Форма входа
0/0
Измени мозг - изменится и тело - Амен Дэниел Грегори
- Дата:07.08.2024
- Категория: Научные и научно-популярные книги / Медицина
- Название: Измени мозг - изменится и тело
- Автор: Амен Дэниел Грегори
- Просмотров:3
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Измени мозг - изменится и тело - Амен Дэниел Грегори. Жанр: Медицина. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Измени мозг - изменится и тело - Амен Дэниел Грегори:
Аудиокнига "Измени мозг - изменится и тело"
🧠 В аудиокниге "Измени мозг - изменится и тело" вы познакомитесь с удивительным миром взаимосвязи между нашим мозгом и телом. Автор книги, Дэниел Грегори Амен, расскажет вам о том, как изменения в мозге могут повлиять на наше физическое состояние и здоровье.
🌟 Главный герой книги - это вы сами! Слушая аудиокнигу, вы узнаете, как правильно заботиться о своем мозге, чтобы улучшить качество жизни и обрести гармонию между разумом и телом.
🎧 На сайте knigi-online.info вы можете бесплатно и без регистрации слушать аудиокниги онлайн на русском языке. Мы собрали лучшие произведения разных жанров, чтобы каждый мог найти что-то по душе.
📚 Погрузитесь в мир книг вместе с нами! На сайте вы найдете бестселлеры, классику, фантастику, детективы и многое другое. Развивайте себя и открывайте новые горизонты, слушая аудиокниги в удобное для вас время.
Об авторе
Дэниел Грегори Амен - известный нейробиолог и психиатр, специализирующийся на исследовании мозга и его влиянии на поведение человека. Автор множества научных работ и популярных книг, помогающих людям понять себя и улучшить качество своей жизни.
Не откладывайте заботу о своем мозге на потом - начните прямо сейчас, слушая аудиокнигу "Измени мозг - изменится и тело" на сайте knigi-online.info!
Погрузитесь в мир медицинских аудиокниг, изучайте себя и окружающий мир, развивайтесь и становитесь лучше каждый день. Медицина
Читем онлайн Измени мозг - изменится и тело - Амен Дэниел Грегори
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
Гормонозаместительная терапия
Вокруг гормонозаместительной терапии (ГЗТ) ведутся жаркие споры. В 2002 году Мировое медицинское исследовательское общество выяснило, что гормонозаместительные препараты увеличивают риск рака молочной железы, болезней сердца, инсульта и тромбоза сосудов. Последствия были немедленными — миллионы женщин бросили принимать гормональные препараты.
Проблема с этим исследованием состоит в том, что оно изучало только определенную группу препаратов, включающих синтетический эстроген (получаемый из кобыльей мочи), небольшое количество эстрона и синтетического прогестерона. Сегодня многие врачи снова назначают ГЗТ, но уже с биоидентичными гормонами, которые помогают как увеличить уровень энергии, так и защищают когнитивные функции. Исследования показывают, что женщины, перенесшие полное удаление яичников, без ГЗТ подвержены большему риску болезни Альцгеймера. В новом исследовании Калифорнийского университета Лос-Анджелеса исследователи изучали сканы головного мозга женщин, получающих гормонозаместительную терапию, и без нее. В течение двух лет после менопаузы у женщин без гормонозаместительной терапии наблюдалось снижение активности в задней части поясной извилины. У получающих ГЗТ женщин изменений в работе мозга не наблюдали.
Если вы решаетесь на ГЗТ, то помните, что препараты может назначить только врач, и их подбор должен быть очень индивидуальным, поскольку ваш мозг уникален.
Лептин и грелин: управление аппетитом
Эти два гормона, регулируемые сном, контролируют массу тела, поскольку влияют на чувства голода и насыщения. Уровни грелина повышаются, чтобы сигнализировать мозгу, что мы голодны, после еды увеличиваются уровни лептина, сообщающие, что мы сыты. Сон помогает балансировать эти гормоны. Но если вы плохо спите, они выходят из равновесия и усиливают тягу к простым углеводам: конфетам и печенью. В главе 10 мы разберем, как наладить сон, чтобы уравновесить эти гормоны.
Низкий уровень лептина.Без достаточного количества лептина вы не чувствуете, что насытились и пора остановиться. У людей с лишним весом может быть высокий уровень лептина, но их мозг устойчив к нему. Чем меньше в вашем теле жира, тем лучше.
Высокий уровень грелина.Исследования показывают, что избыток этого гормона обманывает ваш организм и заставляет набрасываться на конфеты и пончики, вместо того чтобы съесть пару фруктов. При хроническом избытке грелина высока вероятность, что вы наберете лишний вес.
Общие симптомы низкого уровня лептина и высокого уровня грелина.Ожирение, повышенный аппетит, тяга к простым углеводам.
Шаг к действию
Один из лучших способов уравновесить лептин и грелин — спать не менее 7 часов каждую ночь.
Сбалансируйте грелин и лептин.На сегодняшний день уравновесить эти гормоны можно только благодаря правильному образу жизни. Высыпайтесь, ешьте часто и понемногу, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови, учитесь управлять стрессом. Поскольку лептин и грелин регулируются во время сна, пищевые добавки, которые улучшают сон (L-триптофан, 5-ГТФ, валериана, кава-кава, магний и мелатонин) могут помочь сбалансировать эти гормоны.
Инсулин: против лишнего веса и для здоровья
Инсулин производится поджелудочной железой в ответ на повышение в крови уровня сахара. Одна из первичных функций инсулина — накапливать. Его задача забрать питательные вещества из крови и сохранить их в клетках тела. Инсулин помогает запасать глюкозу в печени и мышцах в виде гликогена, а также «складировать» невостребованную глюкозу в жировых клетках. Поскольку инсулин предназначен сберегать, а не тратить, он мешает телу использовать жир в качестве источника топлива. Избыток инсулина останавливает сжигание жира. Съедая много простых углеводов (конфет, выпечки, белого хлеба), вы вызываете резкое повышение сахара в крови, что провоцирует производство инсулина [27]. Как только инсулин забрал сахар, уровень сахара в крови снова падает, и опять возникает тяга к сладкому. Этот замкнутый круг может привести к тучности, инсулиновой резистентности и в конечном счете к диабету 2-го типа.
Дисбаланс инсулина.Когда этот гормон разбалансирован, растет вероятность увеличения веса, проблем с заживлением ран, болезни Альцгеймера, инсультов, болезней сердца и других неприятностей.
Общие симптомы дисбаланса инсулина.Лишний вес, жир на животе, диабет, высокое артериальное давление, метаболический синдром (сочетание отложения жира на талии с высоким холестерином и гипертензией).
Сбалансируйте инсулин.Обычный анализ крови на глюкозу показывает ее состояние на данный момент — день и час. Лучше проводить анализ на уровни гемоглобина А1С, который показывает, как вы усваиваете глюкозу за 2–3 месяца. Физическая активность, потеря веса и некоторые лекарства (инсулин или глюкофаг) помогают уравновесить содержание сахара в крови. Альфа-липоевая кислота, корица и женьшень тоже способствуют балансу сахара в крови. И разумеется, надо сократить потребление сладостей и простых углеводов, дабы держать инсулин под контролем.
Соматотропин: замедление старения
Гипофиз — железа размером с горошину, расположенная в основании мозга, — производит гормон роста, или соматотропин. Согласно старому названию этот гормон помогает расти в детстве и юности. Он также обеспечивает восстановление органов и тканей. Однако когда мы вступаем в средний возраст, гипофиз снижает производство соматотропина или, как его еще называют, инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1). Сокращение количества соматотропина ослабляет способность тела восстанавливаться, вызывая старение.
Важнейшее исследование, опубликованное в 1990 году в New England Journal of Medicine, вызвало интерес к соматотропину как потенциальному средству от старости. В исследовании участвовали 12 мужчин старше 60 лет, они в течение полугода регулярно проходили обследование. Одна группа получала терапию соматотропином, вторая была контрольной. Мужчины, получавшие соматотропин, показали уменьшение жировой прослойки на 14,4 % и увеличение на 8,8 % мышечной массы. После этого множество ученых стали изучать влияние соматотропина на процессы старения.
Низкий уровень соматотропина.Доктор Эрик Брэвермен, клинический помощник преподавателя интегральной медицины в медицинском колледже Вейль Корнелл подготовил обзор медицинской литературы о соматотропине. По его мнению, недостаток инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1) может привести к следующим проблемам:
— Снижению скорости обработки когнитивной информации (эквивалент 10–20 лет старения), что приводит к ухудшению памяти, интеллекта и внимания, а также беспокойству и депрессии.
— Уменьшению притока крови к мозгу.
— Ожирению.
— Уменьшению мышечной массы и плотности костей.
— Сердечно-сосудистым заболеваниям, гипертонии и диабету.
Согласно обзору увеличение уровней соматотропина помогает решить эти проблемы. Гормон роста также защищает от некоторых форм рака и бета-амилоида (абнормального белка, который обнаруживают в мозге как признак болезни Альцгеймера).
Общие признаки недостатка соматотропина.Остеопороз, уменьшение мышечной массы, проблемы с памятью, лишний вес, тревожность, депрессия, сердечно-сосудистые заболевания, высокое артериальное давление, диабет.
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Измени мозг - изменится и тело - Амен Дэниел Грегори бесплатно.
Похожие на Измени мозг - изменится и тело - Амен Дэниел Грегори книги
- Правила развития мозга на работе. Как испытывать меньше стресса и быть продуктивнее, работая в офисе или дома - Джон Медина - Биология / Менеджмент и кадры / Самосовершенствование
- “СТРЕСС МОЖЕТ СДЕЛАТЬ НАС МОЛОЖЕ” - Ольга Сульчинская - Периодические издания
- Риски эстетической медицины: Новые приемы PR, маркетинга и рекламы - Татьяна Буренкова - Медицина
- Эксперт № 34 (2013) - Эксперт Эксперт - Публицистика
- Поиск работы «Под Ключ»/Все включено - Денис Андреевич Бегляров - Менеджмент и кадры / Маркетинг, PR, реклама / Самосовершенствование
