Форма входа
0/0
Средства подготовки игроков в гандбол - Александр Игнатьев
- Дата:24.10.2024
- Категория: Домоводство, Дом и семья / Спорт
- Название: Средства подготовки игроков в гандбол
- Автор: Александр Игнатьев
- Просмотров:0
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Средства подготовки игроков в гандбол - Александр Игнатьев. Жанр: Спорт. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Средства подготовки игроков в гандбол - Александр Игнатьев:
В учебном пособии представлены упражнения по физической, технической, тактической и игровой подготовке гандболистов. Разнообразие представленных средств позволит найти для себя учебный материал преподавателям общеобразовательных школ, колледжей, вузов, тренерам детских спортивных школ по гандболу, команд гандболистов любой квалификации и спортсменам, желающим самостоятельно повышать свое спортивное мастерство.Кроме того, в книге дано описание небольшого количества тренажерных устройств и приспособлений, прошедших практическую апробацию в процессе подготовки гандболистов и гандболисток под руководством авторов книги.
Аудиокнига "Средства подготовки игроков в гандбол" от Александра Игнатьева
📚 "Средства подготовки игроков в гандбол" - это увлекательная аудиокнига, которая расскажет вам о тонкостях тренировки и подготовки игроков в этой захватывающей командной игре. Вы узнаете о самых эффективных методиках тренировок, тактике на поле и секретах успешной игры в гандбол.
Главный герой книги - опытный тренер, который делится своими знаниями и опытом с каждым, кто стремится стать настоящим профессионалом в гандболе. Его советы и рекомендации помогут вам улучшить свои навыки и достичь новых высот в этом увлекательном виде спорта.
Об авторе
Александр Игнатьев - известный специалист в области гандбола, тренер с многолетним опытом работы. Он провел множество успешных тренировок и подготовил целое поколение талантливых спортсменов. В своей книге он делится ценными знаниями и секретами, которые помогут каждому стать лучше в этой игре.
На сайте knigi-online.info вы можете не только прочитать аудиокнигу "Средства подготовки игроков в гандбол", но и прослушать ее онлайн бесплатно и без регистрации на русском языке. Здесь собраны лучшие бестселлеры и аудиокниги по самым разнообразным тематикам, чтобы каждый мог найти что-то по душе.
Не упустите возможность узнать больше о гандболе, улучшить свои навыки и стать настоящим профессионалом в этой увлекательной игре. Погрузитесь в мир тренировок, тактики и стратегии вместе с аудиокнигой "Средства подготовки игроков в гандбол" от Александра Игнатьева!
Читем онлайн Средства подготовки игроков в гандбол - Александр Игнатьев
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
Гибкость проявляется в динамических движениях и статических. Увеличение диапазона движения уменьшает риск получения растяжений связок или сухожилий. Сильная мышечная ткань лучше способна противостоять обычным травмам. Поэтому включение в тренировку средств, дающих определенные сочетания силы и гибкости необходимо.
Необходимы специальные растягивания сначала крупных групп мышц, а затем специфических для гандболистов, чтобы подготовить опорно-двигательный аппарат к работе. Также необходимо потратить время на растягивание областей, тугих от природы, либо в связи с предшествующей травмой. Это увеличит диапазон движений.
Постоянное выполнение упражнений на растяжение после тренировки может быть так же полезно для всех групп мышц, как и выполнение упражнений до тренировки. Это позволит избежать болевых ощущений от крепатур перед следующим тренировочным днем. При выполнении только силовых упражнений способность мышц к растягиванию уменьшается. И, наоборот, постоянное растягивание мышц (при исключении мощных сокращений) ослабляет их. Поэтому в ходе учебного занятия следует чередовать упражнения на гибкость с силовыми упражнениями.
Дозировка упражнений на гибкость в одном занятии может быть различной. Упражнения для плечевых суставов надо повторять не более 40–45 раз, для тазобедренных – 45–60 раз, для позвоночника 60–65 раз. Ежедневные двухразовые тренировки приводят к заметному приросту гибкости через 1–2 месяца. Для поддержания достигнутого уровня гибкости дозировка должна быть щадящей.
Гибкость улучшается и поддерживается в результате соблюдения всех обязательных положений стретчинга, за счет правильности выполнения упражнений на растяжение. Упражнения стретчинга являются обязательной частью разминки. После общей разминки от 5 до 12 минут должны обязательно следовать упражнения стретчинга (рисунок 3).
Рисунок 3 – Упражнения стретчинга для гандболиста
Кроме того, несколько упражнений стретчинга, включают после тренировки. Сильно возбужденная мышца после сокращения в некоторых случаях неспособна в течение определенного времени полностью расслабиться. Такое остаточное укорочение может быть легко устранено простым растяжением, причем мышцы легче поддаются растяжению в состоянии утомления.
Средства совершенствования ловкости
Принято различать три степени ловкости.
Первая степень ловкости характеризуется пространственной целевой точностью и координированностью движений, т. е. точностью.
Вторая степень ловкости характеризуется пространственной точностью и координированностью движений в сжатые сроки, т. е. точностью в быстроте.
Третья – точностью и координированностью движений в сжатые сроки в переменных условиях.
Для воспитания ловкости можно использовать любые упражнения, в которых есть элемент новизны. Необходимо подбирать упражнения, которые бы воздействовали на двигательный, вестибулярный и зрительный анализаторы в комплексе.
Координационные возможности закладываются в детском и юношеском возрасте и совершенствуются всю жизнь. Однако в детском возрасте воспитание ловкости основывается на базе широкого разнообразия средств, а на этапе спортивного совершенствования ловкость целесообразно воспитывать средствами, которые вырабатывают навыки, пригодные в игровой деятельности гандболиста. Это необходимо потому, что перенос ловкости довольно ограничен. Способность эта специфическая, и специфичность ловкости связана с разными навыками в разных видах деятельности. Так, гандболист с высокоразвитой ловкостью может оказаться беспомощным в других видах спорта. Нередко гандболист, без промаха забрасывающий мячи один на один с вратарем, в игровой ситуации не может попасть в ворота.
Совершенствованию ловкости гандболиста способствуют прыжки на батуте, акробатические упражнения, подвижные и спортивные игры. Они относятся к общеподготовительным средствам.
К специально-подготовительным относятся упражнения, включающие элементы техники гандбола, выполняемые на ограниченном пространстве, в условиях дефицита времени и непрерывно меняющейся ситуации.
Существуют методические приемы в подборе упражнений для воспитания ловкости.
1. Введение новых упражнений.
2. Усложнение ранее усвоенных упражнений новыми исходными положениями, увеличением темпа движений.
3. Зеркальное выполнение упражнений.
4. Создание необычной скорости выполнения с помощью тренажеров.
5. Жонглирование предметами (теннисными или гандбольными мячами, булавами).
6. Введение в упражнение нескольких мячей (двое – двумя, тремя мячами; поточные упражнения несколькими мячами).
7. Ограничение пространства выполнения упражнения. Например, бросок в падении под натянутой над линией зоны веревкой; броски и передачи в различные «окна»; игры на малой площади и др.
8. Использование инвентаря и покрытия площадок различного качества.
9. Варьирование тактических условий. Например, игра с разными противниками.
Средства совершенствования выносливости
Выносливость – это способность противостоять утомлению. От этого качества зависит эффективность как тренировочного, так и соревновательного процессов. Улучшение выносливости происходит под влиянием постепенного увеличения нагрузок по годам и этапам подготовки, за счет применения в тренировочном процессе специальных средств и методов.
Следует различать общую и специальную выносливость.
Общая выносливость – это способность длительно выполнять различные виды работ на уровне умеренной интенсивности.
Специальная выносливость – это способность выполнять большой объем специальных упражнений гандболиста.
Общая выносливость воспитывается в процессе общей физической подготовки. Задачами этой подготовки являются расширение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем; укрепление опорно-двигательного аппарата и наращивание силовых способностей; создание предпосылок для увеличения полезного объема тренировочной работы на основе использования некоторого эффекта «переноса».
Соревновательная деятельность гандболиста требует аэробноанаэробного энергообеспечения. Однако уровень развития специальной выносливости определяется не только системой энергообеспечения. Он зависит от состояния опорно-двигательного аппарата, специфических внутримышечных изменений, деятельности центральной нервной системы, эндокринной системы. Рост нагрузки не должен превышать возможности спортсмена.
Методика воспитания выносливости подразделяется в соответствии с особенностями различных сторон подготовки и непосредственно в условиях соревнований на три раздела: общеподготовительный, специально-подготовительный и собственно соревновательный.
Общеподготовительный раздел. Типичными чертами его являются: подчеркнутая постепенность увеличения тренировочных нагрузок, непредельное возрастание нагрузок, разнообразие применяемых средств и методов. Одним из методов воспитания общей выносливости и связанных с ней других физических способностей является круговая тренировка по правилу последовательного воздействия на все мышечные группы.
Использовать круговую тренировку можно практически на всех этапах годового цикла подготовки с направленностью общеподготовительного, специально-подготовительного и поддерживающего характера. Упражнения можно выполнять сериями с отдыхом между ними и в конце каждого круга. Кроме того, упражнения можно выполнять поточно, т. е. интервалы отдыха исключаются как между отдельными сериями, так и между кругами (рисунок 4).
Рисунок 4 – Распределение упражнений в круговой тренировке вратаря (по А.Л. Ратианидзе)
Специально-подготовительный раздел. Типичными чертами этого раздела являются избирательная направленность воздействия на факторы специальной выносливости и целостное моделирование предстоящей соревновательной деятельности. Поэтому специальную выносливость можно воспитывать специально-подготовительными средствами (метод избирательного воздействия) и тренировочными формами соревновательного упражнения (метод целостного моделирования).
Методы избирательного воздействия. Для совершенствования специальной выносливости гандболиста необходимо применять интервальный метод тренировки. К примеру, чередование рабочих отрезков максимальной интенсивности в 10 сек. с такими же паузами отдыха стимулирует аэробную мощность, с паузами в 30 с – аэробную емкость и эффективность, а минутные интервалы отдыха способствуют циркуляторной функции крови.
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Средства подготовки игроков в гандбол - Александр Игнатьев бесплатно.
Похожие на Средства подготовки игроков в гандбол - Александр Игнатьев книги
- Профессиональный отбор в спорте. Учебное пособие для высших учебных заведений физической культуры - Лидия Серова - Детская образовательная литература
- Шартрская школа - Коллектив авторов - Европейская старинная литература / Науки: разное
- Основы гиревого спорта: обучение двигательным действиям и методы тренировки - Владимир Тихонов - Здоровье
- Развитие личностных качеств обучающихся в учебной и спортивной деятельности - Коллектив авторов - Психология, личное
- Программы общеобразовательных учреждений. Начальная школа: 1–4 классы. Учебно-методический комплект «Планета знаний». Программа внеурочной деятельности в начальной школе - Ольга Калинина - Воспитание детей, педагогика
