Форма входа
0/0
Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы - Кирилл Галанкин
- Дата:17.04.2026
- Категория: Альтернативная медицина / Прочая научная литература
- Название: Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы
- Автор: Кирилл Галанкин
- Просмотров:0
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы - Кирилл Галанкин. Жанр: Альтернативная медицина / Прочая научная литература. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы - Кирилл Галанкин:
«Движение — это жизнь» гласит широко известное высказывание, авторство которого приписывают многим известным врачам былых времен, начиная с Гиппократа и заканчивая Авиценной. Так оно и есть: физическая активность полезна. Только вот для того чтобы быть здоровым, двигаться нужно правильно. Неправильные мышечные движения никакой пользы организму не приносят, один только вред. О том, как отличить правильное движение от неправильного и рассказывается в этой книге.
Аудиокнига "Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы"
📚 В аудиокниге "Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы" вы найдете увлекательное путешествие в мир кинезиологии, где каждая мышца вашего тела имеет свою историю и свои особенности. Автор Кирилл Галанкин расскажет вам, как правильно работать с мышцами, чтобы они не "халтурили" и выполняли свои функции на все 100%.
🧘♂️ Главный герой книги - ваше тело! Откройте для себя новые способы взаимодействия с ним, научитесь слушать его сигналы и правильно реагировать на них. Под руководством автора вы сможете перевоспитать "халтурщиков" среди ваших мышц и достичь новых вершин в физической активности.
Об авторе:
Кирилл Галанкин - эксперт в области кинезиологии, физиотерапии и спортивной медицины. Он имеет более 10 лет опыта работы с профессиональными спортсменами и людьми, ведущими активный образ жизни. Автор множества публикаций и книг по физической реабилитации и улучшению физической формы.
🎧 На сайте knigi-online.info вы можете слушать аудиокниги онлайн бесплатно и без регистрации на русском языке. Здесь собраны бестселлеры и лучшие произведения различных жанров, чтобы каждый мог найти что-то по душе. Погрузитесь в мир звуковых книг и откройте для себя новые горизонты знаний и развлечений.
Не упустите возможность узнать больше о кинезиологии и улучшить свое физическое состояние с помощью аудиокниги "Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы" от Кирилла Галанкина. Слушайте, учитесь и развивайтесь вместе с knigi-online.info!
Читем онлайн Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы - Кирилл Галанкин
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
завершается при исчезновении боли или же выраженном ее уменьшении.
УПРАЖНЕНИЕ 15. Это упражнение, направленное на устранение укорочения мышечных фасций, можно выполнять и без посторонней помощи, если ваши руки спокойно дотягиваются до шеи. Если же нет, то придется приглашать помощника.
Сядьте на стул, поверните голову в сторону мышц, с которыми вы намерены работать, и насколько возможно опустите ее. В таком положении совершайте постукивания пальцами по болезненной мышце.
УПРАЖНЕНИЕ 16. Сядьте на стул, наклоняйте голову вперед, насколько это возможно, а затем, насколько возможно, откидывайте назад. Производите движения медленно. Во время откидывания головы назад делайте вдох, а во время наклона вперед — выдох.
УПРАЖНЕНИЕ 17. Это упражнение позволяет синхронизировать работу всех шейных мышц и «включать» неработающие мышцы.
В положении сидя производится наклон головы с ее поворотом вправо (или влево — это не принципиально). В таком положении голова остается несколько секунд. Затем голова совершает круговое движение в противоположную сторону, которое завершается в положении наклона назад и поворота. В таком положении голова также остается несколько секунд, а затем возвращается в исходное положение. Далее это упражнение выполняется с поворотом в другую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ 18. Цель у этого упражнения такая же, что и у предыдущего — синхронизация и вовлечение «халтурщиков» в работу.
В положении сидя чередуйте наклоны и запрокидывания головы с поворотами влево и вправо, руками оказывая сопротивление движениям.
УПРАЖНЕНИЕ 19. Это упражнение должно быть хорошо знакомо всем читателям. В положении стоя ноги поставьте вместе, а руки поднимите вверх и сделайте наклон вперед. Не старайтесь непременно коснуться пола кончиками пальцев или же ладонями, наклоняйтесь до комфортного предела. Вам нужен не рекорд гибкости, вам нужны сгибательные и разгибательные движения в позвоночнике, которые будут тренировать вашу поперечно-остистую мышцу, а стало быть, и полуостистую мышцу, в том числе и ее верхние отделы.
Наше близкое знакомство с мышцами шеи подходит к концу. Осталось всего-ничего — разобраться с тем, как нужно диагностировать нестабильность мест прикрепления мышц, осуществляющих разгибание шейного отдела позвоночника, и узнать, что нужно делать для восстановления стабилизации.
Диагностика проста: если вы положите ладонь на шею сзади и будете совершать разгибательные движения при одновременном давлении рукой на заднюю поверхность шеи, то в этом случае интенсивность болевых ощущений будет значительно ниже, чем при отсутствии стабилизирующего давления на шею. Ну вы уже разбираетесь в предмете, раз дочитали до этого места, можно дальше не разжевывать.
УПРАЖНЕНИЕ 20. Сядьте на стул, выпрямите спину и шею, положите вашу преобладающую руку (то есть ту, которой вы пишете и выполняете наиболее тонкую работу) на затылок, а другую руку — на лоб. Оказывая противодействие руками, совершайте последовательно наклоны и запрокидывания головы.
У вас может возникнуть вопрос: «Почему на затылок нужно класть именно преобладающую руку?» Ответ прост — потому что она сильнее, а при «стабилизирующей» тренировке разгибателей более сильное сопротивление нужно оказывать именно разгибанию.
УПРАЖНЕНИЕ 21. Все так же, как и в предыдущем упражнении, только на этот раз противодействие должно быть блокирующим. Усилие для движения прикладывать нужно, но само движение совершаться не должно.
На этом мы прощаемся с мышцами шеи и переходим к мышцам плечевого пояса и верхней конечности.
Глава 8
Работа с мышцами плечевого пояса и верхней конечности
Плечевой сустав — один из самых крупных суставов нашего организма. Он образован головкой плечевой кости и суставной впадиной лопатки, которая обеспечивает сочленение плечевой кости с ключицей.
Посмотрите на рисунок с изображением лопатки и попробуйте ответить на вопрос: «Почему эта кость такая широкая?» Для соединения плечевой кости и ключицы было бы достаточно более узкой кости. Размер обеспечивает прочность? Нет, это не так, ведь лопатка плоская. Условная костная «труба» была бы здесь более к месту, чем костное «крыло». (Лопатка по форме похожа на птичье крыло, верно?)
Дело в том, что к лопатке прикрепляется семнадцать мышц. Семнадцать — это вам не шутка! Лопатки имеют большую площадь для того, чтобы обеспечить каждой мышце место для прикрепления.
В плечевом суставе производятся следующие движения:
1. Сгибание, в результате которого рука поднимается вперед. Это движение обеспечивают дельтовидная, большая грудная и клювовидно-плечевая мышцы.
Лопатка
2. Разгибание, в результате которого рука отводится назад. Это движение обеспечивают дельтовидная, большая круглая мышца и широчайшая мышца спины.
3. Отведение руки в сторону от тела. Это движение обеспечивают дельтовидная, надостная и клювовидно-плечевая мышцы.
4. Приведение руки к телу. Это движение обеспечивают большая грудная надостная, клювовидно-плечевая и большая круглая мышцы, а также широчайшая мышца спины.
5. Вращение руки наружу. Это движение обеспечивают надостная, подостная и малая круглая мышцы.
6. Вращение руки внутрь. Это движение обеспечивают подлопаточная мышца, большая круглая мышца и широчайшая мышца спины.
7. Круговые движения, в которых участвует большинство из перечисленных выше мышц.
Прочная соединительнотканная капсула, в которую «упакован» плечевой сустав, а также мощная клювовидно-акромиальная связка, образующая «крышу» над этим суставом, дают возможность производить сгибание и отведение только до уровня плеч.
Возможно, некоторые из читателей сейчас удивились, подошли к зеркалу, произвели упомянутые движения выше уровня плеч и подумали, что они уникумы. Но в этом ничего уникального нет. Дело в том, что мы можем не только совершать движения в плечевом суставе, но и перемещать сам плечевой сустав вместе с плечевым поясом (поясом верхней конечности), образованном лопатками и ключицами. Такая способность сильно расширяет возможности наших рук.
Все мышцы плечевого пояса и верхней конечности мы рассматривать не будем, ограничимся только самыми важными, которые «по совместительству» являются и самыми проблемными.
Дельтовидная мышца
Начнем с уже знакомой вам дельтовидной мышцы, покрывающей плечевой сустав сверху. Эта мышца принимает участие в сгибании и разгибании руки в плечевом суставе, а также в отведении руки в сторону.
Давайте вспомним о том, что было сказано о дельтовидной мышце в первой главе. Эта мышца крепится своим основанием к лопатке и ключице, которые соединяются друг с другом посредством акромиально-ключичного соединения. Если связки, образующие этот сустав, ослабевают, то крепление дельтовидной мышцы утрачивает стабильность и ее сокращения становятся малоэффективными. Нестабильность мест прикрепления — одна из самых частых проблем дельтовидной мышцы. Коварство этой проблемы заключается в том, что, испытывая боль при движениях, в обеспечении которых участвует дельтовидная мышца, и сопутствующее им ограничение движений в плечевом суставе, обусловленное тем, что столь важная мышца плохо
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы - Кирилл Галанкин бесплатно.
Похожие на Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы - Кирилл Галанкин книги
- Общие основы педагогики: конспект лекций - Т. Писарева - Прочая научная литература
- Бомба для Сити (сокращ. Readers Digest) - Стивен Летер - Триллер
- Четвертое Правило Волшебника, или Храм Ветров - Терри Гудкайнд - Фэнтези
- Неправильные попаданки попадают... - Ольга Краснян - Современная проза
- Заклинательница холодов - Мария Данилова - Современные любовные романы
