Форма входа
0/0
Самая важная российская книга мамы. Беременность. Роды. Первые годы - Валерия Фадеева
- Дата:20.06.2024
- Категория: Домоводство, Дом и семья / Прочее домоводство
- Название: Самая важная российская книга мамы. Беременность. Роды. Первые годы
- Автор: Валерия Фадеева
- Просмотров:5
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Самая важная российская книга мамы. Беременность. Роды. Первые годы - Валерия Фадеева. Жанр: Прочее домоводство. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Самая важная российская книга мамы. Беременность. Роды. Первые годы - Валерия Фадеева:
Решив забеременеть, многие из нас не знают, как правильно подготовиться к этому, а забеременев – как правильно себя вести в этот период: чем питаться; сколько часов бодрствовать, а сколько отдыхать; когда отправляться на первый прием к врачу и что нужно для того, чтобы встать на учет в женской консультации. Мы не представляем, как в этот период изменимся мы и наша жизнь и как, месяц за месяцем, в нас будет развиваться и расти будущий ребенок. Состояние неизвестности нас пугает, а количество вопросов растет день ото дня.Прочитав эту книгу, вы найдете ответы на многие свои вопросы. С ней путь от планирования беременности до рождения малыша для вас станет простым и приятным!Кроме того, эта книга расскажет вам о том, как заботиться о вашем ребенке с самых первых минут его жизни и до трех лет, поможет понять, как изменяются его потребности и желания, что нужно делать, чтобы малыш правильно развивался, активно познавал окружающий мир и рос счастливым и здоровым.
Читем онлайн Самая важная российская книга мамы. Беременность. Роды. Первые годы - Валерия Фадеева
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
• Скрывать или подчеркивать живот? Все зависит от вашего настроения и ситуации. Асимметричные складки и балахоны позволят выглядеть так, «чтоб никто не догадался». Вам подойдут и обтягивающая юбка-карандаш, и укороченные брюки с отделкой и вышивкой, с карманами карго, и брюки, на поясе которых есть эластичные, постепенно растягивающиеся вставки впереди. Также обратите свое внимание на мини-платье в комплекте с короткими или длинными легинсами, в них вы будете выглядеть очень привлекательно.
• Во время последнего триместра прятать живот уже бессмысленно, но вполне возможно сделать беременный силуэт зрительно миниатюрнее. Нужно выбирать одежду из струящейся ткани. Не стоит маскировать живот мешковатыми вещами, которые больше на несколько размеров. Прекрасно будут смотреться большие свитера с узкими брюками. Это – самый удобный вариант для осенних прогулок.
• Избегайте:
♦ крупных безвкусных рисунков;
♦ землистых оттенков, ухудшающих цвет лица;
♦ сложных застежек;
♦ «недышащих» тканей (они создают опасность перегрева);
♦ сдавливающих вещей (они ухудшают кровообращение).
• Не следует носить вещи, которые стесняют движения, стягивают талию или затрудняют кровообращение в ногах, например тугие гольфы. Откажитесь от приталенного платья и остановите свой выбор на свободном покрое. Не пользуйтесь поясами и ремнями. Бретельки не должны давить на плечи – иначе в плечах, в спине нарушается кровообращение и лимфообращение, что влечет за собой нарушение питания, скорую утомляемость, ощущение дискомфорта и повышенную раздражительность.
Нижнее белье
Трусики
• Самый простой и малозатратный вариант – купить хлопчатобумажные женские трусики большого размера и носить их «под животом».
Но если вам хочется чего-нибудь более изысканного, то посетите магазин для беременных. Здесь вы можете среди нескольких оригинальных и красивых моделей выбрать то, что вам по душе. Это могут быть мини-трусики «под животик» или макси-трусики с широкими эластичными вставками и поддерживающим ремнем. Высокая линия кроя бедер обеспечивает нормальное кровообращение, поскольку именно в паховой зоне проходят крупные вены. Резинка, сделанная из особо мягкого материала, не перетягивает живот. Она скрыта в ткани и не касается тела. Мини – ниже живота, сделанные из хлопка с небольшим добавлением лайкры, имеют широкий клин и вырез по форме ноги для свободы движений.
ВАЖНО!
Трусики должны быть из натуральных тканей. Синтетики в них быть не должно, так как во время беременности возрастает риск развития кожных заболеваний, а ненатуральные ткани плохо пропускают воздух и создают благоприятную среду для бактерий.
• Никогда не меряйте нижнее белье в магазине на голое тело. Кстати, в приличных торговых местах это запрещено. И обязательно постирайте трусики перед началом пользования.
Купальники
В магазинах для беременных также продаются и купальники. Приобретите себе один, если вы собираетесь плавать в бассейне или заниматься аквааэробикой.
Фитнес для беременных
Фитбол
Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь со своим врачом!
Каждое упражнение выполняется по 3–4 раза.
Основные упражнения:
Разминка
• Исходное положение – сидя на мяче.
• Нагнитесь вперед, вытянув перед собой руки, затем выпрямитесь и поднимите руки вверх и слегка в стороны.
ВАЖНО!
Прямо над головой беременным руки держать не рекомендуется.
Расслабление
• Исходное положение – сидя на мяче.
• Нагнитесь вперед, опершись локтями о колени. В таком положении хорошо расслабляется спина.
Наклоны к ноге
• Исходное положение – сидя на мяче, ноги согнуты в коленях и стоят на полу.
• Вытяните правую ногу, поставив ее на пятку. Потянитесь к ней всем телом, дотронувшись до носка рукой. Выполните упражнение в другую сторону.
Повороты в стороны
• Исходное положение – сидя на мяче, руки вытянуты и лежат на мяче.
• Повернитесь вправо, левую руку заведите за правую ногу. Зафиксируйте положение. Затем выполните это упражнение, повернувшись в другую сторону.
• Это упражнение хорошо растягивает мышцы спины.
Приседания
• Исходное положение – стоя, правая нога вперед, левая назад, левая рука придерживает мяч.
• Сгибайте левую ногу в колене (при этом левая рука опирается на мяч) и снова выпрямляйтесь. То же выполните в другую сторону.
• Полезно не только выполнять упражнения на мяче, но и просто сидеть на нем вместо стула.
Аквааэробика
• Аквааэробика как вид фитнеса прекрасно подходит для беременных. Безопасные тренировки в воде помогут вам поддерживать себя в форме и подготовиться к родам. Кроме того, это отличный способ профилактики варикозного расширения вен.
• Так как вода облегчает степень нагрузки на организм, тренироваться можно почти до самых родов. Беременная не чувствует тяжести тела, а животик не мешает движениям, которые становятся плавными и легкими в воде.
• Возьмите с собой на тренировку эти вещи:
Шапочка
Без нее вам могут не разрешить посещать бассейн. Современные модели изготавливают из ткани и силикона. Выбирая шапочку, прежде всего, обращайте внимание на удобство, а потом уже на красоту.
Купальник
Выбирайте купальник именно для беременных. Отдавайте предпочтение той модели, которая не ограничивает ваших движений и хорошо сидит по фигуре. Для бассейна лучше подойдет цельный купальник из современного «дышащего» материала тактель, который устойчив к хлору.
Шлепанцы
Для бассейна необходимы удобные и не скользкие. Они защитят вас от грибковых инфекций в душевой.
Полотенца
Одним вы будете вытираться после душа, а в другое закутываться сразу после занятия. Пусть оба полотенца будут из натуральных тканей.
Спортивная сумка
Она должна быть компактной и сделанной из непромокаемой ткани. В нее вы положите все душевые принадлежности и полотенца. Также вам пригодится увлажняющий крем.
• Все упражнения следует выполнять со средней интенсивностью. Ваши движения должны быть плавными. Не перенапрягайтесь! Во время занятий следите за дыханием. Нельзя допускать одышки.
• Занятия проводятся на мелкой воде.
ВАЖНО!
Представленный комплекс можно выполнять как в фитнес-клубе, так и самостоятельно, предварительно заручившись разрешением врача.
• Основные упражнения:
Бег
• Исходное положение – присесть, ноги врозь, плечи под водой.
• Выполнять бег на месте и с передвижениями, помогая руками в течение 3–5 минут.
Подъем колена
• Исходное положение – присесть, ноги врозь, плечи под водой, руки согнуты, лопатки сведены.
• На выдохе выполнить подъем колена до прямого угла, одновременно принимая вертикальное положение и толкая воду руками со стороны. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 8—10 раз.
Выпад в сторону
• Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки в стороны.
• На выдохе выполнить выпад в сторону на расстояние полушага, помогая себе рукой, на вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 8—10 раз.
Упражнение для мышц груди и спины
• Исходное положение – присесть, ноги врозь, плечи под водой, руки разведены в стороны.
• На выдохе свести руки перед собой, напрягая мышцы груди, на вдохе вернуться в исходное положение, напрягая мышцы спины. Повторить 8—10 раз.
Махи ногой
• Исходное положение – стоя боком возле бортика с отведенной назад ногой под углом 45°.
• На выдохе выполнить мах ногой вперед, на вдохе вернуться в исходное положение. Упражнение нужно выполнять медленно. Повторить 8—10 раз.
Упражнение Кегеля
• Исходное положение – присесть, ноги врозь, плечи под водой, руки поставить на бедра.
• На выдохе, выпрямляя ноги, напрячь мышцы промежности (избегая напряжения внизу живота), на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторить 8—10 раз.
• После выполнения комплекса упражнений можно надеть очки с шапочкой и поплавать в течение 7—10 минут. Плавать нужно, опуская голову в воду. Это не только снимает нагрузку со спины, но и является прекрасной тренировкой дыхательной системы перед родами.
Танец живота
• Восточные женщины с древних времен готовились к рождению малыша с помощью танца живота. Благотворный эффект танца достигается за счет характерных движений бедрами. Круговые, волнообразные, покачивающие или наклонные, они помогают увеличить подвижность таза. Поочередное сокращение и расслабление тазовых мышц делает их гибче и эластичнее. Кроме того, малыш переворачивается в животике, принимая правильное положение для родов. Скользящие движения руками, грудными мышцами, покачивание бедрами и плечами дает организму легкую кардионагрузку. В результате будущая мама становится сильнее и выносливее. А это нужно не только для рождения ребенка, но и для его воспитания.
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Самая важная российская книга мамы. Беременность. Роды. Первые годы - Валерия Фадеева бесплатно.
Похожие на Самая важная российская книга мамы. Беременность. Роды. Первые годы - Валерия Фадеева книги
- Беременность и роды – обыкновенное чудо. Первая книга будущей мамы - Валерия Фадеева - Прочее домоводство
- Как говорить, чтобы ребенок слушал, и как слушать, чтобы ребенок говорил - Валерия Фадеева - Детская психология
- Гармоничные роды – здоровые дети - Светлана Баранова - Здоровье
- Аквариум. (Новое издание, исправленное и переработанное) - Виктор Суворов (Резун) - Шпионский детектив
- Фитодизайн. Как вырастить здоровый воздух в офисе и дома - Андрей Цицилин - Руководства
