Форма входа
0/0
Курс Йоги 135. Йога с партнером - Виктория Бегунова
- Дата:04.07.2024
- Категория: Религия и духовность / Самосовершенствование
- Название: Курс Йоги 135. Йога с партнером
- Автор: Виктория Бегунова
- Просмотров:6
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Курс Йоги 135. Йога с партнером - Виктория Бегунова. Жанр: Самосовершенствование. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Курс Йоги 135. Йога с партнером - Виктория Бегунова:
Курс Йоги 135. Йога с партнером.
Аудиокнига "Курс Йоги 135. Йога с партнером"
🧘♀️ Погрузитесь в мир йоги вместе с аудиокнигой "Курс Йоги 135. Йога с партнером" от известного автора Виктории Бегуновой. Вас ждет увлекательное путешествие по практике йоги в паре, которая поможет вам укрепить отношения, научиться доверию и синхронизации движений.
👫 Главный герой книги - это каждая пара, которая решает попробовать что-то новое вместе. Йога с партнером не только улучшает физическую форму, но и способствует духовному росту, помогая обрести гармонию как внутри себя, так и в отношениях.
🌟 Виктория Бегунова - популярный автор книг по йоге, инструктор и психолог. Она помогает людям находить баланс и гармонию через практику йоги, делится своим опытом и знаниями, вдохновляя на перемены к лучшему.
🎧 На сайте knigi-online.info вы можете бесплатно и без регистрации слушать аудиокниги на русском языке. Здесь собраны бестселлеры и лучшие произведения различных жанров, чтобы каждый мог найти что-то по душе.
📚 Погрузитесь в мир увлекательных историй, познавательных книг и практических руководств, которые помогут вам раскрыть свой потенциал, улучшить качество жизни и стать лучше каждый день.
Не упустите возможность окунуться в мир йоги и самосовершенствования вместе с аудиокнигой "Курс Йоги 135. Йога с партнером" от Виктории Бегуновой прямо сейчас!
Подробнее о категории аудиокниг Самосовершенствование.
Читем онлайн Курс Йоги 135. Йога с партнером - Виктория Бегунова
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
Виктория Бегунова, Вадим Запорожцев
Курс Йоги 135. Йога с партнером
Йога даёт рекомендации, но последнее слово остаётся за Вами
Старт
Курс йоги 135. ЙОГА с ПАРТНЕРОМ.
Ориентировочное время прохождения курса: 72 часа чистого времени, за 12 дней.
Друзья! Меня зовут Виктория Бегунова. Я являюсь Генеральным Куратором всех Йога Курсов. Над этим курсом работает дружная команда кураторов университета, каждый из них отвечает за свое направление работы. Внизу вы найдете информацию и контакты кураторов. Для решения всех вопросов, пожалуйста, без стеснения обращайтесь к ним самым настойчивым образом. Если никто из кураторов не смог вам помочь, то, пожалуйста, также без стеснения пишите мне по адресу [email protected]
Друзья! Последовательно пройдите шаг за шагом этот курс.
Шаг 1
Йога с партнером
1. Дерево
Выполним позу равновесия.
Оба партнера становятся прямо, плечо к плечу.
Сгибаем «внешнюю» ногу в колене и располагаем стопу с внутренней части бедра «внутренней» ноги. «Внутренние» руки медленно поднимаются вверх.
«Внешние» ладонь к ладони касаются друг друга.
Если нужно, захватываем взглядом точку перед собой, и удерживаем равновесие.
Медленно выходим из позы и меняем стороны.
Отдыхаем стоя.
Благодарим партнера за практику.
2. Скрутка сидя
Садимся в простую удобную позу лицом друг к другу.
Левую руку заводим за спину.
Правой рукой берем левую руку партнера.
И постепенно подтягиваем ее к себе, тем самым помогая партнеру скрутиться сильнее.
Меняем руки.
3. Скрутка полулежа
Партнеры садятся в позу лотоса (полу-лотоса) спиной к спине.
Левую ладонь ставят на свое правое колено, а правую ладонь на левое колено партнера.
Помогая себе руками, делают скрутку вправо.
Затем разворачивают корпус влево, обхватывают левой рукой талию партера и аккуратно опускают спину на его левое бедро.
Правая рука расслаблена за головой.
4. Перетяжка (вариант 1)
Партнеры встают спина к спине. Захватывают друг друга предплечьями, либо вытянутыми вверх над головой руками.
Один из партнеров сгибает ноги в коленях, приседает, позволяя другому полностью лечь к нему на спину.
Партнер, который снизу медленно выпрямляет ноги.
Верхний партнер максимально расслабляется.
Партнер снизу медленно сгибает ноги в коленях и опускает другого партнера на пол. Выпрямляются.
На несколько секунд расслабление стоя. Затем партнеры меняются местами.
Отдыхаем стоя спиной друг к другу.
4. Перетяжка (вариант 2)
Партнеры встают спина к спине.
Захватывают друг друга предплечьями.
Один из партнеров сгибает ноги в коленях, приседает, позволяя другому полностью лечь к нему на спину.
Партнер, который присел, медленно выпрямляет ноги.
Оба вытягивают выпрямленные руки в стороны.
Верхний партнер максимально расслабляется.
Партнер снизу медленно сгибает ноги в коленях, переплетая предплечья, и опускает другого партнера на пол.
Выпрямляются.
На несколько секунд расслабление стоя. Затем партнеры меняются местами. Отдыхаем стоя спиной друг к другу.
5. Прогиб кобры
Один из партнеров ложится на живот.
Второй над ним берет прямые руки партнера, заводя их ему за спину, аккуратно приседает на пятки первого и помогает лежащему партнеру сделать прогиб назад, натягивая его руки на себя.
Медленно выходят, отдыхают. Во время отдыха делаем ньясу партнеру.
Затем меняются местами.
6. Скрутка лежа
Один партнер ложится на пол. Руки по сторонам.
Сгибает правую ногу в колене, ступню ставит на левое бедро или колено и наклоняет колено влево, оставляет руки по сторонам.
Другой партнер, опираясь на колено одной ноги, подпирая ею таз лежащего, и ступню согнутой в колене другой ноги, переступив через выпрямленную ногу лежащего и фиксируя ступню согнутой ноги лежащего, правой рукой мягко давит на колено. Одновременно левой рукой мягко давит на правое плечо, помогает партнеру скрутиться.
Во время отдыха делаем ньясу партнеру.
Стороны меняем. Затем партнеры меняются местами.
7. Танцующие Шива и Шакти
Партнеры встают напротив друг друга на расстоянии вытянутой руки.
Левую руку кладут на плечо партнера.
Правую сгибают в колене, захватывая ладонью лодыжку правой рукой.
Удерживая равновесие, аккуратно наклоняются друг к другу, поднимая правую ступню выше.
Аккуратно выходим из позы.
Делаем аналогично с другой ногой.
8. Прогиб назад стоя
Партнеры встают лицом друг к другу.
Удобно захватываются за запястья и медленно прогибаются назад, удерживая равновесие. Стараются найти точку баланса.
Под весом собственного тела расслабляются.
Выходят из позы, отдыхают стоя. Можно обнять и поблагодарить партнера.
9. Вращение с разведенными ногами
Садимся друг напротив друга, раздвигаем ноги в стороны, упираемся ступнями в ступни партнера. Захватываем руки друг друга за запястья.
Выпрямляем спину.
И выполняем синхронные круговые движения туловищем.
Мысленно рисуем окружности.
Вначале по часовой стрелке, потом против часовой. Замечательно. Останавливаемся.
10. Прогиб-наклон с разведенными ногами
Садимся друг напротив друга, раздвигаем ноги в стороны, упираемся ступнями в ступни партнера. Захватываем руки друг друга за запястья.
Выпрямляем спины.
Начинаем наклоняться взад-вперед.
Когда один из партнеров наклоняется назад, другой наклоняется вперед. И наоборот.
Завершаем выполнение. Сводим ноги и садимся в позу полу-лотоса (лотоса) друг напротив друга. Отдыхаем сидя.
11. Инь-янь
Партнеры садятся друг напротив друга с разведенными ногами.
Ступнями упираются в ступни партнера.
Правой рукой захватывают правую руку партнера за запястье, максимально натягивая.
Плавно наклоняются к правой ноге.
Левой рукой беремся за ступню правой ноги, или просто заводим ее за голову, можно согнутую в локте. Отпускаем напряжение в асане.
Как только привыкаем к позе, добавляем усилие.
Аккуратно выходим из позы.
Несколько минут отдыхаем с прямой спиной. Выполняем в другую сторону аналогично.
12. Два угла
Один из партнеров встает в позу горки (из положения на четвереньках, выпрямляет ноги в коленях; спина, шея, руки на одной линии; макушка свободно свисает вниз).
Другой партнер спиной встает со стороны головы первого. Ставит ладони на пол и, опираясь на них, сначала одну ступню, затем другую располагает на бедрах партнера.
Если приятно, по одной ноге отрываем от партнера и поднимаем вверх.
Аккуратно выходим из позы, отдыхаем в позе младенца. встает на четвереньки, опускается на пятки; руки вытянуты перед собой; голова на коврике. Меняемся местами.
13. Кобра-младенец
Один из партнеров принимает позу младенца (встает на четвереньки, опускается на пятки; руки вытянуты перед собой; голова на коврике).
Другой подходит со стороны головы партнера, аккуратно опираясь коленями на плечи партнера, ладони ставит в р-не поясницы партнера. Выпрямляет ноги в коленях как бы укладываясь животом на спину партнера.
Верхний партнер, опираясь на руки, прогибается назад (как в Кобре).
Фиксирует положение. По мере привыкания прибавляет усилие.
Затем верхний партнер плавно переходит в позу горки (из положения на четвереньках, выпрямляет ноги в коленях; спина, шея, руки на одной линии; макушка свободно свисает вниз).
Сгибает ноги в коленях; опускается на пятки в позу младенца.
Партнеры меняются «ролями».
14. Наклон к ногам (пашимотанасана)
Один из партнеров садится с вытянутыми вперед ногами.
Поднимает руки вверх, потягивается.
Наклоняется вперед к ногам, захватывая ноги, расслабляется в этом положении.
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Курс Йоги 135. Йога с партнером - Виктория Бегунова бесплатно.
Похожие на Курс Йоги 135. Йога с партнером - Виктория Бегунова книги
- Как стать генеральным директором. Правила восхождения к вершинам власти в любой организации - Джеффри Фокс - Поиск работы
- Аквариум. (Новое издание, исправленное и переработанное) - Виктор Суворов (Резун) - Шпионский детектив
- Кухня дьявола - Сэйити Моримура - О войне
- Тело йоги. Истоки современой постуральной практики - Марк Синглтон - Индуизм
- Курс имени Эльвиры Сахипзадовны - Александр Григорьевич Михайлов - Менеджмент и кадры / Публицистика / Экономика
