Форма входа
0/0
От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью - Брианна Уист
- Дата:03.09.2024
- Категория: Психология / Самосовершенствование
- Название: От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью
- Автор: Брианна Уист
- Просмотров:0
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью - Брианна Уист. Жанр: Психология / Самосовершенствование. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью - Брианна Уист:
Откуда появляется самосаботаж, почему мы ему поддаемся и как навсегда перестать это делать? Как развить эмоциональный интеллект за счет лучшего понимания своего мозга и тела и раскрыть свой потенциал? На эти вопросы отвечает консультант Forbes Брианна Уист. Конфликт внутренних интересов создает самосаботажное поведение. Именно поэтому мы сопротивляемся попыткам измениться, часто до тех пор, пока наши старания не покажутся совершенно тщетными. Но, извлекая важнейшую информацию из самых вредных привычек, развивая эмоциональный интеллект за счет лучшего понимания нашего мозга и тела, высвобождая прошлый опыт на клеточном уровне и учась действовать как наши потенциальные будущие «я», мы можем сойти с этого пути и раскрыть свой потенциал. Книга рекомендована всем, кто попал в ловушку саморазрушения, но хочет улучшить свою жизнь, избавившись от деструктивного поведения.
Читем онлайн От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью - Брианна Уист
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
и выводами и, переживая при этом сильные эмоции, решаете, что ваши рассуждения верны. Вы привыкаете мыслить в формате ложных дилемм, а это не только неэффективно, но и пугает настолько, что вы оказываетесь неспособны справляться с реальными событиями.
Прекратите угадывать будущее: это тоже когнитивное искажение
Мы, люди, больше всего боимся неизвестности, а потому нам очень хочется найти способ предсказать развитие хотя бы некоторых событий. Но магическое мышление — мысли о том, что ваши предчувствия вам о чем-то говорят; что вы «просто знаете», что произойдет в будущем; что ваша судьба каким-то образом раз и навсегда предопределена, — лишает вас психологической устойчивости. Вы оказываетесь, образно говоря, пассажиром, хотя должны бы сидеть за рулем. Пытаясь найти в себе экстрасенсорные способности и смотреть на мир через их призму, вы начинаете экстраполировать: берете какое-то ощущение или впечатление и на этой основе делаете прогнозы относительно всей жизни. Такой подход не просто неправильный — он порождает самосбывающиеся пророчества.
Прекратите попытки предсказать неизвестное и начинайте вкладывать силы в создание того, что вам по плечу. Тогда жизнь начнет улучшаться.
Берите ответственность за все (абсолютно все) результаты
В масштабах жизни важнейшими результатами оказываются те, которые вы практически полностью можете контролировать. Конечно, проще, да и не так страшно, притворяться лишь шестеренкой в сложном механизме, но это совсем не соответствует реальности.
Если бы вы изо всех сил старались стать продуктивнее, уделяли внимание здоровью и материальному благополучию, развивали бы отношения и стремились к большей осознанности, ваша жизнь была бы иной. Во всех без исключения перечисленных областях вы способны добиться изменений — хотя бы небольших.
В жизни есть вещи вне нашего контроля, но, если сосредоточиться на них, можно упустить нечто важное. По большей части ваша жизнь есть результат ваших действий, поступков и решений.
Научитесь управлять настроением, работая со сложными эмоциями
Вы вовсе не должны все время чувствовать себя счастливым. Заставляя себя это делать, вы не решаете проблему, а усугубляете ее. Для психологической устойчивости требуется вовсе не способность всегда и везде излучать позитив, а умение переживать сложные эмоции: горе, ярость, печаль, тревожность, страх. Пока мы не научимся пропускать их через себя, осмысливать и делать выводы (или хотя бы спокойно наблюдать за ними), мы будем их накапливать. В результате что угодно вокруг может стать триггером и спровоцировать истерику.
Можно, конечно, думать, что главное — иметь выдержку. На самом же деле главное — уметь плакать, когда вы переживаете горе; злиться, столкнувшись с несправедливостью; быть готовым решать проблемы. Это адекватный ответ на эмоции, и именно он, а не импульсивное реагирование, определяет психологическую устойчивость.
Прекратите думать о прошлом и сосредоточьтесь на том, как все исправить
Подумайте, что пошло не так, сделайте из этого выводы, разберитесь, как можно компенсировать утрату или научиться иначе вести себя в таких ситуациях.
А потом отпустите все это.
Вы будете крепко держаться за прошлое, пока не научитесь делать из него выводы. Освоив этот навык, вы сможете использовать свой опыт в новых ситуациях и создавать условия, чтобы пережить их достойно.
Если слишком много внимания уделять прошлому, а не настоящему или планам на будущее, вы не сможете двигаться дальше. Если вам кажется, что вы сами себя серьезно подвели, то особенно важно скорее начать действовать и получить другой опыт.
Жизнь не закончилась. Вы не совершили непоправимой ошибки, однако определенно это сделаете, если не отпустите прошлое и не начнете пробовать снова.
Говорите: в наших мыслях все сложнее, чем на самом деле
Если кажется, что вы совсем уж увязли в мыслях, чувствах, страхах, попробуйте с кем-нибудь поговорить. Лучше, если это будет профессиональный психолог или надежный друг. Если никого рядом нет, говорите сами с собой: рассказывайте обо всех идеях и соображениях, как рассказали бы реальному собеседнику.
Иногда нам требуется кто-то посторонний, способный объективно выслушать и помочь разобраться с особенно сложной ситуацией. Если не давать выхода тяжелым мыслям, держать все в себе, можно лишь усугубить дело. Найдя способ выплеснуть эмоции и мысли, мы нередко чувствуем себя легче и находим силы двигаться дальше.
Не спешите: вы не обязаны моментально во всем разобраться
Как правило, рост не происходит рывками. Он идет постепенно, небольшими шагами, ведь по мере роста мы расширяем и меняем собственную зону комфорта. Мы приспосабливаемся к новой жизни, но, если перемены станут происходить слишком быстро и часто, рискуем в страхе вернуться к прежнему, знакомому и привычному.
Самый эффективный и здоровый подход к переменам — неспешный. Если вам нужны немедленные положительные подкрепления, поставьте себе целью делать один крошечный шаг в день. Со временем дело пойдет увереннее, и однажды вы увидите, как далеко оказались от точки, с которой все началось.
Используйте триггеры как сигналы о незалеченных ранах
Триггеры образуются не просто так: они указывают либо на зоны наибольшей уязвимости, либо на точки роста.
Если научиться смотреть на триггеры как на важные сигналы, мы заметим, что они указывают на те области в нашей жизни, где требуется восстановление, заживление, изменение. Получается, что триггеры не только вызывают боль, но и приносят пользу.
Игнорировать проблемы бессмысленно. Не обращать внимания на раны неправильно. Каждую проблему и рану придется рассмотреть, обработать, из каждой сделать выводы, а потом скорректировать поведение. Так вы повышаете не только психологическую устойчивость, но и качество жизни в целом.
Цените дискомфорт
Дискомфорт — это лучший подарок из всех, которые дарит вам жизнь.
Дискомфорт дается вовсе не в наказание! Это сигнал, показывающий, что вы достойны лучшего и могли бы достичь большего. Почти во всех случаях он показывает, что в мире есть еще много всего именно для вас, и подталкивает двигаться в этом направлении.
Для психологической устойчивости важно не гасить и сглаживать дискомфорт, а прислушаться, разобраться, изменить направление движения.
Если научиться смотреть на жизнь как на механизм обратной связи, показывающий, что вы за человек, и помогающий выстроить более полную и благополучную жизнь, вы вдруг увидите: вам мешают вовсе не жизненные обстоятельства, а ваш собственный разум.
Как по-настоящему наслаждаться жизнью
Если поспрашивать людей вокруг, многие наверняка согласятся, что смысл жизни в том, чтобы ею наслаждаться. Однако часто нам просто не удается присутствовать в текущем моменте и проживать собственную жизнь в полной мере. Причины могут быть разные: от нереалистичных ожиданий до попыток заставить себя получать удовольствие (это ведь еще нужно уметь себе позволить).
В сложной ситуации самый, наверное, неуместный и дурацкий совет — «расслабься и
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью - Брианна Уист бесплатно.
Похожие на От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью - Брианна Уист книги
- Создание, обслуживание и администрирование сетей на 100% - Александр Ватаманюк - Программное обеспечение
- Конец детства (сборник) - Джон Кристофер - Научная Фантастика
- Секреты лаборатории питания. Наука похудения, мифы о силе воли и пользе диет - Трейси Манн - Здоровье
- Создание и обслуживание локальных сетей - Александр Ватаманюк - Программное обеспечение
- Мальчики Винсент - Эбби Глайнз - Современные любовные романы
