Форма входа
0/0
Путь джедая. Поиск собственной методики продуктивности - Максим Дорофеев
- Дата:09.03.2025
- Категория: Психология / Самосовершенствование
- Название: Путь джедая. Поиск собственной методики продуктивности
- Автор: Максим Дорофеев
- Просмотров:0
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Путь джедая. Поиск собственной методики продуктивности - Максим Дорофеев. Жанр: Психология / Самосовершенствование. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Путь джедая. Поиск собственной методики продуктивности - Максим Дорофеев:
Новое издание книги «Путь джедая. Поиск собственной методики продуктивности». Автор Максим Дорофеев – один из ведущих российских экспертов по продуктивности, прокрастинатолог и тренер. Совокупный тираж его книг «Джедайские техники» и «Путь джедая» составляет более 60 000 экземпляров.Первое издание этой книги увидело свет в 2020 году и моментально стало бестселлером. В нем Максим собрал инструменты самонаблюдения и конструирования личного рецепта успеха (который для каждого означает что-то свое): мысли, однократные действия-«вакцины», регулярные практики и индикаторы. Комбинируя эти инструменты, вы создадите свой уникальный подход для достижения реальных изменений.В пятом, дополненном издании вас ждут новые «вакцины», мысли и практики, которые помогут перейти на продвинутый уровень джедайской зрелости.И да пребудет с вами Сила!Для кого эта книгаДля всех, кто хочет разработать свой рецепт продуктивности.От автораЧасто так бывает, что вы берете в руки книгу с надеждой, что она что-то в вас изменит. Возможно даже, что вы пришли к этой книге не просто так, а благодаря отзывам знакомых, кто говорил: «Прочитай эту книгу! Она изменила мою жизнь».Может ли эта (да и какая-либо вообще) книга изменить вашу жизнь? У меня нет готового ответа на этот счет, но есть два анекдота с намеком.Письмо по электронной почте:«Здравствуйте, я – монгольский вирус. В силу бедности моего создателя и общей отсталости в развитии высоких технологий в нашей стране я не могу причинить какой-либо вред вашему компьютеру. Пожалуйста, сотрите сами несколько самых нужных вам файлов, а затем разошлите меня по почте своим друзьям.Благодарю за понимание и сотрудничество».И еще один:– Сколько нужно психологов, чтобы заменить лампочку?– Достаточно одного. Но лампочка должна искренне хотеть измениться.Думаю, намек понятен – без вашего участия ничего не получится. Здесь хочу сделать важное замечание: обратное – неверно. Если вы ничего не делаете, ничего и не получится. Но если вы хотите и стараетесь – это ничего не гарантирует.Я часто слышал от многих бизнес-тренеров фразу: «Если ты чего-то не достиг, ты просто недостаточно сильно этого хотел». Как будто одного желания достаточно. Мой любимый контрпример для этой фразы – бессонница. Наверняка каждый из вас хотя бы однажды сталкивался с этим непонятным состоянием: вам надо выспаться, вы хотите спать, но ворочаетесь половину ночи и никак не можете уснуть. Неужели это все из-за того, что вы были недостаточно мотивированы, чтобы выспаться перед очередным важным событием?В нашем мире нет гарантированного метода преуспеть, существуют только гарантированные методы облажаться. Однако многие вещи (особенно когда дело касается того, что находится в нашем уме) не управляются одним лишь нашим желанием. И, как будет показано ближе к концу книги, далеко не всегда это плохо.
Читем онлайн Путь джедая. Поиск собственной методики продуктивности - Максим Дорофеев
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
раза в неделю по 5–10 минут могут дать довольно хорошие результаты уже через несколько недель тренировок.
Если вам интересны более продвинутые техники тренировки внимания, рекомендую вам изучить работу Аллена Уоллеса «Революция внимания» [92]. Здесь я описал лишь одно из упражнений первой (из десяти) ступени развития внимания.
Некоторые комментарии к этой практике из опросов
«Я медитирую каждое утро с помощью Headspace[116], все циклы замеряю с помощью приложения Forest».
«Я слежу за дыханием, один-два раза в день в кровати или во время утренней зарядки».
«Этот совет напоминает “народные средства” из области медицины — непонятно, может ли он помочь на самом деле и если да, то почему. Есть ли какие-то научные данные, подтверждающие, что внимание таким образом действительно укрепляется? Не является ли это упражнение пустой тратой и без того дефицитного мыслетоплива?»
«Очень крутая книжка Экхарта Толле “Сила момента сейчас” [95] хорошо помогла с концентрацией на том, что происходит в настоящий момент, без отвлечения».
«Главное — про технику безопасности не забыть. Почему-то в описании таких практик ее опускают. По крайней мере, новичку нужно позаботиться о том, чтобы его не отрывали от практики (может быть очень болезненно, когда выдергивают) и чтобы не возникло необходимости быстро на что-то реагировать (следить за своим дыханием за рулем — плохая идея). А если человек уже получает помощь психиатра, или у него клиническая депрессия, или у него недавно большая беда случилась, лучше не практиковать такие вещи, может очень нехорошо получиться».
«Лучше всего получается, когда делаешь это не специально, а по ходу дела, когда приходится чего-то ждать. Ожидание стало даваться легче»[117].
«Похоже на медитацию. У меня не пошло — скучно
»[118].«Две медитации в день с InsightTimer[119]».
«Не делаю упражнений, но стараюсь активно наблюдать за обстановкой вокруг. Можно заметить много интересного».
«Совет уровня super mega advanced jedi, и давать его новичкам опасно, потому что скажут: “Фигню посоветовал, попробовал пять минут — ничего в жизни не изменилось”. В моем случае практика работает, если занимаешься тренировкой внимания несколько месяцев кряду».
6.3.5. Практика: работать помидорами
Довольно известная практика. Редкая статья по саморазвитию обходится без упоминания этой методики Франческо Чирилло.
Смысл практики сводится к тому, что мы заменяем много отвлечений одним. Иными словами, говорим своей внутренней обезьянке, что сейчас соберемся и начнем работать не отвлекаясь над одной нужной задачей. Обезьянка, конечно же, боится этих вот «не отвлекаться», поскольку долгие годы эволюции способность быстро отвлечься на «кое-что новое и внезапно важное» была ключевым навыком в выживании не просто индивида, а вида в целом. У некоторых людей и в наши дни есть страх сосредоточения: «Вдруг я сосредоточусь на чем-то важном, а тут прилетит что-то срочное, мы это упустим, оно взорвется, и нам всем будет больно. Нельзя сосредоточиваться!»
Рис. 118. Работать помидорами
Но здесь у нас с обезьянкой (или даже с тараканами) происходит примерно такой диалог:
— Ребятки, давайте сейчас сосредоточенно поработаем над этим делом…
— А вдруг случится что-то срочное?
— Но мы недолго. Буквально минут 10/15/20 (по вкусу). Ведь маловероятно, что за 10/15/20 минут сможет случиться что-то непоправимое, правда?
— За 10/15/20 минут-то ничего страшного не случится, но вдруг мы увлечемся этой задачей, потеряем ход времени и вот тогда…[120]
— Не переживайте, мы не увлечемся, у меня есть таймер, который гарантированно зазвенит через указанное время, мы вынырнем из работы, оглядимся и посмотрим, что делать дальше.
Иначе говоря, мы планируем себе одно отвлечение, и оно помогает меньше отвлекаться (как у Талеба в «Антихрупкости» [41]: небольшие локальные пожары спасают от большого, мощного пожара, с которым уже не справиться).
Кроме того, метод «поставить таймер и работать, пока он не прозвенит» может помочь для снижения влияния эффекта фиксации (описано у Андре Кукла в «Ментальных ловушках» [98] и в «Джедайских техниках», раздел 7.19). Если кратко, эффект фиксации — это когда ожидание какого-либо события становится активным делом: «У меня 20 минут до следующей встречи… Ну что я сейчас буду заниматься какими-то делами, я потом приду, сяду и все сделаю, а пока займусь-ка какой-нибудь фигней». Так вот, эти 20 минут — хорошая возможность сделать что-то маленькое, поставив таймер на 12–15 минут, чтобы не опоздать на встречу.
В этом месте я хочу сделать важное замечание: иметь возможность что-то сделать за 20 минут вовсе не означает, что вы обязаны что-то делать в любые свободные минуты. В ходе беседы с одним из своих студентов я заметил у него убеждение (кстати, не только у него одного), что раз у тебя остается 15–20 минут до встречи и ты можешь поработать, то это означает, что ты должен поработать. В итоге это переросло в какое-то уже нездоровое стремление «каждую минуту использовать для работы». Нет, методом помидора я ни в коем случае не хочу подтолкнуть вас к этому. Иметь возможность и быть обязанным — совершенно разные вещи. Метод помидора дает вам ВОЗМОЖНОСТЬ использовать «опилки времени» для выполнения задач, но это ни в коем случае не ОБЯЗАННОСТЬ. Иногда будет больше толку, если вы, имея 20 минут до следующей встречи, заведете таймер на 15 минут и просто не будете делать ничего (помните практику из раздела 6.1.9).
Некоторые комментарии к этой практике из опросов
«Только для личных проектов, на работе не прижилось».
«Обычно мне хватает одного “помидора”, чтобы включиться в работу, дальше все уже идет само собой».
«Я использую другой вариант — ставлю музыку, пока играет альбом, я фигачу. Музыка разная, сейчас это техноопера “Русалочка”, потом это может быть мелодикдесметал, или рейв, или… в общем, варьирую, чтобы не уставать и не привыкать».
«Есть хороший простенький таймер для “помидорок” — http://pomidorko.ru».
«Особо актуально использование на “входе в поток”. В потоке уже не актуально».
«В основном использую, когда совсем не прет или для рутин, которые склонен откладывать / на которые забивать».
6.3.6. Мысль: сколько времени уйдет на эту задачу?
А вам часто приходится отвечать на подобные вопросы? Сколько времени?.. Времени… А почему именно времени?..
С одной стороны, люди часто пытаются оценить задачи в часах.
С другой стороны, эти же люди говорят, что нередко оказываются в ситуации, когда одна и та же работа может занимать радикально разное время.
Например, плюс-минус типовая задача на полчаса в одном состоянии
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Путь джедая. Поиск собственной методики продуктивности - Максим Дорофеев бесплатно.
Похожие на Путь джедая. Поиск собственной методики продуктивности - Максим Дорофеев книги
- Эмоциональный интеллект - Дэниел Гоулман - Психология
- Хватит мечтать, займись делом! Почему важнее хорошо работать, чем искать хорошую работу - Ньюпорт Кэл - Поиск работы
- Элементы стиля. Принципы убедительного делового письма - Елена Борисова - ---
- Создание, обслуживание и администрирование сетей на 100% - Александр Ватаманюк - Программное обеспечение
- Новые принципы делового общения. Как сфокусироваться на главном в эпоху коммуникативной перегрузки - Ньюпорт Кэл - Управление, подбор персонала
