Форма входа
0/0
Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней - Майк Морено
- Дата:19.09.2024
- Категория: Домоводство, Дом и семья / Здоровье
- Название: Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней
- Автор: Майк Морено
- Просмотров:0
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней - Майк Морено. Жанр: Здоровье. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней - Майк Морено:
Доктор Майк Морено разработал четкую и простую в выполнении 17-дневную программу омоложения организма. Читателям предлагается сделать 4 простых шага, чтобы чувствовать себя моложе и здоровее. Каждый шаг программы сфокусирован на омоложении определенных частей вашего тела и организма: от сердца и легких до нервной системы и репродуктивных функций. Автор объясняет, как надо дышать, что нужно делать для укрепления иммунитета, каким образом сохранить гибкость и крепость суставов, остроту зрения и чувств и многое другое. Вы узнаете о своем организме так много интересного, что уже просто не сможете небрежно к нему относиться. Действуйте, у вас все получится!
Читем онлайн Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней - Майк Морено
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
Внимательно прочитайте каждый вопрос и выберите ответ. Запишите ваши баллы и потом подсчитайте.
1. Сколько отжиманий вы можете сделать за 60 секунд? Можете делать на коленях, если трудно.
A. 10 и меньше – 0 баллов
Б. 11 – 15 – 1 балл
B. 16 – 20 – 2 балла
Г. 21 – 30 – 3 балла
Д. Более 30 – 4 балла
2. Можете свободно поднять руки с нагрузкой, например с парой 5 – 10-фунтовых (примерно 2 – 4 кг) гантелей?
A. Нет – 0 баллов
Б. Только частично – 2 балла
B. Да – 4 балла
3. Как низко можете сделать наклон вперед?
A. С трудом могу согнуться – 0 баллов
Б. Наполовину – 2 балла
B. Могу дотронуться до колен – 3 балла
Г. Могу дотронуться кончиками пальцев до пола – 4 балла
4. У кого-то из ваших близких был остеопороз?
A. Да, например, у бабушки или дедушки – 0 баллов
Б. Да, но это дальние родственники, например кузены или тети – 2 балла
B. Нет, мне об этом неизвестно – 4 балла
5. Вы курите?
A. Да, курю регулярно – 0 баллов
Б. Иногда, в компании или в выходные – 1 балл
B. Я бросаю – 3 балла
Г. Не курю – 4 балла
6. Примерно сколько алкоголя вы потребляете ежедневно?
A. Три или более порций – 0 баллов
Б. Две – 2 балла
B. Одну или не пью совсем – 4 балла
7. Сколько напитков, содержащих кофеин, вы пьете в среднем (кофе, безалкогольные напитки, чай) в течение недели?
А. Более 14 чашек – 0 баллов
Б. От 7 – 14 – 2 балла
8. Самое большое – 6 – 4 балла
8. Как много (и какого рода) упражнений вы делаете в среднем?
A. Никаких – 0 баллов
Б. Плавные, такие как йога, тай ши, плавание. Два-три раза в
неделю – 2 балла
B. Активность в виде ходьбы, бега, игр с мячом, силовые, по крайней мере 3 раза в неделю – 4 балла
9. Вы едите каждый день продукты, содержащие кальций, или принимаете добавки?
A. Нет – 0 баллов
Б. Да, время от времени – 2 балла
B. Да, по крайней мере раз в день – 4 балла
10. Вы проводите на свежем воздухе хотя бы 10 минут в день?
A. Нет, избегаю пребывания на солнце – 0 баллов
Б. Только летом, когда тепло – 2 балла
B. Да, по крайней мере 10 минут каждый день – 4 балла
11. Вы набрали излишний вес?
A. Да, и не делаю попыток сбросить вес – 0 баллов
Б. Да, но я выполняю программу по нормализации веса – 2 балла
B. Нет, у меня нормальный вес – 4 балла
12. Вы потребляете около 46 г белка каждый день, если вы женщина, или 56 г белка, если мужчина?
А. Нет – 0 баллов
Б. Да – 4 балла
13. У вас есть артрит, если да, как вы с ним боретесь?
A. Да, но ничего не предпринимаю – 0 баллов
Б. Да, но принимаю медикаменты и добавки – 2 балла
B. У меня нет артрита – 4 балла
14. Как часто ходите на высоких каблуках?
A. Да, часто – 0 баллов
Б. Иногда – 2 балла
B. Редко – 3 балла
Г. Никогда – 4 балла
ИТОГ:
0 – 11 баллов – немедленно! Бегом к доктору, чтобы заняться здоровьем.
12 – 22 балла – есть опасность! Измените ваш образ жизни и займитесь укреплением мышц и костей.
25 – 33 балла – риск существует. Начните применять мои рекомендации.
35 – 44 балла – удовлетворительно. Есть еще время, чтобы исправить положение.
45 – 56 баллов – оставайтесь на позитивном курсе.
Движение, то есть то, что вы можете ходить, бегать, прыгать, зависит от самой большой системы вашего тела – скелетно-мышечной. Я хочу, чтобы вы вошли в свою старость с высоко поднятой головой, прямой спиной и даже с некоторой дерзостью. Приложите совсем небольшие усилия, и тогда сбережете драгоценные кости, мышцы, связки и суставы, чтобы не оказаться в будущем в инвалидном кресле.
Глава 11
Цикл 2: 17-дневный план
В Цикле 1: Восстановление мы сконцентрировали ваше внимание на основных системах организма и дали план по их восстановлению. Удивительно, не так ли, когда оказывается, что простые изменения в вашем обычном образе жизни могут оказать такое большое влияние на здоровье?
Если вы чувствуете, что этого было недостаточно, не беспокойтесь, потому что мы не оставили эти проблемы и в Цикле 2: Возрождение. Поскольку все системы вашего тела взаимосвязаны, улучшения в одной немедленно стимулируют позитивные изменения и в другой. Плюс вы чередуете ваши дни восстановления с днями перестройки. Иными словами, вы продолжаете восстанавливать здоровье вашего сердца, легких и мозга и одновременно перестраивать ваши поддерживающие системы.
Цикл 2: Возрождение. Здесь основными целями являются иммунная, пищеварительная, эндокринная и мышечно-скелетная системы. Вы работаете над их возрождением и функционированием на высшем уровне. Вот что я имею в виду.
Цели Цикла 2: Возрождение:
• Увеличить сопротивляемость организма заболеваниям
• Улучшить общее самочувствие
• Наладить хороший сон
• Избавиться или свести до минимума проблемы пищеварения (запоры, изжога и т. д.)
• Улучшить обмен веществ
• Подхлестнуть метаболизм
• Сохранить или улучшить функции щитовидной железы
• Снять стресс
• Предотвратить остеопороз или замедлить его
• Нарастить мышечную массу, сжигая калории
• Снять и ослабить суставную боль.
Вам может с первого взгляда показаться, что эти цели недостижимы, но повторяю снова и снова: вы удивитесь, как небольшие усилия изо дня в день вызовут такие благотворные изменения в системах организма, что приведет в конце концов к общему хорошему самочувствию и крепкому здоровью. Вот несколько вещей, о которых вы должны все время помнить, пока проходите Цикл 2: Возрождение.
Перед тем как начать Цикл 2
1. Проведите уборку на кухне. Избавьтесь от всех упаковок продуктов промышленного изготовления, в том числе сладостей. Никаких извинений не принимается, не пытайтесь ссылаться на кузину из деревни, которая должна навестить вас, или другую чепуху; хотите себя обновить – выбрасывайте все!
2. Следующий шаг – поход в магазин. Покупайте яркоокрашенные фрукты, овощи в натуральном виде и здоровую, не подвергшуюся промышленной переработке пищу.
3. Учтите, что вы должны потреблять 1200 мг кальция и 800 – 1000 МЕ витамина D. Можно в добавках.
4. Приобретите добавки пробиотиков, цинка. Принимайте их каждое утро вместе с комплексом поливитаминов. Вместо пробиотика в форме таблетки или порошка вы можете каждый день съедать йогурт с живыми полезными бактериями.
5. Медикаменты от артрита. Если доктор прописал вам или рекомендовал принимать глюкозамин и хондроитин, принимайте рекомендованную дозу каждый день.
Основные меры для Цикла 2: Возрождение
1. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день в течение нашего плана. Это поможет вашему организму наладить сердечный ритм или сделать сон полноценным и глубоким. И такой сон поможет перезарядить иммунную систему каждую ночь, чтобы как можно лучше охранять вас.
2. Тщательно мойте руки с мылом в течение дня во время выполнения нашего плана, особенно после рукопожатий и посещения публичных мест, после похода в туалетную комнату, перед приготовлением пищи или перед едой. Не позволяйте микробам и вирусам атаковать ваш организм. Можете взять за привычку носить с собой санитарный гель.
3. Позвоните своему доктору и запишитесь на прием, если:
• вы не успеваете на вакцинирование
• надо в очередной раз сделать маммограмму
• сканирование костей
• у вас появились необычные симптомы (включая сонливость)
• если вы не помните, то позвоните и проверьте, когда должны нанести визит.
4. Проводите на свежем воздухе не менее 10 минут в день. Погрейтесь на солнце, чтобы ваш организм производил витамин D. Я живу в Калифорнии, где почти круглый год светит солнце, но понимаю, что не у всех такой климат, и все-таки, кроме зимы, есть три времени года, когда солнце появляется и позволяет получить запас витамина D.
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней - Майк Морено бесплатно.
Похожие на Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней - Майк Морено книги
- Диета по методу Гогулан. Долой лишний вес - Майя Гогулан - Спорт
- Кремлевская диета - Светлана Колосова - Кулинария
- Закон Российской Федерации «О защите прав потребителей» с образцами заявлений: по состоянию на 2016 год - Законы РФ - Юриспруденция
- Лишний вес - Валентина Немова - Проза
- Секреты лаборатории питания. Наука похудения, мифы о силе воли и пользе диет - Трейси Манн - Здоровье
