Форма входа
0/0
Самооборона с палкой - Стивен Синава
- Дата:25.06.2024
- Категория: Справочная литература / Руководства
- Название: Самооборона с палкой
- Автор: Стивен Синава
- Просмотров:2
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Самооборона с палкой - Стивен Синава. Жанр: Руководства. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Самооборона с палкой - Стивен Синава:
Автор ни в коей мере не несет ответственности за любой ущерб, который может стать результатом отработки или использования упражнений, приведенных в данной книге. Упражнения с палкой, описанные в книге, могут стать слишком большой физической нагрузкой для некоторых читателей.Перед началом тренировок с палкой необходимо проконсультироваться с врачом.Все упражнения в этой книге описаны исключительно для общефизического развития и самообороны.
Аудиокнига "Самооборона с палкой" от Стивена Синава
📚 "Самооборона с палкой" - захватывающая аудиокнига, которая расскажет вам о методах самообороны с использованием обычной палки. Главный герой книги, Джон, столкнулся с опасной ситуацией и понял, что ему необходимо научиться защищать себя. Он обратился к опытному инструктору по самообороне, который научил его эффективным приемам и техникам, используя лишь палку в качестве оружия.
👤 Стивен Синава - известный писатель и эксперт в области самообороны. Он имеет богатый опыт работы с различными видами оружия и специализируется на обучении техникам самозащиты.
На сайте knigi-online.info вы можете бесплатно и без регистрации слушать аудиокниги онлайн на русском языке. Здесь собраны бестселлеры и лучшие произведения различных жанров, чтобы каждый мог найти что-то по душе.
Не упустите возможность окунуться в увлекательный мир аудиокниг и расширить свой кругозор, наслаждаясь качественным контентом в любое удобное время. "Самооборона с палкой" от Стивена Синава - это не просто книга, это увлекательное путешествие в мир самозащиты и навыков выживания.
Читем онлайн Самооборона с палкой - Стивен Синава
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
Упражнение № 3
Встаньте прямо, как показано на рисунке 1A. Ноги на ширине плеч.
Перекиньте палку правой рукой за спину так, что бы другой её конец встретить за спиной левой рукой, как показано на рисунке 5E. Аналогичным способом из положения 5E перекиньте палку левой рукой в правую руку в положение 13M. Таким образом перекидывайте палку с левой руки в правую, и на оборот.
Следите за тем, что бы при перехватах палки за спиной корпус тела не раскачивался, а спина оставалась прямой. При изучении этого упражнения старайтесь не делать резких движений во время отработки перехватов.
Смотрите последовательность движений в рисунках 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I10 J 11K 12L 13M
Упражнение № 4
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Вытяните палку перед собой (как на рисунке 1A).
Правый конец палки нужно завести под левую руку в положение 5E. С положен 5e перемещаем палку в положение 9I. Затем с положения 9I левый конец палки заводим под правую руку в положения 13M.
С положения 13M переместите палку в положение 17Q. Таким образом вы окажетесь в исходном положении.
Следите за тем, что бы при движениях палки корпус тела не раскачивался из стороны в сторону, спина должна быть прямой.
Выполните это упражнение на две стороны как показано на рисунках 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K12L 13M 14N 15O 16P 17Q
Упражнение № 5
С этим упражнением вы уже знакомы. Немного усложним его передвижением с шагом в перед. Встаньте прямо и слегка согните руки в локтях (как показано на рисунке 1A). Ноги на ширине плеч. Палка перед собой на уровне груди. Правый конец палки нужно завести под левую руку в положение 4D с одновременным шагом левой ноги в перед.
Постойте в этом положения несколько секунд. Теперь из положения 4D переместите палку и левую ногу назад в положение 7G.
Из положения 7G левый конец палки заводим под правую руку в положение 10J с одновременным шагом правой ноги в перед. Из положения 10J вернитесь в исходное положение 13M.
Смотрите последовательность движений в рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K 12L 13M
Упражнение № 6
В этом упражнении мы будем делать шаг назад.
Встаньте прямо и слегка согните руки в локтях. Ноги на ширине плеч, палка перед собой на уровне груди (см. рисунок 1A).
Из положения 1A правый конец палки переместите под левую руку с одновременным шагом правой ноги назад, как показано на рисунке 4D.
Из положения 4D перемещаем палку в положение 7G.
Из положения 7G левый конец палки переместите под правую руку, одновременно делая шаг левой ногой в положение 10J.
Из положения 10j переместите палку в положение 13M.
Таким образом вы вернулись в исходное положение. Старайтесь делать движения синхронно.
Следите за тем, чтобы при движениях палки корпус тела не раскачивался из стороны в сторону, спина должна быть прямой.
Смотрите последовательность движений в рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K 12L 13M.
Упражнение № 7
Попробуем упражнения по сложнее.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палку, как показано на рисунке 1A.
Из положения 1A одновременно с началом движения левой руки делаем шаг (выпад) левой ногой вперед в положение 2B.
Из положения 2B необходимо перейти в положение 3С. Не задерживаясь в положении 3C (оно в этом упражнение является промежуточным) наносим боковой удар. Таким образом вы закончите упражнение в положении 4D.
Обратите внимание, что в процессе нанесения бокового удара из положения 2B правая рука перемещается вдоль палки на середину к левой руке в положение 3C и находиться там до завершения удара.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнения с левой стороны.
Следите за тем, чтобы при боковых ударах палкой корпус вашего тела не заваливался в сторону удара, спина должна быть прямой, а положение тела устойчивым.
Смотрите последовательность движений в рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H.
Упражнение № 8
Внимательно отнеситесь к этому короткому упражнению.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палку так, как показано на рисунке 1A.
Из положения 1A левой рукой наносим колющий удар палкой в правую сторону. Одновременно с этим ударом делаем шаг назад правой ногой в положение 3C. В этом упражнение важно, чтобы при завершении удара ваша левая рука остановилась на уровне вашего подбородка. При этом правую руку в момент удара необходимо переместить вдоль палки на встречу к левой руке, контролируя удар правой рукой.
После удара вернитесь в исходное положения 5E.
В том же порядке повторите упражнение на левую сторону.
Смотрите последовательность движений на рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I.
Упражнение № 9
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палку так, как показано на рисунке 1A.
В положении 1A отпустите правую руку и начните вращательное движение левой рукой.
Вам необходимо вращательным движением левой руки опустить верхний край палки вниз, а другой конец палки поймать правой рукой в положении 5E. Важно, чтобы ваша правая рука встретила палку на уровне подбородка.
Из положения 5Е отпустите левую руку и начните вращательное движение правой рукой.
Вам необходимо вращательным движением правой руки опустить верхний край палки вниз, а другой конец палки поймать левой рукой в положении 9I. Важно, чтобы ваша левая рука встретила палку на уровне подбородка. Повторите это упражнение несколько раз на обе стороны.
Следите за тем, чтобы при движениях палки корпус тела не раскачивался из стороны в сторону, спина должна быть прямой.
Смотрите последовательность движений на рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I.
Упражнение № 10
Попробуем усложнить упражнение.
Это упражнение аналогичное предыдущему, только в нем необходимо при перехвате палки сделать шаг назад правой ногой.
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Возьмите палку так, как показано на рисунке 1A.
В положении 1А отпустите правую руку и начните вращательное движение левой рукой с одновременным шагом правой ноги назад.
Вам необходимо вращательным движением левой руки опустить верхний край палки вниз, а другой конец палки поймать правой рукой в положении 5Е. Важно, чтобы ваша правая рука встретила палку на уровне подбородка.
В положения 5E отпустите левую руку и начните вращательное движение правой рукой.
Важно, чтобы ваша левая рука встретила палку на уровне подбородка 9I. Таким образом вы вернетесь в исходное положение, с которого начинали упражнение.
Повторите это упражнение несколько раз.
Следите за тем, что бы при выполнении этого упражнения корпус тела не раскачивался из стороны в сторону, спина должна быть прямой.
Смотрите последовательность движений в рисунках на правую ногу к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G8H 9I.
Упражнение № 11
Это упражнение аналогичное предыдущему, только в этом упражнении необходимо при перехвате палки сделать шаг назад левой ногой.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палку так как показано на рисунке 1A.
В положении 1А отпустите левую руку и начните вращательное движение правой рукой с одновременным шагом левой ноги назад.
Вам необходимо вращательным движением правой руки опустить верхний край палки вниз, а другой конец палки поймать левой рукой в положении 5E. В этом упражнении важно, чтобы ваша левая рука встретила палку на уровне левого плеча.
В положения 5E отпустите правую руку и начните вращательное движение левой рукой с одновременным шагом левой ноги.
Важно, чтобы ваша правая рука встретила палку на уровне подбородка 9I.
Таким образом вы вернетесь в исходное положение с которого начинали упражнение.
Повторите это упражнение несколько раз.
Следите за тем, чтобы при выполнении этого упражнения корпус тела не раскачивался из стороны в сторону, спина должна быть прямой.
Смотрите последовательность движений на левую ногу с шагом назад на рисунках 1A 2B3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I.
Упражнение № 12
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Самооборона с палкой - Стивен Синава бесплатно.
Похожие на Самооборона с палкой - Стивен Синава книги
- Свобода выбора. Или выбор свободы? - Анатолий Шалев - Поэзия
- Я тебе принадлежу (СИ) - Леманн Анна - Короткие любовные романы
- Путь воина. Секреты боевых искусств Японии - Алексей Маслов - История
- История китайских боевых искусств - Ли Чжуншэнь - Спорт
- Тень свободы - Дэвид Вебер - Космическая фантастика
