Форма входа
0/0
Воздух закаливает и лечит - Виктор Яковлевич Крамских
- Дата:01.04.2026
- Категория: Домоводство, Дом и семья / Здоровье
- Название: Воздух закаливает и лечит
- Автор: Виктор Яковлевич Крамских
- Просмотров:0
- Комментариев:0
Уважаемые читатели!
Тут можно читать бесплатно Воздух закаливает и лечит - Виктор Яковлевич Крамских. Жанр: Здоровье. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн книги без регистрации и SMS на сайте Knigi-online.info (книги онлайн) или прочесть краткое содержание, описание, предисловие (аннотацию) от автора и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Описание онлайн-книги Воздух закаливает и лечит - Виктор Яковлевич Крамских:
Во втором издании брошюры (первое вышло в 1974 г.) рассказывается об использовании воздушной среды для закаливания и лечения в различные сезоны года в рамках начального режима закаливания. Даны конкретные рекомендации по применению таких форм воздухолечения и закаливания, как воздушные и солнечные ванны, пребывание на открытом воздухе. Описаны основные водные закаливающие процедуры. Читатель познакомится также с механизмом действия воздушной среды на организм человека. Брошюра рассчитана на широкий круг читателей.
Аудиокнига "Воздух закаливает и лечит"
🎧 Погрузитесь в мир здоровья и гармонии с аудиокнигой "Воздух закаливает и лечит" от известного автора Виктора Яковлевича Крамских. В этой книге вы найдете уникальные методики закаливания организма и лечения различных заболеваний природными способами.
Главный герой книги - это каждый из нас, кто стремится к здоровой жизни и долголетию. Автор дает ценные советы по использованию воздуха для укрепления иммунитета, повышения энергии и бодрости.
В аудиокниге "Воздух закаливает и лечит" вы найдете практические рекомендации по проветриванию помещений, прогулкам на свежем воздухе, а также особенностям дыхательных практик для улучшения здоровья.
Об авторе
Виктор Яковлевич Крамских - известный специалист в области здорового образа жизни, автор множества популярных книг о здоровье и саморазвитии. Его работы помогли тысячам людей обрести гармонию и радость жизни.
На сайте knigi-online.info вы можете бесплатно и без регистрации слушать аудиокниги на русском языке. Здесь собраны бестселлеры и лучшие произведения различных жанров, чтобы каждый мог найти что-то по душе.
Не упустите возможность окунуться в мир удивительных историй, полезных знаний и вдохновляющих идей с помощью аудиокниг от knigi-online.info!
Читем онлайн Воздух закаливает и лечит - Виктор Яковлевич Крамских
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
меховом спальном мешке разрешается проводить, если температура наружного воздуха не ниже – 10 °C. Начинать надо с 30 мин, через каждые 5 дней увеличивая время пребывания на 10 мин. Общее время сна в спальном мешке не более 2 ч.
Ночью полезно спать в хорошо проветренном помещении, где температура воздуха не превышает 17–18 °C. Форточка должна быть открыта. Одеяло, постельное белье – теплые, дающие ощущение комфорта.
Воздушные ванны на открытом воздухе в этот период года начинают принимать во второй половине мая. Контроль за дозировкой обязателен. Если осуществить точную дозировку невозможно, воздушные ванны проводят в помещении, где температура воздуха 16–17 °C. Первые 3–5 процедур рекомендуется принимать обнаженными по пояс в течение 4 мин. Далее через каждые 4 дня продолжительность ванны увеличивают на 2 мин. Когда общая продолжительность воздушной ванны станет 40 мин, увеличение времени следует прекратить. Однако эти закаливающие процедуры продолжают принимать ежедневно, не изменяя их длительности. Полезно в это время ходить по комнате босиком, выполнять дыхательные упражнения.
В весеннее время процедуры в соответствии с начальным режимом закаливания проводятся в виде: ежедневных утренних обтираний рук, туловища, шеи влажной отжатой губкой, полотенцем, мочалкой и т. д.; обливания водой регулируемой температуры всего тела или его частей; общих обливаний под душем. Исходная температура воды 35 °C. Затем через каждые 10 дней ее понижают на 1 °C.
Длительность всех указанных водных процедур остается постоянной, т. е. не более 2–3 мин.
Обтирания, обливания лучше всего проводить утром после физической зарядки, а обмывание стоп – вечером, за 1–1,5 ч до отхода ко сну. После каждой процедуры разотрите тело насухо полотенцем до ощущения легкой теплоты.
Купаясь в закрытом бассейне, не забывайте сочетать плавание с дыхательными упражнениями. Стоя у бортика и держась за поручень, вдохните, погрузитесь с головой в воду и из-под воды сделайте выдох через рот, сложенный трубочкой. Таких упражнений необходимо выполнить 5–6 вначале, 4–5 в середине и 3–5 в конце пребывания в бассейне. В первое время купание в бассейне не должно быть дольше 1,5–2 мин, затем, через каждые 7 дней увеличиваясь на 1 мин, продолжительность процедуры достигает 10–15 мин. После выхода из бассейна примите теплый душ и энергично разотритесь махровым полотенцем.
Закаливающий контрастный душ, т. е. поочередное обливание сначала теплой, а затем холодной водой проводится по схеме: температура теплой воды 38 °C, прохладной 28 °C, затем температура холодной воды понижается на 1 °C каждую неделю, пока не дойдет до 20 °C.
* * *
В заключение нашего рассказа о способах проведения и видах различных закаливающих процедур, входящих в начальный режим закаливания, напомним о простых, всем хорошо известных истинах, забвение или недооценка которых, однако, заметно влияют на самочувствие человека, отрицательно сказывается на эффективности оздоровительных мероприятий.
Возьмите себе за правило проводить ежедневную утреннюю гимнастику обнаженными до пояса. В прохладное время года при температуре воздуха 16–18 °C в помещении; в теплое – на открытом воздухе в любую погоду, Следите за тем, чтобы воздух в рабочем и жилом помещениях всегда был чист и свеж. Приучите себя и своих близких во все времена года ночью спать при открытом окне или форточке.
Находясь на свежем воздухе, обращайте внимание на правильное дыхание, особенно на углубленный выдох. Многие не умеют правильно выдохнуть застоявшийся в легких, бедный кислородом и насыщенный углекислотой воздух, отсюда получается некачественный (поверхностный) вдох. В результате полезное действие свежего воздуха резко уменьшается.
Не кутайтесь! Одежда должна быть легкой, не стеснять движений и не способствовать появлению испарины при обычной ходьбе. Ношение облегченной одежды – одна из форм закаливания.
Приучите себя в любую погоду ходить на работу и с работы пешком, хотя бы часть пути. Полезно проводить ежедневные вечерние прогулки длительностью 20–30 мин за час до отхода ко сну.
Выходные и свободные дни старайтесь проводить за городом, в лесу, у реки. Помните, что организм всегда нуждается не только в свежем воздухе, обогащенном кислородом, ионами, целебными фитонцидами и аэрозолями, но и в мышечной нагрузке. Правильно говорят – „в движении – жизнь!”.
Исключите такие вредные привычки, как переедание, курение табака, употребление спиртных напитков.
Закаливание является составной частью здорового образа жизни, направленного на укрепление организма. Разумеется, эффект от закаливания будет больше, если оно сочетается с другими видами физической культуры, рациональным питанием, освоением элементов психофизической тренировки.
Последуйте нашим советам – и вы почувствуете, что нашли тот „эликсир”, который повышает работоспособность, укрепляет здоровье, сохраняет активное отношение к жизни на многие годы.
Итак, не теряйте времени! Чем раньше вы приступите к закаливанию, тем быстрее оно принесет свои благодатные плоды.
Зав. редакцией И.В. Туманова
Редактор Н.А. Федорова
Оформление художника В. Провалова
Художественный редактор О.А. Четверикова
Технический редактор Н.В. Сорокинна
Корректор Л.В. Кудряшова
ИБ № 4005
Сдано в набор 11.12.85 Подписано к печати 16.07.86 Т-01421
Формат бумаги 84х108/32 Бумага офсетная Гарнитура Пресс-Роман
Печать офсетная Усл.печ.л. 2,52 Усл. кр-отт. 5,44
Уч.-изд. л. 2,75 Тираж 200 000 экз. Заказ 934 Цена 15 коп.
Ордена трудового красного знамени издательство "Медицина"
101000 Москва, Петровский пер., 6/8
Московская типография №6 Союзполиграфпрома при Государственном комитете СССР по делам издательств, полиграфии и книжной торговли,
109088, Мостка, Ж-88, Южнопортовая ул., 24
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Воздух закаливает и лечит - Виктор Яковлевич Крамских бесплатно.
Похожие на Воздух закаливает и лечит - Виктор Яковлевич Крамских книги
- Сказки народов мира - Автор Неизвестен -- Народные сказки - Детский фольклор / Прочее
- Сказки немецких писателей - Новалис - Зарубежные детские книги / Прочее
- Хорошие привычки, плохие привычки. Как перестать быть заложником плохих привычек и заменить их хорошими - Гретхен Рубин - Психология, личное
- Природа, которая лечит: березовый деготь, глина и грязи, шунгит - Алевтина Корзунова - Здоровье
- Охрана труда в здравоохранении - Игорь Наумов - Юриспруденция
