Форма входа
0/0
Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская
- Дата:30.03.2026
- Категория: Спорт / Здоровье / Менеджмент и кадры / Психология
- Название: Стоп срывам и перееданиям!
- Автор: Евгения Вениаминовна Меглинская
- Просмотров:0
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская. Жанр: Спорт / Здоровье / Менеджмент и кадры / Психология. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская:
Ты держишь в руках не просто книгу, а живой пошаговый тренинг, в результате которого жизнь сотен девушек поделилась на «до» и «после». Я написала ее. чтобы помочь тебе избавиться от напряжения и борьбы в отношениях с едой и телом: от круговерти диет и последующих срывов. от еды «на автомате», от напряжения, усталости или грусти, от переживаний по поводу веса и формы тела.Ты научишься спокойно оставлять еду на тарелке, если уже сыта, и есть в меру, без запретов и контроля, получая больше удовольствия от меньшего количества еды.Ты оглянешься назад – и с теплом увидишь себя прежнюю, удивишься и обрадуешься тому, что теперь и к еде, и к собственному телу ты стала относиться с благодарностью, уверенностью и спокойствием.
Аудиокнига "Стоп срывам и перееданиям!"
🎧 Хотите избавиться от вредных привычек и научиться контролировать свое питание? Тогда аудиокнига "Стоп срывам и перееданиям!" от *Евгении Вениаминовны Меглинской* именно для вас! В этой книге вы найдете множество полезных советов и практических рекомендаций, которые помогут вам изменить свою жизнь к лучшему.
Главная героиня книги - обычная девушка, которая столкнулась с проблемой переедания и не может справиться с этим самостоятельно. Однако, благодаря методикам и упражнениям, представленным в книге, она находит путь к изменениям и начинает жить здоровой и сбалансированной жизнью.
📚 *Евгения Вениаминовна Меглинская* - психолог, специализирующаяся на работе с людьми, страдающими от пищевых зависимостей. Она помогла многим людям изменить свое отношение к еде и достичь гармонии с собой.
На сайте knigi-online.info вы можете слушать аудиокниги онлайн бесплатно и без регистрации на русском языке. Здесь собраны бестселлеры и лучшие произведения различных жанров, чтобы каждый мог найти что-то по душе.
Не упустите возможность изменить свою жизнь к лучшему с помощью аудиокниги "Стоп срывам и перееданиям!" от *Евгении Вениаминовны Меглинской*. Погрузитесь в мир здоровья и гармонии уже сегодня!
Послушать аудиокнигу и другие произведения на тему здоровья вы можете здесь.
Читем онлайн Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
эмоции и ощущения из левого нижнего угла и продолжай при этом маленькими шагами реализовывать свои ценности через небольшие действия.
7. Выполнение медитации по осознаванию мыслей (если получится, то несколько раз). Выдели на это специально 5 минут, когда тебя никто не побеспокоит. Если не получится, то старайся отслеживать свои мысли несколько раз в течение дня, особенно когда замечаешь неприятные эмоции.
8. Наблюдение за тем, какие именно эмоции вызывают желание поесть без физиологического голода. Умение выдержать эмоцию, а потом нырнуть вглубь нее и увидеть Малышку, которая что-то переживает прямо сейчас, и ей нужна твоя помощь в том, чтобы понять и удовлетворить ее потребности. Например, отстоять ее границы, учитывать ее мнение, чувства или желания, давать отдых, если она устала, создавать близость и безопасность в ваших отношениях, защищать и т.д.
Увидимся в следующей главе, в которой мы поговорим о самокритике и стыде, о том, как они мешают тебе создавать гармоничные отношения с едой, и главное – о том, что с ними делать!
Глава 13
Самокритика, стыд и «я снова недотягиваю». Как они мешают тебе питаться гармонично и что с ними делать
Сижу в «Якитории», готовлюсь писать главу про стыд и самокритику. Даже начинать думать на эту тему тяжело, и хочется как-то оттянуть момент. Беру в руки меню, начинаю листать. «Может быть, заказать домашний грушевый чай и брусничный пирог?» И я улыбаюсь своей внутренней девчушке, которая таким простым детским способом пытается не встречаться с самой тяжелой эмоцией – даже на страницах собственной книги.
Чувство стыда родное для меня столько, сколько себя помню. Уже в детском саду сравнивала себя с другими детьми и ощущала, что со мной «что-то не то» – другие дети лучше. Я точно не могла сказать, в чем, но ощущала это каждой клеткой тела. Глядя на свои детские фото, везде вижу угрюмую девочку – и ни одной улыбки. Сравнение себя с другими не в свою пользу, конечно же, усилилось в школе и плавно перетекло во взрослую жизнь, где все были лучше и все были «достойны».
Эмоцию стыда можно сформулировать фразами «я недостаточно хороша», «я недотягиваю», «я хуже других» или и вовсе в ощущении «я плохая». Именно этим стыд отличается от вины. В ней фокус внимания на мыслях «я поступила неправильно» или «я поступила плохо», но в целом есть ощущение себя хорошим человеком, который просто совершил неправильный поступок. Гипертрофированное чувство стыда не оставляет ни единого шанса ощущать себя достойной, хорошей и достаточной – даже если ты закончила Принстон, получила Нобелевскую премию, похудела на 30 кг и воспитала двадцать шесть прекрасных детей, говорящих на английском, китайском и суахили.
Пока я не прошла личную психотерапию и не научилась регулировать эту эмоцию, у меня категорически не получалось стать достаточно хорошей даже при внешнем успехе и многих достижениях, которые были налицо. Внутренний критик никогда не был достаточно доволен мною. По традиции, готовясь к написанию глав этой книги, посвященных эмоциям, я провела опрос в своем блоге в Инстаграме и попросила ответить на вопрос: «Что для вас значит стыд?» Из ответов девушек легко можно составить досье на эту эмоцию.
ДОСЬЕ НА СТЫД
Имя – Стыд.
Он же: стеснение, смущение, робость, замешательство, унижение, подавленность, неловкость.
Функция стыда (для чего он к тебе приходит): сообщить тебе о том, что ты демонстрируешь какие-то черты, которые не нравятся твоим соплеменникам или твоим кормильцам, если ты ребенок.
А значит, они могут счесть тебя плохим и «некачественным» и изгнать из племени/лишить своей родительской любви и привязанности. Классический пример – это Спарта, где «некачественных» членов общества (больных детей или стариков) сбрасывали со скалы. Даже в животном мире взрослые особи могут наказать непослушных детенышей временным или постоянным изгнанием из стаи/стада, обрекая их на изоляцию или верную смерть. Люди не обладают огромной силой, мощными мускулами, когтями или клыками, поэтому крайне плохо выживают поодиночке. То, что позволило нашим предкам пережить ледниковые периоды и динозавров, – это способность коммуницировать и объединяться ради выживания и процветания. Поэтому функция нравиться своим родителям и своему «племени» буквально встроена в нас от рождения.
Стыд побуждает тебя замирать, сжиматься и физически останавливать действия или проявления характера, которые могут быть негативно восприняты твоими кормильцами или членами «племени». Страх отвержения явно виден и в ответах девушек:
«Отвержение и неприятие себя. Я плохая».
«Когда ты неправильная, не соответствуешь ожиданиям».
«Стыд – что ты не соответствуешь ожиданиям своим и/или других, тебя не примут».
«Нет права существовать, потому что я неправильная».
«Я не такая, как надо обществу и маме».
«Страх быть осужденным, неприятие в себе чего-либо, страх быть отверженным».
Физические ощущения (из ответов девушек):
«Жгучее ощущение в теле, скачок адреналина, желание исчезнуть».
«Трудно выносимое чувство».
«Нестерпимое желание исчезнуть».
«Чувство, что хочется провалиться».
«Это неприятное чувство, от которого хочется куда-нибудь сбежать».
«Наиболее сложно переносится. Ощущаю себя плохой. Желание исчезнуть».
«В этой ситуации я ощущаю себя ребенком, маленькой».
«Позор, самобичевание».
«Неприятная эмоция. Тело сжимается, напрягается».
«Неприятное, липкое чувство, мешающее дышать».
«Чувство, вызывающее желание забиться в нору, сжаться».
«Ощущение, что я не могу этого вынести».
Мысли, интерпретации происходящего: «я хуже других», «я недостаточна», «я плохая» (плохая мать, плохая дочь, плохой работник и т.д.), «меня оценивают», «я не дотягиваю», «нужно стараться больше» и т.д.
К какому реактивному поведению подталкивает: сжаться, спрятаться, исчезнуть, замереть, перестать проявляться. В стыде очень сложно действовать осознанно, гибко и реализуя свои ценности. Стыд – одна из самых тяжело переносимых эмоций, от которой хочется быстро избавиться, в том числе через еду или ограничения в еде.
Примеры девушек:
«Ужас-ужас, я никуда не гожусь, нужно спрятаться и не выходить».
«Неприятное чувство, стараюсь скрывать его за маской юмора».
«Необходимо что-то в себе улучшить, чтобы его не чувствовать».
«Самоедство, самоупреки, избегание, страх».
«Постоянно критикую себя внутри, чтобы вроде как улучшить, – но это не работает».
«Когда стыжусь, не хожу на свидания, не встречаюсь даже с друзьями».
«Я начинаю подстраиваться под других и «быть хорошей», зачастую даже во вред себе».
Конец
Как ни странно, стыд – достаточно полезная эмоция,
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская бесплатно.
Похожие на Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская книги
- Сказки народов мира - Автор Неизвестен -- Народные сказки - Детский фольклор / Прочее
- Сказки немецких писателей - Новалис - Зарубежные детские книги / Прочее
- Как стать стройной и сохранить здоровье - Геннадий Малахов - Здоровье
- Девочка, котоpая ела руками - Владислав Дорофеев - Современная проза
- Дело о стройной тени - Эрл Гарднер - Классический детектив
