Форма входа
0/0
Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее - Ферран Касес
- Дата:11.09.2024
- Категория: Биология / Психология
- Название: Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее
- Автор: Ферран Касес
- Просмотров:0
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее - Ферран Касес. Жанр: Биология / Психология. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее - Ферран Касес:
Ферран Касес – писатель, лектор, основатель метода «Пока, тревога». После пятнадцати лет страданий от тревожности ему удалось победить недуг. Вместе со своей командой Касес более 10 лет помогает тысячам людей раз и навсегда преодолеть страх и тревогу. Сара Теллер – доктор наук в области неврологии Барселонского университета. «Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее» – это мощный инструмент, с помощью которого вы оставите тревожные мысли позади. Ферран Кассес, через личные истории, рассказывает о своем опыте борьбы с тревогой. Параллельно доктор неврологических наук Сара Теллер объясняет, что происходило в голове у Феррана каждый раз, когда мужчина попадал в стрессовую ситуацию. Эта книга поможет вам узнать секреты работы вашего мозга, а также поможет увидеть вещи такими, какие они есть. Какие продукты снижают уровень тревожности? Как спит тревожный мозг? Из чего состоит нейрохимия счастья? На эти и другие вопросы вы найдете ответ в книге «Нейробиология тревоги»! В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
Читем онлайн Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее - Ферран Касес
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
таким людям, как вы, я понял, что подавляющему большинству не хватает лишь одного понимания: для того, чтобы добиться успеха, необходимо приложить усилия, и начать нужно сегодня, завтра вы уже этого не сделаете. Как сказал великий магистр Йода: «Нет! Не пробуй. Делай».
В конце концов, подумайте – если вы уже двадцать раз сражались против тревоги, и вероятно, девятнадцать раз из двадцати она одерживала верх, то отныне битва номер двадцать будет выиграна вами. Потому что вы наконец стали лично вовлечены в процесс, и добиться этой победы – ваша судьба, другого выбора нет.
И напоследок мне хотелось бы донести до вас кое-что еще. На всем протяжении этой битвы и до последнего дня наслаждайтесь жизнью, всеми драгоценными моментами, которые она вам преподносит. Улыбайтесь каждому из них, выражайте эмоции и делитесь ими с теми, кого любите. Не позволяйте ничему истлеть внутри вас. Не позволяйте мечтам зачахнуть, они помогут вам преодолеть этот удар, и, как только у вас получится, используйте все, чему вас научила тревога, чтобы воплотить мечты в реальность. В этой жизни единственный человек, которому вы должны что-то доказать, это вы сами. Будьте наготове, а если вы все еще ничему не научились, то прочитайте книгу снова. И почувствовав себя готовым, действуйте. Все зависит только от вас.
У вас больше нет оправданий – информацией вы вооружены до зубов. С сегодняшнего дня тревога должна стать частью процесса обучения длиною в жизнь, не меньше. Увидимся на той стороне.
Подводя итоги
В заключительной части книги я хотел бы в виде пунктов изложить все основные идеи, важные для достижения вашей цели. Я структурировал их по частям и по темам, так что, если в один прекрасный день вам понадобится освежить в памяти какое-либо из нижеуказанных понятий, сделать это будет достаточно просто.
Краткое содержание первой части
О мозге и обо всем, что вступает в игру, когда мы страдаем тревогой
• Последняя эволюция нашего мозга произошла около ста тысяч лет назад.
• Мозг еще не успел адаптироваться ко всем головокружительным изменениям, произошедшим в последнее время (телефоны, компьютеры, телевизоры, Интернет…).
• Стресс – это естественная реакция, сопряженная со страхом, который организм активирует при наличии угрозы, что в свою очередь помогает нам реагировать на вызов или опасность оптимальным образом.
• Тревога была адаптивным механизмом выживания, повышающим умственную активность для поиска оптимального решения проблемы, улучшающим навыки и скорость принятия решений, заставляющим нас реагировать на угрозу быстро, без долгих размышлений, и положительно влияющим на внимание.
• В ситуации столкновения с угрозой информация, поступающая к нам через органы чувств, обрабатывается в миндалевидном теле. Оно посылает сигнал гипоталамусу, тот, в свою очередь, к гипофизу, а он – надпочечниковой железе, секретирующей адреналин, норадреналин и кортизол.
• Все эти механизмы подготавливают организм к атаке, борьбе с угрозой или побегу.
О том, что происходит в мозгу, и об эмоциях
• Как правило, мы испытываем стресс, когда думаем, что не обладаем необходимыми ресурсами, чтобы справиться с той или иной проблемой.
• Быть требовательным к себе или пытаться держать все под контролем – естественно для мозга, так как это гарантирует нам выживание.
• Генерализованная тревога, или тревожное расстройство, – это длительное состояние пребывания в высоком напряжении, проявляющееся в условиях отсутствия непосредственной или очевидной угрозы.
• Интоксикация кортизолом – то, что без преуменьшения может нанести организмy наибольший вред, поскольку кортизол блокирует иммунную систему, ухудшая иммунитет, что повышает вероятность подхватить какое-нибудь заболевание.
• Когда вы страдаете от тревоги, эмоция, преобладающая в вашем теле – страх, поэтому все решения, которые вы принимаете, будут основаны на нем.
• Тот факт, что вы принимаете решения, руководствуясь исключительно импульсами, приводит к тому, что вы попадаетесь на крючок привычек, наихудшим образом влияющих на тело и мозг.
• Пребывая в состоянии тревоги, мы будем искать кратковременного удовлетворения, в значительной степени мотивируя себя избеганием боли и стремлением к удовольствию.
О нейропластичности
• Мозг подвержен изменениям, и мы можем продолжать учиться и формироваться в любом возрасте.
• 40 % того, кто вы есть, определяется генетикой.
• Нейроны не воспроизводятся – если бы каждый день рождались новые нейроны, в конечном итоге вы бы потеряли устойчивость, идентичность, неизменное «я», воспринимаемое как что-то неотъемлемое.
• Часть этой «прошивки» предопределяется нашими родителями или нашей семьей, то есть передается нам по наследству. Но остальное формируется благодаря жизненному опыту, приобретенному в школе, университете, впитанному с культурой, переданному через друзей и партнера.
• Если ваши родители страдают от тревоги, то вероятность того, что ей будете страдать и вы, составляет 30–40 %, то есть вы находитесь в зоне риска, но гарантий того, что тревога точно передастся вам, нет.
• Повторение той или иной мысли или шаблона поведения делают одни соединения устойчивее других.
• Мозг воспринимает все, о чем мы думаем, как что-то, что происходит на самом деле. Если я постоянно думаю об одном и том же или делаю что-либо одинаковым образом, нейроны неизменно будут активироваться вместе, что в конечном итоге значительно укрепит их соединения.
• Мозг ленив и не хочет выполнять трудоемкие задачи, а повторять одно и то же ему нравится из соображений выживания.
• Мозг предпочитает выживание счастью.
• Если вы не перестанете беспокоиться и переваривать в уме негатив, тело будет продолжать реагировать на физиологическом уровне, как если бы вас в самом деле преследовал мамонт.
• Каждый раз, когда вы начинаете переживать по тому или иному поводу, вообразите пейзаж, который успокоит и умиротворит вас, или подумайте о человеке, которого вы любите, – словом, сосредоточьтесь на чем-то успокаивающем. Так как мозг не отличает реальное от воображаемого, он начнет обрабатывать то, что вы вообразили, как если бы это происходило на самом деле, и нервная система стремительно начнет расслабляться.
• Важно осознать, какие привычки или автоматизированные ментальные программы разрушают или ограничивают вас, и постараться заменить их на те, что будут приносить вам пользу. Благодаря нейропластичности это возможно!
Краткое содержание второй части
О нейронных связях
• Мы – существа, подверженные силе привычек, и склонны следовать одним и тем же шаблонам каждый день. Точно так же, как и думать или действовать привычным для нас образом. Следование одному и тому же распорядку дня помогает нам чувствовать себя более свободными на ментальном уровне.
• Поставив себе ту или иную задачу и повторяя ее день за днем, вы превратите ее в привычку, которая будет оказывать влияние на вашу жизнь.
• Каждый раз, получая сигнал, наш мозг неизменно выбирает
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее - Ферран Касес бесплатно.
Похожие на Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее - Ферран Касес книги
- Улыбка - Рэй Брэдбери - Научная Фантастика
- Не рассказывай - Ольга Вечная - Современные любовные романы / Эротика
- 20-ть любительских переводов (сборник) - Рид Роберт - Мистика
- Общество 2023 - Алиса Илларионова - Публицистика
- И грянул гром… (Том 4-й дополнительный) - Вашингтон Ирвинг - Научная Фантастика
