Форма входа
0/0
Микробы внутри нас. Как поддерживать баланс микрофлоры кишечника для идеального пищеварения и крепкого иммунитета - Бланка Гарсия-Ореа Аро
- Дата:20.06.2024
- Категория: Научные и научно-популярные книги / Альтернативная медицина
- Название: Микробы внутри нас. Как поддерживать баланс микрофлоры кишечника для идеального пищеварения и крепкого иммунитета
- Автор: Бланка Гарсия-Ореа Аро
- Просмотров:3
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Микробы внутри нас. Как поддерживать баланс микрофлоры кишечника для идеального пищеварения и крепкого иммунитета - Бланка Гарсия-Ореа Аро. Жанр: Альтернативная медицина. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Микробы внутри нас. Как поддерживать баланс микрофлоры кишечника для идеального пищеварения и крепкого иммунитета - Бланка Гарсия-Ореа Аро:
Устройство микробиома удивительно, а его роль для здоровья человека трудно переоценить. Особенно это касается микроорганизмов, обитающих в нашем кишечнике. От благополучия этой маленькой «Вселенной» зависит то, как мы себя чувствуем, насколько хорошо боремся с инфекциями, страдаем ли от хронических заболеваний и многое другое. И что, как не еда, напрямую отражается на работе кишечника? Перед вами книга о микробиоме, написанная самым известным специалистом по питанию в Испании. Как работает пищеварительный тракт и как он связан с другими системами организма? Почему правильное питание так важно для хорошего самочувствия? Для чего нужны пробиотики? Обо всем этом Бланка Гарсия-Ореа Аро рассказывает в своей увлекательной книге.
Читем онлайн Микробы внутри нас. Как поддерживать баланс микрофлоры кишечника для идеального пищеварения и крепкого иммунитета - Бланка Гарсия-Ореа Аро
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
(как и во многих районах Азии), гораздо меньше страдают от заболеваний желудочно-кишечного тракта, независимо от потребления клетчатки. Рекомендую купить сиденье, которое поможет принять эту позу во время дефекации. СОВЕТЫ
Рекомендации по уменьшению запоров:
• Увеличивайте потребление хороших жиров, бобовых, фруктов и овощей.
• Не зацикливайтесь на клетчатке из зерновых или обогащенных продуктах, которые обычно содержат много ненужных сахаров или добавок.
• Имейте в виду, что наиболее здоровая поза для дефекации – на корточках. Сядьте на унитаз и наклонитесь вперед, так, чтобы колени были выше бедер, а ноги опирались на ступеньку, это поможет выпрямить аноректальный угол. Сиденья для унитаза – один из самых продаваемых продуктов на веб-сайтах, купите его и спокойно отправляйтесь в туалет.
• Пейте воду, бульоны или настои в течение всего дня. В день следует выпивать около 1,5-2 литров жидкости. Рекомендую купить маленькую бутылку из нержавеющей стали и брать ее повсюду с собой – я так и делаю.
• Регулярно делайте физические упражнения.
• Избегайте стресса, занимайтесь йогой или тем, что поможет вам эмоционально отключаться; как мы знаем, это тоже влияет на моторику кишечника.
• Не упускайте момент, когда возникает желание сходить в туалет.
• Установите время в течение дня, когда вы можете спокойно сходить в туалет, важно не делать этого впопыхах, потому что невыведенные токсины останутся внутри организма и доставят неприятности.
• Делайте себе массаж живота, следуя форме кишечника, а именно справа налево.
СОВЕТЫДругие способы избежать запоров:
• Выпивайте стакан горячей или теплой воды натощак, как минимум за полчаса до еды. Это улучшает моторику кишечника.
• Употребляйте шелуху семени подорожника (псиллиум): подходит для людей, которые страдают вздутием живота от клетчатки из фруктов, овощей или бобовых. Я советую начинать с небольшого количества и постепенно определять переносимость.
• Выпейте 1 столовую ложку оливкового или кокосового масла натощак.
• Употребляйте семена чиа или льна. Начинать также важно с небольшого количества, чтобы избежать метеоризма и определить переносимость. Обычно советуют залить одну столовую ложку семян чиа или льна тремя столовыми ложками воды накануне вечером и оставить в холодильнике. Принимать на следующий день натощак. Не рекомендуется людям с дивертикулитом.
Если вы давно не едите клетчатку, существует вероятность того, что вы потеряли часть микроорганизмов, которые способны ее переварить, и вам будет трудно переносить клетчатку. Поэтому следует вводить ее в рацион постепенно и по чуть-чуть.
Если вы уже несколько дней не можете сходить в туалет, не стоит принимать ни подорожник, ни семена чиа или льна, они могут усилить образование пробки, лучше использовать в этом случае осмотическое слабительное, такое как карбонат магния, чтобы освободить прямую кишку, или поставить клизму. Если у вас есть сомнения, спросите лечащего врача.
Важно отметить, что прием слабительных, особенно в течение длительного времени, может привести к раздражению слизистой кишечника, изменить состав микробиоты и, следовательно, уменьшить разнообразие и количество полезных микроорганизмов. Все это предрасполагает к избыточному бактериальному росту.
Кроме того, слабительные препятствуют поглощению минералов, таких как железо или кальций; если же вы принимаете еще какие-то лекарства, их следует пить отдельно от слабительных, чтобы последние не мешали поглощению и усвоению препарата.
Кишечная проницаемость
Стенка кишечника выполняет функцию фильтра, помогающего впускать и поглощать питательные вещества, а также блокировать прохождение вредных веществ. Действует как селективный барьер для потенциальных патогенов. Наша кишка полупроницаема.
Одно из расстройств, от которых страдает барьерная функция кишечника, называется повышенной проницаемостью кишечника. В стенках кишечника возникает воспаление, и плотные структуры (наподобие застежки-молнии, закрывающей промежутки между клетками кишечника, чтобы ненужное не просачивалось) разрыхляются, открывая путь веществам, которые не должны попадать в кровь. Тогда вмешивается иммунная система, пытаясь защитить организм от этих врагов и вызывая различные симптомы. Поскольку страдает функция селективного фильтра, в кишечник легче проникают патогенные микроорганизмы, которые бы не пропустил здоровый кишечный барьер.
Давайте представим, что перед дверями нашего кишечника стоит ряд «полицейских» (эти самые плотные соединения), выполняющие функцию фильтра, и каждый, кто хочет пройти через дверь, должен показать «удостоверение личности», чтобы полицейские решили, могут они пройти или нет.
В случае же повышенной проницаемости двери широко открыты, все без труда попадают внутрь, и только иммунная система пытается защитить себя от врагов.
При нарушении проницаемости наблюдается еще и дисбаланс, связанный с микробиотой, могут возникнуть воспалительные, аутоиммунные и прочие заболевания, как мы говорили в предыдущем разделе.
Симптомы и последствия:
• проблемы с кожей, такие как экзема, крапивница и т. д.;
• мигрени;
• повторные мочеполовые и вагинальные инфекции;
• синдром хронической усталости;
• проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, диарея, запор, раздражительность толстой кишки, язвенный колит, болезнь Крона;
• развитие аутоиммунных заболеваний, таких как псориаз, ревматоидный артрит, тиреоидит Хашимото, диабет 1-го типа и т. д.
Повышенная проницаемость кишечника наблюдается у пациентов с синдромом раздраженного кишечника, страдающих целиакией, воспалительными заболеваниями кишечника, пищевой аллергией и т. д.
Непереносимость
Как диагностируется непереносимость? Газы, которые образуются в кишечнике в процессе брожения, удаляются в виде рефлюкса и метеоризма, но часть их проходит через слизистую
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Микробы внутри нас. Как поддерживать баланс микрофлоры кишечника для идеального пищеварения и крепкого иммунитета - Бланка Гарсия-Ореа Аро бесплатно.
Похожие на Микробы внутри нас. Как поддерживать баланс микрофлоры кишечника для идеального пищеварения и крепкого иммунитета - Бланка Гарсия-Ореа Аро книги
- Улыбка - Рэй Брэдбери - Научная Фантастика
- И грянул гром… (Том 4-й дополнительный) - Вашингтон Ирвинг - Научная Фантастика
- Пролог в поучениях - Протоиерей (Гурьев) Виктор - Православие
- Шутить и говорить я начала одновременно - Иоанна Хмелевская - Публицистика
- Общество с ограниченной ответственностью (ООО): от регистрации до реорганизации - Виталий Семенихин - Юриспруденция
