Форма входа
0/0
Физическая подготовка хоккеиста - Илья Мельников
- Дата:28.09.2024
- Категория: Домоводство, Дом и семья / Спорт
- Название: Физическая подготовка хоккеиста
- Автор: Илья Мельников
- Просмотров:0
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Физическая подготовка хоккеиста - Илья Мельников. Жанр: Спорт. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Физическая подготовка хоккеиста - Илья Мельников:
Физическая подготовка хоккеиста является неотъемлемой частью общей тренировки игрока. Общая физическая подготовка способствует разностороннему физическому развитию, способствует укреплению здоровья, повышению общей работоспособности, улучшает физические качества, двигательные способности спортсмена, расширяет запас двигательных навыков и умений, способствует быстрому освоению специальных навыков. Из этого пособия вы узнаете о том, как развить скоростные качества и силу, как сделать игрока более выносливым и гибким, как обучить двигательным действиям.
Читем онлайн Физическая подготовка хоккеиста - Илья Мельников
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
Перед выполнением упражнений на гибкость на льду, необходимо проводить разминку в раздевалке, включая в нее и упражнения на гибкость, предварительно разогрев мышцы. При отдельных занятиях на гибкость, упражнения выполняются в следующей последовательности: после разминки делают по одной серии упражнений в медленном темпе, затем различные пружинящие упражнения, после которых выполняют упражнения с отягощением или в паре. Упражнения на развитие гибкости выполняют между силовыми и скоростными заданиями. Чтобы получить желаемый эффект, каждый комплекс упражнений целесообразно выполнять длительное время.
Упражнения на расслабление1. Ноги вместе, туловище наклонено вперед, руки свободно опущены. Расслабить мышцы рук потряхиванием.
2. В положении стоя отвести в сторону левую ногу и расслабить мышцы ноги. Повторить с правой.
3. Из положения сидя на полу опереться локтями о пол, ноги согнуты в коленях. Расслабить мышцы потряхиванием ног.
4. В положении лежа на спине поднять руки и ноги вверх. Расслабить мышцы потряхиванием рук и ног.
5. Лежа на животе согнуть ноги в коленях. Расслабить мышцы
6. потряхиванием ног.
7. В положении лежа поднять ноги и туловище вверх с упором на руки. Расслабить мышцы потряхиванием ног.
Обучение двигательным действиям
Важной задачей в обучении хоккеистов является формирование разнообразных двигательных действий. При обучении двигательным действиям необходимо:
1. сформировать и довести до определенной степени совершенства основные двигательные умения и навыки, необходимые в повседневной жизни, в трудовой и других сферах деятельности;
2. научить хоккеистов относительно простым движениям, создав тем самым основу для овладения более сложными двигательными действиями;
3. обучить движениям, в том числе техническим приемам из других видов спорта (футбол, баскетбол, ручной мяч, гимнастика, легкая атлетика, акробатика, плавание, тяжелая атлетики и др.) которые будут использоваться как средства воздействия на развитие физических качеств и решение тактических задач;
4. сформировать специальные двигательные умения, навыки и связанные с ними знания, необходимые для эффективности тренировочной и соревновательной деятельности в хоккее.
Процесс разучивания двигательных действий включает в себя несколько этапов различных по методике обучения:
1. этап начального разучивания движения;
2. этап углубленного разучивания движения;
3. этап закрепления и дальнейшего совершенствования движения.
Этап начального разучивания движенияНа этом этапе разучиваются основы техники движений. Начинать изучение нового движения необходимо с создания у хоккеистов представления об этом движении, о его технике и формировании установки на обучение. Затем необходимо обосновать нужность и значимость разучивания движения, а также довести до сознания хоккеистов сущность, смысл и значение нового движения, где и в каких случаях его целесообразно применять, какова его эффективность и т. д. На этом этапе все действия производятся с помощью рассказа, объяснения, демонстрации движений, а также практического применения в целом и по частям.
При изучении сложного движение его расчленяют на элементы и разучивают отдельные части. Расчленять упражнение надо на основе анализа техники выполнения, выделив отдельные самостоятельные части, которые помогут более полно и эффективно разучить новое движение. Затем части объединяют в более крупные блоки и выполняют упражнение в целом. При первой же возможности правильного выполнения части должны незамедлительно соединяться друг с другом.
Характерным для начальной стадии разучивания является наличие лишних движений, отклонения по направлению и амплитуде, излишняя напряженность многих мышечных групп, а также нарушение общего ритма действия. Затем, путем детального рассмотрения и анализа установить причины ошибочного выполнения и определить меры, по устранению недостатков.
Следует помнить, что большой объем выполнения упражнения на первом этапе разучивания нецелесообразен, так как количество новых координационных движений быстро приводит к утомлению нервной системы. Число повторений определяется, прежде всего, возможностью обучающегося улучшать движения в каждой попытке. Если качество движения начинает ухудшать, то, для того чтобы избежать закрепления ошибок необходимо прекратить его выполнение. По этим же причинам не следует обучать новым движениям в состоянии утомления.
Интервалы отдыха, между выполнением упражнений должны обеспечивать максимальную готовность к выполнению следующего повторения и отвечать восстановлению физических возможностей и соответствующего психического настроя. Чем более сложное упражнение, тем интервалы отдыха должны быть более продолжительными, однако такими, чтобы достигался достаточно высокий уровень функциональной активности организма.
Длительные перерывы, в начале обучения, задерживают процесс обучения в большей мере, чем на последующих этапах обучения. Поэтому лучше выполнять упражнения в небольшом объеме, но чаще.
Этап углубленного разучивания двигательных действийОсновной задачей этого этапа является четкое выполнение двигательного действия. Совершенствование техники происходит за счет многократного выполнения движения и его частей, с помощью внесение в движения некоторых изменений. Правильно выполненные движения повторяются без изменений и постепенно доводятся до автоматизма. В дальнейшем число автоматизировано выполняемых частей движения увеличивается, и двигательное умение спортсмена переходит в навык. На данном этапе формирования навыка основная роль принадлежит мышечному чувству.
Способы обучения на этом этапе отличаются направленностью всего комплекса воздействии и глубокое изучение хоккеистами механизмов и техники разучиваемого движения, правильное воспроизведение всех его частей и деталей.
Расчленение упражнения производится и с целью заострения внимания на отдельных моментах техники и экономии усилий. Сначала идет отработка движений в стандартных условиях, затем, по мере повышения навыка, вводятся различные более сложные варианты выполнения движения, в том числе и в усложненных условиях.
Чтобы уточнить технику движений, прибегают к словесным методам, а также к разбору, анализу, самоотчету и другим способом осмысления действий. Способы сочетаются с современными методами демонстрации движений, помощи схем, видеоматериалов и других наглядных пособий. По мере автоматизации движений нужно увеличивать число повторений упражнения, но не доводить организм до сильного утомлении, чтобы не возникли и не закрепились ошибки при выполнении движений. Если произошло закрепление техники с ошибочными движениями, необходимо делать перерывы в их отработке, чтобы ошибочно возникшие рефлекторные связи постепенно исчезли. К концу этапа зрительный контроль над движением исключается.
Этап закрепления и дальнейшего совершенствования движенийНа этом этапе обучения основной задачей является обеспечение возможности применения изученного движения в любых условиях, в том числе в быстроменяющихся. Обучение направлено, в основном, на упрочение навыка, обеспечение его вариативности при максимальном использовании психических и физических качеств. Главным является большое количество повторяемость действий изучаемого движения, вначале отдельно, а затем в различных комбинациях с другими действиями и применение его в условиях соревнования.
С одной стороны этот этап характеризуется закреплением элементов двигательного навыка, с другой – постоянными перестройками в системе движений вслед за развитием физических качеств и в соответствии с изменяющимися внешними условиями. Чтобы закрепить двигательный навык используется многократное целостное воспроизведение движения, для чего применяются способы предыдущего этапа обучения.
Применение двигательного навыка в различных вариантах происходит благодаря многократному воспроизведению движения в самых различных условиях.
При обучении следует уделить внимание рациональному сочетанию стандартного и вариативного упражнения. Если двигательный навык при выполнении основного варианта плохо закреплен, то вариативное воспроизведения движения в большом объеме может привести к неправильному закреплению техники действия. Иногда необходимо заново приступать к обучению движения, это бывает легче, чем переделывать неверные навыки. Чем раньше заметят и приступят к исправлению ошибки, тем больше вероятность успеха.
При обучении новых движений учитываются возрастные особенности хоккеиста, его реактивность и высокая пластичность нервной системы, большая возбудимость. Все эти качества способствуют более быстрому усвоению двигательных навыков. В этом случае важно совершенствование мышечного чувства: различие темпа и амплитуды движений, степени напряжения и расслабления мышц, а также чувства пространства и времени. Для многих хоккеистов характерна особая готовность осваивать новые движения, физические упражнения, доверие к авторитету тренера и т. д.
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Физическая подготовка хоккеиста - Илья Мельников бесплатно.
Похожие на Физическая подготовка хоккеиста - Илья Мельников книги
- Развитие личностных качеств обучающихся в учебной и спортивной деятельности - Коллектив авторов - Психология, личное
- Как восстановить работоспособность хоккеиста - Илья Мельников - Спорт
- «Запрещенные» удушающие приемы, техники дыхания, которые увеличивают силу, скорость и реакцию. По системе спецназа КГБ - Александр Травников - Самосовершенствование
- Научные основы оценки и расчета технических рисков в техническом регулировании дорожного хозяйства - Шерали Назаралиевич Валиев - Экономика
- IT-рекрутмент. Как найти лучших специалистов, когда все вокруг горит - Егор Яценко - Маркетинг, PR, реклама
