Форма входа
0/0
Питание и диета для спортсменов - Елена Бойко
- Дата:01.03.2025
- Категория: Домоводство, Дом и семья / Здоровье
- Название: Питание и диета для спортсменов
- Автор: Елена Бойко
- Просмотров:0
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Питание и диета для спортсменов - Елена Бойко. Жанр: Здоровье. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Питание и диета для спортсменов - Елена Бойко:
Достижение спортивного успеха невозможно без совершенствования тела, которое тесно связано с правильным питанием. Данное издание содержит рекомендации по составлению рациона и планированию режима питания как для спортсменов-любителей, так и для профессионалов, испытывающих физические нагрузки при занятиях различными видами спорта. В книге также даны советы по подбору наиболее полезных продуктов.
Аудиокнига "Питание и диета для спортсменов"
🎧 Вас приветствует автор Елена Бойко! В ее аудиокниге "Питание и диета для спортсменов" вы найдете массу полезной информации о правильном питании для занятий спортом. Это не просто книга, а настоящий гид к здоровому образу жизни и достижению спортивных результатов.
🍏 В книге рассматриваются основные принципы питания спортсменов, необходимые вещества для эффективных тренировок, а также рецепты здоровых блюд. Вы узнаете, как правильно сбалансировать рацион, чтобы получить максимальную пользу для своего организма.
🌟 Главный герой книги – это вы! Слушая советы Елены Бойко, вы сможете улучшить свою физическую форму, повысить выносливость и улучшить результаты тренировок. Не упустите шанс стать лучшей версией себя!
Об авторе:
Елена Бойко – эксперт в области здорового питания и спортивного питания. Она помогла уже многим спортсменам достичь своих целей благодаря правильному питанию. Ее советы основаны на научных исследованиях и личном опыте.
📚 Сайт knigi-online.info предлагает уникальную возможность слушать аудиокниги онлайн бесплатно и без регистрации на русском языке. Здесь собраны бестселлеры и лучшие произведения различных жанров. Погрузитесь в мир книг вместе с нами!
Не откладывайте заботу о своем здоровье на потом – начните прямо сейчас! Слушайте аудиокнигу "Питание и диета для спортсменов" от Елены Бойко и станьте лучше каждый день.
🔗 Ссылка на категорию аудиокниги: Здоровье
Читем онлайн Питание и диета для спортсменов - Елена Бойко
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
• муссы и желе не следует готовить в алюминиевой емкости, так как от алюминия они темнеют и приобретают специфический запах;
• печеные яблоки не будут трескаться и прилипать к сковороде, если их в нескольких местах наколоть и добавить немного воды;
• в ягоду, которая имеют слабый аромат, при варке варенья можно добавлять лимонную цедру, ваниль, корицу или коньяк;
• ягоду для варенья лучше собирать в сухую и ясную погоду;
• не рекомендуется варить варенье одновременно с приготовлением пищи, так как при этом оно впитывает запах других продуктов и теряет аромат.
Приложение 1
КАЛОРИЙНОСТЬ РАЗНЫХ ПРОДУКТОВ (ККАЛ/100 Г)Ягоды и фрукты:
абрикосы – 47;
крыжовник – 48;
лимон – 30;
яблоки – 45.
Овощи и зелень:
баклажаны – 28;
зеленый горошек – 75;
кабачки – 18;
капуста белокочанная – 23;
лук зеленый – 18;
морковь – 33;
огурцы свежие – 15.
Орехи и семена:
орехи грецкие – 650;
орехи кедровые – 620;
миндаль – 600.
Плоды сушеные:
Изюм – 270;
курага – 290;
чернослив – 220;
яблоки – 210 ккал.
Молочные продукты:
Йогурт (1,5% жирности) – 51;
кефир (1% жирности) – 38;
молоко коровье цельное – 68;
ряженка – 85;
сметана (20% жирности) – 210;
сыр колбасный – 268;
творог (18% жирности) – 226.
Хлеб, крупы, бобовые продукты:
сдобная выпечка – 300;
хлеб пшеничный – 265;
хлеб ржаной – 210;
горох зеленый – 280;
мука пшеничная – 348;
какао-порошок – 375;
крупа гречневая ядрица – 346;
крупа овсяная – 374;
овсяные хлопья – 305;
пшено – 351;
рис – 337;
соя – 395;
фасоль – 328.
Мясные продуткты:
Ветчина – 365;
говядина тушеная – 180;
гусь тушеный – 300;
колбаса вареная – 250;
курица отварная – 135;
печень говяжья – 100;
свинина тушеная – 350;
сердце – 87;
сосиски – 235;
утка тушеная – 405.
Жиры и соусы:
жир топленый – 930;
кетчуп – 80;
маргарин сливочный – 745;
масло подсолнечное – 900;
масло сливочное – 750.
Рыба и морепродукты:
икра зернистая – 250;
кальмар – 75;
карп – 46;
рыбные консервы в масле – 320;
лещ – 48;
минтай – 70;
морская капуста – 16;
окунь – 95;
сельдь атлантическая – 57;
судак – 43;
треска – 59;
шпроты в масле – 250;
щука – 41.
Другие продукты:
макароны – 355;
мед – 365;
сахар – 295;
яйцо куриное (1 шт.) – 65;
яичный порошок – 540.
Напитки:
вино красное – 140;
кофе без сахара и молока – 1;
сок виноградный – 40;
сок яблочный – 40;
чай без сахара и молока – 0.
Приложение 2
СОДЕРЖАНИЕ БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ В РАЗНЫХ ПРОДУКТАХНа этой странице вы можете бесплатно читать книгу Питание и диета для спортсменов - Елена Бойко бесплатно.
Похожие на Питание и диета для спортсменов - Елена Бойко книги
- Лечебное питание. Диета по группе крови - Сергей Кашин - Кулинария
- Кремлевская диета - Светлана Колосова - Кулинария
- Питание ребенка от рождения до трех лет - Валерия Фадеева - Кулинария
- Самые здоровые дети в мире живут в Японии - Наоми Морияма - Кулинария
- Раздельное питание - Илья Мельников - Кулинария
