Форма входа
0/0
Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается - Джейн Фонда
- Дата:24.07.2024
- Категория: Домоводство, Дом и семья / Эротика, Секс
- Название: Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается
- Автор: Джейн Фонда
- Просмотров:1
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается - Джейн Фонда. Жанр: Эротика, Секс. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается - Джейн Фонда:
Известная актриса, многократная обладательница премий «Оскар» и «Золотой глобус», успешный кинопродюсер и создательница аэробики Джейн Фонда делится с читательницами своей программой полноценной жизни после 50. Она предлагает комплекс физических упражнений, чтобы всегда оставаться в форме, простые рецепты правильного питания, советует, как сохранить искру в любовных отношениях, помогает позитивно смотреть на процесс старения.Опираясь на последние исследования в области психологии, косметологии и медицины, а также на собственный жизненный опыт, Джейн Фонда рассказывает, как после 50 быть энергичной, позитивной, самодостаточной и, главное, молодой душой и телом.
Эротика, Секс
Аудиокнига "Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается" от Джейн Фонда
📚 "Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается" - это вдохновляющая аудиокнига, которая расскажет вам о том, что жизнь после 50 лет только начинается! Автор Джейн Фонда поделится своими советами и историями успеха, чтобы показать, что возраст - это не помеха для новых достижений и радостей. Слушайте эту книгу и откройте для себя новые горизонты возможностей!
👵 Главная героиня книги - это каждая женщина, которая перешагнула порог 50 лет и готова изменить свою жизнь к лучшему. Джейн Фонда вдохновляет нас не останавливаться на достигнутом, а стремиться к новым вершинам, даже если кажется, что время прошло.
Об авторе:
Джейн Фонда - известная актриса, активистка и писательница. Она стала символом борьбы за права женщин и защиту окружающей среды. В своих книгах Джейн дает советы по саморазвитию, здоровому образу жизни и позитивному мышлению.
🎧 На сайте knigi-online.info вы можете слушать аудиокниги онлайн бесплатно и без регистрации на русском языке. У нас собраны бестселлеры и лучшие произведения разных жанров. Погрузитесь в мир увлекательных историй, наслаждайтесь качественным звучанием и раскройте новые грани в мире литературы!
Не упустите шанс изменить свою жизнь к лучшему с аудиокнигой "Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается" от Джейн Фонда. Слушайте и вдохновляйтесь каждым словом!
Эротика, Секс
Читем онлайн Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается - Джейн Фонда
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
Таким образом вы задействуете трехглавую мышцу, расположенную на задней поверхности плеча
• Сядьте на стул, выпрямив спину, при этом спина не должна касаться спинки стула; возьмите в руки гантели, направив ладони внутрь.
• Поднимите руки так, чтобы они касались ушей. Не сутультесь, выполняя упражнение.
• Прогните и выпрямите спину, втяните живот, отведите плечи назад.
• Теперь сгибайте руки в локтях, медленно поднимая и опуская предплечья.
• Следите за тем, чтобы у вас не сутулилась спина и не падали гантели. Контролируйте свои движения, чтобы не ударить себя гантелями.
• Затем снова поднимите гантели вверх, вытянув руки над головой. Повторите упражнение 15 раз.
Упражнение 7. Удержание равновесия на одной ноге
С возрастом сохранение или тренировка состояния равновесия становится критически важным моментом. Каждые тридцать пять минут в результате падения умирает один пожилой человек
• Станьте позади спинки стула. Не держитесь за нее, если в этом нет надобности. Если вам это необходимо, держитесь за спинку, но цель упражнения заключается в том, чтобы вы смогли выполнять его без поддержки.
• Встаньте, опираясь на правую ногу. Медленно оторвите левую ногу от пола и приподнимите ее, стараясь сохранить равновесие. Руки должны лежать на бедрах.
• Не забывайте о дыхании, отведите плечи назад, втяните живот, поднимите голову и выпрямите позвоночник.
• Сохраняйте такое положение в течение 15 секунд, затем повторите то же самое, стоя на другой ноге.
Упражнение 8. Сгибание колена в положении стоя
Таким образом вы задействуете двуглавую мышцу бедра, расположенную на его задней поверхности
• Встаньте позади спинки стула, поднимая левую ногу, балансируйте на правой ноге. Постарайтесь дотянуться пяткой до ягодиц. Сложно, но такова цель упражнения… как будто вы сами даете себе пинок под зад!
• Следите за тем, чтобы бедро сгибаемой ноги было параллельно бедру опорной ноги, двигаться должна только голень.
• Повторите движение 15 раз, стоя на одной ноге, потом – стоя на другой.
• Когда у вас прибавится сил, попробуйте выполнять упражнение, не держась за спинку стула.
• Следите за дыханием и за тем, чтобы постоянно работали брюшные мышцы.
Упражнение 9. Сгибание локтей и коленей в положении стоя
Таким образом вы задействуете мышцы таза и спины, косые мышцы живота (по бокам брюшины) и мышцы бедер
• Держась за спинку стула правой рукой, вытяните вверх левую руку.
• Согните левую руку в локте, поднимите колено и прикоснитесь локтем к согнутому колену, напрягая при этом боковые мышцы.
• Повторите движение 15 раз, стоя на правой ноге и поднимая левую руку, затем сделайте то же самое, стоя на левой ноге и поднимая правую руку.
Упражнение 10. Махи ногой в сторону в положении стоя
Таким образом вы задействуете мышцы спины, ягодиц и бедра. Это упражнение улучшает подвижность ягодичных мышц
• Станьте позади спинки стула, сделайте выдох и отведите правую ногу в сторону, подняв ее так высоко, как можете, при этом корпус должен оставаться неподвижным.
• Сделайте вдох и медленно опустите ногу. Сделайте 15 махов правой ногой, затем повторите то же самое с левой ногой.
• Следите за тем, чтобы корпус не раскачивался из стороны в сторону, когда поднимаете ногу.
Упражнение 11. Изометрические приседания
Упражнение направлено на укрепление мышц бедра
• Встаньте позади спинки стула. Поставьте ноги шире бедер, слегка развернув мыски стоп наружу.
• Согните колени и начинайте приседать.
• Во время приседания колени не должны выходить за воображаемую линию, на которой расположены мыски. Если это происходит, расставьте ноги пошире.
• Не отклоняйте корпус вперед, держите спину прямо.
• Цель упражнения заключается в том, чтобы бедра опускались до уровня колен. Чтобы добиться этого и суметь зафиксировать положение, потребуется немало времени. Приседайте так, чтобы упражнение не вызывало у вас чувство дискомфорта; фиксируйте положение в течение одной минуты.
• Вы почувствуете напряжение в бедрах. Это означает, что вы действительно нагрузили свои мышцы… не беспокойтесь. Напряжение – добрый знак. Но если ощущаете необходимость вернуться в исходное положение – вернитесь, а потом возобновите приседания.
• Мне нравится держать руки на бедрах, но если вам (пока вы не окрепли) необходима опора, можно держаться за спинку стула. Не задерживайте дыхания!
Упражнение 12. Наклоны вперед с прямой спиной
Таким образом вы растягиваете и укрепляете двуглавые мышцы бедер и тренируете ягодичные мышцы
• Встаньте прямо, сделайте вдох и медленно скользите ладонями вдоль бедер, стараясь опустить их как можно ниже, до тех пор, пока ваша прямая спина не окажется параллельной полу.
• Голова и шея должны находиться на уровне спины. Следите за тем, чтобы они не наклонялись и не задирались вверх, иначе вы растянете шею.
• Слегка согните ноги в коленях.
• Выпрямляя спину, сделайте выдох. Когда окончательно возвращаетесь в исходное положение, сжимайте ягодичные мышцы.
• Повторите движение (наклон и возврат в исходное положение) 10 раз.
Упражнение 13. Круговые движения голеностопным суставом в положении сидя
Подвижность голеностопного сустава очень важна для сохранения равновесия
• Приподнимите правую ногу и вращайте лодыжку в направлении часовой стрелки, сделайте 5 круговых движений.
• Повторите то же самое в направлении против часовой стрелки.
• Если вам слишком трудно удерживать бедро в приподнятом состоянии, можно поддерживать ногу рукой под коленом.
• Повторите упражнение с другой ногой: 5 раз в направлении часовой стрелки и 5 раз – против часовой стрелки.
• Выполняя упражнение, втяните брюшные мышцы и сидите ровно, не сгибая спины.
РАСТЯЖКИ. Оптимальный момент для растяжки – после разминки, когда мышцы уже разогреты. Растяжка помогает сохранить гибкость и предотвращает травмы. Чтобы упражнение было максимально эффективным, мышцы следует фиксировать по крайней мере в течение 20 секунд.
Упражнение 14. Растяжка мышц бедра в положении сидя
Таким образом вы растягиваете мышцы бедер и ягодичные мышцы
• Положите правую лодыжку на левое колено. Если бедро напряжено, слегка сместите левую ногу вперед, положив правую лодыжку на левую ногу чуть ниже колена.
• Для большего напряжения можно слегка нажимать рукой на правое колено, отводя его вниз.
• Выполняя упражнение, сидите прямо и следите за дыханием.
• Зафиксируйте положение на 20 секунд.
• Повторите то же самое движение с другой ногой.
Упражнение 15. Растяжка мышц шеи в положении сидя
Таким образом вы растягиваете мышцы шеи и боковые мышцы
• Держитесь правой рукой за сиденье стула.
• Поднимите левую руку, обхватив ею правую сторону головы, повернув подбородок к левой подмышке, ближе к ключице. Не наклоняйтесь вперед!
• Левой рукой осторожно наклоните голову вниз, ощутив, как растягиваются мышцы шеи и мышцы в правом боку.
• Выполняя упражнение, продолжайте сидеть прямо. И следите за дыханием! Зафиксируйте положение на 20 секунд и повторите упражнение, наклоняя голову в другую сторону.
Упражнение 16. Растяжка мышц плеча в положении сидя
Таким образом вы растягиваете трехглавые и другие мышцы плеча
• Поднимите правую руку, вытянув ее прямо вдоль грудной клетки.
• Поддерживайте ее левой рукой и осторожно надавите на локоть правой руки, чтобы сильнее растянуть мышцы правого плеча.
• Следите за тем, чтобы правое плечо не отклонялось вперед и не опускалось.
• Зафиксируйте положение на 20 секунд и повторите то же самое движение, вытянув другую руку.
Упражнение 17. Растяжка икроножной и подколенной мышц в положении стоя
Таким образом вы растягиваете заднюю поверхность голени
• Держась за спинку стула, выдвиньте одну ногу вперед, а другую вытяните назад, уперев пятку в пол.
• Откорректируйте положение, отведя ногу назад как можно дальше – так, чтобы ощутить максимальное напряжение в вытянутой назад ноге.
• Слегка согнув отведенную назад ногу, вы ощутите более сильное растяжение в икроножной мышце.
• Зафиксируйте положение на 20 секунд и повторите то же самое движение, растягивая другую ногу.
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается - Джейн Фонда бесплатно.
Похожие на Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается - Джейн Фонда книги
- Улыбка - Рэй Брэдбери - Научная Фантастика
- Создание, обслуживание и администрирование сетей на 100% - Александр Ватаманюк - Программное обеспечение
- "Фантастика 2023-193". Компиляция. Книги 1-24 (СИ) - Мамбурин Харитон Байконурович - Попаданцы
- 20-ть любительских переводов (сборник) - Рид Роберт - Мистика
- В сетях страсти - Линдсей Армстронг - Короткие любовные романы
