Форма входа
0/0
Остеохондроз – не приговор! - Сергей Бубновский
- Дата:15.08.2024
- Категория: Домоводство, Дом и семья / Здоровье
- Название: Остеохондроз – не приговор!
- Автор: Сергей Бубновский
- Просмотров:0
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Остеохондроз – не приговор! - Сергей Бубновский. Жанр: Здоровье. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Остеохондроз – не приговор! - Сергей Бубновский:
Бубновский Сергей Михайлович в своей книге постарался подойти к решению проблемы остеохондроза с неожиданной стороны и рассматривает ее намного глубже и шире, чем это видится в традиционной медицине. Его выводы, основанные на многолетней практике, являются неожиданными, если не сказать шокирующими.Так ли невинны незаметные порой боли в спине и на что обращать внимание при их появлении? Нужны ли операции на позвоночнике при остеохондрозе? Что такое правильное дыхание? Лечиться до самоуничтожения, меняя таблетку на таблетку? Или восстанавливать свое здоровье, отказавшись от них? На все вопросы вы получите ответы в этой книге.НЕТ – корсетам, таблеткам, уколам… и другим подобным методам «УНИЧТОЖЕНИЯ» мышц. ДА – ЗДОРОВЬЮ, ТРУДУ, ТЕРПЕНИЮ и ОЧИЩЕНИЮ!Книга написана простым, доступным языком, поможет сохранить или вернуть здоровье и будет интересна широкому кругу читателей.
Аудиокнига "Остеохондроз – не приговор!"
📚 В аудиокниге "Остеохондроз – не приговор!" вы найдете множество полезной информации о причинах возникновения и методах лечения остеохондроза. Автор книги, Сергей Бубновский, известный врач-ортопед, поделится своим опытом и советами по борьбе с этим заболеванием.
👨⚕️ Сергей Бубновский - доктор медицинских наук, профессор, создатель уникальной методики лечения остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Он помог миллионам людей избавиться от боли и вернуться к полноценной жизни.
🎧 На сайте knigi-online.info вы можете бесплатно и без регистрации слушать аудиокниги онлайн на русском языке. Здесь собраны бестселлеры и лучшие произведения различных жанров, включая книги по саморазвитию, фэнтези, романтику и многое другое.
Не упустите возможность узнать больше о здоровье своего позвоночника и методах его укрепления. Слушайте аудиокнигу "Остеохондроз – не приговор!" прямо сейчас!
🔗 Ссылка на категорию аудиокниги: Здоровье
Читем онлайн Остеохондроз – не приговор! - Сергей Бубновский
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
(См. фото 21 а, б)
Фото 21 а
Фото 21 б
Показания: артриты суставов нижних конечностей
И.П.: то же. Ладонями максимально сильно делать круговые движения вокруг тазобедренных и коленных суставов, нажимая ладонями на внешнюю поверхность суставов. Массаж делать по часовой и против часовой стрелки (по 10–20 повторений). Болезненные точки (мышцы) растирать особенно тщательно.
Примечание
Упражнения лучше делать утром, после холодного (контрастного) душа, выпив 1–2 стакана зеленого (травяного чая).
2-й этаж (мышцы поясничного отдела и брюшного пресса)
Люмбаго, миома матки, аденома простаты, мочекаменная болезнь, синдром «раздраженной кишки»
Упражнение № 1. «Пресс № 4»(См. фото 22 а, б, в)
Фото 22 а
Фото 22 а
Фото 22 в
Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника
И.П.: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Поочередно касаться коленями локтей (правое колено – левый локоть, и наоборот), затем – двумя коленями вместе. По 20 повторений.
Упражнение № 2.И.П.: лечь животом на фитбол, ноги свесить до пола:
а) «Саранча»
(См. фото 23 а, б, в)
Фото 23 а
Фото 23 б
Фото 23 в
Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника
На выдохе стараться поднять ноги выше уровня мяча, упор делать руками в пол. Ослабленным людям поднимать ноги поочередно. По 10–20 повторений.
б) «Гиперэкстензия»
(См. фото 24 а, б)
Фото 24 а
Фото 24 б
Показания: целлюлит, артроз тазобедренных суставов
Поднимать туловище, лежащее на мяче, как можно выше. Руки развести в стороны. Колени не отрывать от пола.
Упражнение № 3 «Отжимания на мяче (фитболе)»(См. фото. 25 а, б, в, г)
Фото 25 а
Фото 25 б
Фото 25 в
Фото 25 г
Показания: грудной и поясничный остеохондроз
Взять маленький фитбол (надувной мяч). Лечь бедрами на мяч, руками упереться в пол. Отжиматься от пола на мяче. С каждым занятием опору на мяч уменьшать, стараясь в конце концов упираться только голеностопными суставами.
Упражнение № 4 «Полумостик»(См. фото 26 а, б, в, г)
Фото 26 а
Фото 26 б
Фото 26 в
Фото 26 г
Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника, простатит, опущение внутренних органов, воспаление придатков, гипертоническая болезнь
У кровати или на мяче (см. часть 2, рецепт № 2).
Упражнение № 5 «Нижний пресс»(См. фото 27 а, б)
Фото 27 а
Фото 27 б
Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника, гипертоническая болезнь, артрозы нижних конечностей
И.П.: лежа на спине, ногами обхватить маленький фитбол (мяч), поднимать его ногами на 90°. Ослабленным людям можно держаться руками за неподвижную опору.
Упражнение № 6 «Флюгель»(См. фото 28 а, б)
Фото 28 а
Фото 28 б
Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника
И.П.: лежа на спине, руки развести в стороны. Ноги согнуты в коленях и подняты на 90° к полу. Опускать ноги вправо и влево, до касания пола внешней стороной бедра.
Упражнение № 7 «Подъем коленей в висе»(См. фото 29 а, б)
Фото 29 а
Фото 29 б
Показания: остеохондроз поясничного отдела с грыжами межпозвонковых дисков
И.П.: вис на турнике. Поднимать колени к подбородку или до пояса на выдохе. Возможные варианты: поднимать прямые ноги под углом 90°, поднимать прямые ноги так, чтобы коснуться ногами перекладины.
Упражнение № 8 «Верхний пресс»(См. фото 30 а, б)
Фото 30 а
Фото 30 б
Показания: остеохондроз, опущение почек – нефроптоз
И.П.: лежа на спине, ноги зафиксированы под диван или под шкаф и согнуты в коленях. Выпрямить руки перед грудью. На выдохе поднимать туловище до касания согнутых ног.
Упражнение № 9 «Перекаты вперед – назад»(См. фото 31 а, б)
Фото 31 а
Фото 31 б
Показания: остеохондроз, опущение внутренних органов
И.П.: лежа спиной на мяче. Руки в стороны, голову запрокинуть. Перекатываться, отталкиваясь от пола ногами, с возвратом в И.П.
Упражнение № 10 «Полусобака»(См. фото 32 а, б, в)
Фото 32 а
Фото 32 б
Фото 32 в
Показания: остеохондроз, опущение внутренних органов
И.П.: стоя на коленях, колени на ширине плеч, руки вытянуть вперед до касания грудью пола («добрая собака»). Затем вернуться в И.П., встать на четвереньки, выгнув спину, – «злая кошка».
3-й этаж (пояс верхних конечностей, грудные мышцы и мышцы верхней части спины)
Гипертоническая болезнь, инсульт, паркинсонизм
Показания: остеохондроз, гипертоническая болезнь, ИБС, бронхиальная астма, хронический бронхит, паркинсонизм
1– 5. «Отжимания»: от стены; от стола; от пола (на коленях); на мяче (трудное упражнение) (см. фото 33 а, б);
Фото 33 а
Фото 33 б
от стульев и между стульев, ноги на полу (см. фото 34 а, б, в) (лицом вниз).
34 а
34 б
34 в
6. «Пулл-овер» (см. часть 2, рецепт № 5).
7. «Бабочка». (см. часть 2, рецепт № 6).
8—9. «Отжимания на брусьях», постепенно увеличивая глубину отжимания (см. часть 2, рецепт № 8) (см. фото 35 а, б).
Фото 35 а
Фото 35 б
10. «Подтягивание» на турнике до груди (см. часть 2, рецепт № 7) (см. фото 36 а, б).
Фото 36 а
Фото 36 б
Все упражнения выполняются от 5 до 10 повторений в одной серии.
Часть V
Казалось бы, все ясно? Отнюдь. Было бы слишком просто все свести к упражнениям. Есть еще два фактора риска, не устранив которые трудно вернуть себе не только здоровый позвоночник, но и здоровье в целом, и к этим факторам я отношу питание, связанный с ним водно-питьевой режим и негативные эмоции. Обратите на них пристальное внимание! Но помните – это всего лишь формулы. Их можно подстраивать под себя (например, текст настроя на сон), но крайне нежелательно их игнорировать.
Поговорим о питании
Диета и остеохондроз
Меня часто спрашивают, почему в своих книгах я не уделяю внимания правильному питанию. Видимо, я очень городской человек, да и к тому же трудоголик. А такие люди едят крайне нерегулярно да и часто неправильно.
Изучив такую науку, как диетология, и посидев достаточно долгое время на разного рода диетах (у меня даже есть собственный рекорд минус 36 кг за 3 месяца, то есть по 12 кг в месяц), я пришел к выводу: ни к чему, кроме неврозов (нарушения сна, раздражительности, синдрома хронической усталости и проч.) и остеохондроза со всеми его проявлениями, описанными в этой книге, диеты привести не могут. Идеальной (но трудновыполнимой) я считаю формулу А.П. Чехова: «Встал из-за стола голодным, значит – наелся. Встал из-за стола сытым, значит – объелся. А если объелся, встав из-за стола, значит – отравился», и стараюсь ей следовать.
Мой товарищ Владимир Абрамов успокоил меня в этом вопросе, мол, в здоровом теле – здоровый вес. Многое, конечно, зависит от образа жизни. Я человек достаточно спортивный. Поэтому, когда есть возможность походить на лыжах, побегать трусцой по песку, поплавать или походить по пересеченной местности, я пользуюсь этим и легко корректирую свой вес, не теряя при этом качества тела (силовая выносливость и эластичность суставов). Да и вообще считаю, что качественно сбросить вес, то есть не потеряв при этом мышцы, можно только используя сочетания различных аэробных нагрузок, силовых упражнений и стретчинга (растяжки мышц) на фоне рационального питания.
К аэробным нагрузкам, которые могут способствовать этому, я отношу:
простую ходьбу не менее 2 часов со скоростью 6–8 км в час (по пересеченной местности хватит и часа);
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Остеохондроз – не приговор! - Сергей Бубновский бесплатно.
Похожие на Остеохондроз – не приговор! - Сергей Бубновский книги
- Движение вместо лекарств. 1001 ответ на вопрос как восстановить здоровье - Бубновский Сергей Михайлович - Медицина
- Психология тревожности: дошкольный и школьный возраст - Анна Прихожан - Детская психология
- Проблемы психологии народов - Вильгельм Вундт - Психология
- Болезни суставов - С. Трофимов (ред.) - Медицина
- 28 новейших способов лечения желудочно-кишечного тракта - Полина Голицына - Здоровье
