Форма входа
0/0
Я больше не курю! - Крис Смит
- Дата:19.06.2024
- Категория: Домоводство, Дом и семья / Здоровье
- Название: Я больше не курю!
- Автор: Крис Смит
- Просмотров:7
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Я больше не курю! - Крис Смит. Жанр: Здоровье. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Я больше не курю! - Крис Смит:
«Бросить курить легко. Я сам бросал раз сто», – пошутил когда-то Марк Твен. Профессор психологии, всемирно известный специалист по никотиновой зависимости Роберт Уэст рассказывает, что надо сделать, чтобы одна из ваших попыток «завязать» увенчалась, наконец, успехом и вы навсегда избавились от сигаретного рабства. Его книга – не инструкция и не свод правил, обязательных для выполнения, а скорее руководство по составлению вашей личной «формулы свободы от курения», учитывающей особенности вашего характера, образа жизни и состояния здоровья. И главное – формула работает! Свидетельство тому – тысячи курильщиков, которым профессор Уэст за 30 лет своей карьеры реально помог избавиться от табачной зависимости. Они смогли – сможете и вы.
Читем онлайн Я больше не курю! - Крис Смит
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
Никотиновая пленка
Никотиновая пленка представляет собой тонкую полоску, которая полностью растворяется во рту. Как и в случае с леденцами и жевательной резинкой, никотин поступает в организм через слизистую оболочку рта. Преимущество пленки состоит в том, что она дешевле леденцов и растворяется быстро.
Ничего более конкретного я вам рассказать не могу, поскольку это относительно новый продукт, но попробовать ее стоит.
Итак, вы получили основные сведения о доступных никотиносодержащих продуктах. Давайте остановимся подробнее на самых важных моментах.
Сколько никотина получает организм из этих продуктов?
Надпись на сигаретной пачке сообщает, что из каждой сигареты курильщик получает один миллиграмм никотина; на этикетке жевательной резинки написано, что она содержит четыре миллиграмма никотина. Если бы я не знал принципа ее действия, это меня насторожило бы: выходит, что организм получает из жевательной резинки никотина в четыре раза больше, чем из сигареты?
Не беспокойтесь. Ваш мозг на самом деле не получает указанной дозы – четыре миллиграмма никотина содержатся в жевательной резинке, но полностью они никогда не выделяются, большая часть просто проглатывается и не достигает мозга. Кроме того, поскольку никотин выделяется медленно, не бывает таких «пиков потребления», как в случае с сигаретами. И эффективная доза при этом немного меньше, чем при курении, вне зависимости от того, что написано на упаковке.
Угроза отравления никотином – одна из причин, по которым некоторые курильщики опасаются пользоваться подобными продуктами. Более того, обеспокоены не только курильщики, но и так называемые эксперты из Администрации США по пищевым продуктам и лекарственным средствам, дающие, я бы сказал, необоснованные рекомендации. Не то чтобы их рекомендации как-то влияли на британских курильщиков, просто я упоминаю этот факт, потому что подобные разговоры могут сбить кого-то с толку. На самом деле американские контролирующие органы просто еще не ознакомились с последними научными фактами (но, несомненно, со временем ознакомятся…).
Как я уже говорил, лучше всего использовать один из никотиносодержащих продуктов (например, жевательную резинку) в сочетании с пластырем. Исследования также говорят о том, что если человек пока не готов полностью отказаться от сигарет, можно воспользоваться этими продуктами: они помогут курить меньше и облегчат отказ от сигарет в дальнейшем.
Никотиносодержащие продукты помогут курить меньшеСодержащие никотин продукты помогают выкуривать меньше сигарет. Но многие относятся к ним с опаской, и не-
удивительно – даже контролирующие органы США не рекомендуют пользоваться такими продуктами и обязывают производителей печатать на этикетках предупреждение о необходимости ограничивать потребление этих средств по количеству и по срокам. Я же утверждаю, что поводов для беспокойства нет, и вот почему.
Средний курильщик получает примерно 20 миллиграммов никотина в день, и его печень быстро расщепляет этот объем. Такая доза не представляет значительной угрозы для здоровья большинства людей. Никотиносодержащие продукты обычно выделяют никотина гораздо меньше, так что грозные предупреждения тут излишни. Даже если бросающий курить переусердствует, ему просто станет нехорошо, и он сократит «дозу». Кроме того, те, кто пользуется этими продуктами и продолжает курить, как правило, выкуривают меньше сигарет и вдыхают меньше дыма от каждой сигареты.
Признав те факты, о которых я вам рассказывал, главный научно-экспертный совет Национальной системы здравоохранения в своих последних рекомендациях советует пользоваться никотиносодержащими продуктами, даже если человек просто хочет сократить количество выкуриваемых сигарет.
Писатель, который жевал резинку «очень часто»
Несколько лет назад мне позвонил агент одного известного писателя, желавший получить квалифицированный совет. Писатель пытался бросить курить, но это мешало его творчеству, а сроки сдачи рукописи романа в издательство приближались. Проведенные мною и другими специалистами исследования определенно говорят о том, что в период, когда человек бросает курить, его внимание и концентрация снижаются. Снижение концентрации – классический симптом никотиновой абстиненции, который может проявляться на протяжении четырех недель. Для большинства из нас это не такой уж большой срок и не такая уж серьезная проблема. Но для писателей и журналистов, как и, например, для авиадиспетчеров, эта проблема очень серьезна.
Впрочем, как показывают исследования, ее можно решить с помощью никотиносодержащих продуктов. Поэтому я посоветовал агенту воспользоваться одним из таких средств. «Он уже использует жевательную резинку с никотином», – ответил агент. Меня это озадачило. «И как часто?» – спросил я. «О, очень часто, почти каждый день», – последовал ответ.
Надеюсь, вы поняли, в чем была ошибка писателя. Каждая жевательная резинка дает примерно столько же никотина, сколько половина сигареты. Это все равно что курить по полсигареты в день. А это совершенно бесполезно – жевательная резинка не поможет. Курильщикам рекомендуется употреблять по меньшей мере десять жевательных резинок в день, что я и сообщил агенту. Роман был закончен вовремя и, надеюсь, хорошо продавался.
В этой книге я неоднократно возвращаюсь к главному тезису: необходимо использовать специальные средства правильно и в достаточных количествах, если вы действительно хотите освободиться от табачной зависимости.
Компонент 11: электронная сигарета
Рейтинг: **
Что сказать об электронных сигаретах? Помогают они бросить курить или, наоборот, мешают этому? Время покажет. В любом случае, они служат предметом оживленных дискуссий и споров. Считается, что это почти «безопасный» вариант курения, при котором человек получает привычную ему дозу никотина, но без вредных смол и токсичных газов, образующихся при сжигании табака.
Пока не проводилось РКИ, посвященных электронным сигаретам (но следите за новостями на сайте http://www.smokefreeformula.com). Правда, есть ряд исследований, доказывающих, что они довольно эффективно снижают желание курить.
Электронные сигареты разных производителей заметно отличаются друг от друга и по содержанию никотина, и по другим параметрам, так что я не могу оценить их достоинства и недостатки в сравнении с другими компонентами. Из того, что я знаю о никотине и о других никотиносодержащих продуктах, могу предположить, что электронные сигареты предоставляют достаточное количество никотина и при этом курить их довольно приятно. Я поставил им две звездочки.
Что такое электронная сигарета?5 июля 2012 года на оживленной трассе в Великобритании произошло серьезное происшествие. Водитель междугородного автобуса остановился, потому что из одной сумки в багаже пошел дым. На место происшествия были вызваны пожарные, полиция и саперы. Трассу М6 перекрыли в обоих направлениях. Все 48 пассажиров были эвакуированы, их выстроили в ряд и заставили стоять с поднятыми руками, пока полицейские обыскивали автобус. Причина задымления была обнаружена через несколько часов. И что же это было на самом деле? Заложенная террористами бомба? Вовсе нет. Подозрительным объектом, вызвавшим такой переполох, оказалась… электронная сигарета!
Нет ничего удивительного в том, что в 2012 году полицейские не много знали об электронных сигаретах: тогда они были в новинку. Но с тех пор популярность их заметно возросла, и сегодня в Великобритании такими сигаретами пользуются около 1,3 миллиона человек. Для большинства это лишь заменители обычных сигарет, но почти четверть прибегает к ним как к средству бросить курить.
Электронные сигареты, как и другие заменители никотина, выделяют никотин, который попадает в организм. Важная их особенность состоит в том, что они не выделяют смолу и монооксид углерода, то есть вредные химические вещества, содержащиеся в дыме обычной сигареты. Внутри электронной сигареты расположен нагревательный элемент, работающий на батарейках. Этот элемент нагревает жидкость с никотином в испарителе, и никотин выделяется в виде пара. Затем курильщик вдыхает этот пар, как дым обычных сигарет. Также в жидкости для электронных сигарет содержится гликоль или пропиленгликоль, чтобы создавалось впечатление, будто вдыхаешь дым. На самом деле это вовсе не дым, и «имитаторы», насколько можно судить, безвредны для здоровья. Это те же вещества, что используются для задымления на рок-концертах и эстрадных шоу. Некоторые производители добавляют ароматизаторы, но, как правило, пар таких сигарет не имеет запаха и вкуса, кроме никотинового.
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Я больше не курю! - Крис Смит бесплатно.
Похожие на Я больше не курю! - Крис Смит книги
- Бросить курить навсегда. Самые эффективные методы лечения табачной зависимости - Руслан Исаев - Прочая научная литература
- Пленники Уэст. Серия «Будущее Эл». Книга 2 - Майя Малиновская - Научная Фантастика
- Аквариум. (Новое издание, исправленное и переработанное) - Виктор Суворов (Резун) - Шпионский детектив
- Как пасти котов. Наставление для программистов, руководящих другими программистами - Рейнвотер Дж.Ханк - Кадровый менеджмент
- Шаг за шагом к достижению цели. Метод кайдзен - Роберт Маурер - Самосовершенствование
