Форма входа
0/0
Гипертония без лекарств. Практические советы от кардиолога по борьбе с высоким давлением - Марат Хасанович Валеев
- Дата:19.12.2025
- Категория: Здоровье / Медицина
- Название: Гипертония без лекарств. Практические советы от кардиолога по борьбе с высоким давлением
- Автор: Марат Хасанович Валеев
- Просмотров:0
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Гипертония без лекарств. Практические советы от кардиолога по борьбе с высоким давлением - Марат Хасанович Валеев. Жанр: Здоровье / Медицина. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Гипертония без лекарств. Практические советы от кардиолога по борьбе с высоким давлением - Марат Хасанович Валеев:
Многолетний опыт Марата Валеева, настоящего специалиста в области кардиологии, показывает: большинство людей совершенно не умеет слушать сигналы своего организма и обращается за помощью лишь тогда, когда начались серьезные осложнения. Если вы держите в руках эту книгу, вас уже можно похвалить за более осознанное отношение к своему телу и храбрость в начинании пути улучшения своего здоровья. Эта книга написана специально для вас – желающих поменять свою жизнь к лучшему. Автор разложит каждый аспект, связанный с гипертонией, по полочкам, покажет, как в ваших привычках и повседневных мелочах может прятаться корень болезни. Без лишней воды вам объяснят, как работает сердце, откуда вообще берутся болезни с сердцем и как они связаны с психосоматикой и стрессом вокруг нас.Помимо теоретических знаний, внутри вас ждут практические советы, разные техники и способы снизить давление: от формирования сбалансированного рациона до создания идеального места для сна, от упражнений по лечебной гимнастике до правильных способов медитации. Не перегружая сложными терминами, вам дадут простые и понятные рекомендации по выстраиванию здоровых привычек и объяснят, для чего нужна каждая из них. Благодаря этой книге вы очень скоро поймете: нет ничего сложного в том, чтобы жить долго и здорово!С помощью этой книги вы узнаете:– как определить повышенное давление и стабилизировать его;– как правильно измерять давление и читать показатели тонометра;– как гипертония влияет не только на сердце, но и на другие органы;– как депрессия, тревожное расстройство и стресс связаны с гипертонией;– как правильные медитации помогут справиться с внешним и внутренним давлением;– как не только обзавестись полезной привычкой, но и сделать ее частью своей жизни;– как составить правильный и сбалансированный рацион;– как получить максимальную выгоду из минимальных физических нагрузок;– как сократить количество принимаемых лекарств без вреда для здоровья.В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
Аудиокнига "Гипертония без лекарств. Практические советы от кардиолога по борьбе с высоким давлением"
📚 В аудиокниге "Гипертония без лекарств" вы найдете ценные советы от кардиолога по борьбе с высоким давлением. Автор подробно рассматривает проблему гипертонии и дает практические рекомендации по ее контролю без применения лекарств. Это не просто книга, а настоящий путеводитель к здоровой жизни без лишних препаратов.
👨⚕️ Главный герой книги – кардиолог Марат Хасанович Валеев, который имеет богатый опыт работы в области кардиологии. Он делится своими знаниями и помогает читателям понять, как правильно контролировать давление и предотвращать сердечно-сосудистые заболевания.
Об авторе:
Марат Хасанович Валеев – известный кардиолог с многолетним опытом работы. Он является автором множества публикаций и книг по кардиологии, помогая людям сохранить здоровье сердца и сосудов.
🎧 На сайте knigi-online.info вы можете слушать аудиокниги онлайн бесплатно и без регистрации на русском языке. Здесь собраны бестселлеры и лучшие произведения различных жанров, включая книги о здоровье, развитии личности, фантастику и многое другое.
📖 Погрузитесь в мир увлекательных аудиокниг, которые не только развлекут вас, но и помогут расширить кругозор, улучшить здоровье и научиться новому. На сайте вы найдете все необходимое для качественного и интересного времяпровождения.
Не откладывайте заботу о своем здоровье на потом – начните прямо сейчас, прослушивая аудиокнигу "Гипертония без лекарств. Практические советы от кардиолога по борьбе с высоким давлением" и следуя советам опытного специалиста.
Подробнее о книгах на сайте.
Читем онлайн Гипертония без лекарств. Практические советы от кардиолога по борьбе с высоким давлением - Марат Хасанович Валеев
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
class="p1">Подытожим рекомендации по созданию идеальных условий для сна:
1) Выбирайте матрас, подходящий именно вам: средней жесткости, с хорошей поддержкой позвоночника.
2) Обратите внимание на подушку: ее высота и материал должны соответствовать удобной и привычной для вас позе сна.
3) Постельное белье из натуральных тканей обеспечит комфорт и позволит коже дышать.
4) Поддерживайте температуру в спальне на уровне 16–20 °C и проветривайте комнату перед сном.
Эти простые, но действенные шаги помогут создать оптимальные условия для сна, что положительно скажется на вашем здоровье и самочувствии.
Практические советы для улучшения сна
Для качественного сна важно не только создать комфортные условия, но и придерживаться определенных привычек.
Вот ряд несложных практических рекомендаций, которые помогут вам наладить сон и чувствовать себя более бодрыми по утрам.
1) Соблюдайте режим сна
Регулярность – один из ключевых факторов здорового сна. Ваш организм имеет внутренние биологические часы (циркадные ритмы), которые контролируют циклы сна и бодрствования. Давайте вкратце разберем, что это такое.
Циркадные ритмы – это циклические колебания разных биологических процессов в организме, обусловленные сменой дня и ночи. Полный цикл составляет у человека 24 часа. От внутренних биологических часов зависят качество сна, общее самочувствие и энергия, аппетит, синтез гормонов, работа иммунной системы, уровень артериального давления и обмен веществ.
Циркадные ритмы контролирует гипоталамус, а именно супрахиазматическое ядро. Оно собирает информацию от органов чувств и рецепторов и заводит механизм наших внутренних часов. Разумеется, в первую очередь наш мозг реагирует на свет. Когда яркий свет попадает на сетчатку, она отправляет мозгу сигнал, а тот, в свою очередь, командует эпифизу приостановить выработку мелатонина – главного гормона сна.
Если вы ложитесь и встаете в одно и то же время, тело адаптируется к этому графику, что облегчает засыпание и пробуждение. Выработанный режим улучшает качество сна, увеличивает длительность глубоких фаз.
Определите оптимальное для вас время для отхода ко сну и пробуждения. Например, если вам нужно вставать в 7 утра, ложитесь не позже 23:00.
Старайтесь придерживаться установленного режима даже в выходные дни. Долгий сон в выходные может сбить ваш биоритм и затруднить засыпание в понедельник.
Пример из практики. Александр Иванович, 62 года, жаловался на проблемы с засыпанием. Он ложился спать в разное время, иногда даже после полуночи. После внедрения режима он отметил: «Теперь я засыпаю быстрее и просыпаться утром стало намного легче».
2) Избегайте кофеина и алкоголя перед сном
Кофеин
Этот стимулятор увеличивает активность нервной системы и препятствует выработке аденозина – вещества, вызывающего сонливость. Его эффект может длиться до 6 часов, поэтому употребление кофе или чая во второй половине дня может ухудшить засыпание.
Алкоголь
Несмотря на то что алкоголь может вызвать сонливость, он нарушает циклы сна, сокращая фазы глубокого и REM-сна. Это приводит к поверхностному и беспокойному сну, а также к пробуждению среди ночи.
• Ограничьте кофеин (кофе, чай, энергетические напитки) за 4–6 часов до сна. Вечером пейте травяные чаи (ромашковый, мятный) или теплую воду с медом, которые способствуют расслаблению.
• Избегайте употребления алкоголя за 3–4 часа до сна.
Пример из практики. Лариса Михайловна, 57 лет, заметила, что после вечернего кофе у нее часто возникают проблемы с засыпанием. После отказа от кофе во второй половине дня она стала засыпать быстрее и чувствовать себя более бодрой по утрам.
3) Создайте вечерний ритуал перед сном
Регулярные действия перед сном формируют у мозга ассоциацию: «Сейчас время отдыхать». Такой ритуал помогает телу расслабиться и подготовиться к засыпанию.
Идеи для ритуалов:
• Принять теплый душ или ванну. Тепло помогает расслабить мышцы, а снижение температуры тела после ванны способствует засыпанию.
• Почитать книгу 15–20 минут. Лучше выбирать спокойную художественную или документальную литературу.
• Легкие упражнения на растяжку или дыхательные практики помогут снять мышечное и эмоциональное напряжение, успокоить ум перед сном.
• Попрактиковать медитацию или послушать тихую расслабляющую музыку. Это позволит отстраниться от тревожных мыслей и проблем.
• Выключить яркий свет и зажечь приглушенный ночник. Полумрак подаст вашему мозгу сигнал о том, что настала пора отдохнуть и нужно готовиться ко сну.
Убедитесь, что ритуал занимает не более 30–40 минут. Это поможет избежать затягивания подготовки ко сну.
Пример из практики. Марина Сергеевна, 65 лет, рассказала: «Каждый вечер я слушаю спокойную музыку и читаю пару страниц книги. Это помогает мне перестать думать о проблемах перед сном».
4) Избегайте экранов перед сном
Современные гаджеты – телефоны, планшеты, компьютеры – излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина, гормона сна (почему так происходит, мы обсудили чуть ранее, когда говорили о циркадных ритмах). Это затрудняет засыпание и может сделать сон менее качественным. Синий свет от экранов заставляет мозг думать, что еще день, даже если за окном темно. Электронные устройства также могут стимулировать мозг (особенно если вы смотрите новости или листаете социальные сети).
• Откажитесь от использования гаджетов за час-два до сна.
• Если необходимо использовать телефон, включайте ночной режим или режим защиты зрения (фильтр синего света).
• Замените использование гаджетов чтением книги, медитацией или расслабляющей музыкой.
Пример из практики. Иван Александрович, 60 лет, часто смотрел сериалы перед сном, из-за чего испытывал трудности с засыпанием. После отказа от телевизора в вечернее время он сказал: «Я удивился, как быстро стал засыпать и насколько лучше стал себя чувствовать по утрам».
Регулярное применение этих рекомендаций не только улучшит ваш сон, но и положительно скажется на общем состоянии здоровья. Помните, что качественный сон – это важнейший элемент вашего благополучия.
Глава 6
Физическая активность
Как физическая активность влияет на давление?
Наше тело создано для движения. Оно сопровождает нас всю жизнь: с первых шагов, которые мы делаем в детстве, до тех дней, когда, уже постарев, стремимся сохранить бодрость. Однако в современном мире физическая активность постепенно становится не естественной частью дня, а чем-то дополнительным. Многие из нас проводят часы, сидя за компьютером, перед телевизором или за рулем, забывая о том, как важно двигаться. Но почему это важно? Давайте разберемся, какую пользу физическая активность приносит нашему организму и какие риски несет гиподинамия.
Физическая активность как двигатель жизни
Наше тело – сложный механизм. Каждая его часть связана с другой, и все вместе работает только при одном условии: двигатель должен быть запущен. Таким двигателем служит физическая активность. Она обеспечивает сложные процессы, которые поддерживают здоровье.
Сердце
Физическая нагрузка заставляет
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Гипертония без лекарств. Практические советы от кардиолога по борьбе с высоким давлением - Марат Хасанович Валеев бесплатно.
Похожие на Гипертония без лекарств. Практические советы от кардиолога по борьбе с высоким давлением - Марат Хасанович Валеев книги
- Как зарегистрировать бизнес в России: ООО, ИП, самозанятый - Ирина Некит - Менеджмент и кадры
- Эмоциональный интеллект - Дэниел Гоулман - Психология
- Гипертония. Лучшие рецепты народной медицины от А до Я - М. Кузин - Медицина
- Без очков. Восстановление зрения без лекарств - Марина Ильинская - Здоровье
- "Фантастика 2024-1" Компиляция. Книги 1-22 (СИ) - Булаев Вадим - Попаданцы
