Форма входа
0/0
Соловьев против Соловьева. Худеть или не худеть - Владимир Соловьев
- Дата:20.06.2024
- Категория: Домоводство, Дом и семья / Здоровье
- Название: Соловьев против Соловьева. Худеть или не худеть
- Автор: Владимир Соловьев
- Просмотров:1
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Соловьев против Соловьева. Худеть или не худеть - Владимир Соловьев. Жанр: Здоровье. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Соловьев против Соловьева. Худеть или не худеть - Владимир Соловьев:
Книга известного теле — и радиоведущего Владимира Соловьева посвящена его личному уникальному опыту беспрецедентного снижения веса. Автор испробовал на себе множество всевозможных методик, прошел через все «страдания» худеющего человека, но при этом получил колоссальный результат: похудел на 80 килограммов и вывел свою собственную систему здорового образа жизни. Чудес не бывает: изменение образа мышления, режима питания, физические нагрузки — все это дается очень тяжело. Но разве результат не стоит этих усилий?
Читем онлайн Соловьев против Соловьева. Худеть или не худеть - Владимир Соловьев
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
3. Сидя на наклонной скамье, подъем на бицепс гантели, вес 11,5 кг (три подхода по 12 повторений).
4. Упражнение на бицепс (тренажер «парта»), вес 46 кг (три подхода по 12 повторений).
5. Разгибание рук на тросовом тренажере (трицепс), вес 45 кг (20 повторений).
6. Разгибание рук на тросовом тренажере (трицепс), вес 32 кг (12 повторений).
Упражнения 5 и 6 выполнять без остановки (суперсет). Всего сделать три подхода.
7. Французский жим лежа на наклонной скамье (30), штанга с изогнутым грифом, вес 40 кг (три подхода по 15 повторений).
8. Жим лежа узким хватом (тренажер Смита), вес 40 кг (три подхода по 15 повторений).
Вариант тренировки 3
Перед тренировкой: бег 5 минут, пульс около 117 уд./мин.
1. Подтягивания с помощью на тренажере «грави-трон» (12 повторений).
2. Отжимания с помощью на тренажере «гравитрон» (12 повторений).
Упражнения 1 и 2 выполнять без остановки (суперсет). Всего сделать три подхода.
3. Жим штанги лежа, вес 50 кг (15 повторений).
4. Разводка с гантелями лежа на мяче диаметром 65 см, вес 13,5 кг (12 повторений). Упражнения 3 и 4 выполнять без остановки (суперсет). Всего сделать три подхода.
5. Тяга сидя (тренажер), вес 42 кг (12 повторений).
6. Тяга к животу в наклоне (тренажер), вес 62 кг (12 повторений).
Упражнения 5 и 6 выполнять без остановки (суперсет). Всего сделать три подхода.
7. Жим на плечи, вес 13,5 кг (12 повторений).
8. Махи гантелями сидя, вес 5 кг (12 повторений).
Упражнения 7 и 8 выполнять без остановки (суперсет). Всего сделать три подхода. Между сетами упражнений вместо отдыха — прыжки со скакалкой.
После тренировки: бег 12–20 минут, пульс около 117 уд./мин.
Вариант тренировки 4
Перед тренировкой: легкий бег 5 минут (пульс до 130 уд./мин).
1. Подтягивания с помощью на тренажере «гравитрон» (15 повторений).
2. Отжимания с помощью на тренажере «гравитрон» (15 повторений).
Упражнения 1 и 2 выполнять без остановки (суперсет), сделать один подход.
3. Отжимания на мячах диаметром 65 см (один подход, 15 повторений).
4. Стоя на одной ноге, рывок гантели правой и левой рукой по очереди (один подход, 15 повторений).
5. Разгибание ног сидя на тренажере (один подход, 15 повторений).
6. Приседания с мячом у стены (мяч диаметром 65 см между стеной и поясницей) с одновременным жимом гантелей (один подход, 15 повторений).
7. Жим гантелей на плечи сидя (15 повторений).
8. Подъем на бицепс стоя на блоке (15 повторений).
9. Разгибание рук (трицепс) на тросовом тренажере (15 повторений).
Упражнения 8 и 9 выполнять без остановки (суперсет), сделать один подход.
10. Скручивания лежа на мяче (15 повторений).
11. Удержание согнутых ног в упоре на локтях на тренажере (15 повторений или удержание в течение 30 с).
Все 11 упражнений выполняются по очереди с паузами 30–40 с, затем одна минута отдыха и повтор этих же 11 упражнений, снова одна минута отдыха и третий круг.
После тренировки: ходьба на дорожке 20–30 минут. Пульс — в зависимости от возраста (например, мужчине 40 лет держать пульс около 117 уд./мин).
В. Таблетки
1. После каждого основного приема пищи принимать по одной таблетке «Ксеникала», но не чаще трех раз в день. Недельный прием обходится примерно в 800 рублей.
2. Во время активных занятий спортом принимать по две капсулы Л-карнитин-содержащего препарата (по рекомендации тренера). Цена в среднем от 50 до 80 рублей за капсулу.
Г. Массаж
Вначале — пять раз в неделю, по истечении времени и по самочувствию перейти на поддерживающий двухразовый режим. В моем случае — 3000 рублей сеанс.
Д. Психологическая мотивация
Самый важный и труднодостижимый фактор. Бесплатно.
Дополнительные затраты, которые следует учесть
• Весы.
• Новый гардероб (очень недешево).
• Как минимум три смены спортивных костюмов и две пары очень удобных кроссовок.
• Гигантский расход сил на объяснения в ресторанах, как для вас нужно готовить, и на борьбу с друзьями, которые вас пытаются накормить.
Рестораны и кафе, которые привыкли к нашим причудам
«Боско», «Альтро Боско», «Альберо», «Сыр», «Маркет», «Палаццо Дукале», «Бистро», «7олотой», «Пиноккио», «Ностальжи», «Гудман», «Вертинский».
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Соловьев против Соловьева. Худеть или не худеть - Владимир Соловьев бесплатно.
Похожие на Соловьев против Соловьева. Худеть или не худеть - Владимир Соловьев книги
- Общедоступные чтения о русской истории - Сергей Соловьев - История
- Н В Гоголь, Повести, Предисловие - Владимир Набоков - Русская классическая проза
- Этот «цифровой» физический мир - Андрей Гришаев - Физика
- Агния Барто - Борис Иванович Соловьев - Биографии и Мемуары / Критика / Литературоведение
- Княжья воля (СИ) - "Константин" - Попаданцы
