Форма входа
0/0
Карманный счетчик калорий - Юлия Лужковская
- Дата:14.02.2025
- Категория: Домоводство, Дом и семья / Здоровье
- Название: Карманный счетчик калорий
- Автор: Юлия Лужковская
- Просмотров:0
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Карманный счетчик калорий - Юлия Лужковская. Жанр: Здоровье. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Карманный счетчик калорий - Юлия Лужковская:
Подсчет калорий — самый надежный способ избавиться от лишнего веса, сохранить стройность и здоровье на долгие годы. Не зря ведь говорят: «Мы есть то, что мы едим». И все, что нужно, — это ежедневно подсчитывать количество калорий, белков, жиров и углеводов, содержащихся в пище. Наш карманный справочник облегчит вам эту задачу.
Аудиокнига "Карманный счетчик калорий"
📚 "Карманный счетчик калорий" - это захватывающая история о том, как главный герой, Максим, решает изменить свою жизнь и начать следить за своим питанием. Он понимает, что здоровое питание - это основа здорового образа жизни, и вместе с карманным счетчиком калорий он начинает отслеживать потребление пищи и удивляется результатам.
🍏 Максим сталкивается с различными вызовами и соблазнами на своем пути, но благодаря настойчивости и целеустремленности он достигает поставленной цели. Аудиокнига покажет вам, как важно следить за своим питанием и как это может повлиять на ваше здоровье и самочувствие.
🎧 Слушайте аудиокнигу "Карманный счетчик калорий" онлайн на сайте knigi-online.info и окунитесь в увлекательное путешествие к здоровому образу жизни!
Об авторе
Юлия Лужковская - талантливый писатель, чьи произведения вдохновляют и мотивируют многих читателей. Она обладает уникальным стилем и способна заинтересовать своих читателей с первых страниц книги.
📖 Погрузитесь в мир книг Юлии Лужковской и откройте для себя новые грани литературы!
На сайте knigi-online.info вы можете не только слушать аудиокниги онлайн бесплатно и без регистрации на русском языке, но и наслаждаться бестселлерами и лучшими произведениями современных авторов.
Не упустите возможность погрузиться в увлекательные истории, которые заставят вас задуматься и по-новому взглянуть на мир вокруг!
Посетите категорию аудиокниги о Здоровье на нашем сайте и выбирайте произведения по душе!
Читем онлайн Карманный счетчик калорий - Юлия Лужковская
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
— Если в рационе недостаточно белка, взрослые ощущают упадок сил, у них снижается работоспособность, организм хуже сопротивляется инфекции и простуде. Что касается детей, то при нехватке белка они сильно отстают в развитии, ведь белки — основной «строительный материал» природы.
— Нехватка белка — причина ломкости ногтей и секущихся волос. В этом случае никакие укрепляющие средства для ногтей и дорогие шампуни не помогут. Дряблая и безжизненная кожа почти всегда указывает на дефицит белка. Тоже самое относится к болям в суставах и сухожилиях во время активных физических нагрузок.
— О красивой фигуре можно и не мечтать, ведь она формируется за счет мышечного рельефа. А как можно укрепить или нарастить мышцы, если не хватает белка?
Как правильно организовать полноценное белковое питание? Очень просто: надо сделать так, чтобы организм не испытывал недостатка в белке, поэтому его поступление необходимо равномерно распределить в течение всего дня.
И еще одно: 1 г белка обеспечивает 4,1 ккал.
Углеводы
Углеводы — наш основной источник энергии. К числу важнейших относятся сахароза, глюкоза, фруктоза и крахмал. Углеводы расщепляются быстро, за исключением клетчатки (целлюлозы). Клетчатка практически не усваивается организмом, но имеет большое значение: она выступает в роли балласта и способствует пищеварению, механически очищая слизистые оболочки желудка и кишечника. Углеводов много в картофеле и овощах, крупах, макаронных изделиях, фруктах и хлебе.
Существуют как полезные, так и вредные углеводы.
Вредные, или легкие, углеводы содержатся в сахаре, мучных изделиях, крахмалистых овощах, фруктах с повышенным содержанием сахара. Стоит им попасть в организм, как они тут же расщепляются, превращаясь в глюкозу. Уровень сахара в крови взлетает, а через час-полтора стремительно падает. В результате возникает чувство голода, усталость, слабость — и приходится вновь подкрепляться. Однако энергия, полученная во время предыдущего приема пищи, еще не использована полностью, следовательно, организм просто добавит ее к жировым отложениям.
Полезные, или сложные, углеводы обладают противоположным эффектом, так как состоят из цепочек легких углеводов. В пищеварительном тракте сложные углеводы сначала расщепляются на «кусочки», чтобы потом превратиться в энергию. Такие углеводы обеспечивают тело глюкозой на более длительный промежуток времени, то есть уровень сахара в крови поддерживается равномерно. Чувство голода отступает, исчезают вялость и раздражительность, и промежутки между приемами пищи составляют не полтора-два часа, а четыре или пять.
Полезные углеводы содержатся в свежих овощах и фруктах, крупяных изделиях (за исключением манной крупы), коричневом рисе, проращенном зерне и хлебобулочных изделиях из него.
Как известно, 1 г углеводов обеспечивает 4,1 ккал.
Жиры
Среди необходимых нам веществ самая плохая репутация у жиров. Множество диет для похудения основано на ограничении жиров, причем зачастую в опасных для здоровья пределах. Подобный подход связан с тем, что именно жиры ассоциируются с жировыми отложениями в организме и считаются главной причиной избыточного веса.
Тем не менее роль жиров исключительно важна. Они служат источником энергии наравне с белками и углеводами. Людям, занятым тяжелым физическим трудом, потраченную энергию проще всего компенсировать жирной пищей. Жиры входят в состав клеточных стенок, внутриклеточных образований и нервной ткани. Кроме того, с помощью жиров в ткани организма поступают жирорастворимые витамины и другие биологически активные вещества.
За счет низкой теплопроводности жиры предохраняют организм от переохлаждения. Неудивительно, что животные жиры составляют основу рациона северных народов. Обратите внимание: случаев ожирения среди представителей этих народностей практически не встречается.
Значит, отнюдь не все жиры вредны и уж тем более не все из них являются причиной лишнего веса.
Не всегда жир — врагЖиры высококалорийны (1 г дает 9,3 ккал) и именно поэтому являются основным источником энергии. Большинство биологических процессов в организме требует участия жиров. Они необходимы для поддержания оптимального состава крови и клеточных мембран, передачи нервных импульсов и производства гормонов. Без жиров невозможно усвоение многих витаминов и микроэлементов, например витаминов A, D, Ей К. Так, если съесть огромную порцию овощей, не заправленных растительным маслом, можно смело считать, что все жирорастворимые витамины и минеральные вещества пропали впустую: они не принесли организму никакой пользы, а спустя некоторое время просто вывелись наружу.
Не многие знают, что в борьбе с холестерином (вредный жир, который оседает на стенках сосудов) можно заодно потерять и липопротеины (полезные жиры, играющие важную биологическую роль), что увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней. Это может также привести к появлению подагры и камней в желчном пузыре.
Диеты, в которых содержание жиров составляет менее 20 %, вызывают у человека постоянное чувство голода и заставляют его переедать. В то же время жиры дают ощущение сытости и стимулируют выработку особого гормона, который замедляет скорость переваривания пищи, благодаря чему человек ест меньше, а значит, потребляет меньше калорий.
Таким образом, при правильном употреблении жиры отнюдь не враги, а верные союзники в войне с лишним весом.
Вредные жирыНасыщенные жиры. В основном такое определение применимо к жирам животного происхождения, которые содержатся в мясе, сливочном масле, молоке, сыре, мороженом и яичном желтке. Насыщенные жиры также имеются в кокосовом и пальмовом маслах.
Не стоит пугаться слова «насыщенные» и немедленно отказываться от перечисленных продуктов. Животная пища — основной источник белка, без которого организму не обойтись. Нужно постараться отыскать золотую середину.
Во-первых, жирное мясо лучше заменить постным, например красное мясо — рыбой, птицей, зайчатиной.
Во-вторых, пить кофе лучше не со сливками, а с молоком (а еще лучше, конечно, вообще исключить кофе из рациона). В-третьих, если уж очень захотелось яичницы или понадобилось яйцо для приготовления салата, вполне достаточно только белка, ведь именно в желтке сосредоточен весь вредный холестерин. И самое главное: необходимо отказаться от животного жира при приготовлении пищи — он безболезненно заменяется растительным маслом.
Гидрированные жиры. Это искусственно созданные жиры, содержащиеся в маргарине и так называемом мягком масле, в продуктах, жаренных во фритюре, например в чипсах, и в большинстве сортов печенья и конфет, хранящихся в упаковке.
В таких случаях на упаковке перед названием масла обычно пишут hydrogenated (продукты гидрирования). Это означает, что ненасыщенные растительные масла нагреваются до высоких температур и превращаются в насыщенные. По воздействию на организм человека эти жиры сходны с натуральными насыщенными жирами.
Полезные жирыМононенасыщенные жиры исключительно полезны, так как уменьшают уровень холестерина, благодаря чему снижается риск возникновения рака груди и многих сердечно-сосудистых заболеваний.
Такие жиры содержатся в оливковом масле, самих оливках, арахисовом масле, авокадо и большинстве сырых орехов и семечек. Правда, злоупотреблять ими также не стоит. Достаточно, если в ежедневном рационе 15 % всех потребляемых калорий будет приходиться на продукты, содержащие мононенасыщенные жиры. Например, можно заправлять салат оливковым маслом или майонезом на оливковом масле (не более двух ложек) либо ежедневно съедать горсть орехов (около 30 г).
Жиры группы омега-3. Жиры этой группы чрезвычайно полезны. Они содержатся, в первую очередь, в жирной рыбе и икре и в меньшем количестве — в орехах и растительных маслах. В человеческом организме эти жиры, к сожалению, не вырабатываются. Не так давно ученые назвали жирную рыбу прекрасным профилактическим средством против рака.
Кстати, среди народов, рацион которых в основном состоит из жирной рыбы, ожирение, онкологические и сердечно-сосудистые заболевания встречаются крайне редко.
Жиры группы омега-3 полезны не только для сердца, но и для головного мозга. Если включить их в свой рацион, можно облегчить протекание многих болезней нервной системы — от предменструального синдрома до маниакальных депрессий. Для этого достаточно есть рыбу жирных сортов от двух до четырех раз в неделю или ежедневно по 10–15 г.
Жиры группы омега-6. Еще один вид полиненасыщенных жиров, содержащийся во всех растительных маслах, а также в соевых продуктах, в частности в тофу.
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Карманный счетчик калорий - Юлия Лужковская бесплатно.
Похожие на Карманный счетчик калорий - Юлия Лужковская книги
- Диета по методу Гогулан. Долой лишний вес - Майя Гогулан - Спорт
- Лишний вес - Валентина Немова - Проза
- Предварительный просмотр - Роберт Шекли - Научная Фантастика
- Животные на ферме. Наглядный карманный определитель - Ксения Борисовна Митителло - Природа и животные / Справочники
- Депрессия. Статьи и рассказы - Сергий Чернец - Русская современная проза
