Форма входа
0/0
Практика радости. Как отдыхать осознанно - Тит Нат Хан
- Дата:05.09.2024
- Категория: Религия и духовность / Эзотерика
- Название: Практика радости. Как отдыхать осознанно
- Автор: Тит Нат Хан
- Просмотров:0
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Практика радости. Как отдыхать осознанно - Тит Нат Хан. Жанр: Эзотерика. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Практика радости. Как отдыхать осознанно - Тит Нат Хан:
Нам есть чему поучиться у животных: например, умению отдыхать. Мы, люди, эту способность утратили, говорит Тит Нат Хан – один из величайших буддийских учителей современности. Как и Далай-лама, он считается на Западе одним из величайших учителей буддизма в современном мире.В легкой и поэтичной форме Тит Нат Хан описывает проверенные веками методы, как вернуть себе спокойствие и радость в каждый момент повседневной жизни. Для этого не нужно ничему специально учиться или что-то приобретать. Достаточно обратиться к тому, что всегда с нами: к нашему дыханию.
Аудиокнига "Практика радости. Как отдыхать осознанно"
📚 "Практика радости. Как отдыхать осознанно" - это удивительная аудиокнига, которая поможет вам научиться находить радость в повседневной жизни. Автор книги, Тит Нат Хан, делится своими мудрыми наставлениями и практическими упражнениями, которые помогут вам осознанно отдыхать и наслаждаться каждым моментом.
Главный герой книги - это каждый из нас, кто стремится к гармонии и радости внутри себя. Тит Нат Хан показывает, как через осознанность и простоту можно обрести истинное счастье, не зависящее от внешних обстоятельств.
Об авторе:
Тит Нат Хан - известный мастер дзен, медитации и миротворец. Он является автором множества книг по дзен-буддизму и практике осознанности. Его работы помогли тысячам людей по всему миру обрести внутренний покой и радость.
На сайте knigi-online.info вы можете бесплатно и без регистрации слушать аудиокниги онлайн на русском языке. Здесь собраны бестселлеры и лучшие произведения различных жанров, чтобы каждый мог найти что-то по душе.
Не упустите возможность погрузиться в мир мудрости и позитива с аудиокнигой "Практика радости. Как отдыхать осознанно" от Тит Нат Хан. Позвольте себе быть счастливыми прямо сейчас!
Читем онлайн Практика радости. Как отдыхать осознанно - Тит Нат Хан
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
После всего лишь нескольких минут сосредоточения на дыхании можно достигнуть состояния покоя как на уровне тела, так и в разуме. Все, что нужно – это следить за вдохами и выдохами. Просто сосредоточиться на этом. Чтобы успокоить взбудораженные ум и тело и восстановить состояние равновесия и покоя, большего и не требуется. Концентрация тех, кто окружает вас, будет поддерживать в начале пути. Практикуйте по чуть-чуть каждый день, сами по себе или с другими. И если будете тренироваться таким образом, то будет все легче и легче возвращаться к осознанному дыханию. Чем больше вы упражняетесь, тем легче будет соприкоснуться с глубинами своего сознания, и тем легче вы будете порождать энергию сострадания. Каждый из нас способен на это.
Практикуйте радость вместеНе следует стараться расслабиться слишком сильно, и не надо прилагать неимоверных усилий, чтобы быть осознанными. Когда мы практикуем вместе как некое сообщество, практика осознанности становится более радостной, более расслабленной и стабильной. Мы становимся колокольчиками осознанности друг для друга, поддерживаем друг друга и напоминаем о ней на протяжении всей практики. С поддержкой других мы можем развить в себе умиротворенность и радость, которые потом сможем предложить своему окружению. Мы развиваем цельность и свободу, понимание и сочувствие. Мы всматриваемся вглубь, чтобы обрести то прозрение, которое сможет освободить от страдания, страха, пристрастности и неправильного понимания.
Осознанность телаИногда мы чувствуем боль и напряжение в теле. Если мы будем подавлять эти ощущения или игнорировать их, то они будут усиливаться с каждым днем и не позволят испытывать то счастье, на которое мы способны. Если мы чувствуем физическое напряжение, то не можем хорошо спать или есть. Осознанное дыхание поможет нам расслабить и успокоить тело. Сначала нужно позаботиться о теле. А разуму можно уделить внимание уже потом.
Общение с самим собойИногда мы стараемся расслабиться, потому что нам не хочется думать. Это чудесно, нам всем нужно время «недумания». Но это не значит, что мы также должны прекратить слушать. Когда мы перестаем думать, мы можем начать общаться с самими собой, прислушиваясь к своим мыслям и эмоциям. Благодаря современным технологиям нам требуется всего лишь несколько секунд, чтобы связаться с людьми, которые живут очень далеко. Но истинное общение с самими собой невозможно, пока мы не прекратим думать, не расслабимся и не начнем внимать себе.
Восстановление хорошего самочувствияИзбавление от напряжения и достижение спокойствия на уровне тела – это первый шаг к восстановлению хорошего самочувствия. Нельзя исцелить свое тело, если не обращать на него внимания. Направив свой разум к телу, вы утверждаетесь в «здесь и сейчас». И у вас есть шанс осознавать объективно любую боль и любое напряжение тела. Это начало исцеления.
Спокойное дыханиеКогда мы только начинаем практиковать осознанность дыхания, оно бывает не слишком спокойным. Дыхание может быть учащенным, неровным или поверхностным. Причина этого – напряжение тела, грусть и другие переживания нашего разума. Из-за этого наше дыхание не умиротворенное. Делая вдох и выдох, мы сосредотачиваемся только на дыхании. Если мы продолжим практиковать осознанность дыхания, оно станет спокойным, более глубоким, безмятежным, и состояние рассеянности нашего ума развеется. Есть три упражнения, которые сделают дыхание спокойным. Первое – это распознавать вдох как вдох и выдох как выдох. Второе – это знать длину вдоха и выдоха. Третье заключается в сосредоточении на дыхании от начала и до конца. Это и есть концентрация.
Мы просто наблюдаем за дыханием, ни в коем случае не форсируем и позволяем ему быть естественным. Если мы осознаем наше дыхание, оно само собой станет более глубоким, медленным и умиротворенным.
Делая вдох, я знаю, что делаю вдох.
Делая выдох, я знаю, что делаю выдох.
Делая вдох, я вижу, длинный он или короткий.
Делая выдох, я вижу, длинный он или короткий.
Делая вдох, я следую за ним от начала до конца.
Делая выдох, я следую за ним от начала до конца.
Звук колокольчикаЯ начал «приглашать» колокольчик в 16 лет, когда стал монахом. Мы говорим «приглашать», а не «звонить» в него, потому что это наш друг. Мы хотим пригласить его звук в наши тела. Пригласить колокольчик зазвучать – это очень простой способ расслабиться. Когда мы слышим его звон, мы делаем вдох и выдох и впитываем этот прекрасный звук. И все. Если у нас его нет, мы можем использовать что-то другое – звонок телефона, гул пролетающего над головой самолета, бой часов, таймер на компьютере и шум вокруг нас. Мы можем использовать даже треск перфоратора или машины для уборки листьев.
Пространство для дыханияЕсть ли у вас дома пространство, предназначенное для расслабления? Вовсе не обязательно это должна быть большая комната. Это может быть скромный уголок (но не кровать!) или любое место, которое будет предназначено исключительно для дыхания и расслабления. Вы не должны принимать там пищу, делать домашнюю работу или хранить белье. Такое место необходимо как ванная комната или кровати. Нужно небольшое пространство, где можно позаботиться о своей нервной системе и восстановить равновесие и умиротворенность.
Конец ознакомительного фрагмента.
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Практика радости. Как отдыхать осознанно - Тит Нат Хан бесплатно.
Похожие на Практика радости. Как отдыхать осознанно - Тит Нат Хан книги
- Улыбка - Рэй Брэдбери - Научная Фантастика
- Советские авиационные ракеты "Воздух-воздух" - Виктор Марковский - Справочники
- Измена. Второй шанс на любовь (СИ) - Мелихова Юлия - Современные любовные романы
- 20-ть любительских переводов (сборник) - Рид Роберт - Мистика
- Тишина. Спокойствие в мире, полном шума - Тит Хан - Психология, личное
