Форма входа
0/0
Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская
- Дата:30.03.2026
- Категория: Спорт / Здоровье / Менеджмент и кадры / Психология
- Название: Стоп срывам и перееданиям!
- Автор: Евгения Вениаминовна Меглинская
- Просмотров:0
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская. Жанр: Спорт / Здоровье / Менеджмент и кадры / Психология. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская:
Ты держишь в руках не просто книгу, а живой пошаговый тренинг, в результате которого жизнь сотен девушек поделилась на «до» и «после». Я написала ее. чтобы помочь тебе избавиться от напряжения и борьбы в отношениях с едой и телом: от круговерти диет и последующих срывов. от еды «на автомате», от напряжения, усталости или грусти, от переживаний по поводу веса и формы тела.Ты научишься спокойно оставлять еду на тарелке, если уже сыта, и есть в меру, без запретов и контроля, получая больше удовольствия от меньшего количества еды.Ты оглянешься назад – и с теплом увидишь себя прежнюю, удивишься и обрадуешься тому, что теперь и к еде, и к собственному телу ты стала относиться с благодарностью, уверенностью и спокойствием.
Аудиокнига "Стоп срывам и перееданиям!"
🎧 Хотите избавиться от вредных привычек и научиться контролировать свое питание? Тогда аудиокнига "Стоп срывам и перееданиям!" от *Евгении Вениаминовны Меглинской* именно для вас! В этой книге вы найдете множество полезных советов и практических рекомендаций, которые помогут вам изменить свою жизнь к лучшему.
Главная героиня книги - обычная девушка, которая столкнулась с проблемой переедания и не может справиться с этим самостоятельно. Однако, благодаря методикам и упражнениям, представленным в книге, она находит путь к изменениям и начинает жить здоровой и сбалансированной жизнью.
📚 *Евгения Вениаминовна Меглинская* - психолог, специализирующаяся на работе с людьми, страдающими от пищевых зависимостей. Она помогла многим людям изменить свое отношение к еде и достичь гармонии с собой.
На сайте knigi-online.info вы можете слушать аудиокниги онлайн бесплатно и без регистрации на русском языке. Здесь собраны бестселлеры и лучшие произведения различных жанров, чтобы каждый мог найти что-то по душе.
Не упустите возможность изменить свою жизнь к лучшему с помощью аудиокниги "Стоп срывам и перееданиям!" от *Евгении Вениаминовны Меглинской*. Погрузитесь в мир здоровья и гармонии уже сегодня!
Послушать аудиокнигу и другие произведения на тему здоровья вы можете здесь.
Читем онлайн Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
остаются в крови дольше, чем это необходимо и предполагалось природой, некоторым образом нарушая гормональный баланс.
Представь себе, что ты сидишь в офисе за своим рабочим столом и тут подходит коллега и со странным напряженным выражением лица сообщает, что тебя вызывает в кабинет начальник. Твое сердце начинает биться чуть скорее, так как мозг улавливает напряжение или тревогу. Мозг решает, что ты, возможно, подверглась нападению или можешь ему подвергнуться, поэтому он готовит тебя к активному движению в виде боя или бегства. Сосуды сужаются, чтобы кровь могла бежать по ним быстрее, с более сильным напором и быстрее давать сахар и кислород для работы мышц, легких и мозга. Растет уровень сахара и жирных кислот в крови – это энергия для работающих мышц. Высокий уровень сахара и жирных кислот определенного типа в крови – это и есть один из признаков метаболического синдрома. Мозг предполагает, что сейчас ты должна побежать. Но вместо этого ты заходишь в кабинет к Ефиму Михайловичу и выслушиваешь какую-то критику или недовольство. Стоя. Не двигаясь. В процессе ты можешь испытывать злость, и тогда твой мозг тоже будет усиливать внутренние процессы, о которых я писала выше, – чтобы дать тебе энергию для атаки. Но ты не можешь взять дубину и бахнуть Ефима Михайловича по голове, согласись? В современном обществе такое поведение не принято, даже если речь не идет о твоем начальнике. Ты можешь испытывать тревогу или страх, тогда мозг тоже будет отдавать команду дышать чаще, ускорить ток крови и повысить в ней содержание сахара и жиров, чтобы ты могла убежать. Но ты не можешь взять и просто убежать из кабинета начальника, размахивая руками и крича от страха. Тебе снова приходится быть неподвижной.
Важный момент. Если животные испытывают страх только в момент реальной угрозы, то люди могут испытывать эмоции страха или гнева, даже если представят себе плохое развитие событий в воображении. На эти воображаемые картинки и мысли о том, что тебя могут бросить или отвергнуть, ты можешь заболеть или остаться без денег, не состояться в карьере, что с твоими близкими может что-то случиться, – мозг будет реагировать точно так же, как если бы это происходило уже сейчас. И будет запускать процесс гормональных изменений, который, в свою очередь, запустит ускорение тока крови и сужение сосудов, повышение уровня сахара и жиров в крови и снижение чувствительности тканей к инсулину. Инсулин помогает мышцам и внутренним органам утилизировать сахар. Но сейчас его важно не давать внутренним органам, ведь сахар нужен большим группам мышц и мозгу. Поэтому ткани внутренних органов становятся на время нечувствительны к инсулину – и это один из симптомов инсулинорезистентности и метаболического синдрома.
По замыслу природы в этот момент ты все же должна была активно побежать! Тогда мышцы потратили бы этот сахар и жиры, состав крови быстро вернулся бы к норме, ткани внутренних органов снова стали бы чувствительны к инсулину, а гормоны стресса перестали бы вырабатываться. Но таков замысел природы, а ты продолжаешь недвижимо стоять в кабинете начальника или лежать в кровати и бояться, например, заразиться коронавирусом или не состояться в жизни. И на каждый твой мысленный тревожащий образ мозг реагирует все тем же механизмом, а потому в крови почти постоянно может сохраняться высокое содержание сахара, жирных кислот и гормонов стресса, а внутренние органы продолжают быть нечувствительными к инсулину. Инсулин не может утилизировать сахар – привет, метаболический синдром…
В этой ситуации нужно тренировать свой ум, чтобы он перестал все время прыгать вперед в будущее и показывать тебе тревожные мысли и картинки под лозунгом: «А вдруг». И для этого применяй все стратегии, которые содержатся в главе про тревогу. Но еще тебе очень поможет регулярная физическая активность, чтобы все же дать твоим мышцам и твоему телу в целом «отрабатывать» и сахар, и жирные кислоты, и гормоны стресса, которые так или иначе все равно оказываются в твоей крови благодаря разного вида стрессовым факторам и тревогам современной жизни.
Доказано, что физическая активность помогает даже при клинической депрессии и тревожных расстройствах. Ее рекомендуют психологи, психотерапевты и психиатры при расстройствах настроения.
Но самое важное – сделать так, чтобы физическая активность была для тебя вполне терпима, а еще лучше – приносила удовольствие. Только тогда ты сможешь поддерживать ее в долгосрочной перспективе. И здесь тебе помогут следующие действия:
1. Попробуй самые разные виды физической активности: йогу, пилатес, прогулки, скандинавскую ходьбу, скалолазание, танцы, плавание, дайвинг, велосипед, бег, бокс. В фитнес-центрах, танцевальных школах, на природе или дома. Пробуй по-всякому и расширь свои горизонты.
2. Внимательно наблюдай за откликом твоего тела и твоей души на эти виды активности. Если какой-то из них пробудил интерес или удовольствие – бинго! Ищи способы встроить это в твою жизнь. Потихоньку, маленькими шажками.
Помни, что многое зависит от конкретного тренера или преподавателя. У одного на йоге тебе будет скучно и неинтересно, а у другого, возможно, – любопытно, тепло и классно! Наблюдай не только за тем, как твое тело отзывается на определенный вид активности, но и за тем, как ты сама себя ощущаешь с этим тренером, в этой группе, в этом месте. Учись разбивать свой опыт на составляющие. Например, ты сходила на занятие йоге. Постарайся после проанализировать свой опыт очень конкретно: что именно тебе понравилось, а что ты бы хотела изменить? Например:
■ зал был очень красивый – с огромным окном во всю стену и прекрасным видом на лес. Это радовало мою душу и дарило удовольствие;
■ йога была скучновата. Мне не понравилось долго быть в одной и той же позе, хотелось больше динамики и движения;
■ инструктор была очень приятная. Мне понравилось, что она мягкая в общении, не давила на меня и вместе с тем помогала принять правильные асаны.
Вывод может быть такой: попробовать в этом зале другие занятия, возможно, даже у того же инструктора, но чуть более динамичные – может, в других направлениях йоги, в которых больше переходов из позы в позу и больше движения. Либо попробовать поискать что-то из совсем иной сферы, например зумбу или прыжки на батуте.
Важное значение может иметь обстановка на занятиях и коллектив. Иногда именно они могут составлять часть твоего удовольствия и побуждать приходить сюда снова. Если же ты не любишь общество и не хочешь тратить время на поездки в зал и обратно – можно подобрать тренера онлайн, с которым ты будешь работать, не выходя из дома. Обязательство перед
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская бесплатно.
Похожие на Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская книги
- Сказки народов мира - Автор Неизвестен -- Народные сказки - Детский фольклор / Прочее
- Сказки немецких писателей - Новалис - Зарубежные детские книги / Прочее
- Как стать стройной и сохранить здоровье - Геннадий Малахов - Здоровье
- Девочка, котоpая ела руками - Владислав Дорофеев - Современная проза
- Дело о стройной тени - Эрл Гарднер - Классический детектив
