Форма входа
0/0
Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней - Майк Морено
- Дата:19.09.2024
- Категория: Домоводство, Дом и семья / Здоровье
- Название: Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней
- Автор: Майк Морено
- Просмотров:0
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней - Майк Морено. Жанр: Здоровье. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней - Майк Морено:
Доктор Майк Морено разработал четкую и простую в выполнении 17-дневную программу омоложения организма. Читателям предлагается сделать 4 простых шага, чтобы чувствовать себя моложе и здоровее. Каждый шаг программы сфокусирован на омоложении определенных частей вашего тела и организма: от сердца и легких до нервной системы и репродуктивных функций. Автор объясняет, как надо дышать, что нужно делать для укрепления иммунитета, каким образом сохранить гибкость и крепость суставов, остроту зрения и чувств и многое другое. Вы узнаете о своем организме так много интересного, что уже просто не сможете небрежно к нему относиться. Действуйте, у вас все получится!
Читем онлайн Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней - Майк Морено
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
23 – 33 балла – риск есть. Примите к сведению мои рекомендации для поправки здоровья вашей эндокринной системы
34 – 44 балла – удовлетворительно. Есть еще время исправить положение.
45 – 56 баллов – оставайтесь на этом позитивном курсе.
Я понимаю, что уменьшить стресс не так просто, как кажется, и иногда кажется, что это невыполнимое задание. А предотвратить диабет, заложенный генетически, – пустая трата времени. Но я обещаю, что эти задачи выполнимы. Теперь, когда вы знаете, как работает ваша эндокринная система и каким образом регулирует функции вашего организма, я вас подталкиваю к тому, чтобы скорее начать о ней заботиться. Только тогда вы будет полны энергии, избежите многих болезней, которые укорачивают жизнь. Простые изменения, внесенные в вашу повседневную жизнь, удивительным образом могут повлиять на ваше здоровье и помогут вам не только выглядеть, но и чувствовать себя здоровым, быть моложе и работоспособнее.
Глава 10
Позаботьтесь о своих костях
Мы стареем, и наши кости слабеют. Каждое усилие, например подняться по лестнице, нести чемодан или покупки из магазина, дается все труднее. Мы нетвердо держимся на ногах и быстро устаем.
А еще появляется риск упасть и получить травму. Мы можем причинить себе вред, начиная с ушибов и переломов, порезов и контузий, – сотни различных неприятных вещей могут произойти с человеческим телом, когда оно стареет.
О падениях. Один человек из каждых трех старше 65 лет страдает от падений. И еще печальнее факт, что ваши шансы умереть от травм, полученных при падении, возросли за последние десять лет. Это печальные новости, они дают нам, докторам, постоянную занятость.
Я бы предпочел, чтобы это не доктора, а вы были заняты, могли делать те вещи, которые вам нравятся, независимо от возраста: спортивные игры, походы по магазинам, лыжи, посещение политических собраний – все что угодно, без опасений, что вы можете упасть и сломать что-нибудь.
Вы сможете жить полноценной жизнью, если позаботитесь о своей скелетно-мышечной системе – это ваши кости, мышцы и суставы. Без этих жизненно необходимых частей тела мы не сможем стоять, ходить, даже сидеть, так что позаботьтесь о них немедленно.
Скелетно-мышечная система
Мышцы
В нашем теле более 650 мышц, что составляет половину массы тела. Мышцы прикреплены к костям прочной тканью, называемой связками и сухожилиями. Они помогают мышцам двигать костями.
У нас три вида мышц: скелетные, гладкие и сердечная. Скелетные мышцы – те, что работают при физических упражнениях, они проходят через все тело – главное – ноги, руки, грудь, шею и лицо, они называются поперечно-полосатыми. Эти мышцы укрепляют скелет, дают телу очертания и управляют движением.
Есть еще гладкие мышцы. Они спрятаны внутри, даже внутри органов, включая те, что выстилают желудок, тонкие кишки и толстую кишку. Вы не можете управлять ими и решать, когда их сокращать. Ими управляет мозг, это он посылает им сигналы, когда необходимо. Они помогают расщеплять пищу, продвигать ее по кишечному тракту и прогоняют усилием кровь по сосудам, что держит уровень давления.
Третий тип мышц – сердечная мышца. Вы слышите, как бьется ваше сердце? Представьте, как все эти мышечные волокна сердечной мышцы работают и накачивают кровь в сосуды.
Кости
Наше тело состоит из 260 костей, и они начинают формироваться еще до нашего рождения. И всю нашу жизнь происходит волшебный процесс перестройки, моделирования, происходят изменения на клеточном уровне. Есть три типа костных клеток: остеоциты, остеокласты и остеобласты. Все участвуют в строении костей. Остеоциты похожи на строительные краны, они поднимают и доставляют питательные вещества и отработанные клетки с места на место. Следующие – остеокласты, я могу их сравнить с бульдозером, они разрушают старое, чтобы перестроить и восстановить.
И последние – остеобласты, они, как строительные рабочие, строят новую ткань и занимаются ремонтом разрушений.
В белковую ткань кости внедрены кристаллы кальция, фосфора и другие укрепляющие материалы. Вы ведь слышали о роли кальция в здоровье костей. Кальций укрепляет, делает кость прочной и позволяет держать и носить вес тела. Кальций расходуется не сразу весь, он откладывается в костях. Количество витаминов и минералов, которые вы получаете, особенно витамина D и кальция, прямым образом влияет на процесс: сколько кальция пойдет на постройку, сколько будет храниться.
И есть еще большее волшебство, которое происходит в ваших костях. Внутри многих костей находится костный мозг, где производятся клетки крови: эритроциты, лейкоциты, тромбоциты. Эритроциты транспортируют кислород ко всем тканям тела, тромбоциты регулируют свертывание крови, участвуют в заживлении ран. Лейкоциты помогают бороться с инфекцией.
Кости связаны друг с другом с помощью прочных нитей – связок. Между ними хрящи, гибкая и эластичная субстанция, соединяющая и предохраняющая кости от трения друг об друга, например в коленных и локтевых суставах.
Суставы
Суставная боль – одна из основных жалоб людей пожилого возраста. Ваши колени, бедра и локти – примеры того, как встречаются и соединяются две или более кости. Главная проблема стара как мир. Тазовая кость скрепляется с тазовой костью и т. д. Суставы придают гибкость соединениям, иначе невозможно было бы двигаться. Невозможно согнуть колени.
Когда суставы становятся малоподвижными и хрупкими, это вызывает боль, мешает и ограничивает передвижение. И поскольку это делает жизнь трудной, хочется избегать этих неприятностей насколько это возможно. (А лучше навсегда.)
Как стареет наша скелетно-мышечная система
Старение скелетно-мышечной системы в основном и заставляет нас почувствовать себя старым. Кости, вначале такие прочные, постепенно становятся менее прочными и могут ломаться. Мускулы тоже слабеют, как и суставы, сухожилия, связки, хрящи, они могут подвергаться травмам, воспалениям или болезням. Существует много причин, которые влияют на прочность костей, мышц и суставов по мере нашего старения. Вот некоторые из них.
Скелетная изношенность. Между 30 и 40 годами вы начинаете постепенно терять костную массу. Кости становятся тоньше и слабее, плотность их уменьшается. Количество остеобластов (отвечающих за строение кости) начинает падать, в то время как количество остеокластов (они отвечают за разрушение кости) остается прежним. Тогда остеокласты удаляют кальций из кости, и кости слабеют. Слабые кости означают опасность – риск переломов.
Мужские, женские гормоны. Вы можете не осознавать этого, но гормоны отвечают за здоровье костей и костные потери. Три основных вида гормонов вовлечены в процесс, сложный процесс образования костной ткани. Один из них – гормон щитовидной железы, этот гормон тоже высвобождает кальций из кости с возрастом, и его количество возрастает. И это означает, что скорость вымывания кальция начинает превышать скорость усвоения того кальция, который поступает в кость.
Тестостерон и эстроген тоже принимают участие в процессе строения костей. Тестостерон и эстроген стимулируют формирование кости, и эстроген защищает кость от потери кальция. Когда человек стареет, происходит естественное уменьшение этих гормонов, и это тоже влияет на потерю костной массы. Так что мужчины, теряя тестостерон, вы получаете неприятности. А у дам после менопаузы драматически исчезает эстроген, и это тоже ведет к потере костной массы. Риск переломов в два-три раза выше у женщин, чем у мужчин.
Размер и сила мышц. С возрастом ваши мускулы теряют массу и силу, а скелетные мышцы деформируются и усыхают. Их прочность уменьшается, что приводит к разрыву. И помните, что сердце – это тоже мышца, а значит, с возрастом претерпевает изменения, что ведет к потере функциональной способности.
После 75 лет потеря мышечной массы резко возрастает. А значит, и риск переломов при падении возрастает. Ваши мышцы слабы, и вы быстро устаете. Хотя выход существует – это физические упражнения. Но в таком возрасте у вас нет желания быть активным, круг замыкается, потеря мышечной массы продолжается. Не давайте процессу слишком далеко зайти.
Кости. Остеопороз, который делает кости хрупкими и тонкими, – это наиболее типичное заболевание. И тогда часто случаются переломы, а спина слабеет. Исследователи подсчитали, что одна из пяти американских женщин после 50 лет имеет остеопороз. Около половины женщин после 50 лет получают переломы, трещины бедра, запястья или позвоночника.
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней - Майк Морено бесплатно.
Похожие на Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней - Майк Морено книги
- Диета по методу Гогулан. Долой лишний вес - Майя Гогулан - Спорт
- Кремлевская диета - Светлана Колосова - Кулинария
- Закон Российской Федерации «О защите прав потребителей» с образцами заявлений: по состоянию на 2016 год - Законы РФ - Юриспруденция
- Лишний вес - Валентина Немова - Проза
- Секреты лаборатории питания. Наука похудения, мифы о силе воли и пользе диет - Трейси Манн - Здоровье
