Форма входа
0/0
Есть хорошо! Чтобы хорошо жить, нужно хорошо есть! - Анастасия Юрьевна Егорова
- Дата:01.07.2024
- Категория: Альтернативная медицина / Здоровье / Кулинария
- Название: Есть хорошо! Чтобы хорошо жить, нужно хорошо есть!
- Автор: Анастасия Юрьевна Егорова
- Просмотров:5
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Есть хорошо! Чтобы хорошо жить, нужно хорошо есть! - Анастасия Юрьевна Егорова. Жанр: Альтернативная медицина / Здоровье / Кулинария. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Есть хорошо! Чтобы хорошо жить, нужно хорошо есть! - Анастасия Юрьевна Егорова:
Эта книга — настоящая энциклопедия для тех, кто хочет похудеть или просто задумывается о своем пищевом поведении. Профессиональный диетолог Анастасия Егорова разбирает основные мифы, связанные с питанием. Так ли страшен глютен и лактоза и почему БАДы обладают побочными действиями? Какие заболевания мешают сбросить вес и какие анализы необходимо сдавать, перед тем как начинать путь к стройности? Как определить, страдаете ли вы расстройством пищевого поведения, и если да, то каким? Наконец, как, собственно, похудеть? Книга рассказывает о сложных вещах доступным языком, в ней много юмора. Основной постулат автора — запретов и вредных продуктов не существует, от еды надо получать удовольствие!
Аудиокнига "Есть хорошо! Чтобы хорошо жить, нужно хорошо есть!"
🍏 В поисках здоровья и гармонии с собой? Тогда эта аудиокнига от Анастасии Юрьевны Егоровой именно для вас! В ней вы найдете мудрые советы о том, как правильно питаться, чтобы жить полной жизнью.
Главный герой книги - это вы сами! Автор поможет вам разобраться в тонкостях здорового питания, поделится рецептами и секретами, которые помогут вам почувствовать себя лучше каждый день.
🌿 Анастасия Юрьевна Егорова - эксперт в области здорового образа жизни, автор популярных книг о правильном питании и здоровом образе жизни. Ее работы помогли тысячам людей изменить свою жизнь к лучшему.
На сайте knigi-online.info вы можете не только прочитать аудиокнигу "Есть хорошо! Чтобы хорошо жить, нужно хорошо есть!", но и послушать ее онлайн бесплатно и без регистрации на русском языке. Здесь собраны бестселлеры и лучшие произведения, которые помогут вам раскрыть свой потенциал и стать лучше каждый день.
Не откладывайте заботу о своем здоровье на потом! Начните прямо сейчас, и ваша жизнь наполнится яркими красками и новыми возможностями. Пусть здоровое питание станет вашим стилем жизни!
Читем онлайн Есть хорошо! Чтобы хорошо жить, нужно хорошо есть! - Анастасия Юрьевна Егорова
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
себя, какую эмоцию вы сейчас испытываете. Например, страх, тревогу, злость, гнев, усталость, скуку, радость.
— ЧТО ВЫЗВАЛО эту эмоцию (поругались с мужем, сдали экзамен, заболел ребенок),
Еще можно добавить информацию о том, сколько часов вы спали и какова была физическая активность.
Ведите такой дневник хотя бы неделю. Вы удивитесь, что половины съеденного за день к вечеру вы уже не помните. НО! Записывайте все! И семечку, и крошку и кусочек.
И помните: безоценочность — наше все! Не пишите ХОРОШО или ПЛОХО! Просто фиксируйте.
Готовое меню
О плюсах я уже писала выше. Главный из них — удобство. Тебе расписали меню на неделю, месяц, год, выдали список необходимых продуктов. Остается все купить, взвесить и следовать написанному.
Минусы:
— Доподлинно неизвестно, сколько вашему организму нужно калорий. Сегодня вы пролежали весь день дома перед телевизором, а назавтра отправились на дачу копать картошку и удобрять грунт. Разве одинаковое количество еды вам потребуется? Конечно нет! Эти колебания могут быть очень существенные. Если у вас в вашем меню стоит 1500 ккал в день, а вы их все получили в обед? Что тогда делать — больше не есть?
Готовое меню не может учитывать все нюансы.
— Вкус. Сегодня у меня по меню котлеты из говядины. А я их не хочу. Вот не хочу, и все. Или говядины забыла купить. Что делать? Опять не ясно.
Кроме того, как сильно ни хотел бы специалист составить «индивидуальное» меню, не получится. Мы и сами порой не знаем, что хотим, и выбираем еду ситуативно, например, из того, что нашли в холодильнике. И это нормально, невозможно все досконально продумывать заранее.
— Уровень тревоги сильно возрастает, когда вам придется отойти от меню. К сожалению, толком никто не учит, как же есть БЕЗ меню. Обычно просто говорят: следуй меню, и все будет отлично. Но это уже не про свободу, не про интуицию, не про то, чтобы прислушиваться к себе.
Именно поэтому после того как жизнь по меню закончилась, девушки набирают скинутые килограммы обратно.
А питаться вечно по меню невозможно. В конце концов, оно просто надоест!
Конечно, бывают ситуации, когда меню действительно помогает. Скажем, если человек совсем не понимает, что такое здоровая еда. Он долгое время питался одними чипсами, сосисками и пельменями (такое тоже бывает). И когда ему рассказали про баланс в питании, просто не понимает, что это.
В данном случае я могу дать примерное меню, где все сбалансировано. НО! Оно будет сильно ограничено по времени, всего на 3–4 дня. И точно без строгих запретов, без прописанной калорийности.
Во всех других случаях меню не помогает, а скорее мешает! Пришла ко мне как-то женщина. Когда речь зашла о питании, она очень удивилась, что меню не будет. В ее глазах я видела такую растерянность! Оказалось, что она 15 лет ела только по меню. Они были разные, от разных специалистов. Разные по калорийности и разных направленностей.
И вот, прошло время, и она перестала чувствовать голод, жажду, насыщение. Просто ела по бумажке. Написано съесть 250 грамм супа — она ела, ни о каком прислушивании к себе не было речи. Мало того, когда я попросила написать список любимых блюд, это вызвало натуральный ступор: несчастная просто не знала, что любит. Сейчас с ней все отлично, мы все наладили, но случай этот я помню до сих пор.
ЗАДАНИЕ
ВОЗЬМИТЕ БУМАГУ И РУЧКУ. ВЫПИШИТЕ: КАКИЕ ВИДЫ МЯСА ВЫ ЛЮБИТЕ? А КАКУЮ РЫБУ, ЧТО ИЗ МОРЕПРОДУКТОВ? ЯЙЦА ЛЮБИТЕ? НЕТ? ТОГДА ИХ НЕ ЗАПИСЫВАЕМ. КАКИЕ КРУПЫ?
И ХОРОШО БЫ БЕЗ ГРЕЧКИ И РИСА, ВЕДЬ КРОМЕ НИХ ЕЩЕ СТО-ПЯТЬСОТ КРУП. А БОБОВЫЕ, А МАКАРОШКИ? ОВОЩИ, ФРУКТЫ, ЗЕЛЕНЬ, ОРЕХИ? КИСЛОМОЛОЧКУ?
СОСТАВЬТЕ СПИСОК ЛЮБИМЫХ ПРОДУКТОВ! ТЕХ, КОТОРЫЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ДОСТАВЛЯЮТ УДОВОЛЬСТВИЕ. И ГОТОВЬТЕ ИЗ НИХ! НЕ ЛЮБИШЬ ОВСЯНКУ? ЗАБУДЬ О НЕЙ РАЗ И НАВСЕГДА.
Первое правило: ДОЛЖНО БЫТЬ ВКУСНО. Не зря нам даны вкусовые рецепторы. Они не только на языке, но и в желудке, и в кишечнике. Мы созданы получать от еды удовольствие.
Иногда для того чтобы понять, что любишь, требуется время. Не торопитесь, дайте себе время подумать, почувствовать. Пришли в ресторан, попробовали новое — записали в список. Подруга угостила новым рецептом — и его туда же.
Второе правило: ПРОБУЙТЕ НОВОЕ. Нашему организму постоянно что-то нужно. Тогда мы говорим: хочется морковный сок, яблочко, кусок мяса, водички, конфетку и так далее. Организм это называет: кальций, магний, В12, омега-3, фосфаты, соли, витамины А, Д, Е…
Каждый день организм создает что-то новое, убивает старое, делит, умножает, совершает кучу всяких процессов. Предположим: сегодня требуется создать клетку мозга. Организм говорит вам, своему хозяину: «Давай-ка мне определенное сочетание белка и жиров! А еще хочу кучу всяких витаминов, минералов, соединительных тканей и так далее». Как мы на это реагируем? В голове прямо стреляет: «Хочу авокадо!» Или «Хочу молока!» Или «Хочу кусок мяса!» Почему так происходит? Организм когда-то пробовал определенную еду и запомнил ее. Запомнил, что в ней содержалось. И когда это понадобилось — вуаля, вы этого захотели.
Но предположим, что вы кроме макарон с сосиской ничего в жизни не ели. И когда организму нужен жир, а вы никогда не пробовали авокадо, то. предлагаете ему все те же макароны с сосиской! Вырастет после этого клетка мозга? НЕТ! Вырастет клетка ягодичной мышцы, и это максимум.
Организм всегда посылает нам нужные сигналы. Просто большинство людей не могут их обрабатывать.
Ешьте! Много и разнообразно. Даже если сегодня тот или иной продукт не понравится, организм его запомнит! И когда ему понадобятся содержащиеся в этом продукте вещества, вы его захотите!
ЗАДАНИЕ
ВСЯКИЙ РАЗ В МАГАЗИНЕ ПОКУПАЙТЕ ТО, ЧТО ЕЩЕ НИКОГДА НЕ ПРОБОВАЛИ. И СРАЗУ ФИКСИРУЙТЕ, ПОНРАВИЛСЯ ВАМ НОВЫЙ ПРОДУКТ ИЛИ НЕТ.
Типы питания, которые НЕ РАБОТАЮТ
КЕТОДИЕТА
Кето — это исключение углеводов. Любых!
Суть в том, чтобы организм получал энергию не из углеводов (это норма), а из жиров (кетонов). Когда организм понимает, что глюкозы (углеводов) нет, он начинает расходовать жир. Жировая клетка распадается на жирные кислоты и глицерин. Дальше жирные кислоты попадают в печень, где и становятся кетонами. А они способны питать мозг.
По версии сторонников диеты это звучит так: «Съедая углеводы, выделяется инсулин, а из-за него откладывается жир в бока. Инсулин — страшный враг. Углеводов нет, инсулина нет, мы худеем».
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Есть хорошо! Чтобы хорошо жить, нужно хорошо есть! - Анастасия Юрьевна Егорова бесплатно.
Похожие на Есть хорошо! Чтобы хорошо жить, нужно хорошо есть! - Анастасия Юрьевна Егорова книги
- 365 шагов к стройности. Циклическая программа «Идеальный вес» - Ольга Дан - Здоровье
- Наследница чужой жизни (СИ) - Лисицына Татьяна Юрьевна - Любовно-фантастические романы
- Дядюшка Фистус, или Секретные агенты из Волшебной страны - Кристиан Малезье - Сказка
- Аквариум. (Новое издание, исправленное и переработанное) - Виктор Суворов (Резун) - Шпионский детектив
- Кефирная и кисломолочная диеты. Похудение, омоложение, здоровое питание - Линиза Жалпанова - Кулинария
