Форма входа
0/0
Гипертония без лекарств. Практические советы от кардиолога по борьбе с высоким давлением - Марат Хасанович Валеев
- Дата:19.12.2025
- Категория: Здоровье / Медицина
- Название: Гипертония без лекарств. Практические советы от кардиолога по борьбе с высоким давлением
- Автор: Марат Хасанович Валеев
- Просмотров:0
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Гипертония без лекарств. Практические советы от кардиолога по борьбе с высоким давлением - Марат Хасанович Валеев. Жанр: Здоровье / Медицина. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Гипертония без лекарств. Практические советы от кардиолога по борьбе с высоким давлением - Марат Хасанович Валеев:
Многолетний опыт Марата Валеева, настоящего специалиста в области кардиологии, показывает: большинство людей совершенно не умеет слушать сигналы своего организма и обращается за помощью лишь тогда, когда начались серьезные осложнения. Если вы держите в руках эту книгу, вас уже можно похвалить за более осознанное отношение к своему телу и храбрость в начинании пути улучшения своего здоровья. Эта книга написана специально для вас – желающих поменять свою жизнь к лучшему. Автор разложит каждый аспект, связанный с гипертонией, по полочкам, покажет, как в ваших привычках и повседневных мелочах может прятаться корень болезни. Без лишней воды вам объяснят, как работает сердце, откуда вообще берутся болезни с сердцем и как они связаны с психосоматикой и стрессом вокруг нас.Помимо теоретических знаний, внутри вас ждут практические советы, разные техники и способы снизить давление: от формирования сбалансированного рациона до создания идеального места для сна, от упражнений по лечебной гимнастике до правильных способов медитации. Не перегружая сложными терминами, вам дадут простые и понятные рекомендации по выстраиванию здоровых привычек и объяснят, для чего нужна каждая из них. Благодаря этой книге вы очень скоро поймете: нет ничего сложного в том, чтобы жить долго и здорово!С помощью этой книги вы узнаете:– как определить повышенное давление и стабилизировать его;– как правильно измерять давление и читать показатели тонометра;– как гипертония влияет не только на сердце, но и на другие органы;– как депрессия, тревожное расстройство и стресс связаны с гипертонией;– как правильные медитации помогут справиться с внешним и внутренним давлением;– как не только обзавестись полезной привычкой, но и сделать ее частью своей жизни;– как составить правильный и сбалансированный рацион;– как получить максимальную выгоду из минимальных физических нагрузок;– как сократить количество принимаемых лекарств без вреда для здоровья.В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
Аудиокнига "Гипертония без лекарств. Практические советы от кардиолога по борьбе с высоким давлением"
📚 В аудиокниге "Гипертония без лекарств" вы найдете ценные советы от кардиолога по борьбе с высоким давлением. Автор подробно рассматривает проблему гипертонии и дает практические рекомендации по ее контролю без применения лекарств. Это не просто книга, а настоящий путеводитель к здоровой жизни без лишних препаратов.
👨⚕️ Главный герой книги – кардиолог Марат Хасанович Валеев, который имеет богатый опыт работы в области кардиологии. Он делится своими знаниями и помогает читателям понять, как правильно контролировать давление и предотвращать сердечно-сосудистые заболевания.
Об авторе:
Марат Хасанович Валеев – известный кардиолог с многолетним опытом работы. Он является автором множества публикаций и книг по кардиологии, помогая людям сохранить здоровье сердца и сосудов.
🎧 На сайте knigi-online.info вы можете слушать аудиокниги онлайн бесплатно и без регистрации на русском языке. Здесь собраны бестселлеры и лучшие произведения различных жанров, включая книги о здоровье, развитии личности, фантастику и многое другое.
📖 Погрузитесь в мир увлекательных аудиокниг, которые не только развлекут вас, но и помогут расширить кругозор, улучшить здоровье и научиться новому. На сайте вы найдете все необходимое для качественного и интересного времяпровождения.
Не откладывайте заботу о своем здоровье на потом – начните прямо сейчас, прослушивая аудиокнигу "Гипертония без лекарств. Практические советы от кардиолога по борьбе с высоким давлением" и следуя советам опытного специалиста.
Подробнее о книгах на сайте.
Читем онлайн Гипертония без лекарств. Практические советы от кардиолога по борьбе с высоким давлением - Марат Хасанович Валеев
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
Давление стабилизировалось, а жена рада, что я смеюсь!»
Ведите дневник благодарности
Наша психика так устроена, что мы не можем долго переживать слишком яркие всплески эмоций: как положительных, так и негативных. Человек быстро привыкает и к хорошему, и к плохому. Такой механизм защиты получил название гедонистической адаптации. Он одновременно и благо, и зло.
С одной стороны, благодаря этому механизму мы способны адаптироваться к переменам и различным событиям в жизни. С другой же – из-за того, что наша нервная система нивелирует, усредняет эмоции, мы теряем восприимчивость к повседневным радостям, приятным мелочам и мало ценим то, что имеем. Замечали, как быстро вы привыкаете к очередному гаджету, новой сумке или украшению? Как со временем притупляются впечатления от любимого блюда, если готовить его регулярно, или от общения с интересным вам человеком при частых встречах? Так и работает гедонистическая адаптация. Ее неслучайно сравнивают с беговой дорожкой: чтобы испытать прежний уровень счастья и удовлетворенности жизнью, вам нужно бежать все быстрее.
Как же разорвать этот замкнутый круг? Здесь как раз и пригодится ведение дневника благодарности. Каждый вечер записывайте в блокноте три вещи, за которые вы благодарны. Это могут быть как действительно масштабные и долгожданные события, так и просто приятные мелочи, заставившие вас улыбнуться в течение дня или испытать душевный комфорт. Возможно, порой вы будете благодарны даже за какие-то сложные и напряженные ситуации, подтолкнувшие вас преодолеть внутренние предубеждения и страхи или пересмотреть свое мировоззрение.
Постизометрическая релаксация
Эмоционально-психическое напряжение приводит к гипертонусу мышц, головным болям и спазмам в области шеи, плеч, спины. Поэтому методики расслабления мышц – еще один эффективный инструмент профилактики психосоматических заболеваний и борьбы со стрессом. Одна из таких методик – постизометрическая релаксация (ПИР).
ПИР – это мягкая мануальная методика расслабления мышц, нацеленная на уменьшение мышечного тонуса и избавление от боли в мышечно-связочном аппарате.
ПИР предполагает выполнение специальных упражнений под руководством мануального терапевта, а после обучения пациент может заниматься самостоятельно. Суть методики состоит в том, чтобы довести мышцу до состояния преднапряжения (почти болезненного), а затем расслабить и растянуть. ПИР рекомендована при остеохондрозе, мышечных зажимах и гипертонусе, после травм или хирургических вмешательств, а также в восстановительном периоде после инсульта. Такие упражнения полезны тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и в силу профессии проводит много времени сидя.
Противопоказания к применению ПИР:
• тромбоз;
• кожные заболевания;
• ишемия;
• легочная недостаточность;
• слишком сильная боль в мышцах и суставах;
• высокая температура.
Хотя полный комплекс ПИР вам сможет подобрать только специалист, предлагаю рассмотреть простое упражнение на расслабление мышц-разгибателей шеи, которое можно выполнять в домашних условиях.
Упражнение на релаксацию мышц шеи
• Положение сидя на стуле. Голову опустить к груди, почувствовав ее растяжение под собственным весом.
• Руки, сцепленные в замок, положить на затылок. Глаза смотрят вверх. На вдохе стремиться толкать голову назад и оказывать легкое сопротивление рукам. Усилие должно составлять 10–15 % от максимального. На выдохе расслабить и растянуть мышцы, не убирая рук.
• 5 секунд сопротивление, 5 секунд расслабление. Полностью разгибать шею не нужно. Выполнить три подхода по 5–7 повторений.
Подведем итоги. В этой главе было много терминов, определений и научных данных. Возможно, кому-то материал показался достаточно сложным. Подозреваю, что некоторые из вас, прочитав практические рекомендации, скажут: «Доктор, да я и сам все это прекрасно знаю! Но когда вечером прихожу с работы после тяжелого дня, единственное, чего я хочу, – это спокойно включить телевизор, съесть что-нибудь вкусное и чтобы меня просто никто не трогал». Мне довольно часто приходится слышать такие возражения от пациентов, и отчасти я с ними согласен.
Борьба со стрессом – непростой процесс, который требует мотивации, ресурсов и самодисциплины. Инструментов и методов психосоматической терапии не так уж и мало, но все они требуют регулярного и последовательного подхода. Поэтому здесь перед нами встает главный вопрос: как внедрить их в свою жизнь?
Сразу скажу путь небыстрый. Не получится нажать волшебную кнопку и больше никогда не нервничать. Нашу нервную систему тоже нужно укреплять. Я бы рекомендовал начать с двух простых, но действенных вещей, которые приводят к видимым результатам уже после первых занятий.
1) Прогулки на свежем воздухе длительностью не менее 50–60 минут. Если выйти на прогулку не представляется возможным, тогда делать дома упражнения. В идеале – упражнения на растяжку. Только большая просьба: не воображайте себя мастером йоги и не пытайтесь выжать из себя максимум, повторяя сложные позы.
2) Медитация. Знаю, что многих это слово отталкивает или даже пугает. Вернитесь к упражнению, где вы сидели за столом, спокойно дышали и отвечали на вопросы о накопившихся проблемах. Это и будет первым шагом к осознанной медитации. Самое сложное – начать.
Мне тоже порой приходится заставлять себя. Я говорю себе: «Марат, давай выйдем на 15–20 минут, немного пройдемся и сразу домой». А когда не получается выйти на свежий воздух, говорю себе: «Давай 10–15 минут растяжку поделаем, и на этом все». Обычно такие уговоры срабатывают и, самое главное, стоит начать, как тебя затягивает сам процесс. Я еще ни разу не ограничивался 10–15 минутами, почти всегда делал полноценную тренировку.
Что ж, надеюсь, после прочтения этой главы вы стали лучше понимать основы здоровья и его взаимосвязи со здоровьем физическим.
Если мы чувствуем себя спокойными и умиротворенными, проблемы кажутся не такими уж и глобальными, а люди вокруг – не такими раздражающими.
Наша нервная система требует подпитки и восполнения ресурсов, а это возможно, только если мы заботимся о своем психическом состоянии и умеем справляться со стрессом. Лучшее решение – двигательная активность и положительные эмоции. Ходите на концерты, в походы, играйте в игры (спортивные или настольные), больше гуляйте на свежем воздухе и хотя бы раз в день уделяйте время тому, чтобы просто сесть, подышать и осознать, что вы живы, что все в целом хорошо. Да, проблемы есть и будут, но вы непременно справитесь, я уверен.
Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
Глава 4
Медитация
Медитация – мощный инструмент для поддержания здоровья и борьбы с гипертонией. Она напрямую влияет на уровень стресса, гормональный баланс и общее состояние организма.
В этой главе мы разберем, как медитация помогает расслабиться, ослабить психическое напряжение и улучшить контроль над эмоциями.
Исследования показывают, что всего 20 минут медитации в день позволяют снизить уровень кортизола на 30 %.
Медитация: успокаиваем ум и укрепляем сердце. Что такое медитация?
Медитация – это практика сосредоточенного
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Гипертония без лекарств. Практические советы от кардиолога по борьбе с высоким давлением - Марат Хасанович Валеев бесплатно.
Похожие на Гипертония без лекарств. Практические советы от кардиолога по борьбе с высоким давлением - Марат Хасанович Валеев книги
- Как зарегистрировать бизнес в России: ООО, ИП, самозанятый - Ирина Некит - Менеджмент и кадры
- Эмоциональный интеллект - Дэниел Гоулман - Психология
- Гипертония. Лучшие рецепты народной медицины от А до Я - М. Кузин - Медицина
- Без очков. Восстановление зрения без лекарств - Марина Ильинская - Здоровье
- "Фантастика 2024-1" Компиляция. Книги 1-22 (СИ) - Булаев Вадим - Попаданцы
