Форма входа
0/0
Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская
- Дата:30.03.2026
- Категория: Спорт / Здоровье / Менеджмент и кадры / Психология
- Название: Стоп срывам и перееданиям!
- Автор: Евгения Вениаминовна Меглинская
- Просмотров:0
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская. Жанр: Спорт / Здоровье / Менеджмент и кадры / Психология. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская:
Ты держишь в руках не просто книгу, а живой пошаговый тренинг, в результате которого жизнь сотен девушек поделилась на «до» и «после». Я написала ее. чтобы помочь тебе избавиться от напряжения и борьбы в отношениях с едой и телом: от круговерти диет и последующих срывов. от еды «на автомате», от напряжения, усталости или грусти, от переживаний по поводу веса и формы тела.Ты научишься спокойно оставлять еду на тарелке, если уже сыта, и есть в меру, без запретов и контроля, получая больше удовольствия от меньшего количества еды.Ты оглянешься назад – и с теплом увидишь себя прежнюю, удивишься и обрадуешься тому, что теперь и к еде, и к собственному телу ты стала относиться с благодарностью, уверенностью и спокойствием.
Аудиокнига "Стоп срывам и перееданиям!"
🎧 Хотите избавиться от вредных привычек и научиться контролировать свое питание? Тогда аудиокнига "Стоп срывам и перееданиям!" от *Евгении Вениаминовны Меглинской* именно для вас! В этой книге вы найдете множество полезных советов и практических рекомендаций, которые помогут вам изменить свою жизнь к лучшему.
Главная героиня книги - обычная девушка, которая столкнулась с проблемой переедания и не может справиться с этим самостоятельно. Однако, благодаря методикам и упражнениям, представленным в книге, она находит путь к изменениям и начинает жить здоровой и сбалансированной жизнью.
📚 *Евгения Вениаминовна Меглинская* - психолог, специализирующаяся на работе с людьми, страдающими от пищевых зависимостей. Она помогла многим людям изменить свое отношение к еде и достичь гармонии с собой.
На сайте knigi-online.info вы можете слушать аудиокниги онлайн бесплатно и без регистрации на русском языке. Здесь собраны бестселлеры и лучшие произведения различных жанров, чтобы каждый мог найти что-то по душе.
Не упустите возможность изменить свою жизнь к лучшему с помощью аудиокниги "Стоп срывам и перееданиям!" от *Евгении Вениаминовны Меглинской*. Погрузитесь в мир здоровья и гармонии уже сегодня!
Послушать аудиокнигу и другие произведения на тему здоровья вы можете здесь.
Читем онлайн Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
потом вспоминать свои ценности и осознанно выбирать свое поведение.
В следующей главе мы поговорим о том, как физическая активность влияет на регуляцию эмоций, на наше здоровье и долголетие. Почему не стоит думать о «сжигании калорий» во время тренировки, а прогулка с подругой по центру города может быть эффективнее положенного часа в тренажерном зале?
Глава 16
Физическая активность, чтобы сжечь калории, – да кому это надо?! Ломаем унылую систему тренировок и ухаживаем за телом через удовольствие!
Тренировки
Если внутри тебя в ответ на это слово рождаются злость, отчаяние или напряжение – знай, что мы не будем говорить о тренировках в этой главе. Речь пойдет о работе с телом, которая поможет тебе:
■ регулировать эмоции;
■ поддерживать здоровый уровень сахара в крови;
■ поддерживать работу всех обменных процессов в теле (метаболизм);
■ продлевать активные годы своей жизни;
■ любить себя и свое тело.
Как-то раз ко мне на консультацию пришла девушка, которая до этого занималась фитнес-бикини и была очень успешна в этой области. Одновременно у нее было расстройство пищевого поведения в виде спортивной булимии – это когда количество энергии, полученное с пищей во время приступа переедания, отрабатывается потом спортом, чтобы не набрать вес. Такое расстройство – вещь довольно частая среди профессиональных спортсменов. Как ты помнишь, в начале книги я писала, что у меня тоже была спортивная булимия в определенный период моей жизни. Когда девушка обратилась ко мне, она уже перестала тренироваться и выступать – просто потому, что очень устала и больше не могла этого делать. Тренировки ради сжигания калорий давным-давно из удовольствия превратились в невыносимое бремя, которое тяжелым камнем лежало на ее плечах.
Заниматься спортом она начала из интереса, ради драйва и удовольствия, но теперь принуждение себя работать и тренироваться, несмотря ни на что – ни на усталость, ни на болезнь, ни на личную жизнь, – стало настоящим наказанием. За переедания. За слабость. За съеденные калории. Девушка очень боялась набрать вес, поэтому скоро стала тренироваться по два раза в день: до работы и после. Она уставала, напрягалась, ела, чтобы расслабиться и справиться со стыдом и тревогой, потом пугалась набора веса – и тренировалась еще более усиленно. Снова уставала… Замкнутый круг. Наконец психика не выдержала и среагировала на такой режим отвращением, гневом и сильным сопротивлением тренировкам. Она бросила заниматься, но переедание все еще оставалось привычным способом регулировать эмоции, поэтому вес пополз вверх. Она подумала было возобновить тренировки, но по-прежнему чувствовала отвращение при одной только мысли о зале.
Такая ситуация вовсе не редкость. В группы и на личные консультации ко мне часто приходят девушки, которые не являются профессиональными спортсменками, но при этом какое-то время, в стремлении похудеть и достичь идеального веса, тренировались, не обращая внимания на реакции и ответ тела, а просто потому что «надо»: чтобы сжечь калории, чтобы вылепить идеальное тело и избавиться от стыда за него. Как ты понимаешь, здесь работает все тот же режим, что и при соблюдении диет. Если ты руководствуешься только «внешней мудростью» – правилами, логикой, доводами, но при этом совершенно не обращаешь внимания на ощущения своего тела и моменты удовольствия в процессе физической активности, тебе будет очень сложно поддерживать ее на протяжении всей своей жизни.
Кроме того, идея «жечь калории» для снижения веса работает только при очень интенсивных нагрузках. Как балерина в прошлом, могу рассказать тебе правду. Если ты переедаешь благодаря ограничениям в еде, эмоциям или экстернальному пищевому поведению, то вес не набирается только при режиме ежедневных тренировок – от 2 до 4 часов в день. Если же твоя работа не связана с высокоинтенсивной физической активностью и при этом у тебя есть переедание какого-либо типа, то 2–3-разовые тренировки в зале по часу никак тебя не спасут и не помогут снижать вес. Ты снизишь вес, только если сядешь на диету – не надолго, как мы знаем. Либо если наладишь пищевое поведение. Но если ты его наладишь, то тебе не придется «жечь калории», потому что есть ты будешь в меру. Твоей задачей станет повышение емкости базового метаболизма и улучшение эмоционального фона, здоровья, увеличение продолжительности жизни. А для этого вовсе не обязательно идти в фитнес-центр или тренажерный зал. Давай разберем, для чего вообще нужна физическая активность, если не для сжигания калорий.
Для начала стоит поговорить о метаболическом синдроме. Мне очень не хочется усложнять эту книгу медицинской терминологией, объяснениями на уровне нейробиологии и физиологии, с которыми придется разбираться довольно долго и нудно. Лично я не люблю пробираться сквозь термины. Мне нравится, когда объясняют «на пальцах» и очень понятно. Поэтому дальше я буду писать просто, с краткими выводами. Но если тебе захочется разобраться более подробно, ты можешь загуглить «метаболический синдром» и получить более развернутую информацию. Если же говорить простыми словами, то метаболический синдром показывает отклонения в здоровье, которые могут привести к последующему развитию проблем с сердечно-сосудистой системой (а это возможность инсультов и инфарктов) и диабета 2-го типа (а это возможность инвалидности и смерти). Сейчас возрастает количество людей, у которых диагностируется метаболический синдром. Основная рекомендация для предотвращения и лечения этого синдрома – изменение образа жизни. И далеко не последнюю роль в этом играет нормализация пищевого поведения, физическая активность и отсутствие хронического стресса.
Ниже приведу выводы исследования Транснационального исследовательского института обмена веществ и диабета (Transnational Research Institute for Metabolism and Diabetes), которые показывают, что даже небольшая, но регулярная физическая активность эффективно помогает улучшить наше здоровье и профилактировать метаболический синдром, а если он уже есть – снижать его выраженность.
Как оказалось, между метаболически здоровыми людьми с лишним весом и ожирением и метаболически здоровыми людьми с нормальным весом нет никакой разницы с точки зрения здоровья и продолжительности жизни.
Все зависит от здоровья мышечной ткани, которое обеспечивают митохондрии! Они влияют на регуляцию веса и, в частности, на то, какое количество лишнего веса у нас есть, на нашу энергичность и продолжительность жизни (так как митохондрии обеспечивают нас энергией, это маленькие энергостанции нашего тела). Также они уменьшают риск развития заболеваний, о которых я писала выше: инсульты, инфаркты, диабет 2-го типа. Даже шансы на выздоровление во время борьбы с раком связаны со здоровьем мышц. Как же увеличить количество митохондрий в твоем теле и заставить их работать активнее? Самое большое количество митохондрий содержится в мышечных волокнах, которые активируются при
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская бесплатно.
Похожие на Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская книги
- Сказки народов мира - Автор Неизвестен -- Народные сказки - Детский фольклор / Прочее
- Сказки немецких писателей - Новалис - Зарубежные детские книги / Прочее
- Как стать стройной и сохранить здоровье - Геннадий Малахов - Здоровье
- Девочка, котоpая ела руками - Владислав Дорофеев - Современная проза
- Дело о стройной тени - Эрл Гарднер - Классический детектив
