Форма входа
0/0
Асана, пранаяма, мудра, бандха - Сарасвати Свами Сатьянанда
- Дата:08.12.2024
- Категория: Религия и духовность / Самосовершенствование
- Название: Асана, пранаяма, мудра, бандха
- Автор: Сарасвати Свами Сатьянанда
- Просмотров:0
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Асана, пранаяма, мудра, бандха - Сарасвати Свами Сатьянанда. Жанр: Самосовершенствование. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Асана, пранаяма, мудра, бандха - Сарасвати Свами Сатьянанда:
Аудиокнига "Асана, пранаяма, мудра, бандха" от Сарасвати Свами Сатьянанда
🧘♂️ Великолепная аудиокнига "Асана, пранаяма, мудра, бандха" от известного автора Сарасвати Свами Сатьянанда погружает в мир йоги и самосовершенствования. В ней раскрывается тема практики асан, дыхательных упражнений, жестов, и замков, помогая каждому найти гармонию и баланс.
📘 В книге вы найдете глубокие знания о йоге, которые помогут вам улучшить физическое и психическое состояние, научат правильно дышать и контролировать свое тело. "Асана, пранаяма, мудра, бандха" - это идеальное руководство для тех, кто стремится к гармонии и внутреннему равновесию.
Об авторе:
🌟 Сарасвати Свами Сатьянанда - выдающийся йог и духовный учитель, основатель международной йога-миссии. Его книги и учения помогли миллионам людей по всему миру обрести внутренний покой и гармонию.
🔥 На сайте knigi-online.info вы можете бесплатно и без регистрации слушать лучшие аудиокниги на русском языке. Здесь собраны бестселлеры различных жанров, чтобы каждый мог найти что-то по душе.
🎧 Погрузитесь в мир мудрости и гармонии с аудиокнигой "Асана, пранаяма, мудра, бандха" от Сарасвати Свами Сатьянанда и откройте для себя новые грани самосовершенствования!
Читем онлайн Асана, пранаяма, мудра, бандха - Сарасвати Свами Сатьянанда
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
Длительность практики: Удерживайте конечное положение около 2 минут на каждой ноге.
Сосредоточение: Направляйте внимание на поддержание равновесия или дыхание.
Ограничения: Асану не рекомендуется выполнять страдающим пояснично-крестцовым радикулитом или сдвигом межпозвоночных дисков.
Польза практики: Практика асаны стимулирует пищеварение, устраняет запоры; развивает чувство равновесия и повышает способность к сосредоточению; увеличивает подвижность суставов ног и укрепляет их мышцы.
Сантулана-парватасана (поза балансирования на коленях)
Сядьте в падмасану. Сосредоточьте взгляд на одной точке впереди. С помощью рук медленно поднимитесь на колени и выпрямитесь в тазобедренных суставах. Медленно поднимите прямые руки над головой.
Дыхание: При выполнении асаны дышите нормально, естественно.
Длительность практики: Удерживайте конечное положение как можно дольше.
Сосредоточение: Эта поза достаточно трудна для балансирования, поэтому все внимание должно быть сосредоточено на поддержании равновесия.
Польза практики: Эта асана развивает эмоционально-психическую уравновешенность.
Мерудандасана (поза позвоночного столба)
Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол перед ягодицами, на расстоянии примерно полуметра друг от друга. Возьмитесь руками за большие пальцы ног и расслабьте тело. Медленно отклоните туловище назад и выпрямите ноги, поднимая их вверх. Прямые ноги и руки разведите как можно шире в стороны.
Дыхание: Вдохните в положении сидя. Выпрямляя ноги, задержите дыхание на вдохе. По окончании удержания позы выдохните.
Длительность практики: Удерживайте конечное положение асаны в течение периода времени, на который вы сможете задержать дыхание.
Сосредоточение: На удержании равновесия; взгляд при этом фокусируйте на одной точке впереди.
Ограничения: Асану не следует выполнять тем, кто страдает пояснично-крестцовым радикулитом или сдвигом межпозвоночных дисков.
Польза практики: Практика мерудандасаны стимулирует органы брюшной полости, особенно печень, и укрепляет мышцы живота. Асана помогает избавиться от глистов, стимулирует кишечную перистальтику и тонизирует все внутренние органы в целом. Кроме того, она тонизирует спинные нервы, укрепляет мышцы спины и повышает эмоциональную уравновешенность и способность к сосредоточению.
Варианты
Уттхита-хаста-мерудандасана
Эта поза очень похожа на меру-дандасану. Но вместо разведения ног в конечном положении их надо свести вместе. Руки и ноги при этом, как и в основной форме, держите прямыми.
Ашва-санчаланасана (поза наездника)
Сядьте прямо. Ноги согните в коленях и прижмите бедра к груди; ступни ног оставьте стоять на полу рядом друг с другом. Сожмите кулаки и вытяните их так, чтобы руки касались наружных сторон коленей. Отклоните назад туловище, одновременно вытягивая ноги вперед и чуть вверх. Балансируя на ягодицах, вытяните руки и ноги, удерживая кулаки над коленями. Старайтесь поднять ноги как можно выше, сохраняя их прямыми.
Задержитесь в конечном положении на короткий промежуток времени, а затем вернитесь в исходное положение. Отдохните и повторите еще раз.
Примечание: Начинающие должны сначала освоить именно эту асану, и только потом пытаться выполнить мерудандасану или ее первый вариант.
Все остальные детали исполнения точно такие же, как и в случае мерудандасаны.
Васиштхасана (поза прямо вытянутых рук)
Лягте на левый бок, правая нога находится сверху левой. Правую руку положите на правое бедро, а левую ладонь – на пол, под левое плечо. Пальцы левой ладони обращены в обратную сторону от ног. Поднимите верхнюю часть туловища, выпрямив левую руку. Затем оторвите от пола бедро так, чтобы тело удерживалось только на левых ступне и ладони, примерно под углом 30° к полу.
Согните правую ногу в колене и возьмитесь за ее большой палец правой рукой. Поднимите и выпрямите эту ногу. Оставайтесь в этом положении некоторое время. Затем отпустите большой палец ноги и вернитесь в исходное положение.
Повторите все то же самое на другой стороне тела. Выполняйте асану не более 5 раз на каждой стороне.
Дыхание: Выполняя эту асану, задерживайте дыхание на вдохе. Дышите естественно, когда нога надежно удерживается в верхнем положении.
Сосредоточение: Направляйте внимание на поддержание равновесия тела на расслабление мышц ног.
Польза практики: Эта асана повышает эмоциональную уравновешенность м помогает преодолевать беспокойство и стрессы; делает мышцы ног эластичными и укрепляет руки.
Ватаянасана
Встаньте прямо. Сосредоточьте взгляд на хорошо заметной точке впереди. Согните левую ногу в колене и положите ступню на правое бедро (как можно выше). Сложите ладони перед грудью в молитвенном жесте.
Медленно сгибайте правую ногу в колене, опуская тело вниз до тех пор, пока левое колено не коснется пола. Задержитесь в этом положении на некоторое время, затем выпрямите правую ногу и вернитесь в исходное положение.
Отдохните, после чего повторите то же самое, стоя на левой ноге.
Вариант ватаянасаны
Вместо молитвенного жеста вытяните руки вниз под углом около 45°.
Дыхание: Вдыхайте, стоя на одной ноге. Поднимаясь и опускаясь, задерживайте дыхание на вдохе. Выдохните, поднявшись в положение стоя. В конечном положении дышите нормально.
Длительность практики: Выполняйте упражнение не более 10 раз н; каждой ноге.
Сосредоточение: Направляйте внимание на поддержание равновесия, сосредоточив взгляд на одной точке (хорошо видимой) впереди (например, нарисованной на стене).
Польза практики: Эта асана укрепляет мышцы ног и улучшает подвижность коленных суставов. Практика асаны является отличным средством лечения атрофированных мышц нижних конечностей и подагры коленей.
Асана развивает способность удерживать семенную жидкость, тонизируя нервы и укрепляя мышцы простаты и семенных протоков; снижает повышенную кислотность почек, устраняя тем самым частое мочеиспускание.
Натавара-асана (поза Кришны)
Встаньте прямо, приподнимите правую ногу и расположите ее ступню слева от левой ноги. Держите ступню над полом почти вертикально, касаясь наружной стороной ступни левой ноги.
Правая икра находится перед левой. Поднимите обе руки, как будто бы вы играете на флейте.
Длительность практики: Практикуйте асану как можно дольше на каждой ноге.
Сосредоточение: На аджня-чакре.
Польза практики: Асана развивает способность к концентрации и умение контролировать свои эмоции; является хорошей подготовительной позой для медитации.
Натараджа-асана (поза Шивы [подготовительная форма])
Станьте прямо; отведите правую ногу назад и как можно выше вверх. Возьмитесь правой рукой за правую лодыжку. Вытяните левую руку вперед и вверх. Сложите пальцы левой руки в чин – мудру; взгляд направлен на левую руку.
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Асана, пранаяма, мудра, бандха - Сарасвати Свами Сатьянанда бесплатно.
Похожие на Асана, пранаяма, мудра, бандха - Сарасвати Свами Сатьянанда книги
- Пранаяма. Сознательный способ дыхания. - Ранджит Гупта - Эзотерика
- Золотая книга йоги - Свами Шивананда - Самосовершенствование
- СССР и Гоминьдан. Военно-политическое сотрудничество. 1923—1942 гг. - Ирина Владимировна Волкова - История
- Карма - Кэти Остлер - Современная проза
- Йогасана Виджняна - Дхирендра Брахмачари - Здоровье
