Форма входа
0/0
Год, прожитый правильно - Бретт Блюменталь
- Дата:30.08.2024
- Категория: Научные и научно-популярные книги / Медицина
- Название: Год, прожитый правильно
- Автор: Бретт Блюменталь
- Просмотров:0
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Год, прожитый правильно - Бретт Блюменталь. Жанр: Медицина. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Год, прожитый правильно - Бретт Блюменталь:
Каждый понедельник даете себе обещание «никакого сладкого, ежедневные утренние пробежки и два литра воды в день», а потом срываетесь к среде? Так, может быть, не стоит взваливать на себя все и сразу и пытаться изменить устоявшийся образ жизни за несколько дней? Секрет успешных перемен — это признание и принятие того, что на них требуется время и терпение. Это подтверждает 20-летний опыт автора этой книги, Бретт Блюменталь. Она предлагает программу 52 маленьких перемен (от питания до физических нагрузок и отношения к окружающему миру), рассчитанную на целый год, которая в конечном итоге приведет вас к здоровому (и счастливому) образу жизни. Одна небольшая перемена в неделю — не так уж и много, подумаете вы. И будете правы. Но в конце они все сложатся в новую картину вашей жизни, которая не рассыплется на кусочки с началом следующего года. Приступайте!В книге не хватает нескольких таблиц в разделе «Инструменты и ресурсы».
Читем онлайн Год, прожитый правильно - Бретт Блюменталь
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
Вы уже достигли совершенства в распознавании и избегании таких ингредиентов? Тогда попробуйте пойти дальше.
1. Поваренная соль. Слишком большое количество натрия может вызывать повышение артериального давления, сердечные приступы и инсульты. Кроме того, поваренная соль, или хлорид натрия, подвергается высокой очистке и насыщена такими химическими добавками, как отбеливатели и алюминий, а также агентами, предотвращающими слеживание. Избегайте упакованных продуктов, которые содержат добавленную соль. Также не используйте соль с пониженным содержанием натрия — она может быть еще более токсична, чем обычная. К такой соли добавляется еще больше химических веществ, чтобы уменьшить содержание натрия, но при этом сохранить соленый вкус.
2. Добавленные сахара. Сахар, как и соль, входит в состав многих продуктов. Его можно обнаружить практически во всех промышленно переработанных продуктах. Как мы уже обсуждали в программе недели 11, сахар в продукте может быть представлен в самых разных формах, в том числе в виде высокофруктозного кукурузного сиропа, фруктозы, сахарозы, глюкозы и прочих производных, что необходимо всегда учитывать. Потребление большого количества добавленных сахаров может стать причиной набора веса, метеоризма, утомляемости, артрита, мигреней, ослабления иммунитета и т. д. По возможности избегайте продуктов, содержащих добавленные сахара.
Неделя 39
Контролируйте помехи
Сколько же здесь вещей, которых я вовсе не хочу.
СократПеремена этой недели состоит в том, чтобы очистить от помех, организовать и упростить окружающую вас среду. Данная задача может показаться легкой, но на самом деле для многих это не так. С течением времени мы склонны накапливать массу вещей, в том числе таких, которые нам вовсе не нужны, проще говоря, обрастать «мусором». Но почти все, как только встает вопрос «хранить или не хранить», делают выбор в пользу «хранить». И вот не успеваем мы оглянуться, как наш дом оказывается забит предметами, которыми мы никогда не пользуемся, на которые никогда не смотрим и о которых даже не помним.
Однако простая перемена, состоящая в том, чтобы избавиться от лишнего, приносит огромную пользу. Во-первых, это действие обладает терапевтическим эффектом. Избавившись от того, что вам мешает и не является необходимым, вы ощутите легкость, спокойствие и удовлетворение сделанным. Лишние вещи в доме мешают, постоянно попадаясь под руку и отвлекая нас, что дает еще один повод для ненужного стресса. Если же вы избавитесь от этих помех, то сможете расслабиться и сосредоточиться на действительно нужных вещах. У вас появится дополнительное время, и ваша продуктивность возрастет. Вы быстрее и легче будете находить нужные вещи, сэкономите время на уборке, расстановке и прочих домашних делах. Наконец, лишние вещи ухудшают качество жизненного пространства. Из-за них оно кажется меньше, бесполезнее и хаотичнее. Убрав все ненужное и организовав пространство функционально, вы придадите своему дому более чистый и свежий вид; сможете занять освободившееся место чем-то полезным, расслабиться и получать удовольствие от места, где живете.
ПеременаИзбавьтесь от лишних вещей, упростите и организуйте ваше жизненное пространство.
Путь к успехуВ целом все наше имущество подразделяется на три категории: 1) необходимые вещи; 2) вещи, которые доставляют удовольствие и 3) лишние вещи, они же барахло. Ваша цель на этой неделе — избавиться от третьей группы, что позволит больше наслаждаться второй и более эффективно пользоваться первой. Чтобы осуществить эту перемену, вы должны каждый день уделять внимание новому участку своего дома. Возможно, определенные места в вашей квартире или доме не требуют никакой реорганизации, в то время как другие отчаянно нуждаются во внимании. Чтобы несколько упростить процесс, вы можете последовать этим рекомендациям.
Прежде чем начатьПрежде чем вы приступите к делу, имеет смысл установить некоторые основные правила, чтобы процесс избавления от помех в доме стал несколько проще.
1. Принимайте четкие решения. Прежде чем вы с головой окунетесь в уборку своего дома, необходимо выработать определенные параметры принятия решений относительно того, что однозначно стоит сохранить; что сохранить, но спрятать подальше; что отдать кому-нибудь или выбросить. Короче говоря, все оставленное должно иметь для вас определенную ценность. Спросите себя, обладает ли та или иная вещь в ваших глазах следующим качеством:
• Функциональная ценность. Предмет, который облегчает жизнь и необходим в повседневном обиходе, например кофейник, телевизор или пылесос.
• Историческая ценность. Предмет, который важен потому, поскольку связан с вашей личной или семейной историей, например что-то перешедшее к вам по наследству или ваш выпускной альбом.
• Личная ценность. Предмет, который важен по личным соображениям, например одежда или книги.
• Эстетическая ценность. Предмет, который украшает дом или доставляет эстетическое наслаждение, например картина, элементы декора или особенный предмет мебели.
Если предмет не обладает ценностью ни по одному из параметров, он не заслуживает того, чтобы оставаться в доме. Если он не имеет ценности для вас, но может оказаться полезен кому-то другому, отдайте или продайте его. И наконец, если предмет не имеет ценности ни для кого или не подлежит восстановлению, смело выбрасывайте его.
2. Составьте план. Сядьте и составьте список всех помещений в доме, которыми вы намерены заняться. Тогда ваши действия будут более продуктивными. Безусловно, у вас может возникнуть искушение в первую очередь разобраться с теми помещениями, где ситуация проще, но результат превзойдет все ожидания, если вы сначала приметесь за те места, которые находятся в наиболее плачевном состоянии. Расчистка самых захламленных мест даст вам большее чувство удовлетворения, чем разбор тех, где ненужных вещей меньше.
3. Держите наготове необходимые принадлежности. Для приведения в порядок всего, что находится в каждом из помещений вашего дома, вам понадобятся соответствующие инструменты и принадлежности. Убедитесь, что у вас достаточно мешков для мусора. Кроме того, вам потребуется большая сумка или контейнер для бумаг, журналов и газет. Если у вас есть какие-нибудь личные бумаги, которые вы хотели бы уничтожить, можете приобрести измельчитель. Для хрупких вещей, которые вы хотите отдать или выбросить, подготовьте коробки или ящики. В процессе разбора вещей в каждом помещении можно продолжать покупать все необходимые принадлежности для того, чтобы дело двигалось быстрей и было максимально продуктивным.
4. Заканчивайте то, что начали. В процессе приведения дома в порядок не бросайте работу в одном помещении, чтобы приняться за другое. Заканчивайте разбор вещей в каждом помещении полностью и только после этого переходите к следующему, чтобы у вас было чувство завершенности.
Знаете ли вы?
По оценке доктора медицины Санджайи Саксены, доцента кафедры психиатрии Медицинской школы Калифорнийского университета в Сан-Диего, 2 млн американцев испытывают проблемы с накопительством.
Разберите и организуйте1. Большой взрыв с большими вещами. Начиная генеральную чистку в очередном помещении, сразу же найдите крупные вещи, от которых нужно избавиться незамедлительно, чтобы они не мешали вам в ходе дальнейшей работы. Затем переходите к более мелким предметам. Если, к примеру, у вас есть старый телевизор или другая бытовая техника, которой вы не пользуетесь, вытащите в первую очередь такой агрегат из комнаты и поместите в коробку. Многие приборы можно отдать на благотворительные цели или — если они действительно сильно устарели — сдать в переработку. Если у вас есть предметы, которые слишком велики для того, чтобы просто выбросить их, как другой мусор, свяжитесь с местными властями и узнайте, как правильно избавиться от них. Хороший способ — продать ненужные вещи через Интернет, в том числе на www.ebay.com.
2. Найдите «дом» для своих вещей. Определившись с тем, какие вещи нужно выбросить или отдать, убедитесь в наличии достаточного места для всего того, что вы хотите оставить. Вещи, которыми мы пользуемся постоянно, имеют тенденцию быть «бездомными» и часто создают наибольший хаос. Найдите постоянное «место проживания» для ключей, телефона и сумочки. Так ваше пространство будет оставаться организованным всегда.
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Год, прожитый правильно - Бретт Блюменталь бесплатно.
Похожие на Год, прожитый правильно - Бретт Блюменталь книги
- Освобождаем сознание: начинаем понимать, что происходит - Вадим Зеланд - Эзотерика
- Практический курс коррекции зрения для взрослых и детей - Светлана Троицкая - Медицина
- Те, кто старше нас - Алексей Владимирович Барон - Боевая фантастика / Космическая фантастика / Научная Фантастика
- Без очков. Восстановление зрения без лекарств - Марина Ильинская - Здоровье
- Секрет любви - Долли Нейл - Короткие любовные романы
