Форма входа
0/0
БАДы и витамины. Как восполнить дефицит и избежать передозировки - Анна Александровна Махова
- Дата:22.03.2025
- Категория: Здоровье / Медицина
- Название: БАДы и витамины. Как восполнить дефицит и избежать передозировки
- Автор: Анна Александровна Махова
- Просмотров:0
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно БАДы и витамины. Как восполнить дефицит и избежать передозировки - Анна Александровна Махова. Жанр: Здоровье / Медицина. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги БАДы и витамины. Как восполнить дефицит и избежать передозировки - Анна Александровна Махова:
Книга Анны Маховой, доктора медицинских наук, врача-клинического фармаколога и терапевта, познакомит вас с темой витаминов, минералов и БАДов. Вы узнаете, для чего нужны питательные вещества и что происходит при их нехватке, чем добавки отличаются от лекарств, можно ли принимать добавки «для профилактики» во время лекарственной терапии и беременности. В подробном путеводителе по миру питательных веществ содержатся лайфхаки по приему БАДов и витаминов, разбор их свойств и основных ошибок при выборе. Лишаются ли полезных свойств консервированные, замороженные и обработанные продукты? Как проявляются дефициты полезных веществ в организме? Существуют ли идеальные БАДы? Какие витамины не сочетаются между собой? Обо всем этом – уже в книге «БАДы и витамины». Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Здоровье
Аудиокнига "БАДы и витамины. Как восполнить дефицит и избежать передозировки"
📚 В аудиокниге "БАДы и витамины. Как восполнить дефицит и избежать передозировки" вы найдете полезные советы по поддержанию здоровья и правильному питанию. Автор книги, Анна Александровна Махова, расскажет о том, как правильно выбирать биологически активные добавки и витамины, чтобы избежать возможных проблем с здоровьем.
🌿 В книге подробно описаны различные виды добавок и витаминов, их полезные свойства и возможные побочные эффекты. Вы узнаете, какие витамины необходимы для поддержания иммунитета, здоровья кожи, волос и ногтей, а также как избежать передозировки и негативных последствий от употребления БАДов.
🎧 Сайт knigi-online.info предоставляет возможность прослушивать аудиокниги онлайн бесплатно и без регистрации на русском языке. Здесь собраны бестселлеры и лучшие произведения различных жанров, включая книги о здоровье и саморазвитии.
Об авторе:
Анна Александровна Махова - эксперт в области здорового образа жизни, диетолог с многолетним опытом. Автор популярных книг о правильном питании и здоровом образе жизни.
Не откладывайте заботу о своем здоровье на потом, начните прямо сейчас! Слушайте аудиокнигу "БАДы и витамины. Как восполнить дефицит и избежать передозировки" на сайте knigi-online.info и делайте первый шаг к здоровой и счастливой жизни!
Погрузитесь в мир знаний и улучшения самого себя с помощью аудиокниг на сайте knigi-online.info!
Здоровье
Читем онлайн БАДы и витамины. Как восполнить дефицит и избежать передозировки - Анна Александровна Махова
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
железо, ферритин;
– определение уровня тиреотропного гормона-ТТГ;
– 25(OH)D в крови (витамин D), при необходимости – гомоцистеин.
3. Для женщин – консультация маммолога, гинеколога с ПАП-тестом, тестирование на ВПЧ (ранняя диагностика онкологических заболеваний шейки матки).
Для мужчин – консультация уролога, анализ на ПСА (простатический специфический антиген общий) – скрининг на рак простаты.
4. Консультация окулиста.
5. Рентгенография органов грудной клетки.
6. ЭКГ в покое, нагрузочные тесты (тредмил, ВЭМ – велоэргометрия), при необходимости – эхокардиография с учетом возраста и факторов риска.
7. УЗИ забрюшинного пространства, брюшной полости, малого таза, щитовидной железы.
8. Людям старше 40 лет и с факторами онкологического риска – анализ кала на скрытую кровь. Колоноскопию проводят в рамках скрининга рака толстой кишки (старше 50 лет – один раз в 10 лет).
9. Женщинам 20–40 лет не реже одного раза в два года – УЗИ молочных желез, женщинам старше 40 лет – один раз в два года делать маммографию даже при отсутствии жалоб и симптомов.
10. Прием у стоматолога-терапевта два раза в год; профессиональную гигиену полости рта раз в полгода.
А как же врач определяет, хватает ли пациенту витаминов и минералов?
Сдача волос на содержание в них витаминов и микроэлементов не имеет доказательной базы. Анализом химического состава волос вообще занимаются только судмедэксперты и токсикологи.Врач способен обнаружить признаки гиповитаминозов уже на первичном осмотре. Следует отметить, что они могут быть слабо выраженными и некоторые встречаются крайне редко. Рассмотрим их по порядку.
Ломкие волосы и ногти
Одной из множества возможных причин этого симптома является недостаток биотина (витамин H, В7), который помогает организму преобразовывать пищу в энергию. Стоит отметить, что такой дефицит встречается очень редко. Он возможен при длительном приеме антибиотиков и некоторых противосудорожных препаратов. А также при регулярном употреблении сырых яичных белков. В последних содержится авидин – белок, который снижает усвоение биотина. Кулинарная обработка яичного белка денатурирует авидин, делая биотин восприимчивым к пищеварению.
Наряду с ломкостью, истончением или расщеплением волос и ногтей при недостатке биотина отмечается чешуйчатая красная сыпь вокруг глаз, носа, рта, а также хроническая усталость, мышечные боли, судороги и покалывание в руках и ногах.
Большему риску подвержены беременные женщины, заядлые курильщики, лица с хроническим алкоголизмом и болезнью Крона.
Продукты, богатые биотином:
• яичные желтки;
• мясо и мясные субпродукты;
• рыба;
• молочные продукты;
• орехи, семена и цельные зерна;
• некоторые овощи и фрукты: шпинат, брокколи, цветная капуста, картофель, бананы;
• дрожжи.
Лишь в редких и некрупных исследованиях была показана эффективность приема биотина (30 мкг в день) в виде БАДов для лечения ломких волос и ногтей. Диета, богатая биотином, – лучший вариант профилактики его дефицита.
Язвы во рту или трещины в углах рта (ангулярный стоматит, хейлит)
Эти проявления могут быть частично связаны с дефицитом железа или витаминов группы В (В1, В2, В6).
Продукты, богатые железом, включают птицу, мясо, рыбу, бобовые, темную зелень, орехи. Их польза в насыщении организма железом подробно рассматривалась в главе 6.
Источники тиамина, рибофлавина и пиридоксина: цельные зерна, птица, рыба, яйца, молочные продукты, мясо и мясные субпродукты, бобовые, зеленые овощи, крахмалистые овощи, орехи и семена.
Кровоточащие десны
Не только стоматологические проблемы, неправильный подбор щетки и грубая чистка зубов являются причинами кровоточивости десен. Возможен и редкий в настоящее время дефицит витамина С. Последний играет важную роль в заживлении ран и поддержании иммунитета, а также действует как антиоксидант, помогая предотвратить повреждение клеток.
Дефицит витамина С крайне редко встречается у людей, потребляющих достаточно свежих фруктов и овощей. Помимо этого, его добавляют как консервант во многие продукты питания.
Признаки гиповитаминоза витамина C включают легкое образование синяков, медленное заживление ран, сухую чешуйчатую кожу и частые носовые кровотечения.
ВОЗ рекомендует съедать 4–5 порций овощей и фруктов в день: два фрукта и 2–3 порции овощей. Всего один апельсин содержит суточную дозу витамина С!
Плохое сумеречное зрение и пятна Бито
Низкое потребление витамина А часто связано с заболеванием, известным как куриная слепота (гемералопия), которое снижает способность видеть при слабом освещении или в темноте. Витамин А необходим для выработки родопсина – пигмента в сетчатке глаз. При отсутствии лечения гемералопия может прогрессировать до ксерофтальмии – состояния, при котором повреждается роговица, и в конечном счете наступает слепота.
Ранним признаком гиповитаминоза А являются пятна Бито, которые представляют собой слегка приподнятые пенистые белые наросты, возникающие на конъюнктиве или белочной оболочке глаза. К счастью, дефицит витамина А в развитых странах встречается редко.
Продукты, богатые витамином А: мясные субпродукты, молочные продукты, яйца, рыба, темно-листовая зелень и овощи желто-оранжевого цвета.
Себорейный дерматит и перхоть
Эти заболевания проявляются зудом и шелушением кожи. Перхоть в основном поражает кожу головы, а дерматит захватывает лицо, верхнюю часть груди, подмышки и пах.
Риск развития этих заболеваний наиболее высок в период полового созревания и после 45 лет. Также их способна спровоцировать диета с низким содержанием цинка, ниацина (витамин B3), рибофлавина (витамин B2) и пиридоксина (витамин B6).
Продукты, богатые ниацином, рибофлавином и пиридоксином: цельнозерновые, молочные продукты, птица, мясо, рыба, яйца, мясные субпродукты, бобовые, зеленые овощи, крахмалистые овощи, орехи и семена. Хорошие источники цинка: молочные, цельнозерновые, морепродукты, мясо, бобовые, орехи.
Выпадение волос (алопеция)
Фактически, к 50-летнему возрасту с проблемой выпадения волос сталкивается половина человечества. Ее провоцирует в том числе эмоциональный и физический стресс. Существует примерно трехмесячная задержка между стрессовым событием и началом заметного выпадения волос, поэтому причина часто забывается. Следует отметить, что алопеция из-за стресса обычно носит временный характер.
А, например, хирургическое вмешательство способно привести к тому, что организм в принципе отключит образование волос.
Помимо этого, недостаток определенных витаминов и минералов также может способствовать истончению или выпадению волос. Вот вклад некоторых нутриентов в наше здоровье.
Железо участвует в синтезе ДНК, в том числе присутствующей в волосяных фолликулах. Цинк нужен для синтеза белка и деления клеток – двух процессов, необходимых для роста волос. Линолевая (ЛК) и альфа-линоленовая кислоты (АЛК) необходимы для роста волос. Ниацин (витамин B3) и биотин (В7) важны для сохранения здоровья волос. Алопеция является одним из возможных симптомов его дефицита.
Хорошие источники железа и цинка: мясо, рыба, яйца, бобовые, темная зелень, орехи, семена и цельнозерновые продукты.
Продукты, богатые ниацином, включают мясо, рыбу, молочные продукты, цельнозерновые, бобовые, орехи, семена и листовую зелень. Все перечисленное, а также яичные желтки и субпродукты богато биотином.
Альфа-линолевая кислота
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу БАДы и витамины. Как восполнить дефицит и избежать передозировки - Анна Александровна Махова бесплатно.
Похожие на БАДы и витамины. Как восполнить дефицит и избежать передозировки - Анна Александровна Махова книги
- Собиратели трав - Анатолий Ким - Советская классическая проза
- Эмоциональный интеллект - Дэниел Гоулман - Психология
- Умное цветоводство круглый год на даче и дома - Сергей Кашин - Сад и огород
- Убийство по лицензии - Светлана Успенская - Детектив
- Советские авиационные ракеты "Воздух-воздух" - Виктор Марковский - Справочники
