Форма входа
0/0
Гимнастика и самомассаж при хронических болезнях. Техники для укрепления мышц и избавления от боли - Евгений Яковлевич Гаткин
- Дата:23.01.2025
- Категория: Спорт / Здоровье
- Название: Гимнастика и самомассаж при хронических болезнях. Техники для укрепления мышц и избавления от боли
- Автор: Евгений Яковлевич Гаткин
- Просмотров:0
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Гимнастика и самомассаж при хронических болезнях. Техники для укрепления мышц и избавления от боли - Евгений Яковлевич Гаткин. Жанр: Спорт / Здоровье. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Гимнастика и самомассаж при хронических болезнях. Техники для укрепления мышц и избавления от боли - Евгений Яковлевич Гаткин:
Не можете «разогнуться» с утра, вставая с кровати? Боль в спине мучает внезапными приступами и вынуждает использовать трость? Постоянные отеки и общая усталость? Автор книги уверен, чтобы избавиться от этих неприятных симптомов, нужен комплексный подход, включающий не только современные медицинские технологии, но и работу над собой. На страницах книги вы познакомитесь с техниками самомассажа и гимнастики, которые содержат специальные приемы мышечной тренировки, пассивную гимнастику и самомассаж, занятия для восстановления анатомических соотношений в позвоночнике, комплекс суставной гимнастики и лечебные ванны. Благодаря ним вы сможете укрепить мышцы без лишней нагрузки, восстановить здоровье суставов и вернуть своему телу легкость в движении. А также вы узнаете, как с помощью массажа воздействовать на нервную систему, как быстро снять дискомфорт в мышцах при перенапряжении и какие виды занятий в зависимости от поставленного диагноза подойдут именно вам. Новое оформление книги «Напрягись! Расслабься… Техника мышечной гармонизации позвоночника и суставов».
Читем онлайн Гимнастика и самомассаж при хронических болезнях. Техники для укрепления мышц и избавления от боли - Евгений Яковлевич Гаткин
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
расположена над гортанью). Воздействие на шее проводится по массажным линиям в направлении снизу вверх к подбородку.
Какое у вас давление?
Длительность массажа определяется величиной артериального давления. Обычно продолжительность массажа шеи и декольте колеблется от 10 до 15 минут. Косметический массаж лица по крему следует проводить в течение 15 минут, если артериальное давление нормальное. При пониженном давлении не следует массировать лицо более 10 минут, т. к. улучшение кровотока в самой васкуляризированной (кровоснабжение лица очень мощное) и при этом рефлексогенной зоне приводит к снижению артериального давления, что может сказаться на вашем самочувствии и выразиться в головокружении. Лицам с повышенным артериальным давлением массаж лица можно делать до 30–40 минут. Однако мне думается, что самозабвенно заниматься самомассажем в течение почти часа ни у кого ни терпения, ни мотиваций просто не хватит. Все в жизни нужно делать с удовольствием и для удовольствия. Поэтому время процедуры каждый подберет себе сам.
Единственное условие, которое необходимо поставить себе для того, чтобы успешно осуществлять самомассаж лица, – коротко постричь ногти. Если же они дороги как реликвия, а на маникюр ушла месячная зарплата, тогда от этого предприятия стоит отказаться и все-таки доверить свое лицо специалистам из салона.
Техника выполнения ручного лифтинг-массажа
Каждую массажную линию проходят по 3 раза в следующей последовательности:
1. ДВИЖЕНИЕ: «РАЗМИНАНИЕ И НАДАВЛИВАНИЕ»
Легкие вдавливающие перебирающие движения проводятся вторым, третьим, четвертым и пятым пальцами. Движение начинается из-под подбородка по массажным линиям от средней линии к ушам и вискам. Общая направленность – от переносицы вверх по лбу и в разные стороны веерообразно. Проходят по 3 раза по каждой линии (рис. 126).
Рис. 126
2. ДВИЖЕНИЕ: «ЛЕГКОЕ ПОКОЛАЧИВАНИЕ»
Выполняется подушечками вторых – пятых пальцев полусогнутых кистей (рис. 127).
Рис. 127
3. ДВИЖЕНИЕ: «ПОКОЛАЧИВАНИЕ ЛАДОННОЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ СЛОЖЕННЫХ ВМЕСТЕ ПАЛЬЦЕВ»
Выполняется фалангами выпрямленных вторых – пятых пальцев обеих рук (рис. 128).
Рис. 128
4. ДВИЖЕНИЕ: «ПОЩИПЫВАНИЕ И НАДАВЛИВАНИЕ»
Выполняется всеми пальцами. Захват кожи происходит между первым пальцем и остальными. Пальцы движутся по массажным линиям, осуществляя движение с мягким, но ощутимым давлением перпендикулярно коже (рис. 129).
Рис. 129
Это движение проводится по массажным линиям общим направлением от подбородка ко лбу.
5. ДВИЖЕНИЕ: «ВИБРАЦИЯ»
Выполняется подушечками пальцев по массажным линиям строго перпендикулярно коже.
6. ДВИЖЕНИЕ: «ВИБРАЦИЯ ПОДУШЕЧКАМИ ВСЕХ ПАЛЬЦЕВ»
Выполняется собранными вместе 5-ю пальцами в следующих местах: одной рукой – в центре под подбородком, в центре подбородка, одновременно двумя руками с каждой стороны лица – на жевательной мышце, на уголках рта, на скулах напротив козелка, на висках около внешних уголков глаз, одной рукой – на переносице (рис. 130, 131, 132, 133).
Рис. 130
Рис. 131
Рис. 132
Рис. 133
7. ДВИЖЕНИЕ: «ЩИПКИ»
Выполняется большим и указательным пальцами каждой руки по массажным линиям и вдоль морщин до легкого порозовения кожи (рис. 134).
Рис. 134
8. ДВИЖЕНИЕ: «РАЗМИНАНИЕ НОСА»
Большие (первые) пальцы обеих рук находится под подбородком. Указательными (вторыми) пальцами разминаем нос (рис. 135). Нажимы проводятся одновременно и симметрично по обеим сторонам носа, строго перпендикулярно коже. Все движения на носу направлены от спинки – к глазницам и верхней челюсти.
Рис. 135
9. ДВИЖЕНИЕ: «ОБРАБОТКА ГЛАЗ»
Начинаем с легкого поколачивания подушечками пальцев обеих рук у внешних уголков глаз, дополняемого осторожными щипками (рис. 136).
Затем 3 раза проходим пальцами вокруг глаз: по нижнему веку от внешних уголков глаз к переносице, затем по неподвижному верхнему веку в направлении от переносицы к внешним уголкам глаз (рис. 137). После этого – 3 круга вибрации. Затем повторяем легкое поколачивание у внешних уголков глаз. Завершаем обработку 3–4 прижимающими движениями подушечками пальцев у внешних уголков глаз.
Рис. 136
Рис. 137
Рис. 138
10. ДВИЖЕНИЕ: «ЧЖЕНЬ-ЦЗЮ-ВОЗДЕЙСТВИЕ»
Осуществляется подушечками указательного, среднего или безымянного пальцев с силой, эквивалентной 1–3 килограммам, в зависимости от расположения точки. Нажатие производится по 3 раза в каждой из следующих точек (рис. 138):
• Инь-тан – точка расположена чуть выше середины линии, соединяющей брови. Воздействие осуществляется согнутым средним пальцем – легко, плавно и не быстро. Через точку посылается энергетический импульс, мысленно нагнетается «золотистое тепло». Прием не должен выполняться навязчиво и вызывать сколько-нибудь негативные ощущения;
• симметричные точки меридиана желчного пузыря, Тун-цзы-ляо, находящиеся в височной впадине у наружного края орбиты, кнаружи от угла глаза на 0,5 цуня (цунь – поперечник средней фаланги пальца);
• симметричные точки меридиана мочевого пузыря, Цуань-чжу, находящиеся у начала брови, над внутренними углами глаз;
• симметричные точки меридиана желудка, Сы-бай, находящиеся вертикально ниже зрачка смотрящего вперед глаза на 1 цунь (цунь – поперечник средней фаланги пальца);
• симметричные точки Ин-сян (меридиан толстой кишки), расположенные в боковой борозде крыла носа на краю грушевидной вырезки черепа, – обладают выраженной болезненностью при надавливании;
• симметричные точки Да-лин (меридиан желудка), находящиеся у угла нижней челюсти на жевательной мышце;
• точка на середине подбородка, Чэн-цзян.
11. ДВИЖЕНИЕ: «ЛЕПКА»
Принимают участие все пальцы рук. Обе руки движутся, производя надавливающие движения перпендикулярно кости, передвигаясь по всем массажным линиям снизу вверх до уровня глаз.
На уровне глаз и на лбу переходим в движение, смещающее кожу подушечками пальцев.
12. ДВИЖЕНИЕ: «ОТСОСЫ»
1 позиция – первые пальцы находятся под подбородком, третьи пальцы располагаются на подбородке под нижней губой. Вторые пальцы – вдоль на щеке. Мягко, но сильно прижимаем пальцы к кости, на счет 8 резко отпускаем. Проделываем так 3 раза (рис. 139).
2 позиция – первые пальцы находятся под подбородком, третьи пальцы размещаются над верхней губой, четвертые пальцы – на подбородке под нижней губой. Вторые (указательные) пальцы – вдоль на щеке. Производим такое же воздействие, как и в предыдущем случае (рис. 140).
Рис. 139
Рис. 140
13. ДВИЖЕНИЕ: «ЗАУШНОЕ ПОСТУКИВАНИЕ»
Прием проводится симметрично на обеих ушных раковинах. Вторым (указательным) пальцем надавливаем на козелок, закрывая вход в наружный слуховой проход, большим пальцем удерживаем сзади ушную раковину. Средним пальцем другой руки производится ритмичное легкое постукивание по поверхности сосцевидного отростка – 2–3 раза в 3–5
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Гимнастика и самомассаж при хронических болезнях. Техники для укрепления мышц и избавления от боли - Евгений Яковлевич Гаткин бесплатно.
Похожие на Гимнастика и самомассаж при хронических болезнях. Техники для укрепления мышц и избавления от боли - Евгений Яковлевич Гаткин книги
- Маньяк по субботам - Александр Петрович Гостомыслов - Крутой детектив / Маньяки / Триллер
- Молитвы в телесных недугах - Сборник - Религия
- Эмоциональный интеллект - Дэниел Гоулман - Психология
- Избавься от боли. Головная боль - Анатолий Ситель - Медицина
- Оставайтесь на нашем канале - Владимир Кузьмин - Детская проза
