Форма входа
0/0
Средства подготовки игроков в гандбол - Александр Игнатьев
- Дата:24.10.2024
- Категория: Домоводство, Дом и семья / Спорт
- Название: Средства подготовки игроков в гандбол
- Автор: Александр Игнатьев
- Просмотров:0
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Средства подготовки игроков в гандбол - Александр Игнатьев. Жанр: Спорт. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Средства подготовки игроков в гандбол - Александр Игнатьев:
В учебном пособии представлены упражнения по физической, технической, тактической и игровой подготовке гандболистов. Разнообразие представленных средств позволит найти для себя учебный материал преподавателям общеобразовательных школ, колледжей, вузов, тренерам детских спортивных школ по гандболу, команд гандболистов любой квалификации и спортсменам, желающим самостоятельно повышать свое спортивное мастерство.Кроме того, в книге дано описание небольшого количества тренажерных устройств и приспособлений, прошедших практическую апробацию в процессе подготовки гандболистов и гандболисток под руководством авторов книги.
Аудиокнига "Средства подготовки игроков в гандбол" от Александра Игнатьева
📚 "Средства подготовки игроков в гандбол" - это увлекательная аудиокнига, которая расскажет вам о тонкостях тренировки и подготовки игроков в этой захватывающей командной игре. Вы узнаете о самых эффективных методиках тренировок, тактике на поле и секретах успешной игры в гандбол.
Главный герой книги - опытный тренер, который делится своими знаниями и опытом с каждым, кто стремится стать настоящим профессионалом в гандболе. Его советы и рекомендации помогут вам улучшить свои навыки и достичь новых высот в этом увлекательном виде спорта.
Об авторе
Александр Игнатьев - известный специалист в области гандбола, тренер с многолетним опытом работы. Он провел множество успешных тренировок и подготовил целое поколение талантливых спортсменов. В своей книге он делится ценными знаниями и секретами, которые помогут каждому стать лучше в этой игре.
На сайте knigi-online.info вы можете не только прочитать аудиокнигу "Средства подготовки игроков в гандбол", но и прослушать ее онлайн бесплатно и без регистрации на русском языке. Здесь собраны лучшие бестселлеры и аудиокниги по самым разнообразным тематикам, чтобы каждый мог найти что-то по душе.
Не упустите возможность узнать больше о гандболе, улучшить свои навыки и стать настоящим профессионалом в этой увлекательной игре. Погрузитесь в мир тренировок, тактики и стратегии вместе с аудиокнигой "Средства подготовки игроков в гандбол" от Александра Игнатьева!
Читем онлайн Средства подготовки игроков в гандбол - Александр Игнатьев
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
Рисунок 7
Рисунок 8
6. И.п. – лежа на скамейке продольно, хват руками за края над головой. Поднимая ноги, достать ногами скамейку над головой (рисунок 9).
7. И.п. – сед в упоре сзади. Сгибая руки, приблизить таз к стопам. Упражнение усложняется удалением стоп от скамейки (рисунок 10).
Рисунок 9
Рисунок 10
8. И.п. – упор, стоя на коленях, руки на скамейке. Выпрямление ног и туловища с активной подачей плеч вперед и медленное возвращение в и.п.
9. И.п. – сед на скамейке. Хват за край скамейки. Не отрывая стоп от пола, наклон назад (рисунок 11).
10. То же. Принять горизонтальное положение и возвратиться в сед (рисунок 12).
Рисунок 11
Рисунок 12
11. И.п. – сед углом. Движение прямых ног вперед, назад, разведение в стороны и сведение скрестно (рисунок 13).
12. И.п. – сед. После принятия горизонтального положения поднять ноги вертикально вверх, согнуться (рисунок 14).
Рисунок 13
Рисунок 14
13. И.п. – лежа на животе на скамейке. Прогнуться с подниманием рук вверх. Возвращаясь в и.п., расслабить мышцы спины (рисунок. 15).
14. И.п. – стоя на одной ноге на шаг от скамейки, другая нога на скамейке. Медленные приседания на одной ноге (рисунок 16).
Рисунок 15
Рисунок 16
15. И.п. – ноги на скамейке, упор сзади. Выпрямить туловище, прогнуться (рисунок 17).
16. И.п. – в упоре лежа боком, ноги на скамейке. Сгибание в сторону и выпрямление (рисунок 18).
Рисунок 17
Рисунок 18
17. И.п. – лежа на спине упор сзади, согнутые ноги на скамейке. Напряженно поднять туловище, прогнуться (рисунок 19).
18. И.п. – лежа на спине, руки за голову, ноги на скамейке. Медленно прогнуться до положения, лежа на лопатках и медленно вернуться в исходное положение (рисунок 20).
19. И.п. – сед на полу, ноги врозь на скамейке. Пружинистые наклоны к ногам (рисунок 21).
Рисунок 19
Рисунок 20
Рисунок 21
Упражнения со скакалкой
1. Бег на месте через скакалку с изменением темпа. Скакалка сложена вдвое в правой (левой) руке. Прыжки через скакалку, вращая ее в горизонтальной плоскости под ногами (рисунок 22).
2. Прыжки через скакалку, скрещивая руки перед туловищем. Чередовать простые прыжки с «петлей» (рисунок 23).
Рисунок 22
Рисунок 23
3. Перепрыгивание через скакалку в приседе. Попытаться после каждого третьего прыжка в приседе сделать подскок с двойным вращением.
4. И.п. – скакалка сложена вдвое (вчетверо), руки вверх. Пружинистые наклоны в стороны.
5. И.п. – скакалка за головой. Пружинистые наклоны вперед, притягивая скакалкой голову к коленям (рисунок 24).
6. И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх. Скакалка сложена вдвое. С силой отвести руки назад вперед.
7. И.п. – сед, руки вперед, скакалка сложена вчетверо. Пронести ноги через скакалку, таким же образом вернуться в и.п. При выполнении упражнения не касаться ногами пола (рисунок 25).
Рисунок 24
Рисунок 25
8. И.п. – сед, ноги согнуты. Скакалку, сложенную вчетверо, пропустить под ягодицами назад вперед, слегка подпрыгивая (рисунок 26).
9. И.п. – сед ноги врозь, скакалку сложить вчетверо, за головой. Пружинистым движением притянуть туловище к полу (касаясь лбом пола), выпрямляясь, лечь спину (рисунок 27).
Рисунок 26
Рисунок 27
10. И.п. – сед, вдвое сложенной скакалкой обхватить подошвы ног. Сильным рывком рук поднять ноги вверх. Выполнить упражнение одной ногой (рисунок 28).
11. И.п. – стойка ноги врозь, скакалка сложена вчетверо. Перешагнуть поочередно ногами через скакалку, провести ее через голову вперед (выкрут) и т. д. (рисунок 29).
12. И.п. – руки вниз, скакалка вчетверо. Выкрут назад – вперед (рисунок 30).
Рисунок 28
Рисунок 29
Рисунок 30
Упражнения с гимнастической палкой
Вариант 1
1. И.п. – палка зажата в локтевых сгибах за спиной. Повороты туловища вправо-влево (рисунок 31).
2. И.п. – стоя на одной ноге, другая впереди. Равновесие палки на носке прямой ноги (рисунок 32).
Рисунок 31
Рисунок 32
3. И.п. – стойка ноги врозь, палка вниз, хватом на ширине плеч. Прыжки через палку вперед и назад выполняются с места одноразово и последовательно с промежуточным прыжком и без него (рисунок 33).
4. И.п. – стойка ноги врозь, палка вверху. Поочередное сгибание ног с наклоном туловища к прямой ноге и опусканием палки на лопатки (рисунок 34).
Рисунок 33
Рисунок 34
5. И.п. – стойка ноги врозь пошире, палка над головой влево. Пружинистые приседания на левой ноге с одновременным опусканием палки на голову (рисунок 35).
6. И.п. – стойка ноги врозь, палку на лопатки, хватом за края. Пружинистые движения (рывками) палкой назад, возможно дальше отдаляя ее от лопаток.
Рисунок 35
Рисунок 36
7. И.п. – стойка ноги врозь, наклон вперед, палка на лопатки. Размашистые, заканчивающиеся рывком повороты туловища в стороны (рисунок 36).
8. И.п. – стойка ноги врозь, палка на лопатки. Пружинистые наклоны вперед одновременным отведением палки назад возможно дальше от лопаток.
7. И.п. – стойка ноги врозь, палка внизу сзади. Пружинистые наклоны вперед с от ведением палки назад до отказа (рисунок 37).
9. И.п. – стоя согнувшись, палка у пяток. Пружинистые притягивания туловища к ногам. Ноги не сгибать (рисунок 38).
Рисунок 37
Рисунок 38
10. И.п. – стойка ноги врозь пошире. Круги палкой под ногами, последовательные перепрыгивания через палку (рисунок 39).
11. И.п. – стоя на коленях. Очерчивания концом палки круги вокруг себя. То же, что стоя (рисунок 40).
Рисунок 39
Рисунок 40
Задание 2
1. И.п. – стойка ноги врозь, гимнастическая палка вниз, хватом на ширине плеч: повороты палки, руки скрестно: левая рука сверху, затем – сверху правая (рисунок 41).
Рисунок 41
Рисунок 42
2. И.п. – палка перед грудью в согнутых руках. Поворот палки, руки скрестно.
3. И.п. – палку вверх, хватом на ширине плеч. Повороты палки до положения скрестно, левая рука впереди, затем – правая впереди (рисунок 42).
Задание 2
1. И.п. – стойка ноги врозь, палка вверх в правой руке, хватом за один конец. Махи палкой в стороны выполнить движением кисти, постоянно увеличивая амплитуду маха (рисунок 43).
2. И.п. – стойка ноги врозь, правая рука вверх с палкой вниз за спину хватом за конец. Поднимание и опускание палки выполнять движением кисти (рисунок 44).
Рисунок 43
Рисунок 44
3. И.п. – стойка ноги врозь, рука с палкой в сторону, хватом за один конец. Круг палкой вперед и назад (в боковой плоскости). Круговые движения палкой выполняются кистью (рисунок 45).
Рисунок 45
Рисунок 46
4. И.п. – палка вверх, круговые движения в горизонтальной плоскости (рисунок 46).
Задание 3
1. И.п. – стойка ноги врозь, палка вперед в руке, хват за один конец. Маховые движения палкой вверх-вниз (рисунок 47).
2. И.п. – то же, но хватом за середину. Повороты палки в лицевой плоскости (рисунок 48).
Рисунок 47
Рисунок 48
3. То же в боковой плоскости при положении руки в сторону.
4. И.п. – стойка ноги врозь, палка вниз хватом за края. Выкрут назад и вперед прямыми руками.
Упражнения у гимнастической стенки
1. И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, хват за рейку на уровне плеч. Мах правой ногой назад, подняться на носок левой ноги.
2. И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, хват за рейку на уровне плеч. Пружинящие движения прямой ногой назад.
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Средства подготовки игроков в гандбол - Александр Игнатьев бесплатно.
Похожие на Средства подготовки игроков в гандбол - Александр Игнатьев книги
- Профессиональный отбор в спорте. Учебное пособие для высших учебных заведений физической культуры - Лидия Серова - Детская образовательная литература
- Шартрская школа - Коллектив авторов - Европейская старинная литература / Науки: разное
- Основы гиревого спорта: обучение двигательным действиям и методы тренировки - Владимир Тихонов - Здоровье
- Развитие личностных качеств обучающихся в учебной и спортивной деятельности - Коллектив авторов - Психология, личное
- Программы общеобразовательных учреждений. Начальная школа: 1–4 классы. Учебно-методический комплект «Планета знаний». Программа внеурочной деятельности в начальной школе - Ольга Калинина - Воспитание детей, педагогика
