Форма входа
0/0
Детская психосоматика. Подробное руководство по диагностике и терапии - Геннадий Владимирович Старшенбаум
- Дата:11.11.2024
- Категория: Здоровье / Психология
- Название: Детская психосоматика. Подробное руководство по диагностике и терапии
- Автор: Геннадий Владимирович Старшенбаум
- Просмотров:0
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Детская психосоматика. Подробное руководство по диагностике и терапии - Геннадий Владимирович Старшенбаум. Жанр: Здоровье / Психология. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Детская психосоматика. Подробное руководство по диагностике и терапии - Геннадий Владимирович Старшенбаум:
Данное издание – максимально доступное, компактное и в то же время исчерпывающее руководство по диагностике и лечению детей с психосоматическими расстройствами. Книга написана известным практикующим врачом-психотерапевтом Г. В. Старшенбаумом, автором целого ряда бестселлеров, посвященных проблемам психосоматики. В книге представлена исчерпывающая информация о психосоматических расстройствах у детей, основанная на полувековой клинической практике автора, а также обобщенных литературных данных за последние 30 лет. Руководство будет полезно медикам и психологам, работающим с детьми, которые страдают психосоматическими расстройствами; воспитателям, педагогам, социальным работникам, а также родителям таких детей. Диагностические критерии описываемых расстройств соответствуют действующей в РФ с 2022 года Международной классификации болезней МКБ-11 и дополнены сведениям из Диагностического справочника Американской психиатрической ассоциации DSM-5.
Читем онлайн Детская психосоматика. Подробное руководство по диагностике и терапии - Геннадий Владимирович Старшенбаум
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
поступим с ними таким образом: скажи себе, что они у тебя есть, надо научиться жить с ними и думать, как с ними справиться. Ты же не откажешься от любимого человека, если некоторые его привычки тебя не очень устраивают.
«Стань увереннее»
1. Не старайся заранее прикидывать, как выразить свою мысль. Просто начинай говорить, импровизируя в процессе разговора. Твой внутренний механизм подберет для тебя нужные слова.
2. Не планируй наперед и не задумывайся надолго, прежде чем перейти к действию. Делай свое дело и вноси поправки по мере продвижения вперед. Доверься своему «автопилоту».
3. Перестань критиковать себя по всякому поводу. Сознательная самокритика хороша, вероятно, не чаще одного раза в год. А если этим заниматься непрерывно, день за днем, то ничего, кроме вреда, это не принесет. Умей вовремя остановиться.
4. Привыкай говорить громче. Заторможенные люди обычно невольно произносят слова тихо. Громкий голос позволяет включить ту силу, которая заблокирована. Не зря приемам карате сопутствуют резкие выкрики. Вложи в свой голос больше уверенности.
5. Не скрывай своих чувств от людей, приятных тебе. Не бойся, что тебя сочтут угодливым, несерьезным или заподозрят в каких-то скрытых намерениях. Говори каждый день комплименты по меньшей мере трем близким людям.
«Стань оптимистичнее»
Скажи себе: «На протяжении всего дня я…»
1. Буду радостным и веселым насколько возможно. Улыбнусь как минимум три раза в день.
2. Попытаюсь относиться к людям немножко сочувственнее и дружелюбнее.
3. Постараюсь меньше критиковать и быть более снисходительным к недостаткам, промахам и ошибкам окружающих меня людей. Буду стараться увидеть их действия в наиболее благоприятном свете.
4. Насколько позволят обстоятельства, буду поступать так, словно успех неизбежен; я уже являюсь той личностью, которой мне захотелось бы стать. Буду действовать и чувствовать, как эта личность.
5. Не допущу, чтобы мои суждения придавали фактам пессимистическую, негативную окраску.
6. Что бы ни случилось, буду реагировать спокойно и, по возможности, разумно.
7. Буду полностью игнорировать все негативные факты, которые я не в силах изменить.
Попытайся жить по этим правилам месяц, и ты убедишься, что чувство вины, тревога и раздражение исчезнут, а уверенность в собственных силах возрастет.
«Тело лучше знает»
Возьми чистый лист бумаги, раздели его на две половины вертикальной чертой. Постарайся найти в своем теле дискомфортные ощущения, появляющиеся или усиливающиеся, когда ты думаешь о какой-то неприятной проблеме. Это могут быть головная боль, тяжесть в груди, сосущее чувство пустоты «под ложечкой» и т. п.
На левой половине листа напиши ту негативную мысль – возможно, самообвинительную, – которая первой приходит в голову, когда ты думаешь о рассматриваемой проблеме. Произнеси ее вслух или мысленно. Понаблюдай, как при этом меняются дискомфортные ощущения – они, как правило, усиливаются. Поработай с разными вариантами формулировки проблемы, с различными подсказанными ею негативными мыслями. Выбери вариант, который вызывает самые яркие дискомфортные ощущения.
Теперь начни таким же образом произносить утверждения, противоположные по смыслу. Думай это медленно, оставляя между проговариваемыми фразами паузы и внимательно наблюдая за тем, на какие из них откликаются тело – именно эти аргументы оказались наиболее убедительными для твоего подсознания. Запиши их на правой стороне листа. Обычно достаточно подобрать 4–5 таких фраз, чтобы самочувствие и настроение нормализовались.
Теперь оторви левую половину вашего листка. Можешь смять этот клочок бумаги, забыть его содержание и потом выбросить за ненадобностью. Или соверши магический «ритуал уничтожения негативных мыслей», включающий торжественное сжигание злосчастного листка и развеивание пепла. Ты можешь проделать первый способ в реальности, а второй – в воображении. Правую же половину листа сохрани и запомни весь свой «правый» список позитивных мыслей, чтобы использовать их для дальнейшей работы над собой.
«Не комплексуй!»
Возьми себе на вооружение следующие правила.
• Каждый день ставь перед собой только одну цель.
• Всегда рассматривай проблему как минимум с трех точек зрения.
• Ежедневно бери на заметку все, что тебя удивило.
• Ежедневно старайся удивить тех, кто с тобой общается.
• Сделай так, чтобы ежедневно ты не меньше часа интенсивно занимался каким-то одним делом.
• Время от времени нарушай сложившиеся схемы.
• Раз в год меняй свой имидж.
• Никогда не говори плохо о себе, особенно остерегайся таких категоричных оценок, как «тупица», «урод», «кретин», «неудачник», «неисправимый человек».
• Не позволяй другим критиковать твои личностные качества. Предметом обсуждения могут стать только твои действия. Не бойся обратной связи – она может быть весьма конструктивной.
• Помни, что иногда неудачи и разочарования – благо. В некоторых случаях неимоверные усилия тратятся на неверно выбранные цели, и тогда, вовремя преподав нам жизненно необходимый урок, неудачи позволяют избежать куда больших разочарований.
• Избегай ситуаций, в которых ты чувствуешь дискомфорт, и людей, с которыми тебе не хочется общаться. Если ты не можешь изменить положение дел или скорректировать собственную реакцию, уходи, пока в тебе не начал развиваться комплекс неполноценности. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на печали.
• Давай себе время, чтобы расслабиться, отдохнуть, прислушаться к себе, получить удовольствие от хобби и дел, которыми ты можешь заняться в одиночестве. Таким способом ты сможешь общаться с самим собой.
• Определи дальние цели в жизни и очень тщательно выбери ближние. Разработай реальный план достижения ближних целей. Регулярно оценивай свой прогресс и будь первым готов «похлопать себя по плечу» или «прошептать себе предостережение». Нет нужды беспокоиться о том, что ты недостаточно скромен, если никто не услышит твоего хвастанья.
«Без вины виноватый». Закрой глаза, прими удобное положение, почувствуй свое тело… Теперь вспомни ситуацию, по поводу которой у тебя осталось чувство незаслуженной вины… Вернись в ситуацию, как будто она происходит сейчас…
Где ты? Что происходит? Что ты делаешь, из-за чего чувствуешь себя виноватым?
Теперь подумай о человеке, который тебя обвиняет… Что это за человек, как он выглядит, во что он одет? Какое у него выражение лица?
Теперь попробуй мысленно выразить возмущение, которое скрывается за твоим чувством вины… Теперь вновь представь этого человека…
Что тебе хочется сделать сейчас? Сделай это!»
«Вина». Если ты часто чувствуешь себя виноватым, ты, видимо, осуждаешь себя за что-то. Представь себя в зале суда. Ты попал на судебное разбирательство. Внимательно посмотри на сцену. Кто присутствует на заседании суда? Кто судья? Участвуют ли присяжные и кто они? Видишь ли ты кого-нибудь, кто будет защищать тебя? Обвинять (преследовать) тебя? Присутствуют ли на суде зрители? Если да, то как они настроены, какое решение хотят услышать? Решение суда признает твою вину или твою невиновность? Если тебя признают виновным, то какое будет вынесено наказание?
Теперь защищай себя сам. Откровенно выскажи то, что в твоих интересах. Если в твоем внутреннем диалоге ты играешь в самоистязание, где твой Внутренний родитель выступает судьей, а твой Внутренний ребенок
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Детская психосоматика. Подробное руководство по диагностике и терапии - Геннадий Владимирович Старшенбаум бесплатно.
Похожие на Детская психосоматика. Подробное руководство по диагностике и терапии - Геннадий Владимирович Старшенбаум книги
- Диабет. Мифы и реальность - И. Неумывакин - Здоровье
- Сахарный ребенок. История девочки из прошлого века, рассказанная Стеллой Нудольской - Ольга Громова - Детская проза
- Бытие 2 - Антонина Великанова - Драматургия
- Диабет: лечение и профилактика. Рекомендации специалиста - Леонид Рудницкий - Здоровье
- Сахарный диабет. Новое понимание - Марк Жолондз - Медицина
