Форма входа
0/0
Я не буду толстой! Быстрые и эффективные диеты для сжигания жира - Елизавета Коротяева
- Дата:18.09.2024
- Категория: Домоводство, Дом и семья / Здоровье
- Название: Я не буду толстой! Быстрые и эффективные диеты для сжигания жира
- Автор: Елизавета Коротяева
- Просмотров:0
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Я не буду толстой! Быстрые и эффективные диеты для сжигания жира - Елизавета Коротяева. Жанр: Здоровье. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Я не буду толстой! Быстрые и эффективные диеты для сжигания жира - Елизавета Коротяева:
Эта книга поможет вам побороть чувство голода, преодолеть тягу к запретным вредным продуктам и похудеть эффективно и без вреда для здоровья. Здесь вы найдете разнообразные диеты, рекомендации по рациональному питанию и советы мировых звезд по похудению. Какую систему предпочесть, зависит только от вас.
Аудиокнига "Я не буду толстой! Быстрые и эффективные диеты для сжигания жира"
📚 В аудиокниге "Я не буду толстой! Быстрые и эффективные диеты для сжигания жира" вы найдете множество полезных советов и рецептов для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Автор подробно рассматривает различные диеты, помогающие ускорить процесс сжигания жира и достичь желаемых результатов.
🌟 Главный герой книги – это каждый, кто стремится к здоровому образу жизни и идеальной фигуре. Автор дарит слушателям мотивацию и поддержку в борьбе с лишним весом, помогая найти оптимальный путь к своей цели.
Об авторе:
Елизавета Коротяева – эксперт в области здорового питания и фитнеса. Она помогла тысячам людей изменить свою жизнь к лучшему, благодаря своим книгам и программам по похудению.
🎧 На сайте knigi-online.info вы можете бесплатно и без регистрации слушать аудиокниги на русском языке. Здесь собраны бестселлеры и лучшие произведения различных жанров. Погрузитесь в мир увлекательных историй, наслаждайтесь качественным звучанием и развивайтесь вместе с героями книг.
Не упустите возможность улучшить свое здоровье и сделать первый шаг к идеальной фигуре с помощью аудиокниги "Я не буду толстой! Быстрые и эффективные диеты для сжигания жира". Подарите себе новую жизнь уже сегодня!
🔗 Ссылка на категорию аудиокниги: Здоровье
Читем онлайн Я не буду толстой! Быстрые и эффективные диеты для сжигания жира - Елизавета Коротяева
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
Первый вариант диеты рассчитан на 4 дня. В первый день допускается употреблять в пищу только несоленый отварной рис (не более 600 г) и томатный сок в любых количествах. Во второй день рекомендуется есть творог и пить кефир. При этом жирность кисломолочных продуктов не должна превышать 1 %. В течение дня можно съесть не более 500 г творога и выпить 4–5 стаканов кефира. В третий день разрешены несоленое отварное белое мясо курицы, индейки или филе кролика (не больше 600 г) и зеленый чай без сахара, а в четвертый – твердый сыр, немного красного вина или апельсинового сока. Вода в последний день запрещена.
Во втором варианте актерской диеты следует употреблять в течение одного дня только один продукт: например, рис в первый день, кефир во второй, рыбу, креветки или говядину в третий, виноград, арбуз или яблоки в четвертый.
Третий вариант актерской диеты рассчитан 12 дней и позволяет сбросить до 14 кг. В первый, второй и третий дни разрешено пить кефир, в четвертый, пятый и шестой – есть яблоки, в седьмой, восьмой и девятый – отварную и тушеную курицу без кожи, в последние три дня – есть сыр и пить красное сухое вино (не больше 0,7 л в день) или натуральный апельсиновый сок (30 г сыра на стакан вина или сока).
Актерская диета чрезвычайно эффективна, поскольку уже через три дня можно заметить существенное уменьшение объема талии. К тому же рацион состоит преимущественно из белков, поэтому голод почти не ощущается. Но, к сожалению, после окончания диеты люди нередко чувствуют себя слабыми и обессиленными, и среди недостатков актерской диеты нужно отметить высокую вероятность запора.
Американская диета
Одной из самых популярных систем питания для нормализации веса является американская диета (табл. 2). Другое ее название – голливудская, поскольку ее охотно применяют многие американские звезды. Во время американской диеты следует придерживаться таких несложных правил:
● нужно выпивать достаточное количество воды, так как именно жидкость выводит из организма токсины и шлаки;
● последний прием пищи должен быть не позже 17:00;
● тяжелые жиры необходимо ограничить (в идеале – отказаться вовсе), а после употребления жирной пищи рекомендуется съедать несколько кусочков ананаса или грейпфрута;
● разрешается употреблять в пищу только перечисленные ниже продукты без соли, перца, масла, уксуса и алкоголя.
Приятный бонус: при соблюдении американской диеты острое чувство голода не ощущается.
Сельдерей, зеленый салат и шпинат можно смело заменять огурцами и свежей капустой, а помидоры – томатным соком.
Американская диета позволяет избавиться от 3–5 кг за неделю (в сочетании с занятиями аэробикой – до 10 кг за три недели) и закрепить результат надолго. Тем не менее, прежде чем вы начнете ее придерживаться, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Ананасовая диета
Ананасы отличаются низкой калорийностью (в 100 г около 50 ккал) и содержат большое количество витаминов (В1, В2, В12, РР, А, С) и минеральных веществ (калий, кальций, магний, медь, железо, цинк, йод и марганец). В составе ананасов присутствуют энзимы, которые активно борются с жировыми отложениями, улучшая работу желудочно-кишечного тракта. Кроме того, ананасы оказывают благоприятное воздействие на поджелудочную железу, печень, препятствуют росту болезнетворных клеток и ведут активную борьбу с вирусами. Помните, что исключительно полезны только свежие ананасы, при тепловой обработке (и консервировании) полезные вещества в них разрушаются. Регулярно употребляя ананасы, можно снизить артериальное давление и укрепить иммунитет. Наконец, эти замечательные плоды препятствуют развитию атеросклероза и способствуют выработке серотонина. Несмотря на невысокую калорийность этих замечательных плодов, ананасовую диету никак нельзя назвать голодной.
Таблица 2
Недельное меню американской диеты
Следует отметить, что для диеты подходят только спелые ананасы. Зрелый плод имеет приятный аромат, при похлопывании издает глухой звук, а листочки на его верхушке легко выдергиваются.
Существует несколько вариантов ананасовой диеты.
Первый вариант длится всего два дня, в течение которых без ущерба для здоровья можно потерять 2 кг. Достаточно съесть 2 кг свежих ананасов и выпить 1 л ананасового сока без сахара за день, разделив на 4–5 порций. Больше ничего в пищу употреблять нельзя.
Второй вариант рассчитан на пять дней (табл. 3). Ежедневно необходимо выпивать не менее 2 л минеральной воды. Допускается также несладкий зеленый, фруктовый или травяной чай. Питаться рекомендуется дробно – от 4 до 6 раз в день маленькими порциями.
Третий вариант ананасовой диеты предполагает употребление фруктов и куриного филе. За 9 дней можно избавиться от 4–5 кг лишнего веса. В течение первых 3 дней следует есть отварное филе курицы или индейки без соли небольшими порциями (5–6 приемов). Следующее 3 дня необходимо употреблять в пищу только свежие ананасы маленькими кусочками (не больше трех в день). Наконец, в течение последних 3 дней рекомендуется комбинировать отварное куриное мясо с ананасами.
В заключение стоит отметить, что ананасовые диеты категорически противопоказаны людям с язвой желудка, гастритом и повышенной кислотностью.
Таблица 3
Меню пятидневной ананасной диеты
Атомная диета
Думаете, вкусное похудение без голода и вреда для здоровья – задача, которая не имеет решения? Ошибаетесь! Атомная диета – отличная система питания, которая гарантирует эффективное и легкое похудение. Ускорение метаболизма происходит за счет чередования белковых и углеводных дней. Углеводы обеспечивают организм энергией, являясь бесценным топливом, тогда как при употреблении исключительно белков организм вынужден активно растрачивать свои запасы, т. е. жир. А следующий за белковым углеводный день не дает прибавки в весе, если калорийность рациона невелика.
Цель этой системы похудения – расшевелить обмен веществ и запустить процесс сжигания жира. Придерживаясь атомной диеты, можно есть при первых признаках голода до появления приятного чувства сытости, тем не менее переедать не рекомендуется, порции должны быть небольшими, а питание – дробным. Белковые и углеводные дни должны чередоваться. Категорически запрещается поздний ужин (последний прием пищи – не позже чем за три часа до сна); исключаются картофель, мучные изделия и сахар. В углеводные дни ускорению метаболизма поспособствует имбирный чай, а в белковые – кофе с молоком.
Атомная диета считается не только результативной, но и безопасной, поскольку организм получает достаточно витаминов, минералов, белков и углеводов. Она не имеет возрастных противопоказаний и не приносит никакого дискомфорта; во всяком случае, ощущение голода и слабости не возникает. В углеводные дни происходит естественное очищение кишечника благодаря богатым клетчаткой овощам.
В белковые дни разрешается употреблять в пищу нежирное мясо, рыбу, яйца, кефир, обезжиренные молоко и ряженку, нежирный творог и твердый сыр. Возможное меню белковых дней может состоять из таких продуктов (табл. 4).
Таблица 4
Примерное меню белкового дня
А если проявить немного фантазии, можно еще более разнообразить свой рацион. Например, совсем нетрудно приготовить такие блюда:
● салат из курицы с яйцом и сыром (куриное филе, сыр и отварное яйцо нарезать кубиками, заправить нежирной сметаной);
● омлет с творогом (3 столовые ложки творога смешать с 2 яйцами, добавить 2 столовые ложки молока и жарить под крышкой);
● куриные конвертики с твердым сыром (в отбитое куриное филе завернуть кусочки сыра, скрепить зубочистками, обмакнуть во взбитый белок, обвалять в клетчатке и обжарить с двух сторон);
● жюльен (запечь рыбное или куриное филе под сыром).
Чтобы сделать углеводный рацион (табл. 5) не только способствующим похудению, но и вкусным, можно приготовить:
● салат из запеченных овощей (запечь на гриле или в духовке 1 баклажан, 2 помидора и 2 болгарских перца, остудить и измельчить их, заправить перцем, чесноком, лимонным соком и 1 столовой ложкой оливкового масла);
● баклажанные рулеты (запечь тонкие пластины баклажана на гриле, для начинки обжарить на сковороде лук с морковью, добавить мелко нарубленную зелень и свернуть рулетом);
● ягодное или фруктовое желе (растворить в воде желатин по инструкции, добавить яблочный или апельсиновый сок, залить полученной смесью фрукты и ягоды: апельсины, ананасы, грейпфруты, яблоки, клубнику, малину и т. д.).
Таблица 5
Примерное меню углеводного дня
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Я не буду толстой! Быстрые и эффективные диеты для сжигания жира - Елизавета Коротяева бесплатно.
Похожие на Я не буду толстой! Быстрые и эффективные диеты для сжигания жира - Елизавета Коротяева книги
- Самые модные диеты - В. Конышев - Здоровье
- Кремлевская диета - Светлана Колосова - Кулинария
- Создание, обслуживание и администрирование сетей на 100% - Александр Ватаманюк - Программное обеспечение
- Диета по методу Гогулан. Долой лишний вес - Майя Гогулан - Спорт
- Лечебное питание. Диета по группе крови - Сергей Кашин - Кулинария
