Форма входа
0/0
Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская
- Дата:30.03.2026
- Категория: Спорт / Здоровье / Менеджмент и кадры / Психология
- Название: Стоп срывам и перееданиям!
- Автор: Евгения Вениаминовна Меглинская
- Просмотров:0
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская. Жанр: Спорт / Здоровье / Менеджмент и кадры / Психология. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская:
Ты держишь в руках не просто книгу, а живой пошаговый тренинг, в результате которого жизнь сотен девушек поделилась на «до» и «после». Я написала ее. чтобы помочь тебе избавиться от напряжения и борьбы в отношениях с едой и телом: от круговерти диет и последующих срывов. от еды «на автомате», от напряжения, усталости или грусти, от переживаний по поводу веса и формы тела.Ты научишься спокойно оставлять еду на тарелке, если уже сыта, и есть в меру, без запретов и контроля, получая больше удовольствия от меньшего количества еды.Ты оглянешься назад – и с теплом увидишь себя прежнюю, удивишься и обрадуешься тому, что теперь и к еде, и к собственному телу ты стала относиться с благодарностью, уверенностью и спокойствием.
Аудиокнига "Стоп срывам и перееданиям!"
🎧 Хотите избавиться от вредных привычек и научиться контролировать свое питание? Тогда аудиокнига "Стоп срывам и перееданиям!" от *Евгении Вениаминовны Меглинской* именно для вас! В этой книге вы найдете множество полезных советов и практических рекомендаций, которые помогут вам изменить свою жизнь к лучшему.
Главная героиня книги - обычная девушка, которая столкнулась с проблемой переедания и не может справиться с этим самостоятельно. Однако, благодаря методикам и упражнениям, представленным в книге, она находит путь к изменениям и начинает жить здоровой и сбалансированной жизнью.
📚 *Евгения Вениаминовна Меглинская* - психолог, специализирующаяся на работе с людьми, страдающими от пищевых зависимостей. Она помогла многим людям изменить свое отношение к еде и достичь гармонии с собой.
На сайте knigi-online.info вы можете слушать аудиокниги онлайн бесплатно и без регистрации на русском языке. Здесь собраны бестселлеры и лучшие произведения различных жанров, чтобы каждый мог найти что-то по душе.
Не упустите возможность изменить свою жизнь к лучшему с помощью аудиокниги "Стоп срывам и перееданиям!" от *Евгении Вениаминовны Меглинской*. Погрузитесь в мир здоровья и гармонии уже сегодня!
Послушать аудиокнигу и другие произведения на тему здоровья вы можете здесь.
Читем онлайн Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
проект, детям сегодня включить аудиосказку на ночь, а самой отдохнуть. Я могу признать, что чувствую все эти эмоции, и понаблюдать их в теле. В следующий раз могу разделяться с мыслью «я плохая мать», так как обдумывание этой мысли неэффективно для меня и ничего не меняет к лучшему. Могу вспомнить ценности в отношениях с детьми: быть мамой, которая поддерживает и заботится, и сосредоточиться на том, как я могу разными способами заботиться о детях – помимо того, чтобы делать сыну проект в школу. Например, обнимать, говорить слова поддержки, дать им возможность выговорить свои эмоции и принять их; пообнимать их, пока слушаем сказку. Я могу вспомнить о ценности заботы о себе и попросить мужа о помощи, поделившись с ним чувствами (ценность доверия и аутентичности).
Увидела еще раз свою Малышку. Сказала ей добрые слова, что поняла про ее усталость и ее потребность в отдыхе, близости, заботе о ней тоже. Полежала с детьми, обнявшись, наслаждаясь их сопением под аудиосказку. Потом попросила мужа помочь с проектом. Вместе стали делать проект. Думали, что быстро получится, но затянулось надолго и получилась фигня какая-то. Зато много смеялись в процессе. Выбрала заботу о себе и предложила мужу пойти спать вместе, плюнув на проект. Потом еще попросила его меня пообнимать на ночь и погладить по голове. Еще расслабляла все тело, осознанно за ним наблюдала в этот момент, давала удовольствию от расслабления растекаться по всему телу.
Пример 2
Шаг 1. Как я заметила эмоцию
А. Поведение и побуждение к действиям
Заметила, когда доедала банку мороженого, глядя сериал.
Б. Физические ощущения в теле
Апатия. Упадок сил. Болели голова и живот (ПМС). При этом какая-то маета внутри.
В. Мысли
Нужно поработать дома над проектом. При мысли об этом чувствовала раздражение и напряжение в животе и тяжесть в руках и ногах. Хотелось лечь и лежать. Пока писала, поняла, что устала. Стало жалко себя, захотелось заплакать. Грусть. Жалость к себе. Я устала. Злость на себя, что не могу взять и сделать уже нормально, все тяну и ленюсь. И на проект, и на босса. И на свою жизнь. Отчаяние.
Задала себе вопросы
Что в этом всем самое неприятное, злящее, страшное, расстраивающее, постыдное или грустное?
Что будут думать обо мне другие люди и что это говорит обо мне?
Я одна. Всем на меня наплевать. Я неудачница (не могу справиться с задачей).
Вывод: что это за эмоции?
Грусть (одиночество), злость на себя, что не справляюсь с проектом, работаю на той работе, которая не нравится. Злость на босса, который дал этот проект. Стыд, что я плохой работник.
Шаг 2. О чем говорят эти эмоции?
И о чем просит меня моя Малышка?
И сразу – проверка фактов
Малышке в основном было грустно. Очень грустно! Она чувствовала себя плохой и одинокой, никому не нужной. Ощущение огромного одиночества. Я легла на кровать, укрылась одеялом, представила, что свою Малышку взяла с собой, обняла ее, прижала к себе, укрыла тоже одеялом. (Взяла подушку мягкую, прижала к себе, обняла руками, представила, что на ее месте – я пятилетняя, почему-то именно этот возраст всплыл.) Сказала Малышке, что она не одна – я рядом с ней и всегда буду рядом. Сказала, что она хорошая и ей не придется быть одной – никогда. Каждый раз, когда ей будет грустно или плохо, я буду появляться рядом, брать ее за руку и обнимать – и мы вместе будем дальше выруливать и думать, что лучше для нас сделать. Еще мне захотелось плакать, и я плакала, пока не стало легче.
Потом проанализировала, что функция грусти – показать, с чем мы не в контакте и что наши ценности не реализуются. Я поняла, что я не в контакте с самой собой и своим внутренним ребенком – ей одиноко. Начала налаживать связь. Поняла, что моя ценность – это отношения. Отношения со своим внутренним ребенком – теплые, поддерживающие и заботливые. А еще я хочу со временем такие отношения создать с другими людьми. Возможно, создать пару. Это пугает, но я готова выдерживать этот страх и все равно пробовать делать шаги в эту сторону – потихоньку.
Еще проверила факты – всем ли на меня наплевать? У меня уже есть подруги, им на меня не наплевать. Но факт в том, что с ними хочется более близких отношений. Некоторым коллегам на работе я тоже нравлюсь, они проявляют интерес к общению со мной. Я могу также получить поддержку у своей тети (нужно ей позвонить) и своего психотерапевта.
Злость на себя, что не могу справиться с проектом. Функция злости в этом случае – сообщить мне, что что-то идет не так, как я хочу. Я бы хотела справиться с этим проектом. Но я не могу нести ответственность за все одна, в проекте еще участвует много людей. Моя ответственность состоит в том, чтобы предпринимать то, что зависит от меня, в рамках моего трудового договора, быть честной, ответственной и профессиональной. На этом и сосредоточусь.
Стыд («я плохой работник»). Функция стыда – остановить мое плохое поведение или проявление плохих черт характера, чтобы меня «не выгнали на мороз». Проверила факты. Я не неудачница. У меня есть достижения. Я умная. Вообще я нормальный человек, как и все другие люди. У всех бывают полосы усталости и провалы в работе, это не говорит о том, что я плохой работник. Я работаю ответственно и старательно. Не думаю, что начальник меня уволит. Но даже если так, я вполне найду себе работу.
Шаг 3. Вспомни о своих ценностях и сделай осознанный выбор в поведении – с учетом информации, которую дали тебе эмоции, и потребностей, о которых говорит Малышка. Осознанный выбор поведения
Малышке я уже дала поддержку и сказала нужные слова. Еще я могу отслеживать свои чувства через тело, наблюдать, как за волнами, – чтобы не действовать автоматически и реактивно, пытаясь избавиться от эмоций (смотреть часами сериалы и есть мороженое). Я могу разделяться со своими мыслями, понимая, что это не жизненные факты, что я не неудачница, это просто мысли в моей голове. Я могу посмотреть, эффективно ли мне верить в эти мысли? Во что тогда превратится моя жизнь? Если я буду верить в то, что я неудачница и плохой работник, – никаких активных действий совершать точно не буду. Только есть бесконечно, чтобы заесть тревогу и стыд. Я могу вспомнить свои ценности. Быть аутентичной,
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская бесплатно.
Похожие на Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская книги
- Сказки народов мира - Автор Неизвестен -- Народные сказки - Детский фольклор / Прочее
- Сказки немецких писателей - Новалис - Зарубежные детские книги / Прочее
- Как стать стройной и сохранить здоровье - Геннадий Малахов - Здоровье
- Девочка, котоpая ела руками - Владислав Дорофеев - Современная проза
- Дело о стройной тени - Эрл Гарднер - Классический детектив
