Форма входа
0/0
Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская
- Дата:30.03.2026
- Категория: Спорт / Здоровье / Менеджмент и кадры / Психология
- Название: Стоп срывам и перееданиям!
- Автор: Евгения Вениаминовна Меглинская
- Просмотров:0
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская. Жанр: Спорт / Здоровье / Менеджмент и кадры / Психология. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская:
Ты держишь в руках не просто книгу, а живой пошаговый тренинг, в результате которого жизнь сотен девушек поделилась на «до» и «после». Я написала ее. чтобы помочь тебе избавиться от напряжения и борьбы в отношениях с едой и телом: от круговерти диет и последующих срывов. от еды «на автомате», от напряжения, усталости или грусти, от переживаний по поводу веса и формы тела.Ты научишься спокойно оставлять еду на тарелке, если уже сыта, и есть в меру, без запретов и контроля, получая больше удовольствия от меньшего количества еды.Ты оглянешься назад – и с теплом увидишь себя прежнюю, удивишься и обрадуешься тому, что теперь и к еде, и к собственному телу ты стала относиться с благодарностью, уверенностью и спокойствием.
Аудиокнига "Стоп срывам и перееданиям!"
🎧 Хотите избавиться от вредных привычек и научиться контролировать свое питание? Тогда аудиокнига "Стоп срывам и перееданиям!" от *Евгении Вениаминовны Меглинской* именно для вас! В этой книге вы найдете множество полезных советов и практических рекомендаций, которые помогут вам изменить свою жизнь к лучшему.
Главная героиня книги - обычная девушка, которая столкнулась с проблемой переедания и не может справиться с этим самостоятельно. Однако, благодаря методикам и упражнениям, представленным в книге, она находит путь к изменениям и начинает жить здоровой и сбалансированной жизнью.
📚 *Евгения Вениаминовна Меглинская* - психолог, специализирующаяся на работе с людьми, страдающими от пищевых зависимостей. Она помогла многим людям изменить свое отношение к еде и достичь гармонии с собой.
На сайте knigi-online.info вы можете слушать аудиокниги онлайн бесплатно и без регистрации на русском языке. Здесь собраны бестселлеры и лучшие произведения различных жанров, чтобы каждый мог найти что-то по душе.
Не упустите возможность изменить свою жизнь к лучшему с помощью аудиокниги "Стоп срывам и перееданиям!" от *Евгении Вениаминовны Меглинской*. Погрузитесь в мир здоровья и гармонии уже сегодня!
Послушать аудиокнигу и другие произведения на тему здоровья вы можете здесь.
Читем онлайн Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
прокручивание у тебя в голове и слияние с ней является полезным и эффективным для тебя или нет?
Опирайся на свой опыт: ты уже наверняка несколько лет подряд думаешь о себе что-то вроде «я толстая». Возвращение снова и снова к этой мысли в итоге дало тебе что-то полезное? Ты похудела? Тебе подарили миллион долларов за то, что ты ответственно и качественно ее думала? Ты приобрела прекрасные отношения именно благодаря ей? Ты стала работником года благодаря этой мысли? Если да – продолжай ее думать. Если нет – расцепись с ней! Создай дистанцию между собой и мыслью, увидь ее написанной на листочке бумаги, с которого ты сошла. А потом скажи своему уму: «Дорогой ум! Я вижу, как старательно ты стоишь с этой табличкой в лапках и показываешь мне эту мысль. Наверное, ты даже думаешь, что для меня это в чем-то полезно. Но знаешь что? Я думала эту мысль очень-очень долго – и мне это не дало вообще ничего полезного! Так что извини-подвинься, но я сосредоточусь на чем-то по-настоящему полезном для нас».
Свой ум нужно воспитывать, какой бы странной ни казалась тебе эта идея. Ум – не источник истины. Это сборник и генератор разных идей, которые он подбирает абсолютно повсюду – как из золотых шахт, так и с ближайших помоек. Ум скорее похож на нетерпеливого песика, который вечно рвется с поводка за каждой кошкой, бабулей с тростью и птичкой. Он жаден до любого обрывка информации, потому что это его хлеб. Фильтровать идеи твоего ума и отделять эффективное от неэффективного, наблюдая за опытом своей жизни, – это твоя задача. Задача наблюдающего «Я», ума, который мы растим через дисциплинирование и обучение того вертлявого и неугомонного песика.
Практика
Упражнение «Работа с расстраивающими мыслями»
Это небольшое упражнение, которое поможет тебе дистанцироваться от определенных мыслей в твоей голове. Найди сейчас мысль, которая тебя расстраивает и с которой ты привыкла сливаться в одно целое. Например:
■ я толстая;
■ я недотягиваю до других людей;
■ я неэффективная;
■ я глупая и т.д.
Выбери только одну мысль. Теперь произнеси ее про себя и постарайся полностью и тотально в нее поверить. Поверь, что это абсолютная правда, слейся с этой мыслью. Отметь, какие эмоции она у тебя вызывает. Как реагирует твое тело?
Теперь произнеси про себя или вслух:
«В моей голове появилась мысль:
“.............................................................................”»
(подставь здесь свою мысль, которую ты выбрала изначально)
Есть ли разница в эмоциональной реакции? Теперь ты не сливаешься с мыслью, а просто замечаешь, как ум показывает ее тебе.
И попробуй другой вариант. Скажи про себя или вслух:
«Я заметила, что в моей голове появилась следующая мысль:
“.............................................................................”»
(подставь здесь свою мысль, которую ты выбрала изначально)
Замечаешь ли ты, что, создавая дистанцию между собой и мыслью, не сливаясь с ней, ты немного ослабляешь и эмоции, связанные с мыслью? Если да – пользуйся этой формулой постоянно, когда замечаешь в уме расстраивающие тебя мысли. Если нет – ничего страшного, используй другие упражнения, которые будут более эффективны для тебя (например, с листочками).
Чтобы начать замечать мысли, нужна практика.
Наш ум – это внутреннее радио, которое постоянно транслирует что-то, перескакивая с канала на канал.
Чтобы замечать содержание этого радио, нужно направить внимание на то, что же оно нам вещает. Это может быть очень интересным опытом. В онлайн-папке с упражнениями я оставила для тебя практику, которая поможет тебе стать более осознанной относительно мыслей, которые генерирует твой ум. Она называется «Наблюдение за текущими мыслями». Первое время, возможно, понадобится минут 5–6 практики в день, чтобы понять, как это делать в принципе. Но наша задача – чтобы дальше ты смогла отслеживать содержание твоих мыслей в ходе повседневной жизни. Например, общаешься ты с другом или мамой и тут почувствовала напряжение, тревогу или стресс – сканируешь мысли и находишь путем переборов ту мысль, которая могла бы спровоцировать твои эмоции. К примеру, недавно я просматривала свою ленту в Инстаграме и увидела пост, в котором блогер писала о каком-то своем невероятном успехе. И тут я заметила, что мой живот немного напрягся, плечи ссутулились и зажались и настроение едва заметно испортилось. Я начала сканировать мысли и пытаться найти ту из них, которая вызвала мою тревогу. В голове было что-то вроде: «Ого! Как это она добилась такого невероятного успеха?!»
■ Наверное, она постоянно впахивает и что-то делает на эту тему.
■ А я сижу тут, трачу время на соцсети, вообще ни черта не делаю.
■ А-а-а!!! (Паника.)
■ Я же так ничего не успею!!!
■ Уже все вокруг ушли далеко вперед, зарабатывают себе на дома в Испании, в блогах у них по миллиону человек, а я так ничего и не достигну!!!
Привет, тревога! Причем если начать проверять факты, то я увижу, что работаю довольно много, добилась в своей работе прекрасных результатов, да и не бедствую вовсе. Но ум генерирует панические идеи, которые подталкивают меня к излишней суете – напряженной беготне по рабочим задачам без отслеживания режима труда и отдыха, например. И теперь, уже из наблюдений за тем, как включается у меня эта цепочка мыслей и к чему она приводит, я знаю, что примерно через 2 недели обнаружу себя выгоревшей, с отвращением к своей работе, с чувством вины по отношению к детям, которых я «забросила», пока пыталась догнать достижения других людей. Поэтому больше я не даю своему уму проворачивать со мной такие штуки. Вместо этого я замечаю эти автоматически возникающие мысли, проверяю факты – и выбираю поведение, которое будет оптимальным для меня в этой ситуации.
Приведу пример девушки из моей Школы консультантов, в которой я обучаю специалистов по осознанному отношению к еде, телу и эмоциям:
«Когда в моей голове появляется мысль, что я толстая (для меня это то же самое, что некрасивая, ленивая, неуспешная), то эта мысль запускает у меня стыд: я плохая, я недостаточно хороша; страх: меня бросит муж, со мной неприятно будет общаться окружающим, я всю жизнь буду несчастна и умру в одиночестве.
Эти эмоции побуждают меня к следующим действиям: постоянно сравнивать свое тело с другими, думать о его форме, не показывать свое тело (на пляже, мужу и т.п.), сесть на диету и заняться чрезмерно активным спортом, чтобы не чувствовать эти неприятные эмоции.
И тут я вспоминаю про свои ценности: заниматься
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская бесплатно.
Похожие на Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская книги
- Сказки народов мира - Автор Неизвестен -- Народные сказки - Детский фольклор / Прочее
- Сказки немецких писателей - Новалис - Зарубежные детские книги / Прочее
- Как стать стройной и сохранить здоровье - Геннадий Малахов - Здоровье
- Девочка, котоpая ела руками - Владислав Дорофеев - Современная проза
- Дело о стройной тени - Эрл Гарднер - Классический детектив
