Форма входа
0/0
Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее - Ферран Касес
- Дата:11.09.2024
- Категория: Биология / Психология
- Название: Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее
- Автор: Ферран Касес
- Просмотров:0
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее - Ферран Касес. Жанр: Биология / Психология. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее - Ферран Касес:
Ферран Касес – писатель, лектор, основатель метода «Пока, тревога». После пятнадцати лет страданий от тревожности ему удалось победить недуг. Вместе со своей командой Касес более 10 лет помогает тысячам людей раз и навсегда преодолеть страх и тревогу. Сара Теллер – доктор наук в области неврологии Барселонского университета. «Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее» – это мощный инструмент, с помощью которого вы оставите тревожные мысли позади. Ферран Кассес, через личные истории, рассказывает о своем опыте борьбы с тревогой. Параллельно доктор неврологических наук Сара Теллер объясняет, что происходило в голове у Феррана каждый раз, когда мужчина попадал в стрессовую ситуацию. Эта книга поможет вам узнать секреты работы вашего мозга, а также поможет увидеть вещи такими, какие они есть. Какие продукты снижают уровень тревожности? Как спит тревожный мозг? Из чего состоит нейрохимия счастья? На эти и другие вопросы вы найдете ответ в книге «Нейробиология тревоги»! В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
Читем онлайн Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее - Ферран Касес
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
Бизнес не имеет с этим ничего общего. Если бы все было так просто, я бы не продавал вам свой курс, не так ли?
Ведение бизнеса – это упорный труд, настойчивость, стойкость, трудолюбие, сила воли и спартанская организованность.
Если вы помните, что я рассказывал о себе в пятнадцать лет, вы удивитесь, что кто-то вроде меня способен управлять компанией и справляться с многочисленными задачами надлежащим образом. Что ж, всем этим я обязан тревоге.
Избавление от тревоги равнозначно созданию компании или преследованию любой цели, какую бы вы ни поставили перед собой, в основе лежат одни и те же принципы. На протяжении всей книги я рассказывал вам небольшие фрагменты моей личной истории, те, что, как мне кажется, могли бы быть полезны для вас. Так или иначе, вы видели, каким образом я применял эти принципы на пути совершенствования. Вы видели, как я организую себя и применяю на практике здоровые привычки, как усердно тружусь над новыми начинаниями, как падаю и встаю вновь.
Сейчас я применяю те же самые принципы в целях продуктивности. Идея, в которую никто не верил, жива и здравствует по сей день.
Свои цели я отражаю в диаграммах Ганта. Это замечательный способ узнать, сколько времени, стараний и усилий ты потратишь на выполнение одного задания. Борясь в свое время с тревогой, я не был знаком с этой методикой, я узнал о ней позже, когда участвовал в проекте, который в итоге провалился ко всем чертям благодаря жадным инвесторам и мало заинтересованным участникам. Мне потребовалось два года, чтобы выплатить все по проекту, принесшему мне столько головной боли, – спасибо родителям, они помогли. А диаграмму Ганта я использую не только в работе, но и на своих семинарах по достижению целей: там я знакомлю учеников с ее принципами. Потрясающая вещь. В Интернете для нее есть множество программ, с которых можно начать.
Помимо этого, когда дело доходит до работы, у меня также есть очень четкое правило: пятьдесят минут работы и десять отдыха. Я даже скачал приложение, куда загружаю весь свой рабочий распорядок, и оно предупреждает меня, когда пора отдохнуть. Этот десятиминутный перерыв я посвящаю разной деятельности, чем заняться во время него – решать только вам, но я в конце концов определился, что мне больше всего подходит занятия йогой или четыре подхода отжиманий, и, может быть, немного кардио. Если я работаю в кафе, что бывает весьма часто – ведь я «цифровой кочевник», – я встаю и делаю небольшую растяжку. Это также может помочь вам с преодолением тревоги: в перерывах между работой сделать несколько вдохов или движений цигун, например. Раньше, чтобы сделать упражнения, я прятался в уборной, и, наверное, поэтому мой коллега думал, что у меня серьезные проблемы с мочевым пузырем.
Есть одна черта, которую я с годами выработал в себе тоже благодаря тревоге. Видите, как сильно тревога способствует развитию стрессоустойчивости.
Словечко, широко употребимое в последнее время и обозначающее способность падать и снова вставать, извлекая из падения уроки и воспринимая подъемы не как новое начало, а как еще один шаг. Во время параличей и покалываний в сердце я применял различные методики, и симптомы уменьшались, но затем, стоило чему-нибудь стрястись, как они возвращались. Я размышлял над ситуацией и практиковался с еще большим старанием, пока результат не давал о себе знать.
Когда я запустил свой первый курс «Прощай, тревога», на него записалась всего пара человек, и мне пришлось вернуть им деньги – вести курс только для двоих я не мог. Теперь я набираю группы по сорок человек, и те, что не успевают в набор, остаются и ждут следующего. На днях я встретился с ученицей, теперь уже подругой, принявшей участие в одном из первых наборов. Она вспомнила те времена, когда задолжала арендную плату аж за три месяца из-за того, что все немногие финансы, которыми она располагала, уходили на оплату моего курса.
Когда я написал свою первую книгу, ее отвергли шесть издателей. Всякий раз, когда я падаю, я спрашиваю себя: «Что я делаю не так? Как я могу сделать лучше?», – и просто продолжаю усердно работать в том же направлении, с соответствующими коррективами.
Тревога – отличный учитель, может быть, немного панковатый тип, и его методы несколько архаичны, но он, тем не менее, настоящий мастер. Если вы немного покопаетесь в себе, то увидите, что этот гуру использует подобные методы, потому что без них вы бы просто не обращали на него никакого внимания. Так что однажды ему пришлось перейти на крик.
Что происходит с мозгом во время медитации
Во-первых, важно уметь различать разные типы медитаций. Здесь я хотела бы поговорить по существу о трех:
– Объектно-ориентированная медитация – когда вы пытаетесь сосредоточить внимание на чем-то конкретном, будь то мантра, свеча или, что чаще всего, дыхание.
– Медитация открытой осознанности или «випассана», которую я называю «киноэкраном», потому как она заключается в наблюдении за мыслями, осознании каждой из них без попыток как-либо повлиять на их ход.
– Медитация доброты или сострадания к себе. Для меня это тот тип медитации, где вы слушаете, как кто-то говорит с вами, а на фоне играет очень тихая спокойная музыка.
Как в первом типе медитации, так и во втором, самое сложное – не зацикливаться на всплывающих мыслях или чувствах. Часто вы даже не осознаете, как это происходит, особенно когда начинаете медитировать.
Часто я ставила в телефоне будильник на определенное время, чтобы знать, когда я должна закончить медитацию, и только когда раздавался звонок, я понимала, что все это время была погружена в конкретную мысль, абсолютно не осознавая этого. Удивительно, как со временем вы все быстрее учитесь ловить себя на том, что отвлеклись, и понимать, что позволили затянуть себя в дефолтную сеть. С практикой вы перестаете думать или чувствовать себя во время медитации неким особым образом, это умение просто переносится в повседневную жизнь.
В этом и заключается цель: в том, чтобы получить суперсилу, которой обладают немногие. Вы начнете понимать, когда лучше поддаться дефолтной сети, а когда – воспользоваться исполнительной. Другими словами, вы будете решать, когда пускать мысли на самотек, возвращаться к одному и тому же, а когда сосредотачиваться на деле.
Я расскажу вам, как это изменение происходит на уровне мозга. Когда вы начинаете медитировать и концентрировать свое внимание на чем-либо, будь то объект или «ментальный экран», активируется сеть внимания, расположенная в известной вам префронтальной коре,
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее - Ферран Касес бесплатно.
Похожие на Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее - Ферран Касес книги
- Улыбка - Рэй Брэдбери - Научная Фантастика
- Не рассказывай - Ольга Вечная - Современные любовные романы / Эротика
- 20-ть любительских переводов (сборник) - Рид Роберт - Мистика
- Общество 2023 - Алиса Илларионова - Публицистика
- И грянул гром… (Том 4-й дополнительный) - Вашингтон Ирвинг - Научная Фантастика
