Форма входа
0/0
Наслаждение от каждого дня. Доступная всем программа тренинга - Елена Анатольевна Ромек
- Дата:23.09.2024
- Категория: Научные и научно-популярные книги / Психология
- Название: Наслаждение от каждого дня. Доступная всем программа тренинга
- Автор: Елена Анатольевна Ромек
- Просмотров:0
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Наслаждение от каждого дня. Доступная всем программа тренинга - Елена Анатольевна Ромек. Жанр: Психология. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Наслаждение от каждого дня. Доступная всем программа тренинга - Елена Анатольевна Ромек:
Жизнь кажется пресной и безвкусной? Все краски притушены, а звуки приглушены? Пора впустить в жизнь немного наслаждения. Книга представляет собой четкую технологию обучения умению получать удовольствие и вносить в жизнь изменения, которые будут вести к наслаждению.
Аудиокнига "Наслаждение от каждого дня. Доступная всем программа тренинга"
🎧 В поисках счастья и гармонии? Тогда аудиокнига "Наслаждение от каждого дня. Доступная всем программа тренинга" от *Елены Анатольевны Ромек* - именно то, что вам нужно! Слушайте онлайн бесплатно и без регистрации на сайте knigi-online.info.
Главный герой книги - это вы! *Елена Анатольевна Ромек* предлагает вам уникальную программу тренинга, которая поможет вам научиться наслаждаться каждым днем, обрести внутреннюю гармонию и радость жизни. С ее помощью вы сможете пересмотреть свое отношение к себе, окружающему миру и своим целям.
🌟 *Елена Анатольевна Ромек* - психолог, психотерапевт, автор множества популярных книг по саморазвитию и личностному росту. Ее работы помогли тысячам людей обрести внутреннюю гармонию и стать счастливее.
На сайте knigi-online.info вы найдете огромный выбор бестселлеров и лучших аудиокниг на русском языке. Погрузитесь в мир увлекательных историй, развивайтесь и открывайте для себя новые горизонты вместе с нами!
Не упустите возможность стать лучше и счастливее прямо сейчас! Слушайте аудиокниги онлайн на сайте knigi-online.info и погружайтесь в мир познания и развития.
📚 Погрузитесь в мир психологии и саморазвития вместе с категорией аудиокниг: Психология.
Читем онлайн Наслаждение от каждого дня. Доступная всем программа тренинга - Елена Анатольевна Ромек
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
выполнения специальных упражнений на самопринятие.
Хорошие результаты дает тренировка самоподкрепления в комбинации с моделью A1-B-A2.
Упражнение 42. САМ СЕБЯ НЕ ПОХВАЛИШЬ – НИКТО НЕ ПОХВАЛИТ
Наслаждение в действиях
«Кирпичики» наслаждения формируют приятные образы. Оперируя ими, люди учатся получать наслаждение от связанных с ними действий. Коллекционирование спичечных коробков; плавание и другие виды спорта, танцы могут доставлять огромное наслаждение – при соблюдении названных правил.
На начальных стадиях данного этапа тренинга мы составляем «инвентарь» разных действий, которые доставляют людям удовольствие. Затем предлагаем участникам осознанно и целенаправленно использовать эти занятия для получения наслаждения, концентрируясь на приятных чувствах.
На данном этапе тренинга мы ограничиваем сферу удовольствия «субъект-объектным» (предметным) взаимодействием, в минимальной степени зависящим от настроений и действий других людей.
«Субъект-субъектное» (межличностное) удовольствие будет тренироваться позже.
Упражнение 43. МНЕ НРАВИТСЯ
Упражнение 44. ИНТЕРВЬЮ В ПАРАХ
Упражнение 45. МОЯ ЛЮБИМАЯ РАБОТА
Упражнение 46. БАЛАНС РЕАЛЬНЫЙ И ЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ
Упражнение 47. ХОЧУ НАУЧИТЬСЯ
Наслаждение в людях
Нам нравится, если вокруг живут и работают приятные люди, которые делают приятные вещи. Мы можем значительно увеличить степень наслаждения жизнью, если научимся видеть в людях именно приятное. Близкие будут делать нам больше добра, если мы будем говорить им приятные вещи. Мы свободны видеть в окружающих как гадкое и пошлое, так и доброе, милое, как позитивное, так и негативное.
В этом разделе тренинга мы учимся видеть в людях позитивное, говорить им об этом, испытывать симпатию к другим и вызывать симпатию к себе.
Упражнение 48. МОИ ЛЮБИМЫЕ
Упражнение 49. УДОВОЛЬСТВИЕ ДЛЯ ЛЮБИМЫХ
Ролевая игра 2. РАЗГОВОР С ЛЮБИМЫМ
Упражнение 50. ХОРОШЕЕ В ПЛОХОМ – 2
Умение сказать «да»
Позитивные планы
Людям доставляет большое удовольствие ощущение успешного достижения собственных целей и мечтаний – как кратковременных, так и в более отдаленной перспективе. Помешать этому может несколько обстоятельств.
Во-первых, часто жизненные цели не ясны и туманны. Бесцельность существования приводит к скуке и апатии, пассивности и пессимизму. Ясная и детальная постановка целей сама по себе приносит некоторое удовольствие, особенно если возникает ощущение, что собственные цели важны другим людям, а собственные планы им небезразличны и находят внешнюю поддержку.
Во-вторых, часто можно встретить подмену целей средствами их достижения. Сконцентрировавшись на предмете и средстве достижения цели (например, автомобиле или квартире), люди забывают, для чего им нужен этот предмет. Машина, которая дает мобильность в перемещении по городу, и квартира, которая служит для отдыха с друзьями, становятся символами мобильности и дружеской атмосферы, тем самым мешая получать удовольствие. Привязываясь к средствам достижения цели, человек вынужден испытывать неприятные чувства в силу труднодоступности или порчи предмета.
В-третьих, часто цели ставятся на недостижимом уровне, что не позволяет человеку получать удовольствие от каждодневного к ним приближения. Сравнивая свое состояние с недостижимым идеалом, человек концентрируется на различиях между ними, легко обнаруживает это различие и расстраивается. Для переформулирования такого рода целей используется широко известный в поведенческой психотерапии (первоначально предложенный Б. Ф. Скиннером) принцип «последовательного приближения к цели». Суть этого метода в том, что человека учат концентрироваться на маленьких шагах, ведущих к достижению цели, и обеспечивать самому себе подкрепление за их выполнение. Так, создание этой книги состоит из ежедневного включения компьютера и написания приблизительно четырех тысяч знаков текста. Если я подкрепляю себя за это, мне легче дождаться радостного момента, когда книга появится в магазинах, и я получу первые читательские отзывы.
В-четвертых, часто вместо того, чтобы концентрироваться на целях (то есть на удовольствии), люди концентрируются на проблемах. Проблемы, таким образом, затмевают цель, накапливаются в сознании и затрудняют достижение цели. Например, человек, который хочет отдохнуть в горах, концентрируется на отсутствии соответствующего снаряжения и отказывается от заманчивого предложения опытного друга – инструктора, который легко подобрал бы все необходимое. Многие проблемы, кажущиеся неразрешимыми, на практике легко устраняются, если внимание концентрируется на цели и связанных с ней удовольствиях.
Задача этого раздела тренинга – научить участников формулировать позитивные и реалистичные цели и сообщать о них в открытой форме, вовлекая окружающих в процесс достижения. Далее мы учимся согласовывать собственные цели с целями и желаниями других людей.
Специфика работы с целеполаганием в рамках тренинга наслаждения сводится к тому, что правильно поставленные, реалистичные и позитивные цели должны способствовать удовольствию от их достижения и формировать смелость в постановке все более сложных целей.
Использование методов согласования целей в тренинге наслаждения основано на том факте, что именно достижение ясно поставленных, реалистичных и достижимых целей сопровождается позитивными чувствами, которыми можно насладиться. Иными словами, цель и ее достижение становятся частью процесса наслаждения.
Упражнение 51. РАСТУЩИЕ ЦЕЛИ
Упражнение 52. ОЦЕНКА ЦЕЛЕЙ
Социально-когнитивная теория Джулиана роттера
Джулиан Роттер (1916–2014) хорошо известен психологам благодаря своим исследованиям локуса контроля и тестом интернальности. К сожалению, другие положения социально-когнитивной теории Роттера не пользуются популярностью, хотя уяснить суть интернальности в отрыве от теории в целом достаточно сложно. Понятие свободы действий представляется нам крайне важным для тренинга наслаждения, поэтому здесь мы вкратце его поясним.
На основе богатого клинического опыта Роттер убедился, что поведение человека может быть адекватно рассмотрено и объяснено исключительно в широком социальном контексте, во взаимосвязи с поведением других людей.
Именно в социальном взаимодействии складывается сложная внутренняя картина мира, вера и комплекс убеждений в отношении связи собственного поведения с его последствиями и предположений, а также ожиданий относительно связи между последствиями и собственной активностью.
С точки зрения социально-когнитивной теории Роттера (Rotter, 1954) внешние события могут по-разному влиять на поведение человека. Характер влияния будет зависеть от способа восприятия, присущего конкретному человеку: одни и те же события разными людьми могут быть расценены противоположным образом и вследствие этого по-разному влиять на их поведение.
Способ восприятия событий внешнего мира формируется в процессе взаимодействия с окружающими. Те, в свою очередь, исходят из собственных убеждений, так или иначе передавая их друг другу. В процессе
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Наслаждение от каждого дня. Доступная всем программа тренинга - Елена Анатольевна Ромек бесплатно.
Похожие на Наслаждение от каждого дня. Доступная всем программа тренинга - Елена Анатольевна Ромек книги
- Питер Мариц — юный бур из Трансвааля - А. Ниман - Исторические приключения
- Секретарша на витрине. Двадцать пять странных историй из практики регрессионного терапевта - ТенДам Ханс - Психология
- Общество с ограниченной ответственностью (ООО): от регистрации до реорганизации - Виталий Семенихин - Юриспруденция
- Жнецы Страданий - Красная Шкапочка - Фэнтези
- Введение в христианское богословие - Алистер МакГрат - Религиоведение
