Полный тренинг по развитию уверенности в себе - Нина Валентиновна Рубштейн
- Дата:25.01.2025
- Категория: Научные и научно-популярные книги / Психология
- Название: Полный тренинг по развитию уверенности в себе
- Автор: Нина Валентиновна Рубштейн
- Просмотров:0
- Комментариев:0
Аудиокнига "Полный тренинг по развитию уверенности в себе"
🎧 Хотите стать уверенным в себе и достичь успеха в жизни? Тогда аудиокнига "Полный тренинг по развитию уверенности в себе" от Нины Валентиновны Рубштейн именно для вас! Вас ждет увлекательное путешествие к самопознанию и личностному росту.
Главный герой книги - это вы! Вместе с автором вы пройдете через все трудности и преодолеете свои страхи, научитесь любить себя и доверять своим способностям. Каждая глава книги наполнена практическими упражнениями и советами, которые помогут вам стать лучшей версией себя.
📚 Нина Валентиновна Рубштейн - психолог, психотерапевт, автор множества книг по саморазвитию и психологии. Ее работы помогли тысячам людей изменить свою жизнь к лучшему. Автор занимается практической деятельностью более 20 лет и имеет обширный опыт работы с клиентами.
На сайте knigi-online.info вы можете не только прочитать аннотацию к аудиокниге, но и прослушать ее онлайн бесплатно и без регистрации на русском языке. Здесь собраны лучшие бестселлеры и аудиокниги по саморазвитию, психологии, фэнтези и многим другим жанрам.
Не откладывайте свое счастье на потом! Начните работу над собой прямо сейчас с помощью аудиокниги "Полный тренинг по развитию уверенности в себе". Уверьтесь в своих силах и станьте хозяином своей жизни!
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Основной прием осознавания — это естественный процесс простого наблюдения с вербализацией (то есть называнием) того, что ощущают, воспринимают ваши органы чувств.
5. Опишите, что происходит с вами и вокруг вас, начиная фразу каждый раз словами «сейчас я осознаю, что слышу…», и перечислите все звуки, которые вы слышите, не добавляя к ним никаких интерпретаций, а только называя сам звук. Например: «Я слышу стук механизма в часах, шуршание проезжающих машин за окном, клацанье клавиш клавиатуры, когда я пишу этот текст, глухой шум шагов за дверью, шум ветра, гудение вентилятора в системном блоке компьютера». В этом тексте есть интерпретации, но их мало и они опираются на реальные факты. Если же вы говорите: «Я слышу нервные шаги за дверью, звук проезжающего автобуса, гудение компьютера», то в этом тексте много интерпретаций, которые не относятся к реальности, поскольку мы точно не знаем, нервные ли шаги за дверью, автобус ли это проехал, и гудит ли это весь компьютер или только какой-то из его механизмов. Выполняйте это упражнение 5 минут. Заведите будильник, чтобы он прозвонил через пять минут, и после этого запишите в свой дневник наблюдений ответы на следующие вопросы:
Что было самым трудным для вас в этом упражнении?
Повторялись ли вы в называниях звуков? Если не повторялись, то почему?
Была ли какая-то закономерность в том, как вы называли звуки? Например, сначала только звуки комнаты, потом — только за окном, потом — за дверью; или сначала самые громкие, потом тихие; или сначала звуки, издаваемые людьми, а потом — предметами?
Удалось ли вам услышать собственные звуки? Какие?
То, каким образом вы выбираете звуки, которые вы называете, может свидетельствовать о том, как устроена избирательность вашего восприятия.
…
Правило 9.
Наше восприятие замечает все, но сознательно или бессознательно мы сами выбираем, что нам считать существенным, а что — нет, что достойным внимания, а что — нет, мы также сами придаем смысл тому, что воспринимаем .
6. Опишите, что происходит с вами и вокруг вас, начиная фразу каждый раз словами «сейчас я осознаю, что вижу…», и перечислите все предметы, которые вы видите, все, что регистрируют ваши глаза, не добавляя к ним никаких интерпретаций, а только называя видимое. Например, вы смотрите в пол и видите на полу пятна. Так и скажите: «я вижу на полу пятна серо-коричневого цвета» — это будет чрезвычайно близко к правде по сравнению с фразой «я вижу грязь на полу», поскольку не факт, что эти пятна являются пятнами грязи. Может быть, там затерлась краска того материала, из которого сделан пол, а может быть, на него пролили кипяток и материал обожжен, а не испачкан. Отведите на это упражнение 5 минут. Когда прозвонит будильник, запишите в дневник ответы на следующие вопросы:
• Что было самым трудным для вас в этом упражнении?
• Повторялись ли вы в называниях предметов? Если не повторялись, то почему?
• Была ли какая-то закономерность в том, как вы называли предметы?
• Описали ли вы себя? Других людей в помещении?
• Какие чувства вы переживали, когда делали это упражнение?
7. Опишите, что происходит с вашим телом, начиная фразу каждый раз словами «сейчас я осознаю, что чувствую (ощущаю)…», и перечислите все ощущения вашего тела: температурные ощущения, давление, прикосновение, напряжение, боль. Пройдите вниманием все ваше тело сверху вниз или наоборот. Почувствуйте прикосновение одежды, волос. Попробуйте почувствовать выражение вашего лица. Ощутите, как устроен ваш контакт с мебелью, на которой вы сидите. Избегайте интерпретаций. Отведите на это упражнение 5 минут. Когда прозвонит будильник, запишите ответы на следующие вопросы:
• Что было самым трудным для вас в этом упражнении?
• Повторялись ли вы в называниях ощущений? Если не повторялись, то почему?
• Была ли какая-то закономерность в том, как вы называли ощущения?
• Ощутили ли вы только внешние ощущения (на границе вашей кожи) или вы почувствовали что-то внутри тела?
• Какие чувства вы переживали, когда делали это упражнение?
• Что вы чувствуете сейчас? Как именно вы себя сейчас чувствуете?
• Заметили ли вы, какую эмоцию выражает ваше лицо? Какую? О чем это вам говорит?
Некоторые при выполнении этого упражнения могут обнаружить сильную боль или усталость. Это может говорить о том, что обычно вы не замечаете этой боли или усталости, и самое время уделить этому внимание. Другие могут почувствовать недоумение оттого, что вообще плохо понимают, что происходит с их телом. Третьи могут сильно расслабиться и даже заснуть — что ж, прекрасное средство от бессонницы!
…
Правило 10.
Тело является главным индикатором того, что происходит с вами в вашем взаимодействии со средой.
Ваше тело лучше всего подсказывает ваши потребности и ваши состояния. По нему вы сможете ориентироваться в ваших чувствах. А чувства, в свою очередь, подсказывают вам, что вы хотите делать, в чем нуждаетесь. Например, если при выполнении этого упражнения вы почувствовали, что пояс брюк сильно давит на живот, — кажется, нужно ослабить пояс или купить другие брюки. А если вы почувствовали, что вам жарко и душно, — следует открыть форточку или включить кондиционер. Заботясь о теле, вы сможете восстанавливать вашу жизненность и устойчивость в трудных ситуациях.
Например, если, придя в кабинет начальника для «серьезного разговора», вы чувствуете стесненность — выберите дистанцию, на которой вам будет комфортнее всего находиться от начальника в этом разговоре. Может быть, вам захочется отодвинуть ваш стул подальше или поставить его под другим углом от начальника — сделайте это. Если вы почувствовали, что у вас подгибаются колени или вы не чувствуете опоры, — сядьте, поставив ваши стопы полностью на пол, удобно обоприте спину о спинку стула. Таким образом вы дадите своему телу максимальную площадь опоры. Если вы чувствуете сильное эмоциональное напряжение или дрожь — сядьте с прямой спиной, но без напряжения, опустите плечи вниз и позвольте вашим легким свободно дышать — так, чтобы их не сдавливала диафрагма или ваша грудь не упиралась в колени. Свободное дыхание выравнивает эмоциональное состояние и делает ваше тело более свободным и подконтрольным, управляемым. Если вы чувствуете, что вас захватывают сильные эмоции гнева, которые в данную минуту могут быть неуместными, — наоборот, уменьшите глубину дыхания. Пользуйтесь поверхностным дыханием только в крайнем случае, поскольку это не полезно для здоровья. И если вы намеренно сдерживаете эмоции, после этого
- Тренинг общения за 14 дней - Нина Рубштейн - Психология
- Центр круга - Slav - Фэнтези
- Аквариум. (Новое издание, исправленное и переработанное) - Виктор Суворов (Резун) - Шпионский детектив
- Анатомия победы. Книга-тренинг. Поможет вам открыть скрытые способности вашего сознания и создаст понимание, как побеждать в любых условиях - Сергей Лысов - Психология
- Перезагрузка. «Бывали хуже времена…» - Олег Таругин - Боевая фантастика