Форма входа
0/0
Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская
- Дата:30.03.2026
- Категория: Спорт / Здоровье / Менеджмент и кадры / Психология
- Название: Стоп срывам и перееданиям!
- Автор: Евгения Вениаминовна Меглинская
- Просмотров:0
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская. Жанр: Спорт / Здоровье / Менеджмент и кадры / Психология. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская:
Ты держишь в руках не просто книгу, а живой пошаговый тренинг, в результате которого жизнь сотен девушек поделилась на «до» и «после». Я написала ее. чтобы помочь тебе избавиться от напряжения и борьбы в отношениях с едой и телом: от круговерти диет и последующих срывов. от еды «на автомате», от напряжения, усталости или грусти, от переживаний по поводу веса и формы тела.Ты научишься спокойно оставлять еду на тарелке, если уже сыта, и есть в меру, без запретов и контроля, получая больше удовольствия от меньшего количества еды.Ты оглянешься назад – и с теплом увидишь себя прежнюю, удивишься и обрадуешься тому, что теперь и к еде, и к собственному телу ты стала относиться с благодарностью, уверенностью и спокойствием.
Аудиокнига "Стоп срывам и перееданиям!"
🎧 Хотите избавиться от вредных привычек и научиться контролировать свое питание? Тогда аудиокнига "Стоп срывам и перееданиям!" от *Евгении Вениаминовны Меглинской* именно для вас! В этой книге вы найдете множество полезных советов и практических рекомендаций, которые помогут вам изменить свою жизнь к лучшему.
Главная героиня книги - обычная девушка, которая столкнулась с проблемой переедания и не может справиться с этим самостоятельно. Однако, благодаря методикам и упражнениям, представленным в книге, она находит путь к изменениям и начинает жить здоровой и сбалансированной жизнью.
📚 *Евгения Вениаминовна Меглинская* - психолог, специализирующаяся на работе с людьми, страдающими от пищевых зависимостей. Она помогла многим людям изменить свое отношение к еде и достичь гармонии с собой.
На сайте knigi-online.info вы можете слушать аудиокниги онлайн бесплатно и без регистрации на русском языке. Здесь собраны бестселлеры и лучшие произведения различных жанров, чтобы каждый мог найти что-то по душе.
Не упустите возможность изменить свою жизнь к лучшему с помощью аудиокниги "Стоп срывам и перееданиям!" от *Евгении Вениаминовны Меглинской*. Погрузитесь в мир здоровья и гармонии уже сегодня!
Послушать аудиокнигу и другие произведения на тему здоровья вы можете здесь.
Читем онлайн Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
осознанной к своим эмоциям. Я могу открыто поделиться своей грустью со своими друзьями, тетей и психотерапевтом. Думаю, что это как раз может сделать наши отношения ближе. Я могу делать проект на работе, потому что моя ценность – нести ответственность за качество своей работы. Если у меня не получится с первого раза, я буду искать другие пути решения этой задачи. Если начальника так и не устроит качество моей работы, он, конечно, может меня и уволить. Тогда я обновлю резюме и разошлю его в разные компании, попрошу друзей о помощи в поиске работы.
Практика
Дневник эмоционального питания
Дневник эмоционального питания можно скачать по QR-коду либо выбрать себе любую красивую тетрадь или записную книжку и писать в ней.
Второй раздел этой главы посвящен потребностям. Это крайне важная тема, поэтому, если сейчас ты устала от информации, лучше отдохнуть и вернуться к ней позже.
Чем отличаются потребности и ценности?
Потребности – это наши базовые желания, стремления, наша базовая «жажда».
Как удовлетворение жажды физиологической дает нам возможность выживать, так и удовлетворение психологической жажды дает ощущение жизни как таковой.
Реализованные потребности – это наша платформа для благополучной жизни.
Если потребности не реализуются, мы чувствуем себя неудовлетворенными, и в этот момент начинают нарастать эмоции, которые мы привыкли называть «негативными». Но теперь ты знаешь, что они просто доносят до тебя информацию, в том числе о том, что какие-то из твоих потребностей не удовлетворены.
То есть схема такова: если твои потребности не удовлетворяются, то начинают проявляться некомфортные для тебя эмоции, которые ты пытаешься регулировать едой. Ниже опишу те потребности, неудовлетворение которых приводит к перееданию чаще всего.
Физиологические потребности: комфортные условия жилья (защита и уют), еда, вода, сон.
Без них сложно даже выжить, не говоря уже о благополучии. Если ты недоедаешь или недосыпаешь, активируется Рептиляка и подталкивает тебя прямиком к еде. Очень часто именно отсутствие достаточного количества сна приводит к перееданию сладким и мучным. Вывод: желательно подбирать и налаживать оптимальный для тебя режим сна, заботиться о достаточном питании (привет, наш план питания) и комфортных условиях жизни (заботиться о том месте, в котором ты живешь, делать его более уютным для тебя).
Потребность в ощущении безопасности
Если она нарушается, ты можешь чувствовать тревогу или страх. А их, в свою очередь, пытаться ослабить с помощью еды (снять напряжение едой). Вывод: если включилась тревога, поддержи свою тревожащуюся часть теплыми словами, пообещай, что вы будете вместе решать вопросы, и переходи к разделу о тревоге, в нем много полезных инструментов.
Потребность в телесном контакте (поглаживания, объятия, массаж и т.д.)
У многих млекопитающих присутствует явление груминга как часть социального общения. Когда, например, обезьяны вычесывают друг друга, поглаживают, выбирают из шерсти насекомых и т.д., таким образом они успокаиваются, создают комфорт в общении и удовлетворяют базовую потребность в телесном контакте.
Вывод: стоит заботиться о своем теле. Это можно делать самостоятельно, через практики расслабления; выполнять небольшие растяжки на полу (так тело будет получать массаж в контакте с полом, а растяжение мышц и связок в приятном усилии помогает телу чувствовать себя более живым); ощущать тактильное удовольствие в момент контакта с едой; носить приятные телу ткани; стелить на кровать приятное коже постельное белье; в душе наблюдать, как вода барабанит по коже, менять температуру на приятную; использовать приятное телу нанесение кремов, масел или бальзамов на кожу. Кроме того, мы можем чаще обнимать близких, друзей; ходить на массаж; посещать различные занятия по работе с телом (Body Work, самые разные телесные практики), заниматься любовью и т.д.
Потребность в одобрении и психологическом «поглаживании»
Как ты помнишь, в главе про стыд мы говорили о том, что одна из наших потребностей – быть принятыми и одобренными семьей и «племенем»: это обеспечивает наше выживание. Поэтому нам важно получать опыт одобрения от окружающих людей. И если они его тебе не дают, то:
а) дай его себе сама через слова подбадривания. Эти слова ты можешь обращать к своей Малышке, которая в моменты стыда зажимается и чувствует себя плохой и одинокой;
б) попроси своих друзей и близких сказать, что им в тебе нравится, за что они тебя любят. Запиши эти ответы, повесь на холодильник и перечитывай почаще;
в) создавай вокруг себя поддерживающее сообщество или найди такое и влейся в него. Например, я создала группу поддержки после курса «Стоп срывам и перееданиям!», в котором девушки поддерживают друг друга, принимают, говорят добрые и важные слова принятия, одобрения и восхищения в моменты, когда они так нам нужны. Есть разные психологические группы, в которых также можно найти поддержку.
Потребность в принадлежности и принимающих отношениях
Нам важно ощущать свою значимость и ценность для членов семьи, своего рода, своего окружения, своего сообщества. У нас есть потребность в любви, создании круга близких людей, привязанности и принадлежности к определенной социальной группе. Если таких отношений не сложилось в твоей родной семье, то можно попробовать потихоньку менять существующие в семье отношения в этом направлении, а если это невозможно – создавать свою личную семью через отношения с друзьями, партнером/партнерами, людьми из сообществ, которые интересны и важны тебе. Да, это не щелкнуть разок пальцами – это долгая работа, в которой тебе придется встретиться со стыдом, смущением и тревогой. Но ты уже знаешь, как с ними работать, благодаря главам об эмоциональной регуляции.
И первым делом лучше начать с создания таких принимающих и поддерживающих отношений с самой собой, то есть со своим внутренним ребенком. Можно обнять себя за плечи, погладить по голове, сказать себе слова принятия и пообещать отныне стараться чаще вставать на «свою сторону». А потом так и делать.
Потребность в самоактуализации
Здесь речь идет о реализации своих возможностей и потенциала через действия, творчество, воплощая и выражая через них себя. Необязательно становиться художником, можно просто искать деятельность, которая помогает тебе ощущать себя собой. Иногда это песня в дýше, иногда – танец вместе с детьми под музыкальный клип. А может быть, это будет дискуссия о прочитанной книге в литературном кружке, урок танца с другом, создание своего проекта или любое хобби. Важно, чтобы ты ощущала потребность выразить себя, свои мысли, свои жизненные ценности или эмоции через какие-то действия. Отсутствие такой самореализации может создать в жизни пустоту, которую очень соблазнительно заполнить едой.
Вывод: экспериментируй. Ищи то, что тебе понравится и будет приятно, увлекательно
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская бесплатно.
Похожие на Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская книги
- Сказки народов мира - Автор Неизвестен -- Народные сказки - Детский фольклор / Прочее
- Сказки немецких писателей - Новалис - Зарубежные детские книги / Прочее
- Как стать стройной и сохранить здоровье - Геннадий Малахов - Здоровье
- Девочка, котоpая ела руками - Владислав Дорофеев - Современная проза
- Дело о стройной тени - Эрл Гарднер - Классический детектив
