Форма входа
0/0
Магия разума: как использовать возможности мозга, чтобы воплотить мечты в реальность - Джеймс Доти
- Дата:22.04.2025
- Категория: Бизнес / Менеджмент и кадры
- Название: Магия разума: как использовать возможности мозга, чтобы воплотить мечты в реальность
- Автор: Джеймс Доти
- Просмотров:0
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Магия разума: как использовать возможности мозга, чтобы воплотить мечты в реальность - Джеймс Доти. Жанр: Менеджмент и кадры. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Магия разума: как использовать возможности мозга, чтобы воплотить мечты в реальность - Джеймс Доти:
«Магия разума» – это книга о вашем пути. В ней нейрохирург Джеймс Доти покажет, как использовать возможности мозга, чтобы претворить мечты в жизнь, и объяснит, как это работает с точки зрения нейробиологии. Вы вместе пройдете шесть шагов и несколько практик, которые помогут прояснить, где вы находитесь сейчас, и как продвинуться в желаемом направлении. В их основе лежит многолетнее изучение Доти разума в качестве нейробиолога и любителя медитации. Эти шаги охватывают все аспекты процесса манифестации*: 1) восстановление способности фокусировать разум; 2) прояснение того, чего мы на самом деле хотим; 3) устранение препятствий в разуме; 4) внедрение намерения в подсознание; 5) страстное следование цели; 6) умение отпустить привязанность к результату. *Манифестация – это не схема быстрого обогащения и не ошибочная система исполнения желаний, а часть невероятной способности мозга меняться, исцеляться и переделывать себя – нейропластичности. Доктор Доти надеется, что четкое представление о науке, лежащей в основе манифестации, поможет людям не только доверять практикам, но и применять их для самоисцеления и трансформации своего мира к лучшему.
Читем онлайн Магия разума: как использовать возможности мозга, чтобы воплотить мечты в реальность - Джеймс Доти
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
успокаивать его, сосуществовать и даже сотрудничать с ним. Самый эффективный способ реагирования – это развитие чувства сострадания к себе. Хотя способность относиться к страданию может показаться скрытой и недоступной, она естественна и заложена в нас биологически. По мере практики вы научитесь открывать сердце собственному опыту, каким бы он ни был. Со временем сопротивление ослабнет, а энтузиазм повысится.
Практика: убеждения и их противоположности
Негативные убеждения о себе подобны грибам: они растут в темноте. По этой причине полезно выносить их из тьмы нашего разума на свет, где можно подробно рассмотреть их и понять, что они собой представляют. Эта практика поможет выявить убеждения и истории, которые тянут вас назад, и осознанно изменить их, чтобы они служили вам лучше.
1. Подготовьтесь.
а. Выделите время на то, чтобы побыть наедине с собой, и подготовьте ручку и листок бумаги.
б. Разделите лист на две колонки: «убеждения» и «их противоположности».
2. Начните расслабляться.
а. Примите комфортное для себя положение: либо сядьте с прямой спиной, либо лягте на спину.
б. Закрыв глаза, медленно сделайте три медленных вдоха носом и выдоха ртом. Продолжайте, пока такой тип дыхания не станет для вас комфортным и не будет отвлекать.
в. Начиная с пальцев ног последовательно расслабляйте все мышцы вашего тела до макушки. Чувствуйте все большее расслабление и спокойствие, сосредоточившись на ослаблении напряжения. Вы ощутите, как вас окутывают спокойствие и чувство защищенности.
3. Подумайте о приятном.
а. Воспроизведите в голове воспоминание о человеке, который заботился о вас и безусловно любил. Позвольте положительным чувствам разливаться из сердца по всем органам и конечностям.
4. Задумайтесь о негативных убеждениях.
а. Теперь осторожно задумайтесь об убеждениях о себе и своей жизни, которые привели к трудностям.
б. Представьте, что вы находитесь на верхушке дерева, вершине горы или высоком балконе, а негативные убеждения собираются внизу.
в. Узнаете ли вы типичных виновников, таких как «Я недостаточно хорош(-а)», «Со мной несправедливо поступили», «Я слишком сильно пострадал(-а)» и т. д.?
г. Постарайтесь мысленно рассмотреть эти убеждения без осуждения. Возможно, вы ощутите боль, которую они вам причинили. Пусть это произойдет.
5. Запишите свои наблюдения.
а. Когда будете готовы, медленно откройте глаза и начните записывать свои убеждения в первую колонку. Пишите свободно и без цензуры. Не беспокойтесь об орфографии и пунктуации.
6. Перечитайте написанное.
а. Теперь зачитайте список убеждений вслух. Обратите внимание на свои эмоции и физические ощущения, возникающие при этом.
б. Вы ощущаете спазм в сердце, ком в горле, разочарование, волну гнева?
7. Вернитесь к положительным чувствам.
а. Если вам нужно вернуться к образу, олицетворяющему положительные эмоции, сделайте это.
8. Запишите противоположности ваших убеждений.
а. Когда будете готовы, перейдите ко второй колонке. Напишите убеждение, антонимичное написанному в первой колонке, например: «Я достаточно хорош(-а)», «Мне хватит сил, чтобы изменить свои жизненные обстоятельства», «У меня есть время, любовь и поддержка, необходимые для достижения моих целей».
б. Обратите внимание на то, какие слова кажутся вам наиболее подходящими, и помните, что вы не обязаны идеально выполнять это упражнение с первого раза.
9. Поразмышляйте о своей практике.
а. Уделите несколько минут тому, чтобы поразмышлять о написанном. Проанализируйте, как две колонки резонируют друг с другом.
б. Скажите себе, что вы начали менять убеждения на противоположные только за счет того, что осознали их.
Практика: самосострадание
Многие из нас – самые строгие свои критики. Хотя это может мотивировать людей действовать и достигать результатов, самооценка при этом страдает. Негативное чувство низкой собственной ценности постоянно живет с нами и может серьезно повлиять на здоровье и психическое благополучие. Отрицательный диалог часто приносит дополнительный ущерб, поскольку, убеждая себя, что мы неспособны, недостойны, нелюбимы и никогда не будем, и ощущаем себя самозванцами, мы ограничиваем свои возможности. Реальность такова, что внутри каждого из нас кроется огромная сила, но мы растрачиваем ее на негативный разговор с собой.
Эта практика предназначена для искоренения чувства собственной никчемности.
1. Подготовьтесь.
а. Найдите время и место, где сможете выполнить практику так, чтобы вас не отвлекали.
б. Не начинайте практику, если находитесь в стрессе, отвлекаетесь на другие дела, употребляли алкоголь за последние сутки или просто устали.
в. Положите рядом с собой блокнот и ручку.
2. Начините расслабляться.
а. Прежде чем начать, сядьте в расслабленное положение и закройте глаза. Позвольте разуму блуждать и на мгновение прислушайтесь ко всем негативным мыслям, которые приходят в голову. Не фокусируйтесь на конкретном образе или мысли, просто расслабьте разум и ощутите негативный диалог внутри тела.
б. Есть ли в вашем теле конкретное место, где вы его ощущаете? Каковы ваши ощущения?
3. Поразмышляйте о своем опыте.
а. Почувствуйте, как негативный разговор с собой унижает и ограничивает вас. Подумайте о том, как вы путаете негативный диалог с реальностью.
б. Посидите с этими чувствами несколько минут. Какие ощущения вызывают у вас эти мысли? Чувствуете ли вы печаль, гнев, оцепенение, беспокойство?
4. Сканирование тела.
а. Теперь сядьте прямо, закройте глаза, три раза медленно вдохните носом и выдохните ртом. Продолжайте делать это до тех пор, пока такой тип дыхания не станет для вас комфортным и не будет отвлекать.
б. Теперь, начиная с пальцев ног, расслабляйте все мышцы тела вплоть до макушки головы. Чувствуйте, как вы все больше расслабляетесь и успокаиваетесь, сосредотачиваясь на расслаблении тела. Вы обнаружите, что когда делаете это, вас окутывает ощущение спокойствия, и вы чувствуете себя в безопасности.
в. Продолжая медленно вдыхать и выдыхать, вы ощущаете тепло и принятие и больше не беспокоитесь о том, что люди осуждают вас, критикуют ваши мечты и стремления.
г. Вы чувствуете себя спокойно и расслабленно, продолжая медленно вдыхать и выдыхать. Если начнется негативный разговор с собой, просто признайте его, не зацикливайтесь на нем и снова сосредоточьтесь на дыхании.
5. Подумайте об ощущении безопасности.
а. Вспомните, как ощущается безопасность. У многих это вызывает мысли об объятиях матери или любимого человека. Вы также можете представить себя в уединенном безопасном месте, например закрытой бухте, в которой вы бывали, или за столом во время теплого семейного ужина. Представьте то, что пробуждает в вас чувство защищенности.
б. Независимо от того, означает ли для вас пребывание в отношениях или наедине с собой, эффект будет одинаковым. Но помните, что пребывание наедине с собой отличается от одиночества. Оставайтесь с этим чувством безопасности и не беспокойтесь ни о чем, кроме этих ощущений.
6. Углубите приятные чувства.
а. Находясь в этом состоянии, сосредоточьтесь на позитивных мыслях о себе, качествах, которые вам в себе нравятся, и событиях в вашей жизни, когда вы дарили любовь, внимание и заботу другому человеку. Вы ощущаете глубокое удовлетворение и позитивные эмоции, медленно вдыхая и выдыхая.
б. Вы окружены осознанием того, что испытываете удовольствие и удовлетворение не только когда вас поддерживают и о вас заботятся, но и когда вы делаете то же самое по отношению к другому человеку. Соединитесь с ощущением своей врожденной доброты.
7. Купайтесь в приятных чувствах.
а. Наблюдайте за собой мысленным взором, испытывая счастье, удовлетворение, тепло и любовь. Любовь к себе. Любовь к другим, которую вы дарите. Попытайтесь представить каждую деталь, пока вы медленно вдыхаете и выдыхаете.
б. Размеренно вдыхайте и выдыхайте. Увидьте себя любимыми и дарящими любовь. Почувствуйте, как ощущение счастья, удовольствия и удовлетворения влияют на ваше тело. Ощутите, как замедляется сердцебиение и как такое дыхание становится естественным. Почувствуйте, как негативные эмоции покидают ваше тело и заменяются положительными мыслями и чувствами о вас, вашем месте в мире и о том, что вы можете дать окружающим.
в. Посидите с этими деталями. Окунитесь в эти чувства, продолжая медленно вдыхать и выдыхать.
г. Осознайте, что негативный внутренний диалог – это не вы. Поймите, что в ходе эволюции на протяжении тысяч лет негативные мысли и события прилипают, чтобы защитить нас, но в современном мире они лишь ограничивают и причиняют боль.
8. Признайте свою человечность.
а. Теперь сосредоточьтесь на положительных мыслях о себе. Подумайте обо всем, что вы преодолели и чего достигли, и признайте, что в жизни бывают взлеты и падения, но они нас не определяют. Поймите, что такова природа нашей реальности как людей. Повторяйте себе, что вы достойны любви, можете достичь любых целей, заслуживаете успеха и не самозванец.
б. Некоторым из вас может быть трудно поверить в то, что вы говорите себе, и это естественно. Пока достаточно действовать так, будто вы верите. Со временем, если вы будете терпеливы, доверие станет глубже. Посидите с этой реальностью и ощутите спокойствие и удовлетворение, продолжая медленно вдыхать и выдыхать.
в. С ощущениями
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Магия разума: как использовать возможности мозга, чтобы воплотить мечты в реальность - Джеймс Доти бесплатно.
Похожие на Магия разума: как использовать возможности мозга, чтобы воплотить мечты в реальность - Джеймс Доти книги
- Everything and nothingness - Юрий Низовцев - Религия
- Улыбка - Рэй Брэдбери - Научная Фантастика
- 9 уроков таро. Учебник для начинающих - Владимир Вареца - Прочая научная литература
- Герда Таро: двойная экспозиция - Хелена Янечек - Биографии и Мемуары / Прочая документальная литература / Публицистика
- Новые Миры Айзека Азимова. Том 4 - Айзек Азимов - Научная Фантастика
