Форма входа
0/0
Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская
- Дата:30.03.2026
- Категория: Спорт / Здоровье / Менеджмент и кадры / Психология
- Название: Стоп срывам и перееданиям!
- Автор: Евгения Вениаминовна Меглинская
- Просмотров:0
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская. Жанр: Спорт / Здоровье / Менеджмент и кадры / Психология. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская:
Ты держишь в руках не просто книгу, а живой пошаговый тренинг, в результате которого жизнь сотен девушек поделилась на «до» и «после». Я написала ее. чтобы помочь тебе избавиться от напряжения и борьбы в отношениях с едой и телом: от круговерти диет и последующих срывов. от еды «на автомате», от напряжения, усталости или грусти, от переживаний по поводу веса и формы тела.Ты научишься спокойно оставлять еду на тарелке, если уже сыта, и есть в меру, без запретов и контроля, получая больше удовольствия от меньшего количества еды.Ты оглянешься назад – и с теплом увидишь себя прежнюю, удивишься и обрадуешься тому, что теперь и к еде, и к собственному телу ты стала относиться с благодарностью, уверенностью и спокойствием.
Аудиокнига "Стоп срывам и перееданиям!"
🎧 Хотите избавиться от вредных привычек и научиться контролировать свое питание? Тогда аудиокнига "Стоп срывам и перееданиям!" от *Евгении Вениаминовны Меглинской* именно для вас! В этой книге вы найдете множество полезных советов и практических рекомендаций, которые помогут вам изменить свою жизнь к лучшему.
Главная героиня книги - обычная девушка, которая столкнулась с проблемой переедания и не может справиться с этим самостоятельно. Однако, благодаря методикам и упражнениям, представленным в книге, она находит путь к изменениям и начинает жить здоровой и сбалансированной жизнью.
📚 *Евгения Вениаминовна Меглинская* - психолог, специализирующаяся на работе с людьми, страдающими от пищевых зависимостей. Она помогла многим людям изменить свое отношение к еде и достичь гармонии с собой.
На сайте knigi-online.info вы можете слушать аудиокниги онлайн бесплатно и без регистрации на русском языке. Здесь собраны бестселлеры и лучшие произведения различных жанров, чтобы каждый мог найти что-то по душе.
Не упустите возможность изменить свою жизнь к лучшему с помощью аудиокниги "Стоп срывам и перееданиям!" от *Евгении Вениаминовны Меглинской*. Погрузитесь в мир здоровья и гармонии уже сегодня!
Послушать аудиокнигу и другие произведения на тему здоровья вы можете здесь.
Читем онлайн Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
тренером появиться вовремя и оплата занятий на несколько тренировок вперед также помогут тебе втянуться в процесс, даже если сами тренировки не являются чем-то стабильно прекрасным для тебя. Организация дома пространства, в котором тебе легко будет начать двигаться, тоже поможет не забывать об этой важной части жизни. Например, если коврик для йоги разложить с вечера, а с утра сразу надеть одежду, удобную для занятия, то шансы постоять в нескольких асанах минут 10 с утра сильно возрастут.
Если же ты настолько перетренировалась ранее, что теперь даже мысль о десяти минутах физической активности в любой форме вызывает отвращение и сопротивление, ты можешь использовать аудиотехнику из скачанных техник, которая называется «Аутентичное движение». Фактически это может стать формой развития осознанности в бережном и мягком контакте с твоим телом. Предлагаю попробовать эту технику в любом случае, так как она прекрасно развивает чувствительность к своему удовольствию от контакта с телом, а это помогает любить его, лучше чувствовать его потребности и отвечать на них, ощущая, как удовольствие становится неотъемлемой частью контакта с телом и жизни в целом.
Ну что же! В этом месте позволь мне неимоверно гордиться тобой и тем, что ты прочла уже так много и, возможно, начала пробовать или даже применять какие-то навыки из этой книги на регулярной основе! Даже просто чтение – это уже форма реализации жизненной ценности заботы о себе и способ найти для себя подходящий метод, который поможет сбалансировать отношения с едой, телом и эмоциями. В следующей главе мы подведем итоги и составим полный чек-лист всех техник и навыков, которые ты можешь пробовать и затем применять в своей жизни.
А в завершение этой главы приведу мотивирующий отзыв одной из участниц группы «Стоп срывам и перееданиям!»:
Что со мной произошло за последний год. Я проходила вначале Школу консультантов, первый поток, а потом посещала группу «Стоп срывам…». Причем убеждала себя, что это ради самообразования и никак не ради самопомощи. «Со мной же все в порядке», – думала я. Я отрицала,что со мной что-то не так. Врала сама себе… У меня было приступообразное и компульсивное переедание (когда была в весе 125 кг), потом – атипичная нервная анорексия (в весе 60 кг). До нервной анорексии было чуть-чуть, но потом я вытянула себя и пошла учиться на фитнес-тренера и нутрициолога. Пять лет я жила с тревогой набрать вес, с ограничениями в еде, боясь отпустить контроль, с чувством, что занимаюсь не той работой, которая приносит радость.
Я прошла кучу диет и наборов веса, разочарований в самой себе и полного непонимания, как жить. Была опустошенной и уставшей от всего.
Что изменилось за последний год.
– Я немного набрала вес. Думаю, до 5 кг. Весов нет. Было тяжело выкинуть весы, но я прекратила ежедневные, и даже по 5 раз в день, взвешивания! Весы на помойку, потом ломка пару месяцев без контроля веса, страх, паника, сейчас – умиротворение и радость, что я больше не зациклена на взвешиваниях. Я свободна от весов.
– Я больше не боюсь еды. Сейчас я спокойна. Я ем батон только тогда, когда действительно чувствую, что хочу батон, хочу почувствовать этот вкус во рту. И мне нравится это спокойствие. Спокойное отношение абсолютно ко всем продуктам.
– Я обрела свободу выбора. И это уже не про еду. Я стала выбирать, что мне нравится делать, а что – нет. А не как раньше – всем шла на уступки, и все были довольны мной, кроме меня.
– Я сменила работу. И она никак больше не связана с весом тела и едой. Раньше я почему-то думала, что должна спасти людей от ожирения и всех на свете «похудеть», ведь когда-то сама похудела. Я раздавала советы по питанию, всех и вся учила, как жить и что есть, чтобы оставаться стройными. Если у человека не получалось соблюдать питание, я винила себя, что недостаточно образованна для этого, поэтому постоянно училась и самообразовывалась, при этом теряя ценные минуты жизни с семьей. Это была жизнь в вечной спешке и гонке. Но чем быстрее я гнала, тем больше возникала неудовлетворенность от себя самой. Я неидеальна… недостаточно… я делаю не так…
– Я разрешила себе отдыхать. Без чувства вины. И находить на отдых время.
– Я научилась говорить «нет», и от этого больше не чувствую себя какашкой.
– Я больше не виню себя в том, что от меня не зависит. Раньше я думала, что извержение вулкана произошло по моей вине.
– Я продолжаю бегать и тренироваться, но уже не для потери веса и отработки съеденного, а чтобы стать более ловкой, гибкой и просто потому, что мне это нравится.
– Я стала спокойнее в отношениях с мужем. Не ожидаю от него того, что он не хотел бы делать. Опять же, когда рассеялись заблуждения об идеальном всём и вся, я приняла мужа таким, каков он есть, и не жду от него большего. Уменьшились ссоры и разногласия.
– Я больше не пытаюсь быть идеальной мамой, и от этого уменьшилось чувство вины.
И если возвращаться к весу, то +5 кг – это мизерная цена, которую я заплатила за трансформацию!
Я вернулась к жизни. Понимаете? Я живу свободно, без стереотипов и правил! Я чувствую себя, чувствую, чего хочу, а чего не хочу. Я чувствую. У меня есть свое мнение. И я спокойна.
Мне 32 года, и только сейчас я начинаю жить…
Сейчас в твоем списке возможных небольших практик:
1. Базовая медитация (5 или 10 минут).
2. Выстраивание плана питания (три основных сбалансированных и вкусных приема еды и три опциональных перекуса).
3. Один (а если получится, то больше) осознанный прием еды в день. Обращай внимание на вкус, текстуру и температуру еды и не забудь поставить баллы удовлетворенности для блюд, которые ешь (где 0 – вообще не вкусно, а 10 – максимально удовлетворяет тебя на данный момент времени). Понаблюдай за своими ощущениями в ЖКТ через 30–40 минут после приема пищи. Таким образом скоро ты узнаешь, какая еда и в каких сочетаниях подходит тебе больше всего.
4. Наблюдение за уровнем голода до еды и уровнем сытости во время еды и после нее. Можно вести дневник питания, а можно просто отмечать это в уме.
5. Отслеживание, в какой части матрицы ты находишься, и постепенное изменение своих действий так, чтобы хоть немного продвинуться в сторону жизненных ценностей. А если встретишь по дороге монстра
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская бесплатно.
Похожие на Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская книги
- Сказки народов мира - Автор Неизвестен -- Народные сказки - Детский фольклор / Прочее
- Сказки немецких писателей - Новалис - Зарубежные детские книги / Прочее
- Как стать стройной и сохранить здоровье - Геннадий Малахов - Здоровье
- Девочка, котоpая ела руками - Владислав Дорофеев - Современная проза
- Дело о стройной тени - Эрл Гарднер - Классический детектив
