Форма входа
0/0
Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы - Кирилл Галанкин
- Дата:17.04.2026
- Категория: Альтернативная медицина / Прочая научная литература
- Название: Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы
- Автор: Кирилл Галанкин
- Просмотров:0
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы - Кирилл Галанкин. Жанр: Альтернативная медицина / Прочая научная литература. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы - Кирилл Галанкин:
«Движение — это жизнь» гласит широко известное высказывание, авторство которого приписывают многим известным врачам былых времен, начиная с Гиппократа и заканчивая Авиценной. Так оно и есть: физическая активность полезна. Только вот для того чтобы быть здоровым, двигаться нужно правильно. Неправильные мышечные движения никакой пользы организму не приносят, один только вред. О том, как отличить правильное движение от неправильного и рассказывается в этой книге.
Аудиокнига "Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы"
📚 В аудиокниге "Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы" вы найдете увлекательное путешествие в мир кинезиологии, где каждая мышца вашего тела имеет свою историю и свои особенности. Автор Кирилл Галанкин расскажет вам, как правильно работать с мышцами, чтобы они не "халтурили" и выполняли свои функции на все 100%.
🧘♂️ Главный герой книги - ваше тело! Откройте для себя новые способы взаимодействия с ним, научитесь слушать его сигналы и правильно реагировать на них. Под руководством автора вы сможете перевоспитать "халтурщиков" среди ваших мышц и достичь новых вершин в физической активности.
Об авторе:
Кирилл Галанкин - эксперт в области кинезиологии, физиотерапии и спортивной медицины. Он имеет более 10 лет опыта работы с профессиональными спортсменами и людьми, ведущими активный образ жизни. Автор множества публикаций и книг по физической реабилитации и улучшению физической формы.
🎧 На сайте knigi-online.info вы можете слушать аудиокниги онлайн бесплатно и без регистрации на русском языке. Здесь собраны бестселлеры и лучшие произведения различных жанров, чтобы каждый мог найти что-то по душе. Погрузитесь в мир звуковых книг и откройте для себя новые горизонты знаний и развлечений.
Не упустите возможность узнать больше о кинезиологии и улучшить свое физическое состояние с помощью аудиокниги "Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы" от Кирилла Галанкина. Слушайте, учитесь и развивайтесь вместе с knigi-online.info!
Читем онлайн Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы - Кирилл Галанкин
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
и началом тренировки — около часа. Нехватка времени не может служить оправданием для нарушения этого правила. Если вы хотите провести тренировку утром, до ухода на работу, то рассчитайте время таким образом, чтобы между тренировкой и завтраком прошло бы полчаса. Иначе ваш организм будет недоволен, а это недовольство всегда имеет нехорошие последствия.
Обратите внимание на то, что все упражнения нужно делать в том порядке, в котором они приведены. Если почувствуете усталость, то сделайте небольшой перерыв. Лучше довести тренировку до конца с перерывами, чем оборвать ее на середине.
УПРАЖНЕНИЕ 1. Сядьте на пол или на жесткий (реально жесткий) ортопедический матрас. Вытяните ногу, с которой вы будете работать, вперед. Сгибайте и разгибайте пальцы стопы, затем переходите к сгибаниям и разгибаниям в голеностопном суставе.
УПРАЖНЕНИЕ 2. Оставаясь в прежнем положении, слегка согните ногу в тазобедренном и коленном суставах так, чтобы можно было взяться за стопу одноименной рукой. Возьмитесь рукой за стопу таким образом, чтобы большой палец руки лег на тыльную поверхность стопы, а четыре остальных пальца находились на подошве. В этом упражнении рукой оказывается сопротивление всем совершаемым движениям. Сначала сгибайте и разгибайте пальцы стопы, затем переходите к сгибательным и разгибательным движениям в голеностопном суставе.
УПРАЖНЕНИЕ 3. Выполняется в положении лежа на спине. Сначала сгибаются и разгибаются пальцы стопы, но сама стопа при этом должна оставаться неподвижной. Нужно стремиться к максимально возможной амплитуде движений при условии неподвижности стопы. Затем переходите к сгибательным и разгибательным движениям в голеностопном суставе.
УПРАЖНЕНИЕ 4. Выполняется в положении стоя, ноги при этом находятся на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища (при желании можно держаться рукой за какую-либо опору). Поднимите одну ногу и выполните несколько вращательных движений стопой по часовой стрелке. Затем верните ногу на пол и выполните те же движения другой стопой. Повторите упражнение, на этот раз вращая стопы против часовой стрелки.
Если стоя это упражнение выполнять трудно, то можно выполнять его сидя на стуле. Спину при этом нужно держать прямо.
УПРАЖНЕНИЕ 5. Выполняется в положении стоя, ноги при этом находятся на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Обратите внимание на то, чтобы стопы были параллельны друг другу. Приподнимайтесь на носки, а затем переносите вес тела на пятки.
УПРАЖНЕНИЕ 6. Лягте на спину на пол или на жесткий матрас. Плотно прижмитесь телом к опоре и постарайтесь максимально вытянуться. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленных и тазобедренных суставах, ставя при этом стопы на пол всей поверхностью подошвы.
УПРАЖНЕНИЕ 7. Ходим правильно. Можете представить, будто вы учите кого-то правильно ставить стопы при ходьбе и правильно отталкиваться от опорной поверхности. Движения совершаются медленно, размеренно. Возможно, не все получится так, как должно быть, но ничего страшного — всему свое время.
Сделайте шаг вперед, следя за тем, чтобы поставить ногу на опорную поверхность пяткой. Пальцы стопы при этом должны быть подняты, а сама стопа находиться в положении дорсифлексии. Затем осуществите перекат стопы по ее наружному краю (внутренний край стопы при этом должен быть немного приподнят). После того как перекат будет совершен, оттолкнитесь пальцами от опоры, следя за тем, чтобы пальцы не находились в состоянии тыльного сгибания. Во время отталкивания ноги от опоры постарайтесь максимально напрячь большую ягодичную мышцу.
УПРАЖНЕНИЕ 8. Это упражнение является усложненным вариантом предыдущего и может выполняться вместо него. Дополнительно следите за тем, чтобы при подъеме ноги туловище поворачивалось в ее сторону, одноименная рука двигалась назад, а противоположная — вперед. Голова при поворотах туловища держится прямо. Представьте, что вы на параде и должны пройти дистанцию идеальным строевым шагом. Раз-два, раз-два! Хочется петь? Можно и с песней!
Глава 5
Как правильно дышать
Дышите глубже, вы взволнованны!
Для начала скажите: знакомо ли вам понятие «межреберная невралгия»? Хотя бы понаслышке? «Алгос» на греческом означает «боль». Невралгия — боль нерва, боль нервного происхождения. Защемился какой-то нерв — и пошло-поехало… А известно ли вам, что на самом деле «межреберной невралгией» называется спазм межреберных мышц! Да — мышц, а не нервов, так что правильнее было бы говорить «межреберная миалгия». Спазм межреберных мышц может вызываться различными причинами, начиная с неправильной посадки и заканчивая сном на чересчур мягких матрасах, но чаще всего он возникает из-за неправильного дыхания.
В акте дыхания участвуют мышцы грудной клетки и живота. Поэтому условно дыхание подразделяют на три типа: грудное, брюшное и смешанное. В первом случае ведущую роль в акте дыхания играют мышцы грудной клетки, во втором — мышцы живота, а в третьем обе группы мышц участвуют примерно поровну.
Давайте вспомним, как вообще все происходит, из школьного курса анатомии.
Грудную полость от брюшной отделяет мышечная перегородка, называемая «диафрагмой». На вдохе диафрагма сокращается, а межреберные мышцы, волокна которых имеют косое направление, тянут ребра таким образом, чтобы расширить грудную клетку. В результате в грудной полости создается отрицательное давление. Легкие расправляются, втягивая в себя воздух. На выдохе диафрагма расслабляется, уплощается и поднимается. Межреберные мышцы тоже расслабляются. Грудная клетка сжимается, уменьшая объем грудной полости. Легкие пассивно сжимаются, вытесняя воздух наружу.
Поскольку диафрагма представляет собой эластичную перегородку между грудной и брюшной полостями, увеличение объема брюшной полости способствует увеличению объема грудной полости. Иначе говоря, активное участие мышц живота в акте дыхания опосредованно способствует большему расширению грудной полости и большему расправлению легких. Возможно, вам приходилось слышать о том, что грудной тип дыхания характерен для женщин, а брюшной — для мужчин. Это неверно. Большинство людей дышит по смешанному типу… Точнее говоря, большинство людей дышит по грудному типу, хотя на самом деле должно дышать по смешанному.
И вот еще одно ложное утверждение. Среди людей, достигших определенной стадии просветления, бытует мнение, что правильным дыханием является дыхание животом. Однако ничего «правильного» в брюшном дыхании нет. Что нам важно сделать при дыхании? Как следует расправить легкие для того, чтобы организм получил больше драгоценного кислорода, и как следует сжать легкие для того, чтобы избавить организм от ненужного ему углекислого газа, содержащегося в выдыхаемом воздухе. Для этого нужно задействовать в акте дыхания и мышцы грудной клетки, и мышцы живота. Умный человек использует все имеющиеся возможности, не так ли?
Разновидности неправильного дыхания
Мы не будем сейчас касаться причин, которые «переключают» взрослых людей на грудное дыхание (у детей
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы - Кирилл Галанкин бесплатно.
Похожие на Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы - Кирилл Галанкин книги
- Общие основы педагогики: конспект лекций - Т. Писарева - Прочая научная литература
- Бомба для Сити (сокращ. Readers Digest) - Стивен Летер - Триллер
- Четвертое Правило Волшебника, или Храм Ветров - Терри Гудкайнд - Фэнтези
- Неправильные попаданки попадают... - Ольга Краснян - Современная проза
- Заклинательница холодов - Мария Данилова - Современные любовные романы
