Форма входа
0/0
Измени мозг - изменится и тело - Амен Дэниел Грегори
- Дата:07.08.2024
- Категория: Научные и научно-популярные книги / Медицина
- Название: Измени мозг - изменится и тело
- Автор: Амен Дэниел Грегори
- Просмотров:3
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Измени мозг - изменится и тело - Амен Дэниел Грегори. Жанр: Медицина. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Измени мозг - изменится и тело - Амен Дэниел Грегори:
Аудиокнига "Измени мозг - изменится и тело"
🧠 В аудиокниге "Измени мозг - изменится и тело" вы познакомитесь с удивительным миром взаимосвязи между нашим мозгом и телом. Автор книги, Дэниел Грегори Амен, расскажет вам о том, как изменения в мозге могут повлиять на наше физическое состояние и здоровье.
🌟 Главный герой книги - это вы сами! Слушая аудиокнигу, вы узнаете, как правильно заботиться о своем мозге, чтобы улучшить качество жизни и обрести гармонию между разумом и телом.
🎧 На сайте knigi-online.info вы можете бесплатно и без регистрации слушать аудиокниги онлайн на русском языке. Мы собрали лучшие произведения разных жанров, чтобы каждый мог найти что-то по душе.
📚 Погрузитесь в мир книг вместе с нами! На сайте вы найдете бестселлеры, классику, фантастику, детективы и многое другое. Развивайте себя и открывайте новые горизонты, слушая аудиокниги в удобное для вас время.
Об авторе
Дэниел Грегори Амен - известный нейробиолог и психиатр, специализирующийся на исследовании мозга и его влиянии на поведение человека. Автор множества научных работ и популярных книг, помогающих людям понять себя и улучшить качество своей жизни.
Не откладывайте заботу о своем мозге на потом - начните прямо сейчас, слушая аудиокнигу "Измени мозг - изменится и тело" на сайте knigi-online.info!
Погрузитесь в мир медицинских аудиокниг, изучайте себя и окружающий мир, развивайтесь и становитесь лучше каждый день. Медицина
Читем онлайн Измени мозг - изменится и тело - Амен Дэниел Грегори
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
Лучшие виды физической активности
Лучшие упражнения комбинируют аэробную нагрузку (чтобы поднять сердечный ритм и усилить кровообращение), нагрузку на мышцы и упражнения на координацию (для активации мозга).
Аэробные нагрузки очень важны для нейрогенеза, то есть рождения новых клеток.В идеале аэробная тренировка состоит из короткой разминки, 20–45 минут постоянной умеренной и интенсивной нагрузки и заключительных упражнений. Есть данные, что интенсивные, даже короткие по времени, нагрузки полезны для мозга. Бег, быстрая ходьба, плавание, ходьба по лестницам, гребля — только некоторые примеры аэробных нагрузок.
Мозг получает пользу и при тренировках на открытом воз-духе, и при тренировках в спортзале. Исследования на животных показали, что бег в колесе значительно улучшал память, что было сопоставимо с когнитивными улучшениями при аэробных нагрузках в естественных условиях. А главное, для аэробных нагрузок не нужно дорогого снаряжения — только пара кроссовок.
Тренировка на сопротивление мышц.Польза аэробной деятельности известна давно. Согласно новому исследованию, опубликованному в British Journal of Sport Medicine, силовая тренировка мышц тоже помогает защитить мозг. Обзор трех исследований показал, что и силовой тренинг отодвигает наступление когнитивных ухудшений у пожилых людей. Подобные упражнения построены на работе с любым типом сопротивления: гантелями, эспандерами, собственной массой тела (приседания, отжимания, подтягивания, скручивания). Некоторые виды занятий — гребля, плавание, подъем по ступенькам — сочетают силовые и аэробные нагрузки.
Упражнения на координацию.Они активизируют мозжечок, который расположен позади большого мозга и отвечает за процессы мышления, гибкость мышления и скорость обработки информации. Это означает, что такие виды занятий, как танцы, теннис, баскетбол, могут сделать вас более умными!
И это еще не все. Исследования на животных показали, что тренировки, подразумевающие планирование и выполнение сложных движений, фактически изменяют структуру мозга.
Исследователи из Бразилии проверяли эту теорию, оценивая структуры мозга дзюдоистов. Дзюдо — это боевое искусство, в котором противники полагаются на быстроту реакции и хитрость. Сам я считаю, что дзюдо — это прекрасно до тех пор, пока вы не участвуете в реальных спаррингах, потому что контактный бой может привести к травмам мозга.
Результаты исследования показали, что плотность ткани серого вещества у дзюдоистов выше, чем у людей, которые не практиковали дзюдо. Более плотное серое вещество означает большее количество в нем нервных клеток, что говорит о лучшем выполнении функций мозга.
Комбинированные упражнения.Хорошая идея — выполнять разные типы упражнений. Аэробная деятельность помогает рождению новых клеток головного мозга. Если вы хотите повысить свои интеллектуальные способности, делайте упор на высокоинтенсивные аэробные нагрузки, а упражнения на координацию улучшают связи между новыми клетками и существующими, что способствует обучению и памяти.
Лучший в мире спорт для мозга
Мой любимый вид спорта — настольный теннис. Он относится к аэробным и заставляет разнообразно двигаться все конечности: вверх, вниз, из стороны в сторону и скручиваясь вокруг оси И ваш мозг тоже тренируется. Настольный теннис развивает координацию между взглядом и движением рук, а также рефлексы (мозжечок и теменные доли). Вам нужно фокусировать взгляд на шаре, летящем в воздухе (лобные и затылочные доли), оценивать вращение (теменные и затылочные доли), делать выпады и вести свою стратегию (лобная кора и мозжечок). Затем вам нужно следовать выбранной тактике (лобная кора и мозжечок). И оставаться спокойным (базальные ганглии). И вам нельзя зацикливаться на упущенном мгновение назад пассе (передняя часть поясной извилины) или выходить из себя из-за допущенной ошибки (височные доли). Это как аэробные шахматы.
Шаг к действию
Для улучшения функций мозга выберите одно из разнообразных занятий, комбинирующих аэробные и координационные нагрузки. Всегда выбирайте безопасные с точки зрения травматизма занятия.
А больше всего я люблю в настольном теннисе то, что ему сопутствует очень мало случаев травм головы. В 1999 году я играл на американском Национальном турнире по настольному теннису с сотнями других игроков, и на тех соревнованиях не случилось ни единой травмы головы. Удивительно интересное исследование снимков головного мозга, сделанное в Японии, выяснило, что настольный теннис помогает сбалансировать мозг. Ученые делали снимки мозга людей до и после десятиминутной игры в настольный теннис. Снимки «после» показывают усиление деятельности в лобной коре и мозжечке.
Другая причина моей любви к настольному теннису в том, что в него может играть вся семья. Мне повезло: когда я рос, на нашем заднем дворе стоял стол для пинг-понга, и я много играл с братьями и родителями. Моя мама была серьезным соперником с молниеносными ударами и обычно была королевой матчей. Мне очень нравилось играть. Я тогда не знал, что это «тренировка» и улучшение функций мозга. Это была просто забава.
К другим прекрасным спортивным занятиям относятся танцы и теннис. Танцы дают аэробную нагрузку и развивают мозг. Особенно для мозга полезно, если вы не только наслаждаетесь музыкой, но и изучаете новые движения. Вот почему идеально брать уроки танцев (бальных, хип-хопа, джазового танца), где вы будете осваивать новые навыки.
Теннис тоже прекрасный вид активности. Основное отличие между большим теннисом и настольным в том, что второй лучше тренирует рефлексы, а первый дает более серьезную физическую нагрузку.
Двигайтесь! Начните планировать тренировки прямо сейчас
Существует только настоящее, чтобы заняться полезными для мозга и тела упражнениями. Если вы новичок в фитнесе, начинайте осторожно. Попытка сразу сделать слишком много может привести к травмам и разочарованию. Когда-то в детстве мы учились ползать перед тем, как начать ходить, и катались на трехколесных велосипедах, прежде чем сесть на двухколесные.
Шаг к действию
Сделайте тренировки правилом. Это должна быть ежедневная привычка, как чистка зубов.
Чтобы двигательная активность вошла в привычку, нужно время. Привычные действия мозг выполняет автоматически и без усилий. Для автоматизации действий требуется много повторений. Чтобы поскорее выработать привычку, запланируйте место, где будете заниматься каждый день или несколько раз в неделю. Не обязательно строить каждую тренировку одинаково, даже лучше, если вы станете избегать рутины. Это предотвращает скуку и помогает сохранять мотивацию. Через несколько месяцев следования выбранному распорядку вы за-метите, что перестали думать о необходимости придерживаться расписания. Тренировки станут к тому времени естественной потребностью, которая поможет поддерживать здоровье мозга и тела всю жизнь.
Найдите самую подходящую для вашего мозга физическую активность
Когда дело доходит до физкультуры, трудно найти подходящий для всех рецепт. В зависимости от типа вашего мозга вас может тянуть к возбуждающим, стимулирующим, конкурентным и даже опасным видам деятельности или к успокаивающему индивидуальному типу активности. Независимо от выбранных упражнений убедитесь, что вы, по крайней мере, трижды в неделю по 20 минут получаете аэробные тренировки. Например, если вы обнаружили, что йога помогает сосредоточиться и снять напряжение, занимайтесь ею! Только помните, что йога не поднимает сердечный ритм достаточно, чтобы получить аэробную нагрузку. Чередуйте ее с короткими сессиями аэробных тренировок [23].
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Измени мозг - изменится и тело - Амен Дэниел Грегори бесплатно.
Похожие на Измени мозг - изменится и тело - Амен Дэниел Грегори книги
- Правила развития мозга на работе. Как испытывать меньше стресса и быть продуктивнее, работая в офисе или дома - Джон Медина - Биология / Менеджмент и кадры / Самосовершенствование
- “СТРЕСС МОЖЕТ СДЕЛАТЬ НАС МОЛОЖЕ” - Ольга Сульчинская - Периодические издания
- Риски эстетической медицины: Новые приемы PR, маркетинга и рекламы - Татьяна Буренкова - Медицина
- Эксперт № 34 (2013) - Эксперт Эксперт - Публицистика
- Поиск работы «Под Ключ»/Все включено - Денис Андреевич Бегляров - Менеджмент и кадры / Маркетинг, PR, реклама / Самосовершенствование
