Форма входа
0/0
10 полезных привычек при ВСД, которые изменят вашу жизнь - Светлана Шигорина
- Дата:09.02.2025
- Категория: Домоводство, Дом и семья / Здоровье
- Название: 10 полезных привычек при ВСД, которые изменят вашу жизнь
- Автор: Светлана Шигорина
- Просмотров:0
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно 10 полезных привычек при ВСД, которые изменят вашу жизнь - Светлана Шигорина. Жанр: Здоровье. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги 10 полезных привычек при ВСД, которые изменят вашу жизнь - Светлана Шигорина:
Знакомо чувство апатии? Тяжело встаете по утрам и нет энергии на повседневные дела? Ставят диагноз ВСД? Тогда эта книга для вас! Всего лишь десять простых привычек, которые навсегда изменят вашу жизнь. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Читем онлайн 10 полезных привычек при ВСД, которые изменят вашу жизнь - Светлана Шигорина
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
кровати. Но, пересилив себя несколько раз, вы поймете, что уже не можете представить свой день без этой полезной привычки.
Людям с ВСД утренняя гимнастика не то, чтобы рекомендована. Она показана. Это придумала не я. Так скажет любой врач, к которому вы придете с жалобами. Гимнастика дает положительный заряд, придает сил и дает мощную мотивацию. Выполняя комплекс упражнений ежедневно, вы одержите небольшую, но важную победу над ленью.
Для вдохновения прочитайте книгу «Магия утра» Хэла Элрода. Для меня в ней оказалось не слишком много новой информации, но кое-какие приемы я из нее почерпнула.
Советы:
– При возможности делайте зарядку на свежем воздухе. Особенно в теплое время года.
– После зарядки выпейте стакан воды и примите контрастный душ. Это еще больше взбодрит и улучшит ваше настроение.
– Установите на телефоне приложение. Это может быть комплекс на растяжку, хатха-йога или утренняя гимнастика. Хороши эти приложения тем, что в них можно выбрать уровень сложности, создать свой комплекс и отмечать те дни, когда вы сделали упражнения.
– Приучайте к зарядке и ваших детей. В выходные дни выполняйте ее вместе, пусть это станет семейной традицией.
– Чтобы гимнастика приносила больше удовольствия, делайте ее под любимую музыку.
Режим дня
Уверена, многие пренебрегают этим важным пунктом. Если мне пишет человек с ВСД и жалуется на проблемы с самочувствием, первое что я спрошу – во сколько он ложится спать. Многие отвечают, что сон не важен, что у них свой режим и т.д. Не буду спорить. Скажу одно – важен. А дальше решать вам.
Я долгое время жила с головокружением и не хотела признавать, что плохое самочувствие связано со стойким нежеланием ложиться спать вовремя. Только после того, как я наладила режим, мне стало гораздо лучше. О необходимости соблюдения режима и 8-ми часового сна вам расскажет и любой врач, к которому вы придете с жалобами на ВСД.
Да, именно вечером по телевизору самые интересные программы, в ленте телефона самые классные посты, а в книге – самые захватывающие страницы. Но умейте жертвовать всем этим во благо хорошего самочувствия.
Конечно, есть объективные причины, по которым выспаться невозможно. Например, бессонница. В этом случае лучше проконсультироваться с врачом и подобрать для себя необходимые меры. Если же у вас маленький ребенок, который плохо спит по ночам, используйте любую возможность, чтобы отдохнуть в течение дня.
Мой сын лет до 4-х был очень беспокойным и плохо спал по ночам. Но когда он засыпал, я продолжала сидеть в интернете или общаться в соцсетях, что и стало впоследствии причиной появления головной боли и головокружения.
Советы:
– Перед сном не читайте новости, не смотрите телевизор. Если же привыкли вечером читать, выбирайте легкие книги.
– Проветривайте комнату перед тем, как лечь спать. Плотно закрывайте шторы на ночь или надевайте повязку на глаза. Как показали исследования, в полной темноте человек высыпается лучше.
– Не пытайтесь отоспаться за выходные. Придерживайтесь выбранного режима всю неделю. Даже если первое время будет тяжело, скоро вы начнете просыпаться до сигнала будильника.
– Никакого телефона за час до сна. Этому пункту будет посвящена следующая глава.
– Если есть проблемы с засыпанием, попробуйте расслабляющие методики, вроде йоги-нидры, короткой медитации или других дыхательных упражнений. Хорошим эффектом обладает и мягкая растяжка для всего тела.
Отдых от гаджетов
Убирайте телефон за час до сна! В идеале – еще и первый час после пробуждения обходиться без мобильного. Благодаря этому, ваш мозг и глаза не будут перегружены лишней информацией. Вам не будут попадаться новости, которые могут вызвать тревогу, и вы наконец-то перестанете бессмысленно листать ленту Инстаграма. Постепенно привычка тянуться к телефону будет побеждена.
Замените это время на более полезные и интересные занятия. Многие жалуются, что в течение дня не успевают читать. Вот вам прекрасная возможность – найти время для этого и поберечь глаза заодно.
Для меня выполнение этого пункта является одним из самых сложных. Всегда находится повод – прочитать сообщение, проверить почту, завести будильник и на час зависнуть в интернете.
Советы:
– Если не можете отказаться от телефона, делайте это постепенно. Если привыкли проводить за ним полчаса перед сном, постепенно сокращайте время.
– Старайтесь все необходимые дела в телефоне сделать заранее – завести будильник, выключить звук.
– Не оставляйте телефон на прикроватной тумбочке. Уберите в дальний конец комнаты, чтобы за ним нужно было вставать. Кстати, отлично работает и в том случае, когда вы не можете проснуться рано утром и постоянно переставляете будильники. Здесь вам поневоле придется встать и выключить мобильный.
– Если вы не любите читать, попросите близкого человека, чтобы этот час он провел с вами. Тем более, если супруг перед сном, например, играет в компьютер). Заведите новую традицию – обсуждать перед сном прошедший день при свечах или мягком свете ночной лампы, делать друг другу массаж и т.д.) На что хватит фантазии и настроения.
– Как только поймете, что удается обходиться без телефона вечером, ставьте новую цель – час без телефона после пробуждения!
Забота о шее
Практически каждый из нас знает о наличии проблем с шеей. Это реально бич людей, живущих в современном мире. Проблемы возникают из-за малоподвижного образа жизни, чрезмерного увлечения гаджетами, постоянной гиподинамии.
Мы предпочитаем пару остановок проехать на транспорте, а не пройтись пешком. А что говорить про увлечение сотовыми и о том, как от этого страдает шея. Найдите картинку в интернете «влияние сотового телефона на шею» и только представьте, какая на нее приходится нагрузка при неправильном положении.
Стоит ли удивляться, что большинство таких проблем, как головные боли, головокружение, ухудшение зрения, мушки перед глазами связаны именно с этим?
Советы:
– Если у вас есть серьезные проблемы с шейным отделом позвоночника, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Помните, что только вы ответственны за свое здоровье. Мои советы носят лишь рекомендательный характер.
– Пользуясь телефоном, держите его прямо перед собой. Если смотрите видео или читаете длинный текст, лучше делайте это лежа на животе или спине и держа телефон перед собой. Не читайте с экрана телефона на ходу, а также во время движения транспорта.
– Начинайте утро с плавных растягивающих движений. Хороший эффект такие упражнения дают, если вы делаете их, стоя под теплым душем – так, чтобы поток воды попадал на шею.
– Найдите подходящий для вас комплекс упражнений. Это может быть гимнастика по Шишонину или любое приложение на растяжку, установленное в вашем мобильном телефоне. Если совсем нет времени на гимнастику, можно перед
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу 10 полезных привычек при ВСД, которые изменят вашу жизнь - Светлана Шигорина бесплатно.
Похожие на 10 полезных привычек при ВСД, которые изменят вашу жизнь - Светлана Шигорина книги
- Год полезных привычек. Полный курс знаний, чтобы приобрести привычки, важные для благополучия и счастья - Smart Reading - Менеджмент и кадры / Самосовершенствование
- Лопух против воспалений суставов и почечнокаменной болезни - Мария Полевая - Здоровье
- Перезагрузка. Как повысить качество жизни - Сергей Бубновский - Здоровье
- Задание Империи - Олег Измеров - Альтернативная история
- 100 рецептов при холецистите. Вкусно, полезно, душевно, целебно - Ирина Вечерская - Здоровье
