Форма входа
0/0
Перезагрузка. Как повысить качество жизни - Сергей Бубновский
- Дата:02.12.2024
- Категория: Домоводство, Дом и семья / Здоровье
- Название: Перезагрузка. Как повысить качество жизни
- Автор: Сергей Бубновский
- Просмотров:0
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Перезагрузка. Как повысить качество жизни - Сергей Бубновский. Жанр: Здоровье. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Перезагрузка. Как повысить качество жизни - Сергей Бубновский:
Новая книга известного врача-кинезитерапевта, автора системы оздоровления без лекарств и операций, доктора медицинских наук, профессора С.М. Бубновского написана специально для тех, кто хочет «перезагрузить» отношение к своему организму и внести в повседневную жизнь перемены, которые помогут восстановить, сохранить или укрепить здоровье и повысить качество жизни в целом. Автор подробно рассказывает о том, когда и почему нужно начинать заниматься своим здоровьем, с чего начать переход на здоровый образ жизни, какие доступные методы помогут улучшить самочувствие и поднять настроение, как избавиться от болей, которые знакомы каждому – болей в спине и коленях. «Перезагрузка» – это очень просто: начинайте заниматься своим здоровьем, и ваша новая жизнь вам обязательно понравится!
Аудиокнига "Перезагрузка. Как повысить качество жизни" от Сергея Бубновского
📚 "Перезагрузка. Как повысить качество жизни" - это увлекательная аудиокнига, которая поможет вам пересмотреть свои привычки и научиться жить полной жизнью. Автор дает практические советы по улучшению физического и психического состояния, помогая достичь гармонии и баланса.
Главный герой книги - это каждый из нас, кто стремится к лучшей версии себя. Слушая аудиокнигу, вы погрузитесь в мир самопознания и самосовершенствования, открывая новые горизонты для развития.
Об авторе
Сергей Бубновский - известный российский врач-ортопед, создатель уникальной методики лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Его книги помогли миллионам людей по всему миру обрести здоровье и счастье.
На сайте knigi-online.info вы можете бесплатно и без регистрации слушать лучшие аудиокниги на русском языке. Здесь собраны бестселлеры различных жанров, которые помогут вам раскрыть свой потенциал и стать лучше каждый день.
Не упустите возможность изменить свою жизнь к лучшему с помощью аудиокниги "Перезагрузка. Как повысить качество жизни" от Сергея Бубновского. Погрузитесь в мир новых знаний и откройте для себя секреты гармоничного существования!
Читем онлайн Перезагрузка. Как повысить качество жизни - Сергей Бубновский
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
• Выпитый сразу после еды чай приводит к ожирению и несварению съеденной пищи, поэтому на десерт лучше съесть арбуз или другие фрукты, например, яблоки.
• Исключить из питания кофеин как возбуждающее средство: через пару часов после употребления кофе появляются слабость, раздражительность или головная боль.
ПИЩА ПРОСТА – ДОЖИВЕШЬ ДО СТА.
Кроме того, необходимо соблюдать правильный питьевой режим, то есть в день выпивать не менее трех литров воды (об этом я уже рассказал выше). Я сам предпочитаю обильное питье утром, до гимнастики («внутренний душ»), а также сразу после гимнастики, перед баней, перед едой или через 1,5–2 часа после еды. Пить надо много: мы состоим из воды, и чем больше мы будем пить, тем лучше будет нашему организму. Люди, страдающие от суставных заболеваний и остеохондроза, должны соблюдать это правило неукоснительно! Но я говорю именно о воде, я не признаю различные газированные напитки – такие как кока-кола, пепси и т. д. Лучшей, я считаю, воду родниковую или из скважины, которую вы знаете.
Таким образом, с помощью только ограничительной диеты и без принципиального изменения образа жизни, в который необходимо ввести кардиотренировки и который и привел вас к избыточному весу и связанным с ним заболеваниям (в том числе и к остеохондрозу), избавиться от избыточного веса без потери здоровья невозможно.
Режим питания в дни занятий кинезитерапией
Важно знать, что через 30–40 минут после силовых занятий открывается так называемое «белковое окно» – другими словами, появляется зверский аппетит. Я рекомендую в это время употребить любую белковую пищу (молочные, рыбные или мясные блюда), но не переедать. Если этого не сделать, то на восстановление энергии, потраченной за время занятий, пойдет не жировая ткань, а мышечная. В этом случае вместо восстановления тела до нормы может начаться атрофия мышц. Но если после занятия принимать углеводную пищу, то вместо мышечной ткани будет образовываться жировая, а именно этого и опасаются желающие похудеть.
Диета Бубновского
Завтрак и ужин
До начала завтрака – «чайная церемония» (не менее 600 мл зеленого чая). Но не кофе!
Каша (гречневая, пшенная, геркулес, рисовая) и любые овощи.
Способ приготовления каши:
1/2 стакана крупы на 2 стакана воды. Залить кипятком, варить на огне 4–5 минут до выкипания воды. Без соли!
Добавить лук, обжаренный в растительном масле до желтоватого цвета, или соевый соус (вместо соли).
Овощи: капуста, свекла, огурец, помидор, морковь (желательно свежие). Можно заправить овощи небольшим количеством растительного масла.
Обед
На обед можно выбрать любой вариант из следующих:
• Нежирный творог с вареньем или медом, нежирное молоко (1,5%-ной жирности), можно кусочек черного хлеба грубого помола.
• Овощной суп (можно из замороженных овощей), нежирная рыба в отварном виде (треска, ледяная, щука) с гарниром из овощей или любой крупы.
• Грудка цыпленка с гарниром из овощей или любой крупы.
Важно:• Принимать пищу следует через 5–6 часов.
• Не забывать про обильное питье – не менее 3 литров в день.
• В перерывах между приемами пищи пить воду или несладкий чай.
• Один раз в неделю устраивать «разгрузочный день»: 24 часа на воде.
Кроме этого ежедневно необходимы такие нагрузки, как 2 часа быстрой ходьбы или 500 приседаний. Кардиотренажеры с заданной нагрузкой в начале занятий заменяют простую ходьбу, т. к. их КПД значительно выше – от 500 до 400 ккал за занятие.
Это задача трудная, но выполнимая! Такой режим способствует снижению веса естественным путем и общему оздоровлению организма и к тому же укрепляет волю.
Здоровый сон
Полноценный сон важен для людей любого возраста и при любом состоянии здоровья, а для человека, страдающего от остеохондроза, хороший сон важен вдвойне. Если человек регулярно не высыпается, спит урывками или подолгу не может заснуть, избавиться от болей в спине ему будет очень трудно. Дело в том, что во время сна тело должно расслабляться, а уставшие за день мышцы или мышцы, перенесшие большие физические нагрузки, должны отдохнуть и к утру восстановить свою работоспособность, а плохой или беспокойный сон препятствует этому. Если мышцы не сумели отдохнуть, расслабиться и избавиться от шлаков, человек просыпается уставшим, разбитым и неспособным выполнить даже простые физические упражнения. Поэтому холодная ванна или холодный душ перед сном снимают возбуждение с мышц туловища.
Но как добиться хорошего сна? Что делать, если вместо сна в голову приходят различные негативные мысли, которые не только не дают заснуть, но и буквально съедают человека изнутри? Как избавиться от этого негатива и можно ли научиться быстро засыпать?
Я считаю, что в организме человека тренировке подлежит все, в том числе и психическая энергия. Скажу больше: если вы научитесь управлять своими негативными эмоциями, то сможете добиться в жизни намного больше, чем ожидаете. Я поделюсь с вами своим секретом здорового сна: я рекомендую вам записать его в блокнот и читать себе вслух перед сном. Можно также воспользоваться диктофоном и наушниками или просто выучить данный алгоритм наизусть.
Формула самонастроя на здоровый сон для лиц, страдающих бессонницей:
• Сон мне необходим.
• Сейчас я начну засыпать. Я засыпаю, засыпаю.
• Сон укрепит мою нервную систему и поможет лучше справляться с работой.
• О делах и событиях дня я не думаю.
• Я совершенно спокоен. Я засыпаю все крепче и крепче.
• Считаю до 20.
• Один. Два.
• На счете «20» я усну.
• Веки начинают тяжелеть.
• Три. Четыре.
• Мне все сильнее и сильнее хочется спать.
• Пять. Шесть.
• Я сейчас засну.
• Семь. Восемь
• Веки плотно сомкнулись.
• Дремота овладевает мной все сильнее и сильнее.
• Девять. Десять.
• Сон все больше и больше охватывает меня.
• Одиннадцать. Двенадцать.
• Я проснусь только в … часов (укажите время, в которое вы планируете проснуться).
• Тринадцать. Четырнадцать.
• После такого хорошего сна я буду чувствовать себя бодрым и работоспособным.
• Пятнадцать. Шестнадцать.
• Мои мысли начинают путаться.
• Семнадцать. Восемнадцать.
• Мне уже трудно становится считать.
• Я уже сплю.
• Девятнадцать! Двадцать!
• Сплю…
Эту формулу или ее часть следует повторять ежедневно. Но если в первый раз она может оказаться неэффективной, то после ежедневных повторений обязательно реализуется. И в дальнейшем вы просто не будете успевать досчитать до 20. При этом необходимо настойчиво думать о содержании формулы самовнушения и буквально впитывать ее в себя.
Часть 2
Недомогания, которые портят нам жизнь
Любое недомогание или слабость не следует оставлять без внимания: это сигналы о том, что в организме что-то не в порядке и ему нужна помощь. Если боли в мышцах и суставах не связаны с травмами и хроническими заболеваниями, то я рекомендую обратиться к специалистам, которые занимаются восстановлением работоспособности. В настоящее время этим занимаются только специалисты по современной кинезитерапии, а профессионально – в центрах Бубновского.
Очень важно знать, что лечение движением (а именно этим и занимается кинезитерапия) учитывает все факторы: затянувшийся грипп, затянувшийся бронхит, боли в спине или суставах – все эти проблемы можно решить с помощью регулярной оздоровительной гимнастики. Но чем дальше вы будете откладывать это лечение, тем сложнее вам будет восстанавливать свое здоровье.
СЧАСТЬЕ – ЭТО КОГДА НИЧЕГО НЕ БОЛИТ.
Но боль – это не всегда плохо. Мы, кинезитерапевты, умеем работать с болью, потому что понимаем, что боль – это друг, это сигнал о неблагополучии. При появлении боли не следует сразу же начинать принимать обезболивающие – необходимо научиться правильно расшифровывать эту боль, ее причины и «выводить» ее из организма без помощи лекарств.
Если боль – это сигнал об опасности, который подает организм, это означает, что нужно подумать о том, какая это опасность, что случилось и что является причиной появления этой боли. Самостоятельно решить эту проблему без специалистов современной кинезитерапии сложно. Обезболивающие препараты убирают этот сигнал, но опасность ухудшения состояния остается – просто после приема лекарства вы ее не чувствуете. И это не единственная проблема, связанная с приемом анальгетиков: необходимо помнить, что у любого обезболивающего препарата есть масса побочных эффектов, которые тоже негативно отражаются на состоянии здоровья в целом.
Но если рассматривать боль как сигнал об опасности, который подает организм, это поможет выявить причину боли и эффективнее устранить эту проблему. Важно знать, что наш организм в состоянии самостоятельно расшифровать этот сигнал: центральная нервная система человека ловит эти сигналы, а разум человека должен правильно оценить эти боли и принять решение, как избавиться от возникших проблем со здоровьем.
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Перезагрузка. Как повысить качество жизни - Сергей Бубновский бесплатно.
Похожие на Перезагрузка. Как повысить качество жизни - Сергей Бубновский книги
- Эмоциональный интеллект - Дэниел Гоулман - Психология
- Остеохондроз – не приговор! - Сергей Бубновский - Здоровье
- Крайон. Как исполнить желания в 2018 году по солнечному календарю - Тамара Шмидт - Эзотерика
- Исцеление - Табата Варго - Современные любовные романы
- Тьерри Янсен - Испытание болезнью: как пережить рак груди - Тьерри Янсен - Публицистика
